10 знаменитостей, которые занимаются йогой

Йога – популярное направление, доступное для человека с любым уровнем физической подготовки в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома? Какие асаны подходят для неподготовленного человека? Сколько времени практиковаться? Эти и другие вопросы задают себе люди, мечтающие постичь все тайны древнего искусства. Чтобы правильно заниматься йогой, лучше всего пройти курс под руководством опытного тренера, но можно попробовать познать практику самостоятельно.

Умственная активность

Если вы когда-либо смотрели на океан или море в ветреный день, то все, что заметили – только бушующие волны, но не дно. Когда ваш разум занят бурными мыслями, вы не можете давать здравую оценку происходящему. В ежедневной суете люди забывают о том, что главное – это гармония. Когда ее нет, то разум и тело находятся в напряжении, а в результате возникают проблемы: на работе, в личной жизни, со здоровьем.

Йога, особенно по утрам, успокаивает тело и разум, человек ощущает окрыление. Двадцать минут достаточно, чтобы привести в норму дыхание, системы организма, размять тело и победить тревогу. Если вы займетесь йогой, то сможете справляться с любыми задачами, так как выходить из зоны комфорта станет проще.

Умственная активность

Гормоны счастья

Флора кишечника человека ответственна за высвобождение нейротрансмиттеров, таких как допамин, серотонин, эндорфин и др. Когда на пути к мозгу возникает блокировка, препятствующая нормальному потоку этих веществ, формируются симптомы депрессии, тревоги и паники. Помимо здорового питания, йога и медитация также могут помочь в облегчении многих болезненных симптомов, а иногда и в устранении их причин.

Гормоны счастья
Гормоны счастья

Жизнь предпринимателя может быть суматошной и напряженной. Но как и любой обычный человек, вы должны чувствовать себя здоровым и счастливым. Включите как минимум 30 минут занятий йогой или медитации в свой режим, чтобы испытать это блаженство.

Гормоны счастья

Энергия и самооценка

Издание Science Alert отмечает, что специалисты также упоминают пользу йоги для повышения энергичности и самооценки. Участники эксперимента делали две асаны для внутренней силы – по 2 минуты в день. Поэтому йога – хороший выбор для тех, кто испытывает стресс. Она снижает тревожность и помогает избавиться от хандры. Это хороший способ перезагрузить сознание и снизить приток информационного мусора. Благодаря регулярным практикам, люди становятся спокойнее и осознаннее.

Читайте также:  Аэройога или йога в гамаках для оздоровления и омоложения организма

Нейробиолог Миту Сторони поясняет, что из-за концентрации внимания человек приучается контролировать стресс. Префронтальной коре приходится противодействовать возрастающему симпатическому сигналу. Так происходит тренировка мозга. В результате даже после занятий йогой человек способен сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Повышение уровня сератонина и дофамина – еще один пункт, чем полезна йога. Именно эти гормоны отвечают за ощущение благополучия, расслабления и удовольствия от жизни. Чтобы выровнять уровень нейромедиаторов, даже обращаются к медикаментам – антидепрессантам и лекарствам. Альтернатива – йога. Во время занятий успешно уменьшается или полностью излечивается тревожность. Также занятия помогают справиться с депрессией.

Еще одно косвенное влияние на самочувствие – через питание. Учеными доказано, что люди, которые занимаются йогой, внимательно следят за своим рационом. Они подбирают блюда более осознано. Секрет – в лучшем ощущении своего тела и контроле эмоций. Они перестают заедать стресс и внимательнее относятся к потреблению.

Йога — значит «объединять»

«Йога» переводится с санскрита как «связывать», «объединять», «соединяться». Йога — метод соединения вещей. На уровне физического тела она учит нас двигаться осознанно и скоординированно. Асаны йоги — возможность осознавать тело целиком, не перегружать одни его части и не игнорировать другие, а также обращать внимание на свое эмоциональное состояние во время практики.

Когда мы двигаемся в унисон с внутренним ритмом (дыханием), а тело принимает определенное положение (асану), мы концентрируемся и накапливаем жизненную энергию — нашу силу.

Йога эффективна, потому что вы задействованы в ней целиком, а не по частям.

Йога — значит «объединять»

Лиа находит возможности для практики в любом месте. — Фото с сайта автора

Она соединяет тело и дыхание, ум и движение, действия и навыки. В результате мы имеем целостную практику, которая проста, доступна каждому и оказывает глубокое воздействие на здоровье, психическое состояние и душу.

Не практикуйте йогу минимум часа, если:

  • Вы находитесь во взбудораженном состоянии
  • Вы занимались активной физической деятельностью
  • Вы посетили баню

Будет лучше, если вы сделаете перерыв хотя бы 5-6 часов. Дело в том, что во всех этих случаях организм находится под влиянием симпатической части вегетативной нервной системы. А занятия йогой активизируют противоположную, парасиматическую часть. Занятия йогой в таком состоянии будут похожи на действия водителя, который пытается одновременно жать на педали газа и тормоза. Но если с автомобилем это в некоторых ситуацих может быть полезно, то в реальной жизни могут случиться… неожиданности.

Ну и помните, что не надо практиковать на полный желудок. Подождите несколько часов. Если же перед занятиями йогой вы чувствуете голод — выпейте немного воды или съешьте какой-нибудь фрукт. Не наедайтесь. А то торможение будет слишком уж заначительное. Да и просто это неудобно — заниматься и слушать, как внутри громко перетекают внутренние жидкости 🙂

Алессандра Амбросио

Жизель не единственная супермодель, которая любит йогу. Алессандра Амбросио также практиковала это много лет. Хотя бразильская красавица никогда не рассказывала об этой практике, она иногда делится фотографиями своей йоги в социальных сетях. Большую часть времени она в бикини с райским пляжем на заднем плане. Кроме того, ее также часто заметили, когда она носила свой коврик для йоги в Санта-Монике. Кажется, это то, к чему она относится серьезно в своей рутине. Практика, безусловно, помогает ей расслабиться и забыть о своем плотном графике.

Недостатки

  • Нарушение сна: интенсивные занятия йогой могут нарушить ваш режим сна. Возможно, вам будет трудно уснуть, если вы будете заниматься слишком усиленно.
  • Гиперактивные мысли: йога заряжает вас энергией. Практика вечером может сделать ваш ум гиперактивным, и вы можете больше думать о других вещах, а не сосредотачиваться на своем дыхании.

Ранее мы также рассказывали о том, что такое хатха-йога, каковы её преимущества и польза для вашего тела.

Tags: асана, боль в мышцах, йога, мышцы, расслабление, растяжка, растяжка мышц, растяжки, стресс, упражнения, физическая активность

Полезные советы

  • Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
  • Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
  • Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
  • Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
  • Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
  • Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
  • Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
  • Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
  • В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
  • Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
  • Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
  • Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
  • Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
  • Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
  • Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.
  • Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
  • Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
  • Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.
Читайте также:  Как развить свою сексуальность и полюбить себя

Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.

Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой?

Эта практика не самая лучшая методика для похудения, особенно для тех, кто жаждет быстрого и значительного результата. Постепенное улучшение обменных процессов вкупе с правильным питанием позволяют сбросить лишние килограммы, но для этого должны пройти месяцы практики.