12 лучших витаминных комплексов для беременных

При беременности физкультуру в первом триместре необходимо проводить учитывая особенности этого особого периода. В это время в женском организме идет огромная перестройка, колоссальными темпами происходит создание нового человека.

Польза кундалини йоги для беременных

Курс Кундалини йоги для беременных ставит своей основной задачей помочь женщине поддерживать свое физическое здоровье и нормальное развитие плода, а также гармонизировать душевное состояние.

Специальные комплексы асан и дыхательных упражнений способствует повышению иммунитета будущей мамы, готовят ее организм к процессу родов. Медитации успокаивают душу, вселяют в нее ощущение радости.

Уже после нескольких занятий женщина чувствует благотворное воздействие практики на организм. Кундалини помогает:

  • убрать ощущения тяжести в пояснице;
  • предотвратить расширение вен и отеки ног;
  • восстановить дыхание;
  • укрепить нервную систему;
  • повысить эластичность мышц и укрепить матку.

Общее описание гимнастики Кегеля

Специфический комплекс упражнений, имеющих целью укрепление мышц тазового дна и поддержание их в тонусе, был разработан акушером-гинекологом из США Арнольдом Кегелем ещё в 40-х годах ХХ века. Первоначально гимнастика назначалась по медицинским показаниям, она создавалась для борьбы с недержанием мочи и кала, геморроем, опущением органов малого таза, застойными явлениями.

Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для укрепления мышц малого таза, но первопроходцем в этой области он не был — нечто подобное описывалось еще в Камасутре, правда, с акцентом на улучшение качества интимных отношений для женщины

Общее описание гимнастики Кегеля

Достаточно быстро её оценили и как составную часть подготовки к родам. Ведь многие из перечисленных проблем характерны именно для беременных женщин. Возникают они из-за того, что матка увеличивается в объёме и всей массой плода давит на мышцы тазового дна. При характерном для многих женщин малоподвижном образе жизни они не испытывают практически никаких нагрузок и поэтому совершенно к ним не подготовлены. В результате мышечная ткань растягивается, её эластичность снижается, провоцируя эти недомогания. А ведь именно мышцы тазового дна будут работать, «выталкивая» ребёнка по родовым каналам. Соответственно, если они поддерживаются в тонусе, и вы умеете ими управлять, процесс родов пройдёт максимально быстро, безболезненно и без неприятных последствий в виде разрывов.

Беременность означает кардинальную «перестройку» организма, чему нередко сопутствуют болевые ощущения и проблемы со здоровьем; упражнения Кегеля помогут заметно снизить интенсивность испытываемого дискомфорта и минимизировать риск развития осложнений

Основная цель занятий — именно научиться чувствовать эти мышцы и контролировать их, а не обеспечить максимальную силовую нагрузку. Иначе вы добьётесь противоположного эффекта – «перекачав» их и не сумев расслабить в стрессовой ситуации. Можно просто зажать ребёнка в родовых путях. Одновременно прорабатывайте и другие мышцы. В процессе беременности особое внимание уделите ногам и ягодицам, после родов можно дополнительно подключать пресс и поясницу.

Общее описание гимнастики Кегеля

Чтобы найти мышцы тазового дна, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Ладони обеих выпрямленных рук положите на лобок. Средней частью спины слегка надавите на пол. Вы почувствуете напряжение ниже живота в области таза. Задержавшись в таком положении на 5–10 секунд, вы ощутите мышцы в области уретры и в промежутке между влагалищем и анусом. Ягодицы и пресс при этом должны быть расслаблены.

Проверить тонус интимных мышц очень просто. Во время очередного мочеиспускания постарайтесь напрячь их и прервать процесс. Если не получается — явно есть над чем работать. Эффект от упражнений достигается за счёт чередования напряжения и расслабления тазовых мышц. По сути, это то же самое, что посещение тренажёрного зала или утренняя зарядка. Приятный бонус от регулярных занятий — заметное улучшение качества интимной жизни как самой женщины, так и её партнёра.

