Агни-йога: духовные практики для освобождения тела и разума

В чем польза от упражнений для начинающих йогов

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Подбор своей личной практики (личный график развития)

Вы можете сейчас быстро составить для себя график работы по практикам сайта «Твоя Йога». Вам нужно лишь отметить несколько пунктов, в которые входят Ваши предпочтения и возможности на текущий момент, после чего Вы будете иметь список практик, которые более всего Вам подходят и рекомендуются для Вашей ежедневной практики. Это особенно удобно тем, кто только недавно пришёл на сайт «Твоя Йога» и ещё только знакомится с практиками, являясь новичком в эзотерике.

Какие направления практик Вас больше интересуют?

медитативные практики для Просветления и духовного развития целительские и очистительные практики для здоровья, исцеления, очищения ауры, кармы и т.д. практики развивающие ясновидение, интуицию, способность предсказывать будущее, видеть настоящее и прошлое практики для развития сверхспособностей, дающие мистические силы практики, раскрывающие внутренний потенциал, интеллектуальные и психические способности омолаживающие практики, приближающие к бессмертию магические практики для управления и контроля практики с религиозными элемантами защитные практики, которые защищают от отрицательной энергии: сглаз, порча, проклятие и т.д. практики, которые помогают в жизни, улучшают и меняют её в лучшую сторону

Каким временем Вы располагаете для практики?

у меня мало времени для практики (30-60 минут в день) я имею достаточно времени для практики (1-2 часа в день) у меня имеется довольно много свободного времени, чтобы практиковать (2-4 часа в день)

Читайте также:  Йога для похудения — советы начинающим

Вы новичок в эзотерике?

да, я совсем недавно начал интересоваться своим развитием у меня уже есть опыт в развитии своих способностей

Вы должны понимать, что по мере практики Ваша жизнь будет очищаться и улучшаться. Появятся новые возможности для более глубоких практик. Незаметно Ваше сознание будет развиваться, уровень повышаться и Ваши предпочтения также будут меняься на более возвышенные. Поэтому время от времени заходите на данную страницу сайта, чтобы составлять для себя новые графики работы по моим эзотерическим практикам.

Обязательно также смотрите практику "С чего начать?".

Информация

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Читайте также:  Йога для начинающих. Видео-уроки занятий в домашних условиях

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Используйте позы из йоги для большего эффекта

Чтобы крепче соединиться с энергией огня, можно выполнять данную практику в следующих йогических позициях:

Используйте позы из йоги для большего эффекта
  • Приветствие солнца (Сурья Намаскар). Это даже не одна, а последовательность из 12 позиций, которые плавно перетекают одна в другую.
  • Поза планки (Фалакасана). С этой позы хорошо начинать. Она поможет вам впоследствии перейти к другим, более сложным. 
  • Поза тигра (Вьяграсана). Иногда ее еще называют позой «колено к носу». Она укрепляет весь корпус и создает жар изнутри.
  • Поза выпада с поворотом (Париврта Анджанеясана). Добавление к традиционному выпаду поворота помогает направить энергию в живот и улучшить пищеварение.
  • Поза стула (Уткатасана). Помогает не только проработать руки и ноги, но и стимулирует мышцы пресса. Тепло внутри начинает ощущаться уже после нескольких вдохов-выдохов.
  • Поза лодки (Навасана). Очень хорошо подходит, чтобы нагреть весь корпус, а заодно укрепить мышцы пресса и сгибатели бедра.
  • Поза полувластелина рыб (Ардха Мацуендрасана). Повороты и закручивания всегда хорошо сочетаются с классическими последовательностями огненной йоги, т.к. они мягко массажируют органы в полости вашего тела и улучшают пищеварение.

Подготовка к выполнению практики йога-нидры.

Первое, что нужно сделать – это немного расслабить мышцы с помощью легкой физической нагрузки.

Очень подойдут для этого многие асаны из йоги. На мой взгляд самым простым и эффективным вариантом является комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Во время его выполнения в работу включаются почти все группы мышц, расслабляются также суставы и массажируются внутренние органы.

Поэтому перед йога-нидрой желательно сделать несколько подходов Сурья Намаскар.

Для занятия нужно, конечно же, найти спокойное место, но не всегда такая возможность есть.

Спокойное и тихое место

Подготовка к выполнению практики йога-нидры.

Если это про вас, можно попробовать перед сном в своей постели лечь в позу Шавасана и включить в наушники йога-нидру, попросив тех, кто засыпает вместе с вами, не беспокоить.

Дальше нужно успокоить тело, ум, но этот этап часто уже включен в запись самого сеанса йога-нидры и необходимо просто следовать за голосом.

Йога-нидра, также, как и медитация, должна выполняться на пустой желудок. Хотя бы за пару часов до практики не ешьте – да и вредно есть на ночь.

Лучшая поза, как я только что сказал – Шавасана.

Читайте также:  Беби йога — польза от практики упражнений

Правильные позы для медитацииПочему медитации нужно учиться?7 советов как правильно медитировать

Система мотиваций и поощрений в приложении Йога на каждый день

Важное преимущество данного приложения заключается в том, что это не просто сборник тренировок. Утилита очень грамотно мотивирует пользователя на работу со своим телом с помощью двух продуманных инструментов.

Также вы можете найти своих друзей из социальных сетей и предложить им заниматься вместе с вами.

По сути, с помощью данной опции вы сможете почувствовать себя частью огромного сообщества любителей йоги и здорового образа жизни. Ведь, согласитесь, приятно осознавать, что именно сейчас данное упражнение вы выполняете не в одиночку, а одновременно с десятками тысяч энтузиастов йоги из разных стран.

Подобная система напоминает сообщество любителей активного образа жизни, которые тренируются с помощью приложения Nike Training Club — Workouts & Fitness Plans, обзор которого вы найдете на нашем сайте.

Во-вторых, Daily yoga поощряет вашу активность и прогресс в тренировках с помощью монеток. Заполнили анкету – получили 100 монет, начали тренировку – еще 50, прошли 7-дневный курс и рассказали об этом в сообществе – заработали еще 300-400 монет сверху.

Также под иконкой в правом верхнем углу вы найдете небольшую игру на удачу. По нажатию на карточку открывается определенная награда от 50 монет и больше. А если совсем повезет, приложение на 3 дня даст вам доступ к полной Gold Pro-версии приложения «Йога на каждый день» .

Кроме того, за выполнение упражнений вы получаете опыт и набираете уровни, которые открывают вам дополнительные функции приложения: новые мелодии для тренировок, купоны и монетки.

Накопленные монеты можно тратить во встроенном магазине: приобретать видеопособия, дополнительные тренировки, записи семинаров и многое другое.

Польза аштанга-йоги

Те, кто занимается аштанга-йогой, становятся подтянутыми, имеют красивую атлетическую фигуру и крепкое здоровье. Правильное дыхание в позах разогревает, заставляя кровь быстрее циркулировать, которая при этом очищает органы и ткани, а организм омолаживается. При расслаблении происходит объединение ума, духа и тела. Интенсивная растяжка тонизирует мышечный корсет, уменьшая боль в позвоночнике. Активные упражнения аштанга-виньяса йоги помогают сбросить лишний вес.

Положительные эффекты:

  • появляется гибкость, проработаны мышцы, располагающиеся глубоко;
  • тело становится красивым и подтянутым за короткое время;
  • организм освобождается от ядов и вредных веществ, а так же от энергетических застоев;
  • лучше концентрируется внимание;
  • приходят в порядок печень и почки;
  • нормализуется обмен веществ.