Как определить, какой вес нужно сбросить для идеальной фигуры

Лишний вес — проблема не только эстетическая. Люди с ожирением подвержены целому спектру болезней, среди которых гипертония, сахарный диабет, инфаркт и инсульт. Научные исследования последних лет убедительно доказывают связь ожирения с некоторыми видами онкологических заболеваний, поэтому бороться с лишним весом необходимо.

Модельная диета: принципов

Существуют разные диеты и здоровое питание топ моделей для быстрого возврата в форму. Однако все экспресс-методы похудения, которыми пользуются модели, «работают» по одним и тем же принципам. Их всего пять.

  1. Снижение калорийности рациона. Чтобы быстро похудеть, нужно резко ограничить количество калорий. Организм привык к одной калорийности рациона, а когда не получает «положенного», то начинает тратить жировые запасы. За пару дней до выхода на подиум модели сокращают количество употребляемых калорий наполовину.
  2. Преобладание белковой пищи. Модели делают упор на белки. Из рациона исключают быстрые углеводы. Жиров – минимум. Продукты с высоким содержанием белков усваиваются долго, организм тратит много энергии. Это гарантирует быстрое похудение, которое так нужно моделям перед показами, а всем остальным представительницам слабого пола – перед важным мероприятием. Еще один плюс белков – возможность похудеть без потери рельефа тела. Всем известна польза продуктов с высоким содержанием белка для ногтей и волос, так что можно не переживать, что «стрессовое питание» негативно скажется на красоте.
  3. Уменьшение порций. Если количества еды будет меньше, чем обычно, то и калорий будет меньше. Организм перестроится на стрессовый режим и начнет тратить «отложенные» запасы.
  4. Отказ от «вредностей». Во время диеты нельзя употреблять алкоголь, соль, сахар. Они задерживают жидкость, поэтому в конечном итоге цифра на весах может оказаться меньше той, что вы ожидали. Естественно, отказаться нужно и от общеизвестных «вредностей» – сладостей, копченостей, жареной пищи, газировки.
  5. Много жидкости. В погоде за стройностью важен правильный питьевой режим. Негазированная минеральная вода, соки, травяные отвары, несладкие чаи – все это поможет поддерживать водно-солевой баланс во время экспресс-диеты. В результате кожа не будет выглядеть дрябло после потери лишних килограммов. Но обязательно откажитесь от специй, чтобы жидкость не задерживалась в организме и не «давала» лишние объемы.

Запомните секрет стройности супермодели Клаудии Шиффер: всегда нужно употреблять еду с маленьких тарелочек. Так можно обмануть себя. Вскоре, чтобы насытиться, вам нужно будет гораздо меньше пищи.

Рекомендации для похудения

Вы собираетесь похудеть в ногах, бедрах путем усердных приседаний или занятий на степпере? Но так вместо красивых ног рискуете получить растяжения, травмы. Тренировки должны быть умеренными, дополненными диетой для похудения ног, бедер и ягодиц.

Важно уменьшить общее содержание жира в организме. Это 1-й шаг к красоте ног. Физические упражнения дают только 15–20% успеха. Есть даже люди, худеющие только с помощью правильной диеты, без тренировки.

Рассчитайте потребление калорий, скорректируйте питание. Не расстраивайтесь из-за того, что проблемные части теряют жир в последнюю очередь — это нормально.

Принципы диеты для похудения ног, ягодиц, бедер:

  1. Количество пищи. Похудение ног требует снижения потребления калорий примерно на 500 ккал в день. Будьте осторожны, не снижайте ежедневное потребление энергии ниже предела 1200 ккал. Такое радикальное сокращение может нанести вред организму. Распределите пищу до 4–5 порций в день.
  2. Качество пищи. Ешьте минимум 2 порции овощей, немного фруктов (желательно утром), не менее 70–100 г белка в день. Это важно для поддержки мышечной массы, ускорения сжигания жира. Пейте не менее 7 ст. чистой воды в день. Это еще один важный аспект диеты для ног и бедер.
  3. Не бойтесь жиров. Они помогут с потерей веса, пищеварением. Отдайте предпочтение здоровым источникам, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
  4. Уменьшите количество простых углеводов. Забудьте о подслащенном лимонаде, сладостях, белом хлебе, других их источниках. Употребляйте сложные углеводы, такие как рис, картофель, цельнозерновые крупы.
  5. Движение. Выделите время для минимум 3–5 тренировок в неделю. Похудение в ногах, бедрах больше всего поддерживают фитнес-упражнения — велотренажер, медленный бег, быстрая ходьба. Занимайтесь не менее 50–60 минут. Не перенапрягайтесь, чрезмерный темп может вызвать рост мышечной массы, увеличение объема мышц.
  6. Будьте терпеливы. Потеря веса в области бедер, икр, ягодиц, как правило, медленная. Будьте стойкими, соблюдайте здоровый образ жизни, занимайтесь спортом. Так вы не только похудеете, но и почувствуете себя намного лучше.