Польза зарядки для мышц тела очевидна для всех, упражнения Кегеля — её аналог для мышц промежности

Общее описание гимнастики Кегеля

Существенное преимущество комплекса Кегеля — возможность выполнять упражнения в любое удобное для вас время, в любой обстановке. Никакого специального оборудования тоже не потребуется.

Видео: что такое гимнастика Кегеля и кому можно практиковать упражнения

триместр: основные физические упражнения

Наилучшим выбором для будущих мамочек в первом триместре является лечебная гимнастика, проводимая под контролем тренера. Нагрузка при этом подбирается индивидуально. В расчет берется возраст женщины, ее вес, общая физическая подготовка и т.д.

Читайте также:  Зарядка и упражнения при лечении геморроя

На этом сроке оптимальны ежедневные тренировки, длящиеся от 15 до 20 минут.

Начинать комплекс рекомендуется с перекрестного шага. Затем можно выполнить несколько наклонов в стороны, после чего настает очередь наклонов вперед. Живота еще нет, так что 5-6 подходов совершенно безопасны (наклон – вдох, возвращение в исходную позицию – выдох).

триместр: основные физические упражнения

Гимнастика с ранних сроков беременности должна включать и укрепляющие мышцы груди упражнения. Например, это элементарное упражнение выполняется сидя. Необходимо давить ладонями друг на друга напротив груди настолько сильно, чтобы ощущать напряжение мышц груди. Рекомендуется выполнить около 17-ти подходов.

Полезны так же круговые движения тазом и стопами, ходьба, плавание, йога и легкие аэробные нагрузки. Но особо в 1 триместре необходимо выделить дыхательную гимнастику при беременности.

Первый триместр: особенности

Первый триместр — самое начало длительной перестройки организма, вынашивание младенца и подготовка его к родам. Зачастую на первых этапах всегда непривычно и местами очень сложно. Ведь девушки сталкиваются с такими проблемами, как появление лишнего веса, отечность, слабость, и многие другие факторы. Впереди ещё целых 9 месяцев, к которым заранее нужно подготовиться и начинать можно уже прямо сейчас.

В первом триместре стоить учесть немало факторов и моментов. Итак, растяжка для беременных 1 триместр — это:

Разминочная тренировка таза и мышц живота, растяжка на поддержание общей формы, тонуса тела.

Увеличение нагрузки в любой активности, привыкание организма к физической нагрузке, ускорение сердцебиения, его тренировка.

Обучение расслаблению, подавление стресса и эмоциональных перегрузок.

Чтобы не перегружать организм, начните с легкой зарядки по утрам, пробежке, фитнес-упражнениям. Главное — во время занятий не пренебрегать дыханием и употреблять достаточное количество воды. И не превышать тайминг — не болей 15 минут в день.

В этот период слишком большие нагрузки уже опасны. Происходит формирование малыша и будущая мама должна чувствовать себя комфортно, не уставшей и утомленной.

Для простого примера упражнений: встаньте на четвереньки, поочередное поднимание ноги в сторону, затем ее выравнивание и перевод назад. И так выполнить 5-10 раз 3-4 цикла. Упражнения можно найти в Интернете, на различных форумах либо же проконсультироваться с фитнес — инструктором, который расскажет о гимнастике для беременных более подробно.

На что обращать внимание во время занятий спортом

длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут в день

Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.

Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.

Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.

Недорогие и качественные витамины для будущих мам

Топ витаминов для беременных продолжают очень доступные БАДы. Недорогие витаминно-минеральные комплексы обычно содержат те вещества, в которых чаще всего нуждается беременная женщина. Скорее всего, это не разрекламированные марки, базовый состав, простые, проверенные временем формулы и хорошее качество. Если женщина здорова, ребенок развивается как надо, достаточно выбрать одни из простых витаминов для беременных, представленных ниже.

