25 видов медитации, которым может научиться каждый

Сегодня я хочу поговорить с Вами о пользе медитации. В одной из статей я уже касалась этой темы. И те из Вас, кто прошел Интернет-марафон «Азы медитации за 7 дней», посмотрели также видео, где я подробно рассказываю, для чего нужна медитация.

Медитативные практики

При всем своем разнообразии все медитативные практики объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.

Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.

1. Медитация для начинающих

Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.

Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.

Чтобы первый медитативный опыт не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:

Начать медитировать регулярно.

Преимущества медитации, выполняемой на регулярной основе, очень значительны. У практикующих ее улучшается как психическое, так и физическое здоровье. Чтобы научиться правильно медитировать, лучше всего записаться в группу. Если таковой нет, необходимо достать полное руководство по медитации и работать по нему. Перед тем, как осваивать новые техники, тщательно прочитайте инструкцию по их выполнению, и только потом начинайте их осваивать.

Если вы будете игнорировать правильное описание техник, ваши успехи не будут значительными, если и будут вообще. Хорошо написанное руководство послужит для вас хорошим стимулом, заставляя заниматься регулярно.

Как часто стоит медитировать?

Можно три раза в неделю, а можно и каждый день. Смотрите по самочувствию и по желанию. Правда, руководства, предлагающие вам работать по 3 раза в неделю, не очень надежные. Все-таки медитация – это не аэробная тренировка. Это – постоянный способ мышления и взгляда на мир. Для того чтобы действительно начинать постигать эту науку, ею надо заниматься каждый день. После какого-то количества прочитанного надо просто начинать действовать, даже если и кажется, что у вас ничего не получится. Поначалу, может, так и будет. Но потом все будет получаться все лучше и лучше.

Когда мы думаем о медитации, мы не представляем себе формулы или стратегии. Однако хорошее руководство по этой практике поможет вам досконально овладеть процессом. Существуют алгоритмы выполнения упражнений, которые можно представить в виде формул. Там все очень просто. Если начнете понимать, что к чему, у вас все обязательно должно получиться.

Для занятия медитацией важно выбирать место и время дня, когда вам никто не будет мешать. Если такое невозможно, вам трудно будет заниматься. Перед тем, как начать, убедитесь, что у вас достаточно свободного времени. Это – залог успеха.

Еще одним важным аспектом является то, что не надо торопиться достичь какой-нибудь цели. У всех на постижение тех или иных практик уходит разное количество времени. Просто выбирайте свободное время и тихое место и работайте. Результат обязательно придет сам по себе.

Читайте также:  10 правильных способов избавления от стресса

Для чего нужна медитация? Порядок в мыслях

Наблюдать за дыханием в течение длительного времени довольно сложно: в голову сразу начинают лезть посторонние мысли.

Есть такое жаргонное слово «мыслемешалка». Это когда в голову приходит тысяча бесполезных мыслей, от которых очень сложно избавиться, и которые могут довольно сильно утомлять, являться источником негативных эмоций.

Я наткнулась на вот такую картинку в Интернете, которая наглядно показывает, как мыслемешалка может испортить жизнь:

Есть люди, которые привыкли жить с тысячей мыслей в голове. И тогда это будет проявляться во время медитации: мысли начнут атаковать, и человеку может даже показаться, что у него ничегошеньки не получается. Одна из частых причин, почему люди бросают практику, сделав только первые попытки медитировать, — это неконтролируемый поток посторонних мыслей. Ведь большинство людей ожидает, что медитация принесет им положительные переживания. Поэтому, когда они сталкиваются с собственным потоком мыслей, им кажется, что что-то пошло не так.

На самом же деле в этот момент происходит очень важная вещь: медитация помогает обнаружить тот мощный и неуправляемый поток мыслей, который постоянно присутствует с человеком в течение всей его жизни. Ведь большинство людей даже не осознает, как много сил и энергии отнимают их собственные мысли. Медитация помогает это понять. Часто от людей, начинающих осваивать медитацию, я слышу такую фразу: «Я даже не подозревал, как много ненужных мыслей постоянно присутствует в моей голове». Это открытие для большинства людей не очень приятно, но оно является очень важным. Ведь для того, чтобы что-то менять в лучшую сторону, нужно сначала обнаружить области дисгармонии.

Регулярно практикующий медитацию человек научается управлять потоком своих мыслей. Это происходит за счет повышения осознанности. Если обычно большую часть бесполезных мыслей, проносящихся в голове, мы не осознаем, то во время медитации, мы начинаем их обнаруживать. К примеру, если мы наблюдаем за своим дыханием, то можем заметить, как отвлеклись. Причем таких отвлечений может быть очень много, 10-20 раз в минуту. Осознавая, как мы отвлекаемся, мы можем вернуться к наблюдению за дыханием.

Раз за разом возвращая себя к дыханию, мы тренируем свое сознание и дисциплинируем поток мыслей.

