Антицеллюлитные упражнения для бёдер и ягодиц

Целлюлит не только портит внешний вид, но и негативно влияет на состояние здоровья. Под целлюлитом понимается увеличение жировой прослойки, которая провоцирует образование отечности, дряблости, бугристости. Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью массажа. Лечебный массаж считается одним из самых действенных способов избавиться от целлюлита.

Что такое целлюлит

Целлюлит – неоднозначный термин, которым часто называют жировые отложения в области ягодиц и бедер, но в медицине так называются структурные изменения слоя подкожного жира. Под верхним слоем кожи – эпидермисом – находятся ткани, заполненные волосяными фолликулами, кровеносными сосудами и потовыми железами.

За вторым слоем располагается гиподермис – жировой слой, в котором и проявляется апельсиновая корка при нарушении некоторых обменных процессов, влияющих на транспортировку биологической жидкости в ткани.

Считается, что целлюлит – нормальное состояние для женского организма, и такие изменения приводят к более эффективному сохранению энергии за счет удержания подкожного жира. Особенно заметна эта проблема в период беременности и лактации, когда организм тратит много ресурсов на формирование плода и впоследствии – на образование грудного молока для кормления ребенка. Тем не менее, такая проблема может оставаться и после родов, и в таких случаях с целлюлитом можно и нужно бороться.

Комплексный подход — упражнения против целлюлита

Целлюлит – это косметическая проблема в виде неровностей и некрасивых бугров на коже. Целлюлитные отложения скапливаются в основном на бедрах, ногах и животе. Побороть болезненный вид кожи и жировые отложения поможет упражнение против целлюлита, о котором пойдет речь в нашей статье.

Начнем с того, что одних только физических упражнений, чтобы устранить проявления целлюлита недостаточно.

Эффективнее всего проводить комплексную борьбу, применяя принципы правильного питания, физическую активность, массаж, лечение специальными препаратами и, конечно же, обертывания.

Кстати! Обертывание можно с успехом совмещать с упражнениями и другими процедурами.

Рекомендуется нанести на тело антицеллюлитный крем, обернуться пищевой пленкой, надеть спортивный костюм и в таком виде совершать пробежки или тренироваться.

Действие комплексного подхода

Каким образом достигается высокий эффект от совмещения обертываний с упражнениями. Мы помним, что во время обертывания, маска или крем разогревает кожу и проникает в поры.

Пленка и теплая одежда позволяет создать эффект парника, в результате чего кровь приливает к поверхности кожи, стимулируя обменные процессы в жировых клетках.

Ведь ускорение процесса кровообращения заставляет сердце сокращаться чаще, что увеличивает энергозатраты, для пополнения которых приходится разрушаться жировым клеткам, высвобождая энергию.

Так разрушаются клетки целлюлита. Процессы обмена веществ ускоряются в разы, если во время процедуры обертывания еще и активно двигаться, выполняя полезные для фигуры упражнения.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Эффективные упражнения против апельсиновой корки отлично прорабатывают также заднюю часть ног. Целлюлит ягодиц помогут убрать всем известные с детства упражнения. Программа состоит из нескольких несложных движений:

Приседания

Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, но ноги необходимо ставить пошире и направлять колени в стороны. Спину нужно тоже держать ровно и задерживаться в нижней точке.

Читайте также:  Со здоровьем никаких хлопот, если дома есть куркума и мед

Поднятие ног

Ложитесь на живот, согнув руки в локтях и положив перед собой. Положите подбородок на них и поднимите одну нижнюю конечность максимально вверх, зафиксируйте, насколько сможете, напрягая мышцы. Затем плавно опустите ее и сделайте то же самое для другой конечности. Для каждой ноги нужно выполнить 20 повторов и всего 3 подхода. Если сразу не получается, выполняйте меньше движений, но постепенно наращивайте повторения.

Движение на ягодицах

Садитесь на пол и распрямите спину, вытянув ноги вперед. Руки положите за шею и скрепите в замок. Начните двигаться вперед на ягодицах, а затем возвращайтесь обратно движением назад. Выполняйте упражнение до отказа, пока у вас есть силы.

При выполнении вышеописанного комплекса упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах вы сможете предотвратить проблему или избавиться от нее, если апельсиновая корка уже появилась.

Можно ли быстро похудеть от массажа

Упражнения для бедер и ягодиц

Данный метод воздействия на проблемные участки позволяет похудеть. Но важно помнить, что массаж — это лечебная процедура. Для того чтобы он принес нужный результат и помог похудеть, необходимо знать условия его проведения:

  • Нельзя надавливать на жировые клетки. Движение рук массажиста должны быть в меру сильными, но плавными. Важно, чтобы в ходе процедуры не забивались мышцы, а подвергалась обработки только жировая прослойка.
  • При проведении процедуры кожа должна быть обязательно смазана кремом или маслом, нельзя проводить антицеллюлитный массаж на сухом теле.
  • Длительность сеанса должна быть не менее 15 минут, а полный курс не менее 10 дней.
  • Все движения должны быть круговыми по линии оттока крови.
Можно ли быстро похудеть от массажа

Внимание! После массажа у клиентов могут появляться синяки. Это не является патологией, а лишь говорит о повышенной чувствительности кожи.