1. Минисан Мультивитамин Мама

Эти поливитамины для беременных обойдутся в 300 рублей в месяц. В составе есть все самое необходимое: фолиевая кислота, минералы (цинк, магний, железо, медь, селен и йод), витамины группы В (В1, В2, В6, В12), биотин, пантотеновая кислота, витамин D3, Е и С. Железо имеет дозировку 14 мкг, это примерно совпадает с суточной потребностью здоровой беременной, поэтому неприятных побочек такое количество минерала вызывать не должно. Йод в этом препарате добавлен в дозировке 140 мкг. Формулы, как и было сказано ранее, применены самые простые: йод в форме калий йодида, магний в виде оксида магния и т.д. Фолиевой кислоты здесь аж 500 мкг. При такой дозировке дополнительно этот нутриент уже можно не принимать.

Достоинства:

Недорогие и качественные витамины для будущих мам
  • надежный производитель из Финляндии, соответствующее качество;
  • хороший, безопасный и эффективный состав;
  • цена.
Читайте также:  8 идей, как сделать ловец снов своими руками (фото)

Недостатки:

  • нет.

Отзывы покупателей

Ксения М. Покупала Минисан Мама по совету врача. Чтобы предотвратить недостаток йода у меня и у ребёнка, т.к. щитовидка у меня не очень справлялась. Все показатели были и есть в норме, чему я очень рада.

Наталья Серова Полноценнный мультивитаминный комплекс! Мне подружка посоветовала Минисан мама пропить, она в беременность принимала, а я тогда уже кормила. Начали жутко выпадать волосы, ногти ломались. После месяца уже заметила улучшения. Отличные витамины!

2. Компливит Мама д/беременных и кормящих женщин

Недорогие и качественные витамины для будущих мам

Этот препарат изготовлен отечественным производителем, который занимается витаминами уже много лет, является лидером российского рынка и имеет достаточные научные и производственные мощности для выпуска недорогих и действительно качественных препаратов. Упаковка 60 таблеток стоит около 500 рублей, то есть месячный курс (пить их надо по 1 шт. 1 раз в день) обойдется всего в 250 рублей.

В состав входит 11 витаминов и 7 минералов. Сбалансированный состав, оптимальные дозировки не только поддержат иммунитет мамы, а также поможет правильно развиваться плоду, но еще и наполнит бодростью и энергией (благодаря достаточно высокому содержанию фосфора, который отвечает за клеточное питание). Фолиевая кислота, дефицит которой является самой распространенной проблемой беременных, здесь в дозировке 400 мкг, что соответствует средней суточной потребности в этом витамине. Йод в данный комплекс не добавлен, значит, он подойдет и женщинам с эндокринологическими проблемами.

Достоинства:

  • цена;
  • оптимальный состав;
  • стабильное качество.

Недостатки:

  • у некоторых беременных возможен побочный эффект: тошнота и рвота.

Отзывы покупателей

Недорогие и качественные витамины для будущих мам

Екатерина Хорошие витамины, всю беременность пила, цена доступная.

Ольга Дали бесплатно в поликлинике, не берусь оценивать точно пока не пропью весь курс. Пока только радует наличие большого количества витаминов и минералов).

Возможно, вас заинтересует: 10 лучших биологически активных добавок с витаминами Е и А

Упражнения с недели до родов

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.

На счет 1 — поднимите прямые руки перед собой.

На счет 2 — отведите прямые руки в стороны.

На счет 3 — поднимите прямые руки вверх.

На счет 4 — примите исходное положение.

Повторите 4 раза.

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте выпад вперед на правую ногу (правое колено полусогнуто) — вдох. Вернитесь в исходное положение— выдох. Повторите 4 раза каждой ногой.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки прямые, разведены в стороны, ладони смотрят вниз — ВДОХ. Правой рукой, за спиной, попытайтесь дотянуться до левой руки — ВЫДОХ. Повторите по 4 раза поочередно каждой рукой.

Упражнение 4

Лягте на спину, ноги вместе, руки прямые разведены в стороны.

На счет 1 — хлопок прямыми руками перед собой.

На счет 2 — прямые руки в стороны.