Потеря веса заключается в изменении мышления, образа жизни. Только так можно избавиться от лишнего жира на диете для похудения ног, бедер и ягодиц за неделю без возврата веса.

Поддержка метаболизма для быстрого похудения ног

Венозная и лимфатическая система ног подвержена воздействиям изменений погоды, длительного стояния, сидения. Результат — отечность, тяжесть.

Справиться с этим состоянием поможет ускорение метаболизма:

  1. Пейте чистую воду — это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите воду под рукой. Можно добавить в нее мелиссу, арбуз, апельсин, мяту, лимон.
  2. Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Это актуально особенно летом, когда рекомендуется освежение минимум 2 раза в день.
  3. Делайте разминку. Через полчаса сидения пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
  4. Ходите. Ходьба — это самое естественное движение для человеческого тела и ног, в частности. Совершение 10000 шагов в день обеспечит хорошую физическую форму, ускорит похудение.
Читайте также:  Видео с упражнениями на напольном диске для талии и похудения

Эффективная диета для быстрого похудения ног

Каждая женщина в определенный момент своей жизни хочет узнать секрет – существует ли эффективная диета для быстрого похудения ног и бедер в частности. Отвечаем – диеты для быстрого похудения ног не существует в принципе и не может существовать по одной простой причине. Дело в том, что подкожно-жировой слой любого человека – это определенная система и каждая клеточка его связана друг с другом невидимой взгляду человека связью. Поэтому устранить жировой слой в определенном месте можно только двумя способами:

  •  с помощью пластической хирургии и липосакции;
  •  с помощью усиления обмена веществ в клеточных структурах проблемных мест.

А теперь поговорим об этом немного подробнее. Итак,  по поводу липосакции все более или менее понятно. Врач с помощью специально разработанных методов растворяет подкожный жир с помощью лекарственных средств и затем откачивает его. Это достаточно болезненный метод, который не гарантирует стойких результатов.

Второй способ – усиление обмена веществ в проблемной зоне. Например, вы ищите эффективную диету для быстрого похудения ног. Мы вам поможем. Для того, чтобы ног быстро стали стройными и подтянутыми, вам потребуется совсем немного усилий – заставить себя выполнять ежедневно несколько простых манипуляций.

Начинаем разрабатывать собственную диету для быстрого похудения ног. Вперед? Тогда внимание:

  •  для похудения ног важно отсутствие застоя жидкости;
  •  быстрый обмен веществ;
  •  достаточно поступление кислорода в ткани.

В принципе, этого уже будет достаточно для того, чтобы ваши ножки стали стройными и полностью избавились от целлюлита. Исходя из выше сказанного, делаем выводы:

  •  из повседневного рациона удаляем лишнюю жидкость и соль, они вредны для венозного кровотока;
  •  на поверхность ног ежедневно утром и вечером наносим гель троксевазина, это поможет улучшить кровообращение в ягодичных, бедренных и икроножных мышцах;
  •  утром и вечером делаем по 15 приседаний, это гарантирует поступление кислорода в ткани в большом количестве;
  •  после вечернего душа обязательно делаем массаж всех поверхностей ног.

Вот такие простые приемы помогут вам в течение месяца значительно уменьшить объе6м поверхностей бедра, ягодиц и икроножной мышцы.

Запомните, что лишние сантиметры на ногах у женщин — это не только признак ожирения. Это, прежде всего, тревожный сигнал о том, что страдает сосудистая система. Массивные икроножные мышцы и припухлые бедра – это симптом венозной недостаточности, за счет которой происходит задержка жидкости в тканях. А это, в свою очередь, формирует целлюлит. Поэтому, вы не сможете избавиться от целлюлита, пока не решите проблемы с венозной недостаточностью.

А вот уже после решения проблем со здоровьем вами может использоваться диета для похудения быстро и надолго.