Итак, простое наблюдение за дыханием помогает перестать расходовать свои силы и энергию на бесполезную мыслемешалку, успокоить свой ум.

причин начать медитировать

— Физиологические преимущества:1. Замедляет процесс старения.2. Снижается потребление кислорода.3. Частота дыхания замедляется.4. Это увеличивает приток крови и замедляет частоту сердечных сокращений.5. Повышает устойчивость к физической нагрузке.6. Приводит к более глубокому уровню физической релаксации.

7. Полезна для людей с высоким кровяным давлением.8. Уменьшает приступы тревоги за счет снижения уровня лактата в крови.9. Уменьшает мышечное Помогает при хронических заболеваниях, таких как аллергия, артрит и Уменьшает симптомы предменструального Помогает в послеоперационном заживлении.

13. Усиливает иммунную Снижает активность вирусов и эмоциональный Усиливает энергию, силу и Помогает в управлении Сокращает число свободных радикалов, сокращает повреждения Обеспечивает высокое сопротивление кожи.

19. Снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых Улучшает поток кислорода в легкие, в результате легче Вызавает ощущения «Я любим и постоянно выражаю любовь».22. Повышает уровень ДГЭА (дегидроэпиандростерон).23. Предотвращает или замедляет боли при хронических Предотвращает потение.

25. Лечит головные боли и Упорядывачивает работу Сокращает потребность в медицинской Меньше затрат энергии Мотивирует к занятиям Значительно облегчает дыхание при астме.

31. Повышение физической Нормализует Гармонизирует эндокринную Расслабляет нервную Обеспечивает полезные изменения в электрической активности Лечит бесплодие (влияет на выработку гормонов, которые регулируют овуляция).

Читайте также:  Гимнастика для спины при болях в пояснице — самая эффективная

— Психологические преимущества:37. Повышает уверенность в Увеличивает уровень серотонина, влияет на настроение и Освобождает от фобий и Помогает контролировать мыслительный Повышает Развивает творческие способности.

43. Согласовывает электромагнитные волны Повышает способность к обучению и улучшает Увеличивает чувство жизненной силы и Обеспечивает эмоциональную Помогает лучше понять Замедляет старение.

49. Легче избавиться от вредных Усиливает Повышает Улучшение отношений дома и на Возможность более широко смотреть на ситуацию и Помогает игнорировать мелкие вопросы.

55. Расширяет способности для решения сложных Глубже понимаете Развивает силу Глубокое взаимодействие между двумя полушариями Эффективная и быстрая реакция на стрессовые Развивает систему восприятия и двигательную систему.

61. Растет уровень Повышение уровня удовлетворенности Увеличение чувствительности при интимном контакте с Снижение восприимчивости к психическим Становитесь общительным и Уменьшается агрессивность.

67. Помогает бросить курить, освободиться от алкогольной Снижает потребность и зависимость от наркотиков, таблеток и Быстрее восстанавливаете силы во время Требуется меньше времени, чтобы заснуть, помогает вылечить Увеличивает чувство Снижает агрессивное поведение на дороге.

73. Снижение уровня Развивает чувство Помогает принимать более точные Развивает Открывает новые конструктивные Становитесь стабильной и сбалансированной Развивает эмоциональною зрелость.

— Духовные преимущества:80. Помогает видеть Обеспечивает душевное спокойствие, Помогает в постановке Способствует большей Становитесь более Набираетесь мудрости.

86. Более глубоко понимаете себя и Тело, разум и дух живут в Глубокий уровень духовного Принятие Помогает научиться прощаться себя и Изменяет отношения к жизни на позитивное.

92. Глубокие отношения и связь с Достижение Направленность на внутренний Помогает жить «здесь и сейчас».96. Раскрывает и углубляет чувство Расширяет силы и сознание за пределы эго.

98. Переживаете внутреннее чувство Опыт ощущения «единства» и «потока».100. Синхронизирует вашу жизнь

Друзья, такой огромный список вдохновляет и отодвигает лень и отговорки («нет времени…», «вдруг, я делаю это неправильно») на второй план. Сразу хочется заниматься медитацией и при чем постоянно. Только подумать, что 5-15 минут занятий в день приносят столько пользы.

Мозг, его производительность и настроение

Польза медитации для мозга доказана многими исследованиями. В бельгийских школах проводилось испытание, в котором приняли участие 400 школьников. Следовавшие по программе медитации уже через полгода подтвердили тот факт, что им стало неведомо чувство страха и тревоги. У подростков этих исчезли все признаки возможных проявлений депрессии.

Такие же исследования проводились и в Калифорнийском университете среди пациентов, страдающих депрессией. Осознанная медитация позволила уменьшить дисфункциональные жизненные убеждения, ее влияние на организм работало даже лучше антидепрессантов. Кстати, они только заглушают симптомы, но никак не лечат причину заболевания.