На счет 3 — хлопок правой рукой по левой.

На счет 4 — прямые руки в стороны.

Повторите 4 раза, поочередно делая хлопки по каждой руке.

Упражнение 5

Лягте на правый бок, правая рука под головой, левая — на полу перед грудью — ВДОХ. Притяните к себе согнутые в коленях ноги — ВЫДОХ.

Повторите 4 раза на каждом боку.

Упражнение 6

Лягте на спину, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки вдоль туловища. Поднимите таз — ВДОХ. Опустите таз — ВЫДОХ.

Повторите 8 раз.

Упражнение 7

Сядьте на пол, ноги прямые перед собой. Поочередно скрещивайте прямые ноги. Повторите 8 раз.

Упражнение 8 – кошачья спинка

Из колено-локтевого положения спину прогнуть к полу — ВДОХ. Спину округлить кверху — ВЫДОХ.

Повторить 4 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые вместе — ВДОХ. Согнуть правую ногу в колене и притянуть к животу — ВЫДОХ.

Повторите 8 раз, поочередно меняя ноги.

Упражнение 10

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Развести ноги широко в стороны — ВДОХ. Соединить прямые ноги вместе — ВЫДОХ.

Повторить 12 раз.

Упражнение 11

Лягте на правый бок, правая ладонь под головой, левая — на полу перед грудью. Поднимите прямую левую ногу вверх — ВДОХ. Опустите — ВЫДОХ.

Повторите 8 раз на каждом боку.

Упражнение 12

Встаньте, руки на поясе. Корпус прямой, голову не опускайте. По 1–2 мин. — ходьба на носках, ходьба на пятках, ходьба на наружной стороне стопы, ходьба на внутренней стороне стопы.

Дыхание равномерное.

Упражнение 13

Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки прямые, скрещенные внизу, перед собой. Поднять прямые руки через стороны вверх, потянуться — ВДОХ. Опустить прямые руки, через стороны вниз — ВЫДОХ.

Повторить 3 раза.

Когда лучше воздержаться от физической активности?

Несмотря на явную пользу физических нагрузок, существует немало противопоказаний к любым их видам. Не рекомендуется заниматься гимнастикой при наличии следующих факторов:

  • существует риск преждевременных родов;
  • предшествующая беременность закончилась неблагополучно;
  • у женщины наблюдается поздний токсикоз;
  • повышенный тонус матки;
  • в процессе вынашивания проявлялись кровомазания из влагалища;
  • естественный уровень прогестерона понижен;
  • предлежание плаценты;
  • многоводие;
  • женщина имеет хронические заболевания;
  • наблюдаются воспалительные процессы в организме;
  • периодические боли в животе.
Когда лучше воздержаться от физической активности?

С особой осторожностью необходимо относиться к ЛФК будущим мамам, вынашивающим более одного малыша. Если в период беременности у женщины понижалось или повышалось давление, ей необходимо контролировать его показатели каждый раз после выполнения зарядки.

Читайте также:  Йога с нуля: с чего начать обучение в домашних условиях

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Гимнастика для беременных триместр

Гимнастика для беременных 2 семестр выполняется, начиная с 12 недели, в это время женщина уже привыкает к своему новому состоянию, волнения о самопроизвольном выкидыше уходят, забывается мучивший токсикоз. Наступает самый приятный и безопасный этап беременности.

Теперь можно использовать более сложные упражнения, позволяющие подготовить мышцы ног, таза и спины к увеличению веса и родам. Это позволит защитить позвоночник от повреждений из-за повышенной нагрузки и смещенного центра тяжести. Гимнастика для беременных 2 триместр видео часто содержит такие элементы:

  1. Ходьба в течение 3 – 5 минут.
  2. Стать, руки сцепить сзади в замок, грудь максимально выпятить вперед, удерживать такое положение несколько секунд, расслабиться.
  3. Стать с одной рукой поднятой вверх, а другой отведенной в сторону. Отводить назад ногу, со стороны поднятой руки. Повторить для обеих ног.
  4. Сидя на согнутых ногах, медленно поднимать бедра, при этом нужно руки отводить назад.