Диета для быстрого похудания живота
1. Чистим кишечник с помощью активированного угля
2. Чистим печень и желчный пузырь
3. Ограничиваем употребление продуктов брожения (хлеб, йогурты, кефир, творог кисломолочный, яблоки)

Номер диеты при ожирении

При ожирении рекомендуется придерживаться диеты №8. Это план питания с ограничением калорийности рациона и исключением из него:

  • сладостей и сладких напитков;
  • выпечки и других блюд из белой пшеничной муки;
  • продуктов с высоким содержанием животных жиров;
  • крахмалистых продуктов;
  • жирных молочных продуктов;
  • острых приправ и специй, которые разжигают аппетит;
  • алкоголя.

Диета «Стол №8» при ожирении предусматривает включение в рацион нежирных белковых продуктов: мяса, рыбы, курицы, морепродуктов. Они составляют основу рациона. Их дополняют свежими овощами и фруктами, нежирными молочными и кисломолочными продуктами, овощными супами с небольшим количеством гречневой, перловой или ячневой крупы, блюдами из яиц.

Если на фоне ожирения развился сахарный диабет, рекомендуют диету «Стол №9», которая помогает нормализовать обменные процессы в организме и способствует поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови.

Диета для похудения на кКал в день

Необходимо соблюдать режим приемов пищи. Разнообразие блюд поможет не ощущать голод. Меню диеты составлено из блюд, полезных для здоровья, потому снижение веса будет постепенным и комфортным. Особенностью диеты является снижение калорий за счет сбалансированного уменьшения белков, жиров и углеводов. Все продукты указаны в весе 150 грамм. Суммарное количество – 1500 кКал.

Первый день

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Запеканка пшенная с медом Кефир с ягодами Суп из цветной капусты Курага размоченная Капуста, тушенная с говядиной и морковью Кефир обезжиренный
Сырники Апельсин Телятина тушеная в томате с фасолью Чай Огурец, редис
Чай Свекольный салат с лимонным соком Травяной чай
Яблоко тертое Компот из сухофруктов (сливы, яблоки)

Второй день

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Рис вареный с морепродуктами Яблоки Суп с шампиньонами Банан 1 шт. Творожная запеканка Кефир обезжиренный
Помидоры, перец Кефир с фруктами Мясной рулет с вареным яйцом Хлопья кукурузные с молоком Помидоры, огурцы
Кофе с молоком Салат из морской капусты Чай
Ягодный кисель
Читайте также:  9 ароматических трав с грядки, которые придадут блюду аромат и вкус

Третий день

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Фреш апельсиновый Груши Уха Сухофрукты Кабачки начиненные рисом с мясным фаршем в подливе Кефир обезжиренный
Сырники с повидлом Чай зеленый Говядина с тушеной капустой Чай каркаде Салат из тертой вареной моркови с чесноком и йогуртом
Мюсли с молоком и бананом Помидоры, перец болгарский Чай с молоком
Чай Компот из яблок и груш

День четвертый

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Сок апельсина Яблоко, запеченное с курагой Суп из фасоли со шпинатом Киви Салат из кальмаров Кефир нулевой жирности
Яйцо с начинкой из грибов Ягодное желе (малина) Шницель из говядины с луком Сок морковный Картофельное пюре с тушеной капустой
Перловка с маслом Какао с молоком Икра из кабачков Свежий огурец, петрушка
Салат из помидоров с зеленью и йогуртом Напиток из красной смородины Кофе из цикория

День пятый

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Ананасы дольками Финики Щи из свежей капусты Чернослив Курица, тушенная с черносливом и грибами Кефир
Мюсли с молоком и изюмом Йогурт нежирный Говядина, тушенная с тыквой и яблоками Чай зеленый Чай с молоком
Творожный десерт Кофе с молоком Кукуруза консервированная Салат капустно-морковный с зеленью
Салат морковно-яблочный с йогуртом Вишневый компот

День шестой

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Сок гранатовый Яблоко печеное Щи зеленые Полдник Грудка куриная вареная Кефир 1 %-ной жирности
Каша пшеничная с молоком Молочный мусс со смородиной Голубцы фаршированные рисом с говядиной Яблоко Салат из огурцов и редиса с зеленью с йогуртом
Сырники с повидлом Салат по-гречески с маслинами и сладким перцем Йогурт нежирный Чай зеленый
Какао на молоке Клубничный компот

День седьмой

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Сок грейпфрутовый Груша Суп рыбный из трески Сухофрукты с орехами и медом Грудка индейки с тушеным перцем и луком Кефир нежирный
Мюсли на молоке Творожный десерт Котлеты из капусты, запеченные с яйцом Зеленый чай Чай с молоком
Запеканка из творога с абрикосами Огурец, помидор
Чай каркаде Клюквенный морс