Для профилактики кровоподтеков рекомендуется после консультации с врачом принимать препараты, укрепляющие сосуды. А также можно использовать мази с содержанием гепарина.

Мазь с содержанием гепарина

Опытные массажисты не рекомендуют делать процедуру для похудения людям со слишком большим весом (превышение от нормы более 20 килограмм). Прежде всего нужно избавиться от нескольких килограммов, так как специалист не сможет размять слои, где расположен целлюлит.

Проводить процедуру можно самостоятельно, не прибегая к помощи профессионального массажиста и не обращаясь в массажные салоны. Для того чтобы избавиться от «апельсиновой корки» рекомендуется соблюдать следующие приемы:

Можно ли быстро похудеть от массажа
  • В начале процедуры нужно проводить легкие поглаживания, чтобы разогреть кожу. Движения могут быть как прямыми, так и круговыми.
  • Растирание по своим действиям похоже на поглаживание, но проводится более интенсивно. Руки при этом должны быть прижаты плотно к телу, должно происходит смещение мышц и кожи. Растирание необходимо для обеспечения повышения температуры кожи. Это усиливает процесс лимфодренажа и выведения излишней жидкости и токсинов.
  • Выжимания — это движения, производимые вдоль мышц. Они производятся плотно прижатыми ладонями.
  • Одним из самых эффективных движений при антицеллюлитном массаже является похлопывание. С самого начала воздействия используются кончики пальцев, затем ладони. Движения должны выполняться интенсивно, чтобы избавиться от застоев. Но при этом важно избежать травмирования.
  • Для обеспечения глубокого воздействия на ткани используется прием под названием захват. Он заключается в том, что участок кожи сильно сжимается в руке специалиста, а затем быстро отпускается. Для этого движения может использоваться вся кисть или только пальцы.
  • Антицеллюлитный массаж должен проводиться энергично, без остановки. Должно оказываться непрерывное воздействие на тело. Только в этом случае удастся добиться эффекта лифтинга.

Антицеллюлитный массаж

Специалисты рекомендуют тем, кто задается вопросом худеют ли от массажа, подойти к решению вопроса комплексно. Рекомендуется помимо основного курса рано утром или перед сном использовать домашние методы, делать ягодичный и бедренный массаж с помощью ролика. Затем принять душ, чтобы успокоить кожу.

Читайте также:  10 продуктов, которые бодрят даже лучше, чем кофе

В самом начале массажа против целлюлита, когда тело еще не привыкло, не нужно делать резких движений. Коже необходимо постепенно привыкнуть к подобным нагрузкам. Слишком интенсивное воздействие может привести к получению травм.

Внимательно нужно относится к использованию вибромассажеров. Они вызывают колебания внутренних органов. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Такие приборы нельзя использовать, если есть подозрения на проблемы со здоровьем.

Можно ли быстро похудеть от массажа

Использование вибромассажеров

Рекомендации специалистов

Перед основной тренировкой потребуется сделать разминку. Основная цель – подготовить мышцы ног и талии к дальнейшей серьёзной нагрузке. Сюда входит минимум простейших элементов: наклоны туловища, повороты головы влево и вправо, круговые движения, бег и ходьба на месте.

Эффективными для ног являются прыжки со скакалкой, бег на свежем воздухе. Не обязательно выполнять нижеописанный комплекс целиком, достаточно выбрать пять упражнений, доведя выполнение до совершенства. Когда движения будут даваться легко, переходите к освоению новых элементов.

Прыжки со скакалкой

Силовые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Бороться с апельсиновой коркой вы сможете в спортивном зале, используя для этого соответствующие штанги, гантели и тренажеры. Чтобы занятия были максимально эффективными, запомните следующие рекомендации:

  1. Начинайте с небольшого веса. При упражнениях от целлюлита со штангой сначала можете брать пустой гриф. Нагрузка повышается постепенно, по мере адаптации мышц.
  2. Каждый элемент повторяют 10-15 раз в три подхода.
  3. Устраивайте тренировки дважды в неделю. Когда сможете брать большой вес, ходите заниматься раз в семь дней.
  4. За тренировку пейте воды не менее 0,5 л.
  5. Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, варикозом, высоким артериальным давлением, эпилепсией, воспалением легких можно ходить в зал только с разрешения врача.
  6. Силовые нагрузки противопоказаны в течение года после беременности и хирургической операции.
  7. Во время менструации рекомендуется пропускать тренировки.

