10 челленджей, которые не дадут тебе заскучать на карантине

Как считают эксперты в области йоги, лучше уделять хотя бы 15 минут занятиям в день, чем не практиковать вовсе. Если вы только осваиваете йогу, и у вас не так много времени для длительных тренировок, то можно попробовать выполнять короткие комплексы. Они состоят из несложных упражнений, поэтому занятия можно проводить дома.

Что такое парная йога

Йога в парах – это сотрудничество между людьми, подразумевающее под собой помощь в удержании равновесия, поддержку при выполнении растяжек, совместное выполнение прогибов, разнообразных наклонов. Например, в растяжке, человек выполняет роль утяжелителя.

Преимущества

Говоря о позах для йоги, можно выделить большое количество важных аспектов, например:

  • после продолжительных занятий у вас появится растяжка;
  • гибкость;
  • массаж, положительно сказывающийся на работе внутренних органов;
  • моральное расслабление и освобождение от забот;
  • во время выполнения упражнений между партнерами складываются доверительные отношения;
  • освобождение от оков в голове, связанных со скованностью, страхами;
  • освобождение от внутренней ненужной энергии;
  • исчезает напряжение;
  • меняется мировоззрение.

Противопоказания

Существует два типа противопоказаний – временные и постоянные. Временные противопоказания действительны на какой-то определенный промежуток времени, а постоянные запрещают заниматься йогой пожизненно. Поговорим о каждом типе отдельно.

Временные противопоказания:

  • если вы пережили инсульт, но все делается исключительно по рекомендациям врача;
  • беременность и послеродовой период в 3 месяца;
  • хронические заболевания, связанные с желудком, кишечником;
  • аппендицит;
  • температура тела выше или ниже нормального показателя;
  • грипп, ОРВИ, ОРЗ;
  • при переутомлении;
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • давление.

Постоянные противопоказания:

  • психические заболевания кроме депрессии;
  • рак;
  • заболевания крови;
  • поврежденные органы, связанные с пищеварением;
  • травмы позвоночника;
  • любые повреждения или заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • грыжи;
  • черепно-мозговые травмы;
  • хроническая гипертония;
  • инфекции спинного или головного мозга.

Для тела и здоровья

1. Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнения для всего тела. Сначала сложно продержаться хотя бы 30 секунд, но этот челлендж-лист поможет вам простоять гораздо дольше. Выполнили? Ставьте галочку.

Читайте также:  Пять дыхательных практик на все случаи жизни

2. Водный баланс

Сколько воды вы пьете в день? Универсальная норма — восемь стаканов (но ваша может отличаться, она зависит от многих факторов). Считается, что это количество ускорит метаболизм и сделает вашу кожу чистой. Если вы все время забываете про водный баланс, скорее печатайте этот мотивирующий лист.

3. Алко-контроль

Алкоголь в небольших дозах может не оказывать сильного воздействия на организм. Но оценить, сколько и как часто ты пьешь, бывает сложно. Будьте честными — за каждый выпитый бокал закрашивайте один нарисованный.

Йога за минут: кому подходит и есть ли противопоказания

Небольшие комплексы йоги помогут уменьшить беспокойство, улучшить настроение, повысить уровень энергии, а также нормализовать кровообращение и развить мышечные волокна. Главное, тренироваться регулярно — от этого в большой мере зависит успех практики. Преподаватели йоги советуют заниматься как минимум 3–4 раза в неделю.

Однако не стоит ждать от коротких занятий чудес: для решения более глобальных задач и полноценного освоения йоги как комплексной практики необходимы как минимум часовые тренировки под руководством эксперта.

Хотя комплексы включают несложные асаны (позы), лучше перед началом занятий взять несколько уроков у инструктора. Так вы сможете освоить правильное выполнение упражнений.

Даже 15-минутный комплекс йоги дарит ощущение лёгкости и энергии в теле

Кому подходят 15-минутные комплексы:

  • начинающим;
  • тем, кто хочет развить гибкость и силу;
  • тем, кто желает немного похудеть;
  • тем, кому трудно засыпать;
  • тем, кому тяжело взбодриться утром.

Не следует заниматься йогой, если у вас есть следующие противопоказания:

  • черепно-мозговые травмы;
  • серьёзные нарушения опорно-двигательной системы;
  • онкология;
  • заболевания крови;
  • органические поражения сердца;
  • тяжёлое состояние организма в целом.

Видео: преподаватель хатха-йоги о том, как часто нужно заниматься йогой

Что это такое  и какие они бывают

Лучше всего такие идеи запускать на популярных каналах, так как они разлетаются моментально.

Например, недавно популярный блогер Ивангай представил свой челлендж, получивший неоднозначное название —  «Разорви рот» ↓

Основные виды вызовов на Ютубе: 

  • челленджи с едой;
  • попробуй не засмеяться;
  • спортивные челленджи;
  • состязания в видеоиграх;
  • угадайте мелодию.

В действительности, список челленджей на Ютубе на двоих значительно больше, и мы привели лишь самые популярные тренды.

В любом вызове всегда есть действие, наказание за невыполнение и передача эстафеты.

Читайте также:  Что такое карма йога. Основы упражнений и практики

Некоторые из них мы рассмотрим ниже в частном порядке ↓↓↓

1. 24 часа – вызов принят

Это один из самых популярных вызовов, который не так давно промчался по СНГ !!!

→ Посыл состоит в том, чтобы вы ушли из дому на 24 часа, прервав все контакты, и провели время в совершенно другом месте.

Например, можно переночевать в лесу, недостроенном здание или любом другом месте.

Все ваши передвижения должны фиксироваться на видео – это одно из самых сложных испытаний, которое далеко не всем под силу.

Кстати — очень полезная статья про Раскрутку !!!

Читать статью

2. Ice Bucket Challenge

Еще в 2014 году набрал популярность этот вид состязаний, задачей которого было привлечь внимание к неизлечимой патологии БАС. По условиям необходимо было вылить на себя ведро ледяной воды и передать эстафету 3 своим знакомым.

С этого момента у них три дня на выполнения задачи, а, если это им не под силу, то они должны внести благотворительный взнос $100.

Многие из вас помнят эту отчаянную гонку и, насколько популярным стал этот вызов в свое время.

3. Touch My Body 

Это также уже готовая идея челленджа для Ютуба, которая уже получила немалую популярность. Это состязание для двоих людей.

→ Необходимо завязать напарнику глаза и дать ему определенную часть тела, прикоснувшись одним пальцем, он должен отгадать.

В целом, получается очень смешно, ведь зачастую не удается распознать с первой попытки часть тела. Этот вызов может привлечь аудиторию к вашему каналу.

4. Rainbow Milk Challenge

Это испытание далеко не всем по духу и может вызвать откровенное отвращение.

Задача заключается в том, чтобы выпить 3.5 л молока.

На этом не все, как вы успели догадаться, ведь уже скоро молоко попросится наружу.

Если его украсить интересными цветами, то получится некое подобие радуги. В целом, очень даже неплохой челлендж, какой можно снять на Ютубе.

5. Whispers Challenge

Еще одно простое состязание между двумя людьми. Один человек надевает наушники и включает музыку, а другой произносит любые слова. Задача состоит в том, чтобы угадать слова оппонента.

Для тех, кто умеет читать по губам, здесь не будет ничего сложного, поэтому бросьте этот вызов своему другу уже сейчас.

6. Blindfolded Makeup Challenge

Это еще одна отличная идея для челленджа на Ютубе, которая подходит для двоих.

Читайте также:  Йога для всех с Рейнбо Марс и ее биография

Вы завязываете друг другу глаза и, используя быстро смывающиеся краски, делаете макияж оппоненту.

На выходе получаются очень интересные, которые повеселят не только вас, но и зрителей канала.

→ Помимо всего прочего, существуют и другие виды состязаний, который считаются откровенно опасными !!!

Например, рассмотрим, какой опасный челлендж можно снять для Ютуба: ↓↓↓

  • Condom challenge;
  • Изолента;
  • Острый перец;
  • Шоколад за 100 шагов и другие.

Таким образом, теперь вам не придется заходить в википедию, чтобы узнать, что такое челлендж на Ютубе.

#FlipTheSwitch

Еще в марте этот парный челлендж начал набирать свои обороты и сейчас, кажется, достиг своего пика. Достаточно простой челлендж, который зародился в TikTok, перекочевал в Instagram и привлек внимание таких звезд как Дженнифер Лопес, Эмили Ратаковски, Насти Каменских и Потапа и многих известных блогеров. Суть челленджа такова: нужно поменяться одеждой с партнером после короткого выключения света под песню Drake – nonstop. Фраза из песни «Flipped a switch» буквально переводится как «щёлкнуть выключателем» или на сленге «выйти из себя, потерять контроль».

#FlipTheSwitch
  • @JLo
  • @kamenskux
#FlipTheSwitch

Челлендж № Благоговение каждый день

Благоговение — очень важное чувство. Оно помогает нам ощутить себя частью чего-то огромного. Это чувство впечатляет и вдохновляет, и мы на миг становимся детьми, которые постоянно спрашивают «почему?», восхищаясь окружающим миром. Каждый день находите способы пережить изумление и полюбоваться красотой мира.

Узнайте, от чего у вас по коже бегут мурашки.

Челлендж № Благоговение каждый день

От чего «просыпаются» ваши личные мурашки?

Ищите то, что хочется увидеть, услышать, попробовать на вкус, потрогать или понюхать. То, что вами движет. Возможно, это что-то экстраординарное, например Большой каньон, или что-то обычное, как вкус яблока или наблюдение за тем, как кружат снежинки.

Противопоказания к выполнению практики

Существует всего несколько противопоказаний к выполнению комплекса. Его нельзя делать людям, которые страдают онкологическими заболеваниями, гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой системой, а также, беременным женщинам.

Можно заниматься, но быть предельно осторожными необходимо людям с болезнями позвоночника, остеохондроз, грыжи и так далее. Главное выполнять все упражнения с комфортом, не нагружая мышцы.

Чандра Намаскар: комплекс упражнений для приветствия Луны4.5 из 5 / 10 оценок