(Пока оценок нет)

Толстые ляжки: Упражнения на прямую мышцу бедра

  • Стоя возле стойки, поднимите рабочую ногу, согнутую в колене на высоту бедер. В области колен положите груз массой 3-5 кг. Одной рукой держитесь за стойку, второй придерживайте вес на бедре. Именно нога должна выдерживать вес, а рука просто придерживает, чтобы вес не улетел. Выполняйте повороты ногой назад, за себя. 15 раз один подход, всего 4 подхода на каждую ногу.
  • Держа в руках гантели от 2 кг до 4. Ноги расставьте широко. На разведение рук по сторонам, выпадайте назад одной ногой, только не прямо назад, а по диагонали. Образовывая угол в 45 градусов. Один раз считается, когда выпала одна и вторая нога по очереди, всего сделать по 15 раз в 4 подхода. На ногах должны быть утяжелители.
  • Стоя на локтях и коленках, делать махи вверх рабочей ногой по диагонали и под прямым углом к телу.
Толстые ляжки: Упражнения на прямую мышцу бедра

Сколько нужно заниматься

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья физической активности необходимо уделять до 300 минут в неделю (или 150, если это интенсивные занятия). Для тренировок на велотренажере важнее не столько время, сколько скорость и количество потерянных калорий. Чтобы определить индивидуальную норму, важно знать свои физические возможности и адекватно оценивать самочувствие. Не нужно в надежде на более заметный результат сразу заниматься слишком активно. Как минимум, ты быстро устанешь и потом не сможешь тренироваться эффективно.

Также продолжительность занятия зависит от цели. В среднем можешь ориентироваться на следующие сроки:

  • Для поддержания тонуса тела — от 20 до 60 минут каждый день.
  • Для похудения — 3 раза в неделю по 40 минут (но интенсивность должна быть более сильной, при этом мышцам необходимо давать отдыхать и восстанавливаться).

Поможет ли избавиться от полноты лица диета?

Диета, направленная на снижение веса при его избытке, несомненно, поможет сделать и лицо более худым. Но чтобы эффект был более заметен или в том случае, если полнота касается только лица, необходимо придерживаться правил так называемой лицевой диетотерапии.

Направлена она на выведение излишков жидкости из верхней части тела, благодаря чему можно лицевые черты сделать более четкими.

Соблюдение «лицевой диеты» для похудения подразумевает:

  • Сведение до минимума употребление соли и слишком соленых продуктов. Соль, как известно, задерживает в организме воду, вызывая отечность.
  • Ограничение в рационе быстрых углеводов, в том числе и сахара. Углеводы являются первыми «виновниками» набора веса.
  • Исключение из рациона жирных продуктов, сала.
  • Введение в ежедневный рацион для похудения как можно большего количества растительных плодов – овощей, не слишком сладких фруктов, ягод. Употребляют их в свежем виде или используют для приготовления запеченных и отварных блюд.
  • Дробное питание. Есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Завтрак обязательно должен быть полноценным, так как правильная пища дает необходимую на день энергию и при этом усваивается практически полностью.
  • Употребление белковой пищи. Достаточное употребление белка (мяса, рыбы, творога, яиц) повышает эластичность кожи, а значит, отодвигает возрастные изменения и ускоряет похудение.
Читайте также:  10 принципов здорового питания: примерное меню на неделю

Из напитков в период борьбы с лишним весом на лице полезна чистая вода, зеленый чай, рекомендуется утром выпивать стакан свежеотжатого сока. Исключите сладкие газировки, магазинные соки.

Очистить организм и нормализовать работу кишечника можно за счет введения в рацион овощных смузи.

Как похудеть?

На самом деле, чтобы сбросить лишние кг, не нужно огромное количество усилий и пистонный подсчет калорий.

Достаточно:

  1. Увеличить активность.
  2. Снизить калорийность.
  3. Сформировать новые привычки.

Это все что нужно для здорового похудения. Увеличение активности включает в себя вечерние прогулки, походы по магазинам, использование велосипеда и лестницы, вместо автобуса и лифта.

Важно!1 час прогулки сжигает 300-400 калорий. Это минус 1,5-2 кг в месяц. Стоит убрать половину сладостей, и вот уже минус 3 кг в месяц. Небольшие, но уверенные шаги к похудению намного эффективнее, чем изнурительные тренировки и насилие над собой.

Снизить калорийность можно заменив сладкие лакомства на низкокалорийные десерты и отказавшись от половины ужина или хотя бы 1/3 его части.