Польза медитации для организма человека также доказана и в других направлениях, вот лишь некоторые из них:

Мозг, его производительность и настроение
  • Помощь при лечении послеродовой депрессии.
  • Регулировка настроения и тревожных расстройств.
  • Снятие панических атак.
  • Увеличение концентрации в мозге серого вещества.
  • Уменьшает потребность во сне и способствует повышению психомоторной бдительности.
  • Уменьшает алкогольную и наркотическую зависимость.
  • В мозге усиливается генерация гамма-волн.
  • Организм становится выносливее и сильнее против боли.
  • Боль снимается лучше, чем морфином.

Есть объяснение и на микроуровне

Составляющие медитации:Ритмичное дыханиекогда человек следит за своим дыханием, дышит глубоко и осознанно, замедляется пульс и наступает общее успокоение. Концентрация внимания (чаще всего именно для него нужны различные объекты):подобное состояние активирует префронтальную кору, которая в свою очередь подавляет активность амигдалы (миндалевидного тела) — главной «тревожной кнопки» мозга.Спокойная обстановка

способствует концентрации внимания. Расслабленная позаподдерживает ток крови, в достаточной степени насыщенной кислородом. Этот механизм заставляет мозг работать на полную катушку и снимает напряжение. Наблюдение:вместо того чтобы принимать близко к сердцу каждую мелочь, лучше дистанцироваться от стресса.

Читайте также:  позы йоги для начинающих поза половины луны Ардхачандрасана

Как воздействует медитация?

Как уже известно, медитация воздействует на весь организм человека на клеточном и психическом уровне. Оба полушария мозга человека отвечают за определённые функции. Правое полушарие отвечает за творческие процессы, а левое — за логические. В течение жизни, у большинства людей приоритет отдаётся левому полушарию, а связь с творческой стороной утрачивается. Медитация помогает уравновесить работу обоих полушарий, за счёт чего происходит личностный рост, появляются новые способности и регулируется психическое состояние.

Место для практики

Вхождение в медитативное состояние – непростой процесс. Важно полностью погрузиться вглубь себя, исключить все, что может отвлечь. Обстановка вокруг вас должна настраивать на релаксацию. В ней не должно быть отвлекающих факторов.

  1. Звуки. В комнате не должно быть резких, неприятных слуху звуков. Они, как правило, мешают практике. Выключите телефон, телевизор. Допустимы только аудиозаписи: шум грозы, моря, пение птиц, шелест листьев. Это поможет настроиться на медитативный лад.
  2. Освещение. Особое внимание важно уделить освещению помещения, в котором вы практикуете. Яркий и резкий свет будет раздражать, не позволит достичь концентрации. Для того, чтобы этого избежать, выполняйте практику при дневном свете. Если на улице яркое солнце, занавесьте шторы или сядьте подальше от прямых солнечных лучей.
  3. Цвета. Слишком яркие цветовые акценты – сильные раздражители. Старайтесь, чтобы в помещении не было кричащих цветов, особенно нежелательными считаются красный, желтый и оранжевый. Наиболее подходящим считается зеленый, по мнению психологов, этот цвет способствует успокоению. Если нет возможности медитировать в саду или лесу, можно прикрепить к стенам зеленое полотно на время практики.
Место для практики

Медитируя дома, позаботьтесь, чтобы никто не мог вас отвлечь от занятия. Не стоит прерываться, иначе эффект от практики будет меньше.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Можете ли вы научить себя трансцендентальной медитации?

Сами учителя открыто заявляют, что вы можете заниматься ТМ самостоятельно. Правила просты, и все, что нужно, – это немного практиковаться и следовать им.

Что дает вам курс ТМ (что вы не можете получить самостоятельно), так это ответственность учителя и поддержку группы единомышленников.

Большинство людей, которые платят за курс ТМ, не просто хотят изучить систему. Обычно они ищут поддержки на пути к исцелению, чтобы бороться со стрессом, бессонницей, зависимостями или проблемами в отношениях.

Если вы пробовали медитацию осознанности и просто хотите попробовать ТМ, чтобы на собственном опыте ощутить разницу между ними, нет необходимости проходить курс. Очень хороший способ сделать это может быть просто так:

Если вы обнаружите, что ТМ заставляет вас чувствовать себя лучше, чем когда вы выполняете медитацию осознанности, и вы хотите узнать о ней больше, тогда вы можете решить инвестировать в нее и пройти курс ТМ.

Сознание и медитация

Распространено мнение, что при медитации подсознание освобождается и становится опустошенным. Однако Сигел доказал ошибочность данного утверждения. При медитативном состоянии умственная деятельность не останавливается, в сознание продолжают поступать образы, мысли и ощущения. При полной тишине еще более четко организм фиксирует все изменения в сознании и ощущениях.

Следует воспринимать молчание как способ контроля мышления. Данная практика позволит сделать сознание более устойчивым и гибким. Это пригодится как в медитации, так и в обыденной жизни.