Еще гимнастика для беременных 2 триместр видео

Гимнастика для беременных: можно или нельзя

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, который ведет вашу беременность. Если у женщины имеется угроза невынашивания, гипертонус матки, предлежание плаценты, варикоз, повышенное или пониженное давление, токсикоз второй половины беременности, анемия — гимнастикой заниматься не стоит, но можно делать дыхательные упражнения.

Кроме того, врач, ведущий беременность, может запретить практиковать любые виды активности тем женщинам, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем, например, преждевременное раскрытие шейки матки, болезни сердца или сосудов (одна из них – гипертония), кровотечения, проблемы с прикреплением плаценты.

Всем тем, кого вышеперечисленные проблемы обошли стороной, начинать заниматься желательно на сроке 13-15 недель, в первом триместре активные физические нагрузки могут быть небезопасны.

Исключением из этого правила будут те женщины, которые еще до беременности занимались фитнесом, регулярно тренировались в тренажерном зале и в группе.

При условии, что беременность развивается без проблем, не осложняется токсикозом, занятия вполне можно продолжить, соблюдая, однако, меру и прислушиваясь к своим ощущениям.

Желательно отказаться на время от очень интенсивных тренировок, прыжков, работы с весом.

Самое Важное

Идеальный вариант: начинать занятия фитнесом лучше до начала беременности, чтобы регулярные нагрузки стали для организма привычными. В ожидании ее наступления не стоит увеличивать темп, или усложнять программу тренировок, а когда отсчет пойдет, продолжайте в ставшем привычным ритме (конечно, при условии, что вы чувствуете себя хорошо).

Правда, чаще бывает, что женщина задумывается о занятиях фитнесом уже после того как узнает от врача о начале беременности. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, приступать к тренировкам можно на любом сроке, но не позже 32-й недели.

Лучшим местом для старта будет группа, которую, помимо инструктора, ведет еще и фитнес-врач (такой специалист есть в крупных спортивных клубах). Вместе они подберут разумный, а значит безопасный уровень нагрузки, который будет соответствовать возрасту, исходному уровню физической подготовки, состоянию и сроку бе­ременности каждой участницы.

Второй триместр — самый безопасный и комфортный для занятий период, но нужно избегать упражнений для тренировки прямых мышц живота.

В третьем триместре не стоит выбирать занятия, предполагающие сложную хореографию, быстрый темп (таково большинство танцевальных программ), а на силовых тренировках лучше обходится без веса.

Разные виды гимнастики для будущих мам тренируют дыхание, развивают мышцы, увеличивают их эластичность, готовят мышцы и связки к родам, укрепляют позвоночник. Кроме того, комплекс специальных упражнений может помочь малышу занять правильное положение в матке.

Татьяна Мирошниченко, акушер, ведущая курсов «Мягкие роды»

Гимнастика при тазовом предлежании ребенка

Комплекс упражнений, разработанный для того, чтобы помочь ребенку перевернуться в матке головой вниз, можно начинать выполнять с 32 недели плоском диване, ложитесь на тот бок, куда смещена голова малыша, и оставайтесь в этом положении от 3 до 10 минут. После чего перевернитесь на другой бок. Это упражнение нужно выполнять 2-3 раза в день.

Спать желательно тоже на том боку, куда смещена голова ребенка.

Еще одно упражнение: ложитесь на спину, подложив что-то под поясницу, чтобы таз оказался на 20-30 см выше головы, и оставайтесь в таком положении от 5 до 15 минут. В течение дня повторите его дважды.

Эффективность этих упражнений превышает 75%. При этом, существует целый список проблем, которые станут противопоказанием для таких тренировок, например, рубцы на матке будущей мамы от предыдущих операций кесарева сечения, предлежание плаценты, опухоли матки, поздний токсикоз и разные серьезные хронические болезни.

Поделиться