Формировать новые привычки лучше постепенно, не создавая стресс организму. Хватит 21 дня, чтобы новый навык закрепился в голове.

Как убрать жир с внутренней поверхности бедер

Как убрать жир с ляшек интересует немало женщин разных возрастов. Довольно часто можно видеть женщин с красивыми худыми руками, тонкой талией, но… жировыми отложениями на внутренней поверхности бедер. Если женщина не переедает, не имеет проблем с лишним весом, только лишь правильным питанием и снижением калорийности пищи хороших результатов не добиться. Задумавшимся как убрать жир с ляшек за неделю нужны эффективные физические нагрузки, тренировки, направленные на данную часть тела. Мы приведем в пример 4 несложных, но очень эффективных упражнения. Для выполнения их, приобретите гантели, хотя, в крайнем случае, их можно заменить 1,5-литровыми бутылками, наполненными водой. 1. Для выполнения упражнения нужна гантель (вес зависит от вашей натренированности, для начинающих — 1,5-2 кг). Ноги на ширине плеч, присядьте, колени и стопы смотрят в разные стороны, таз отклонен назад. Гантель стоит между ног. Ваша задача взять за верхний конец гантель, привстать и поставить ее обратно. Повторить 15 раз. Повторить то же самое еще 10 раз, но с более глубокими приседаниями (гантель укладывается на пол).

2. В руках гантели. Ноги на ширине плеч. Одна нога сгибается под углом 90 градусов к бедру. Стопа этой ноги смотрит вперед. Спина прямая. Вторая нога максимально отъезжает в сторону, нагрузка на внутреннюю сторону бедер осуществляется в том числе благодаря опущенным рукам с весом. Вернитесь в исходное положение. До 12 повторений можно сделать, если гантель весом не более 2 кг. Повторить то же самое с выпадом другой ногой. Кстати, в данном упражнении помимо мышц бедер прорабатываются и мышцы пресса.

3. Лягте на бок. Одна нога вытянута, другая согнута в колене и стоит на полу. Руку с гантелью положите на бедро вытянутой ноги. Теперь ваша задача эту ногу поднимать на максимально возможную высоту. Работает внутренняя поверхность бедра — это упражнение непосредственно является методикой, как убрать жир с ляшек в домашних условиях за считанные дни. Тренировка будет тем эффективнее, чем больший вес лежит на ноге. Повторов не менее 10 раз для каждой ноги.

4. Положение лежа на боку. Поднимайте вверх выпрямленную ногу. Выполняем упражнения сначала на одном боку, потом на другом. Для начала хватит 15-20 повторений. Кстати, это же упражнение очень хорошо для приобретения гибкости, используется спортсменами и гимнастами для растяжки.

Как убрать жир с внутренней поверхности бедер

Так как убрать жир с ляшек упражнения помогают быстро только при их регулярном выполнении, мы рекомендуем вам выделить для тренировок определенное время каждый день, или записаться в фитнес-клуб.

07:19:007 ошибок, мешающих похудеть

Есть тысяча причин похудеть. Иногда это проблемы со здоровьем, иногда особый случай или простое желание чувствовать себя более комфортно в собственном теле. Независимо от причины, по которой вам нужно снизить вес, постарайтесь не совершать следующие ошибки.

15:25:008 советов, чтобы наконец-то похудеть

Потеря веса – на самом деле не такая трудная задача, но только при условии, что вы знаете, как это сделать. Мы дадим вам 8 простых советов для правильного похудения.

06:38:00Эти 4 значения расскажут, нужно ли вам худеть

Многие люди чувствуют себя комфортно с жировой прослойкой на рёбрах и не думают похудении. Но лишний вес — это еще и риск для здоровья. Определенные значения параметров тела указывают, когда пришло время худеть.

19:54:00Эти продукты помогают очистить сосуды

В этой статье мы расскажем вам, какие продукты очищают сосуды и приносят организму пользу. Самое прекрасное в них то, что полезное и вкусное не исключают друг друга.

17:59:007 простых способов стимулировать метаболизм

Если вы будете стимулировать метаболизм, ваше тело непременно преобразуется: расход калорий увеличится, вес начнет уходить быстрее, а здоровье улучшится. Мы расскажем вам, как ускорить метаболизм до максимальной производительности.

09:08:004 действенных способа уменьшить жир на животе

Вряд ли кому-то нравится жир на животе, но избавиться от него непросто. Чтобы окончательно побороть жир в средней части тела, вам следует применять следующие 4 способа.

Все новости