Становая тяга

Этот элемент очень хорошо развивает те зоны ягодиц и бедер, которые предрасположены к появлению корки. Как делать румынскую становую тягу:

  1. Положите перед собой штангу.
  2. Ноги расставьте на ширину плеч. Немного согните их в коленях.
  3. Наклонитесь вниз, чтобы руки доставали до штанги. Прогните поясницу.
  4. Поднимайте штангу. Держите поясницу прогнутой. Колени до конца не выпрямляйте.
  5. Не поднимайте груз выше уровня таза.
  6. Повторите 10-15 раз.
  7. Советы. Можете заменить штангу гантелями. Упражнение от целлюлита запрещено делать людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов.

Присед со штангой

Силовые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Этот элемент считается одним из самых эффективных против целлюлита. Приседы со штангой способствуют проработке бедер, ягодиц. Инструкция по выполнению:

  1. Положите штангу на плечи так, чтобы она не давала большой нагрузки на шейные позвонки.
  2. Ноги расставьте шире плеч.
  3. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, будто собираетесь сесть на низкую лавку, стоящую позади вас.
  4. Опускайтесь, пока бедро не будет параллельно полу или ниже.
  5. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь давить на внешнюю сторону стопы и пятки.
  6. Сделайте 2 подхода по 10 приседов.
  7. Советы. Выполняя элемент, держите спину прогнутой. В противном случае нагрузка перейдет на позвоночник и может произойти травма. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца.
  • Сгибание ног на тренажере лежа

    При выполнении этого упражнения от целлюлита нагрузка приходится на ягодицы и заднюю поверхность бедер. Начинать лучше с минимального веса, постепенно увеличивая его. Инструкция:

    1. Лягте на скамью животом так, чтобы в нее не упирались колени. Руками возьмитесь за опору.
    2. Подложите под ноги валик и медленно поднимайте до угла 90 градусов.
    3. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
    4. Повторите 20-25 раз.
  • Обертывания против образования целлюлита

    Устранить эффект формирования непривлекательной апельсиновой корки позволят регулярные обертывания. Для этого стоит основательно запастись пищевой пленкой. Последней необходимо покрывать хорошо разогретую кожу. Как уже отмечалось выше, эффект усилится, если проводить процедуру после антицеллюлитного массажа.

    Читайте также:  Виды йоги. Основные разновидности йоги

    Разогрев и проработав проблемные участки, необходимо плотно обернуть кожу пищевой пленкой, не перекрывая при этом свободный кровоток. Зоны рекомендуется дополнительно утеплить, укутав плотной тканью либо забравшись под одеяло. С обертыванием хорошо сочетается пилинг.

    Обертывания против образования целлюлита

    Чтобы ощутить эффект, достаточно проводить процедуру на протяжении получаса. Затем стоит промыть кожу под теплой проточной водой, после чего нанести на ее поверхность питательный и успокаивающий крем. Проводить антицеллюлитные обертывания необходимо порядка 2-4 раз в течение недели. Рецепты обертываний против целлюлита смотрите здесь.

    Вот мы и выяснили, какие действенные методы позволяют избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. Возможно Вы уже успели опробовать один или несколько способов? Делитесь в комментариях к статье о своих впечатлениях и оставляйте мнения о наиболее эффективных решениях для борьбы с целлюлитом!

    Эффективные косметические средства от целлюлита

    Средства против целлюлита на бедрах и ягодицах помогают и дают хороший результат, но не все средства являются качественными. Следует использовать скрабы и крема для избавления от целлюлита.

    Самыми эффективными разглаживающими средствами являются:

    Популярные средства против целлюлита на бедрах и ягодицах — скрабы для тела

    • скраб Sea Salt от H2O+
    • гель «Плоский живот» от Dr. Pierre Ricaud
    • Гель «Антицеллюлит» разглаживающий от Yves Rocher
    • гель для душа «Тайские травы» от Lemongrass House.

    Обратите внимание! Подобные средства можно сделать своими руками с помощью глины и эфирного масла цитруса. Глину и масла можно приобрести в аптеке за достаточно низкую цену.

    Ручной массаж: особенности выполнения

    Ручной массаж — скорая помощь в борьбе с целлюлитом.

    Направлен на зоны:

    Зоны чередуются в разные дни. Длительность курса — 15-20 процедур.

    Ручной массаж: особенности выполнения

    Плюсы:

    • простота выполнения: делается в салоне и в домашних условиях;
    • воздействует на локальные очаги;
    • проводится при начальных стадиях варикоза;
    • во время процедуры контролируется глубина надавливания;
    • сопровождается слабыми боевыми ощущениями;
    • применение масел и косметических средств усиливают эффективность процедур.

    Минусы: высокая цена, личностные и профессиональные качества специалиста.

    Уникальная оздоровительная ценность йоги

    Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

    Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

    Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

    Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

    Возможно, Вам будет интересно прочитать эту статью: Целлюлит во время беременности

    Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

    Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

    Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

    Все, что нужно для занятий — это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени