Антивозрастная йога — теория, мифы, секреты, практики

Сегодня мы разберем что это такое Кундалини-йога. Откуда она берет свое начало, как помогает бороться с негативом. Как меняет мировоззрение и почему стоит начать заниматься йогой.

Что делать, если все же заболели

Еще утром выходили из дома на работу и все было в порядке, а через пару часов уже ясно, что заболели: свербит нос, слезятся глаза, ломает и жить не хочется… "Если вы почувствовали недомогание, первые признаки заболевания уже появились — в общественных местах используйте маску для того, чтобы исключить распространение инфекции, — говорят представители Роспотребнадзора. — А в дальнейшем воздержитесь от посещения работы. Это уменьшит вероятность развития осложнений, в том числе опасных для жизни".

Виды Йоги. Как не заблудиться?

Способов заблудиться в йоге столько же, сколько видов йоги. Не верьте учителям йоги, которые говорят о единственной правильности своего метода.

Как возникает заблуждение?

Фитнес-направление: йога — это растяжка.

Девочки на ковриках, шпагаты и позы-крендели.

Плюс этого направления: среди фитнес-йогов есть очень хорошие специалисты по биомеханике. У них можно поучиться работе с телом, секретам сложных асан и травмобезопасности.

Традиционное направление: йога — это тайные знания.

Кундалини, тантра, астрология, нумерология, сиддхи, левитация, феерические спецэффекты, которые можно обрести через особые практики и тайные знания.

Но слово йога почему-то не означает «тайные знания». Смысл его совершенно другой.

Если от у вас возникает ощущение своей ущербности, необходимости прокачаться, обрести сверхрастяжку или сиддхи, вы на самом деле смотрите в сторону, противоположную от йоги.

Пробуйте разные виды йоги, но не дайте себя запутать.

ШИРОКО ИЗВЕСТНЫЕ ФАКТЫ О ПОЛЬЗЕ ЙОГИ:

  • Регулярные физические тренировки (по 30-90 минут 3 раза или более в неделю) помогают поддерживать в тонусе мышцы и суставы в функциональном состоянии (при условии корректной, не травматичной практики!).
  • Выполнение йогических чисток организма – Шаткарм – облегчает работу иммунной системе, снимая с неё часть нагрузки. Особенно полезны такие техники, как Шанкха-пракшалана, Джала-нэти (промывание носа), Наули («взбалтывание живота»), Агнисара-Дхаути (повышает жизненную ёмкость лёгких), Басти (клизма, и сопутствующие техники), Симха-гарджанасана («Жест льва», когда вы рычите с высунутым языком), Кунджал-крия (йогическая рвота) и другие. Однажды научившись таким чисткам у эксперта, можно делать их потом самостоятельно всю жизнь. Вы наверняка знакомы с некоторыми простыми йогическими чистками по книгам А. Малахова.
  • Более осознанное, внимательное отношение к питанию, которое прививает интерес к йоге, позволяет питаться адекватно и полноценно, что обеспечивает в том числе прочность костей в пожилом возрасте.
  • Применение азов аутотренинга, релаксации, осознанного расслабления, волевого контроля своего настроения, которые прививает медитация в русле йоги или секулярного буддизма (всё, что называют «Осознанность») – позволяет держать под контролем «нервы», снижать дистресс, а также справляться с неприятными психологическими эффектами гормонального старения (особенно у женщин).

Минусы

Занятия йогой нужно начать после ознакомления с существующими противопоказаниями. Не допускается выполнять систему упражнений при психических расстройствах, заболеваниях крови или сердца, при онкологии, повреждениях позвоночника, при наличии черепно-мозговых травм и гипертонии 2 или 3 стадии.

Нужно учитывать, что йога опасная практика и порой чревата травмами. Выполнять сложные упражнения можно только под контролем опытного наставника, со временем приобретая более отточенные навыки.

Нужно быть осторожными, поскольку:

  • Некоторые асаны могут привести к инсульту или инфаркту, как у молодых, так и у пожилых людей. Связано это с возможным нарушением кровообращения головного мозга и сердца при принятии конкретных поз, резких движениях шеей и ее загибании. В результате такого нарушения могут возникнуть расстройства зрения и слуха, появиться головные боли.
  • Для начинающих существует риск развития сильных болей вследствие растяжения мышц. Возраст при занятиях не важен. Некоторые люди начинают заниматься йогой после 50, но у них имеется спортивный опыт. Рискованны такие упражнения для лиц (вне зависимости от возраста), которые вели пассивный образ жизни и никогда не тренировались.
  • При занятиях йогой имеется большая вероятность возникновения проблем с сосудами, межпозвоночными дисками и тазобедренным суставом, а также получения травм амилового сухожилия.
  • Из-за долгого нахождения в положении сидя на коленях возможно развитие опасного заболевания — ответвления седалищного нерва, проходящего под коленями. В результате нарушения кровотока седалищного нерва появляется его дисфункция и человек начинает испытывать серьезные трудности с перемещением с места на место. Синдром известен как «йоговский отказ ног».
  • У людей со слабой психикой занятия йогой могут сформировать зависимость. Они начинают надеяться только на спасительные медитации и позы, отрекаясь от настоящего мира. Такие люди могут постоянно находиться в состоянии отрешенности, искать уединения, отказаться от собственной веры, а порой и отферы деятельности.

«Я щас вам расскажу о смысле жизни. Я, в натуре, профессионал, а не любитель!»

И наконец, четвертый этап – тренинги и лекции. Большая часть стадий йогической индоктринации вполне себе обратима. Но если уж дошло до тренингов и лекций – то все, пиши пропало. Если ваш знакомый йог или йогини постят на своей странице в соцсети объявление, призывающее принять участие в «Телесных Практиках Повышения Осознанности и познать себя с помощью Науки Дизайна Человека» – его или ее, скорее всего, уже не спасти и не вернуть в реальный мир, как бы вы ни старались.

Россия при этом не была бы Россией, если бы у нас не развился особый сорт этой заразы, причем рассчитанный исключительно на женщин с проблемами в личной жизни. Речь, к примеру, идет о так называемых тренингах ведической женственности от Торсунова и Ко. Вкратце учение таких «гуру» заключается в том, что женщины по своей природе принципиально отличаются от мужчин и обладают совершенно иным строением души и потребностями. Формула существования «ведической» женщины ничем не отличается от старого-доброго «кирхе-кюхен-киндер». С добавлением разве что обязанности во всем и всегда угождать мужу, при этом исподволь им управляя.

Женщина, идущая против этого своего «предназначения», то есть начинающая работать, носить брюки и спорить с мужчинами, теряет свою женскую энергию и привлекательность в глазах противоположного пола, болеет и рано умирает. Напротив, истинная «ведическая» женщина всегда счастлива, поскольку ничем таким не занята, а муж все время дарит ей золотые украшения. По сути, модель поведения «ведической» жены состоит из рабской покорности в сочетании с искусной манипуляцией и подкупом. Вот ради этого, очевидно, суфражистки конца XIX века рубились с полицией и сидели в тюрьмах. Чтобы их потомки через пять поколений, развесив уши, мечтали об участи то ли домашнего животного, то ли куклы, то ли рабыни-наложницы римского патриция.

Впрочем, неудивительно, что «ведическая женственность» нашла себе такую почву именно у нас. Основную аудиторию таких тренингов составляют девочки из неполных семей или воспитанные никогда не любившим их отчимом. И представляя свою вторую половинку, они видят не мужа, а того самого отца, которого у них никогда не было. Для них это очень удобная ролевая модель – ребенка, который не хочет становиться взрослым и не желает ни за что отвечать.

Напоследок хотелось бы сказать вот что. Все вышеизложенное вовсе не означает что, занятия йогой смертельно опасны для вашего душевного и физического здоровья. Но пожалуй, перед походом на первое занятие вам стоит прочитать про себя одну простую мантру: «Это просто такая гимнастика. Все остальное – чушь».

Сюжеты: Мнения , Городские байки Алексея Байкова , Авторский взгляд: колумнисты

Комплекс упражнений

Начинается занятие с фазы успокоения, куда может входить дыхательная гимнастика, а также мантры и медитации. Дыхательные упражнения практикуются чаще, так как это фитнес-йога, и на остальные составляющие большого акцента не делается.

Дыхательная тренировка

Комплекс упражнений

Начинается занятие с наблюдения за своим дыханием. Знаете ли вы сами, когда оно поверхностное, а когда глубокое? Когда именно оно учащается, а когда замедляется? Для самоконтроля эти знания важны. Тренер скажет, что делать, к чему прислушиваться, как дышать в самом начале.

Из упражнений на этом этапе он может предложить, например, Уджайи. Это упражнение помогает глубоко наполнить легкие. Человек слегка сужает голосовую щель, чтобы создать сопротивление воздуху. Воздух, благодаря этому, проходит через горло со звуком шипения. Такое упражнение успокаивает и помогает научиться контролю дыхания.

Благодаря дыхательной тренировке люди на занятиях по фитнес-йоге учатся контролировать себя, отвлекаться от посторонних мыслей, сосредотачиваться на «здесь и сейчас». Этап дыхательной тренировки занимает от 2 до 10 минут в зависимости от общей длительности тренировки, от уровня подготовленности занимающихся и т.д. Это знакомство с Пранаямой, одной из основ йоги.

Комплекс упражнений

Разминка

Она готовит организм к нагрузкам. Мышцы становятся способнее к мощным сокращениям, к растягиванию. Разминка – это и хорошая профилактика спортивных травм. Она повышает эффективность основных упражнений, а еще она помогает жировым клеткам быстрее «расплавиться» и выйти из организма через дыхание.

Разминка это обязательный этап перед основными асанами в фитнес-йоге

Комплекс упражнений

В разминочный комплекс могут входить элементы популярной сейчас суставной гимнастики, предстрейчинга – мягкой растяжки. Частью разминки становится и разогрев, в который могут войти сложные динамические асаны и силовые, например, планки, приседания, выпады. Длительность разминки – в среднем 10 минут.

Основная часть

Здесь начинается самое интересное. В фитнес-йоге активность постоянно меняется: тут много элементов стрейчинга, упражнений на равновесие и баланс, силовых и кардио-упражнений. Опишем их так, как это будет понятно и новичкам.

Комплекс упражнений

Стандартные упражнения из комплекса фитнес-йоги:

  • Стул.Встать надо прямо, стопы свести вместе, коленки согнуть и будто бы сесть на мысленный стул. Руки при этом вытянуты над головой. Поясницу не прогибайте. Зафиксируйте позу на 5-10 секунд, попружиньте на полусогнутых. Вернитесь в ИП. Повторите от 3 до 7-8 раз.
  • Воин.Встаньте прямо, стопы вместе, а руки вдоль тела. Выполните выпад одной ногой вперед, руки параллельно соединены над головой. Зафиксируйте позу на 5-10 секунд. Попружиньте на согнутой ноге. Вернитесь в ИП, повторите от 3 до 8 раз.
  • Лодка.Лягте на спину, вытяните вдоль тела руки, приподнимите одновременно с этим ноги и верх туловища на 45 градусов от пола. Руки перед собой. Фиксация от 5 секунд, возвращение в ИП. Повтор от 4 раз.
  • Обратная лодка.Все то же, что и в упражнение «Лодка» выполните, лежа на животе. Повторите не менее 4 раз.
Читайте также:  Йога, как образ жизни: работа над душой и телом

Попробуйте сделать только эти упражнения, и вы поймете, о чем она, фитнес-йога. Вы можете сделать это дома, на гимнастическом коврике, включив любимую музыку. Если понравилось, имеет смысл погрузиться в это глубже.

Комплекс упражнений

Основная часть тренировки занимает не менее 20 минут.

Заминка

На этом этапе важно замедлить пульс, снизить риск мышечного онемения, снизить давление. Выполняются упражнения на компенсацию, элементы из суставной гимнастики, мягкий стрейчинг. Заминка занимает примерно 5-7 минут стандартного занятия.

Комплекс упражнений

Медитация

Может быть активной – тогда она выполняется в асане, или пассивной – лежа под пледом. В фитнес-йоге к медитации относятся как к приятной рефлексивной части занятия, когда нужно перейти из состояния тренировки в обычное состояние, вернуться к готовности выполнять свои привычные дела. Медитация помогает оценить свои ощущения, возрадоваться изменениям, приятной нагрузке, услышать, как организм положительно на это реагирует. Занимает медитация от 2 минут.

Свои первые тренировки можно делать вместе с инструктором в данном видео:

Комплекс упражнений

Как часто нужно заниматься йогой начинающим

Классической йогой занимаются 6 дней в неделю, отдыхая в воскресенье. В полнолуние и новолуние практики отменяются. Во время менструации не рекомендуется проводить занятия, потому что перевернутые позы могут усилить кровотечение.

Заниматься желательно в утренние часы, натощак. Те, кто давно практикует йогу, могут заниматься и в 6 часов утра. Начинающие не смогут этого сделать, потому что утром мышцы непривыкшие и малоподвижны. В этом случае заниматься можно после обеда или вечером, когда тело станет более гибким. Через 2 недели мышцы привыкнут к такой нагрузке, и практиковаться можно будет в утренние часы.

Что такое Мантра и как она связана с Кундалини?

Мантра — это фразы на санскрите, пропиваемые много раз. Для начинающих эта практика кажется пугающей и это можно понять. Ведь петь незнакомы слова на другом языке, не внушает доверия к процессу. Мантры нужны, чтобы переключить ваше внимание на время практики. Грубо говоря, пока человек поет он фокусируется только на ней. Тем самым останавливается поток мыслей. Если Вы ходите на групповое занятие, а не на индивидуальное или занимаетесь дома, то пропевание мантр помогает расслабиться, почувствовать себя уверенно. Конечно мантру можно петь и про себя, но в этом не будет никакой эффективности. Потому что, как я уже говорила выше, Кундалини это практики, которые тренируют дыхательные системы. Не петь мантры, значит не тренировать, эти важные для нашего здоровья, системы.

Раньше йога была частью культуры и религии. В современном мире йога является принципом здорового образа жизни, не только физического, но и ментального. Много медицинских исследований показывает пользу практик. Некоторые ищут в йоге гармонию с собой. Некоторые хотят улучшить свое здоровье, не прибегая к серьезным физическим нагрузкам. Кундалини-йога становится полезным трендом, которого уже придерживается большинство успешных людей.