5 причин практиковать инь-йогу. Это кардинально изменит твою жизнь!

Данная работа была подготовлена в рамках защиты итогового метапредметного проекта.

Йога, что это такое, и почему она популярна?

Йога – это пассивный вид спорта, который развивает эластичность связок, укрепляет мышцы, повышает силу, налаживает эмоциональный баланс. Она может помочь, при должной усидчивости и постоянстве, не только улучшать состояние человека, укрепить его физическое здоровье, но и очистить его душу, снять нервное напряжение, расслабить. Кроме того, это и глубокое философское учение о жизни человека, понять которое можно только практикуя йогу.

Чтобы получить желаемый результат от таких занятий, необходимо регулярно заниматься йогой, уделять ей 15- 30 минут сначала через день и постепенно перейти к ежедневным практикам.

Конечно, йога при занятиях дома, требует в первую очередь хорошей мотивации и желания, чтобы не бросить эти практики в самом начале. А в дальнейшем, при выполнении сложных асан, теоретических знаний в анатомии и физиологии человека. Йога имеет много сторонников в мире и большую популярность. Относительно длительные занятия йогой будут очень способствовать переосмыслению своей жизни, принципов, привычек, взглядов на определенные вещи. Можно будет  научиться контролировать себя и свои поступки, избавиться от всего негативного и плохого, впустить в жизнь исключительно позитив и умиротворение.

Физическое воздействие на организм

Занятия йогой полезны для:

  • Повышения эластичности мышц. Люди, занимающиеся йогой, становятся более гибкими. Со временем они легко садятся на шпагат.
  • Снижения веса. Нельзя рассматривать занятия йогой как метод похудения, но сделав ее образом жизни, возможно добиться стойкого результата. Желающим нормализовать вес, лучше заняться силовыми и динамическими видами йоги.
  • Достижения идеальной осанки. Выполнение упражнений укрепляет мышцы спины. В результате улучшается осанка, корректируется искривление позвоночника.
  • Укрепления костей. Регулярные занятия позволяют остановить развитие серьезных заболеваний, включая артроз и остеопороз.
  • Улучшение координации. На занятиях выполняются упражнения на балансировку. Это делает движения более четкими и уверенными.
  • Избавления от болей. Многие люди страдают от хронических болей, вызванных различными причинами. Медитирование действует на организм, как обезболивающие.
  • Повышения стрессоустойчивости. Йога помогает успокоиться и «отключиться» от проблем. Снижается выработка гормона кортизола, «отвечающего» за развитие стресса.
  • Повышения иммунитета. Занимающиеся йогой меньше болеют. У них нормализуется давление и деятельность сердечно-сосудистой системы. Известна также польза йоги с точки зрения профилактики сахарного диабета.

Очищающий фитосорбент Pure Life

Инь-йога

  1. Увеличивает гибкость Инь-йога очень хорошо развивает гибкость. Для того чтобы получить по-настоящему гибкое тело, важно иметь растянутые и эластичные соединительные ткани.

    При занятиях этой практикой прорабатываются бедра, таз, внутренняя поверхность бедра, а также нижние отделы позвоночника. Именно в этих областях много соединительной ткани. Каждая поза удерживается в среднем от трех минут. При этом мышцы абсолютно расслаблены.

  2. Активизирует кровообращение и не только Упражнения на релаксацию способствуют улучшению циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Инь-йога также помогает доставить больше кислорода в клетки, которые в результате начинают лучше работать.
  3. Снимает напряжение и стресс При занятиях некоторыми видами йоги мы напрягаем мышцы. При практике инь-йоги мы углубляем наше дыхание и расслабляемся. Это, в свою очередь, может помочь снизить уровень кортизола в крови, который провоцирует появление стресса.
  4. Помогает течению внутренней энергии Практика инь-йоги позволяет проникнуть в места, где энергия «застаивается», чтобы активировать ее циркуляцию. Энергия течет свободнее, благодаря чему уходят боли и человек начинает чувствовать себя лучше.
  5. Избавляет от энергетических «токсинов» Энергетические «токсины» проявляются в виде эмоций. К ним относятся гнев, стресс, беспокойство, грусть, печаль и многое другое.

    Согласно традиционной китайской медицине, за каждую эмоцию отвечает конкретный орган. Например, печаль cвязана с легкими, страх находится в почках, а стресс в печени. Эти эмоции одинаково вредны для нашего организма.

Когда ты начнешь практиковать инь-йогу, ты заметишь, как негативные эмоции уходят сами по себе.

Инь-йога заставляет увидеть то, что на самом деле происходит внутри нас, и осознать свое психическое состояние. Попробуй заняться практикой инь-йоги, возможно, это станет твоим новым увлечением и изменит твою жизнь.

Поделись информацией об этой интересной практике с друзьями!

Что это такое?

Слово пранаяма состоит из двух частей:

  • «прана» определяется древней индийской системой йоги как жизненная сила, дыхание, поддерживающее тело. Прана представляет собой универсальную жизненную силу или энергию, которая отличает живых от мертвых, и течет через тысячи тонких энергетических каналов, которые называются «нади» и энергетические центры, называемые «чакрами».

  • «яма», что означает контроль или регулирование, удлинение.

Известно, что дыхание – жизненно важный процесс в организме человека, который начинается во время рождения и останавливается при смерти. Посредством дыхания кислород доставляется всем частям, органам и клеткам организма. Максимальное время, которое человек может выжить без кислорода, составляет около 4 минут. Все метаболические процессы требуют кислорода. Кислород — это жизнь, жизненная сила, и эта жизненная энергия называется праной.

Считается, что правильное и глубокое дыхание может освободить от болезней. Обычно дыхание подразумевает вдох (пурака) и выдох (речака), но дыхание пранаяма включает в себя также задержку дыхания (кумбхака).

Древние тексты говорят, что сохранение воздуха увеличивает уровень праны (энергии) в теле, а также регулирует поток пранической энергии через тело. Таким образом, пранаяма помогает удалить болезни, а также может замедлить процесс старения организма.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Итак, йога — это комплекс оздоровительных мер, направленных на очищение физического организма, развитие силы воли, трансформацию ума и чувств. Однако не стоит относиться к йоге крайне серьёзно, ведь никакое занятие не может являться «целым миром», в котором можно утонуть при первой возможности. Комплекс интересов, где йога является лишь частью синонимического ряда среди других интересов, делает жизнь человека полноценной. Нельзя заниматься только йогой, и больше ничего не делать.

Стоит сказать, что йогу нужно практиковать правильно, без фанатизма. Пытаясь понять, что такое йога и сделать выводы лично для себя зачем она нужна, многие теоретики и практики попросту сбиваются с пути познания, и как бы зацикливаются на том, что не имеет такого сильного значения, как они этому придают. Если рассматривать вопрос с точки зрения физического тела, то, например, чем полезна йога для женщин, очевидно — занятия помогут сохранить красивое женское тело на долгие годы.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Как правильно заниматься йогой дома самостоятельно

Чтобы понять йогу, необходимо смотреть видео уроки и практиковаться самому. Перед тем как сделать вывод, что вы правильно поняли йогу и начали ей заниматься дома, уясните правило регулярности занятий — это закон циклов и повторов. Не так важно, сколько по времени вы будете практиковать йогу в один конкретный день, даже если это 10 часов. Гораздо более важное значение имеет количество таких дней, регулярность проведения занятий.

Лучше заниматься 45 минут в день каждый день, чем по выходным с утра до вечера. Пускай не 45 минут, а 10 или 15. Это приобретение полезной привычки. Развиваться всегда тяжело, порой не хочется и нет сил. Стоит помнить, что только деградировать легко, для этого можно не прилагать особых усилий. Делая вы что-либо, просто стараясь, пускай даже если это выглядит глупо, неуместно и нелепо, это принесёт вам пользу лично вам, а окружающие пускай относятся как хотят.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Лучше попробовать сделать и пускай не получится, чем не сделать ничего. Когда вы ничего не делаете, результат всегда один. А как только начинаете предпринимать попытки, сразу к орлу появляется решка в этой монете судьбы, которую подбросили Боги для вас. Как вы познаете Бога: с помощью позитивного мышления и йоги, или же агрессия и злость приведёт вас к пробуждению — для Вселенной нет никакой разницы, просто придётся принять карму своих действий в виде последствий.

Упражнение на расслабление

Сядьте на стул таким образом, чтобы максимальная поверхность нижней стороны бедер находилась на стуле. Ноги должны твердо и удобно опираться о пол. Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. В такой позе тело должно быть предельно устойчивым. Спина должна быть прямой, без опирания на спинку стула. Ровный позвоночник – неизменное условие зажжения внутреннего огня (постулат Агни – йога). В такой позе вам должно быть комфортно. Руки положите на колени, закройте глаза, успокойтесь. Чтобы поддержать позвоночник в вертикальном положении, вытягивайте шею или представляйте, что ваша макушка подвешена на тонкой нити к небу и постоянно тянет вас вверх. Дышите ровно, отмечая мысленно: «Вдох, выдох..». Внутренне скажите себе: «Я спокоен». Затем представьте, что над вами находится огромный сгусток теплой, мягкой, расслабляющей энергии. Он начинает изливаться на вас, наполняя каждую клеточку вашего тела расслабляющей энергией. Расслабьте все мышцы головы, лица, не забудьте расслабить лоб, глаза, губы, подбородок и мышцы щек. Четко ощутите, как расслабляются ваши язык, мышцы челюстей. Ощутите, что все мышцы лица абсолютно расслаблены.

Далее расслабляющая энергия достигает шеи и плеч. Направьте внимание на мышцы шеи, плеч и гортани, расслабьте их. Не забывайте удерживать позвоночник в вертикальном положении. Настроение спокойное, сознание ясное и бодрое.

Поток расслабляющей энергии спускается ниже, к рукам. Мышцы рук абсолютно расслаблены. Живая энергия наполняет туловище. Напряжение с мышц груди, брюшного пресса, спины, области таза, всех внутренних органов уходит. Дыхание облегчается, становится более воздушным и свежим.

Теплая энергия релакса, опускается по телу, наполняя клеточки мышц голени, бедер, ступней ног расслаблением. Тело становится свободным, легким, вы почти его не ощущаете. Вместе с ним растворяются и эмоции, мысли очищаются. Запомните это ощущение полного расслабления, состояние полного покоя (2-3 мин.) Затем возвращайтесь в реальность: пошевелите пальцами рук, откройте глаза, потянитесь (1мин).

Потренируйтесь на практике. Обычно это упражнение занимает не более 20 мин.

Что это такое?

Б.К.С. Айенгар

Главные принципы этого направления подробно описаны в книге автора «Пояснения йоги», в которой особое внимание уделяется положению тела. Для правильного выполнения всех поз необходимо полностью расслабиться. Йога Айенгара ориентирована на разные уровни подготовки учеников. Можно заниматься по упрощенной программе или по сложной, предназначенной мастерам йоги.

Во время упражнений используются различные подручные средства, которые позволяют снизить нагрузку на мышцы и достичь большего эффекта за счет максимально расслабленного состояния тела.

Что это такое?

В качестве вспомогательных элементов можно воспользоваться:

  • кирпичами;
  • деревянными брусьями;
  • ремнями;
  • стульями;
  • одеялами;
  • подушками;
  • валиками.

Доступность этих предметов позволяет осваивать базовые упражнения по методу Айенгара даже начинающим.

Как появилось направление Инь-йоги

Основателем Инь-йоги является Пол Грилли совместно со своим учителем боевых искусств Паули Зинком. В основе Инь-йоги лежат принципы Даосской йоги и энергетические каналы в теле человека — меридианы, по которым протекает энергия Ци. Если углубиться чуть больше в теорию, то стоит упомянуть японского ученого Хироши Мотояму. Он исследовал физиологию чакр через древнекитайское учение о меридианах — каналах в теле человека и акупунктурных точках на них. Сам доктор Мотояма много медитировал и ощущал внутри себя эти потоки энергии. Он предположил, что есть взаимосвязь между меридианами (их электромагнитную энергию ему удалось зафиксировать с помощью приборов) и энергетическими каналами — чакрами. Его исследования доказали, что концентрация на определенных точках в теле человека вызывает электромагнитные излучения, которые в свою очередь служат причиной изменений в материальном мире.

Асана: «Черепаха»

С теорией разобрались. Переходим к практике! Но постойте, почему в Инь-йоге все асаны выполняются лежа на спине, на животе или в крайнем случае — сидя либо лежа на боку?

Как появилось направление Инь-йоги

Ответ прост: Инь-йога — пассивная практика, и в ней основной целью является не активация Ян начала (его и так много в нашем мире и других видах йоги), а обращение к охлаждающей и успокаивающей энергии Инь.

Нет, конечно, Инь-йога — это практика не только для женщин. Мягкое иньское воздействие на соединительные ткани будет полезно для всех желающих расслабиться и…улучшить растяжку!

В каких случаях будут полезны занятия цигун?

Занятия цигун будут полезны:

  • для поддержки иммунитета, профилактики заболеваний, сохранения и укрепления здоровья;
  • для поддержания физической формы, укрепления позвоночника и мышечного корсета в целом;
  • для лечения болезней – последователи китайской традиционной медицины считают, что все заболевания связаны с неправильной циркуляцией или недостатком жизненных сил, энергии ци. Практика цигун прочищает каналы, по которым движется ци, помогает достичь баланса Инь и Ян в организме;
  • для общего омоложения организма и продления жизни – проведенные в 1959 году исследования в Шанхае показали, что среди пожилых людей, принимавших участие в исследовании и практиковавших цигун, физические показатели здоровья лучше, чем у участников контрольной группы, не знакомых с этой гимнастикой;
  • для развития умственных способностей – поскольку выполнение комплекса упражнений цигун требует концентрации и в то же время расслабленности, в таком состоянии в коре головного мозга начинается фаза активного торможения. В результате мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, которые способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга;
  • избавление от стресса – сильные и неприятные эмоции приводят к возникновению мышечных зажимов, что, в свою очередь, негативно влияет на самочувствие и настроение. Есть целое направление медицины – психосоматика, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний. Практика 18 форм тайцзи-цигун поможет избавиться от мышечных зажимов, облегчить последствия стрессов.
В каких случаях будут полезны занятия цигун?

Эффект от цигун будет заметен после 2-3 месяцев непрерывных занятий.

Аштанга Йога Мантра

Каждый урок аштанга виньяса йоги, следуя традиции, начинается с чтения мантры. Буквально: «освобождение ума», «стих», «заклинание». Главное — это точное звучание священного текста или слов, звуковые колебания которых успокаивают и расслабляют.

В первой мантре ученики благодарят гуру за мудрость и выражают глубочайшую честь. В заключительном стихе йоги делятся накопленной благоприятной, чистой энергией со всеми живыми и желают всего хорошего. Произнесите мантры на языке письма.

Сильная и популярная буддийская практика, благодаря которой очищается карма и познается самость, — это Ваджрасаттва мантра из 100 слогов. В этом призыве просьба божества состоит в том, чтобы очистить человека от грехов и негатива. Они читают, говорят, поют или слушают мантру, когда хотят и где хотят, те, кто хочет и верит в это. Для начинающих повторять 21 раз в день. Очистить разум и просветить сознание — на 108.

Читайте также:  7 волшебных практик для саморазвития на каждый день