Асаны аштанга йоги

Тем, кто настроен серьезно заняться йогой, предлагаем познакомиться с новым йогическим течением – аштанга йога. Это направление быстро набирает популярности, поскольку оно энергичнее и жестче, чем обычная хатха-йога.

Ксения Жорова/аштанга йога

Стоимость "ВСЕ ВКЛЮЧЕНО" 10 дней /9 ночей 32 000 рублей: проживание, трехразовое питание, йога-программа, экскурсии трансферы.

Быстрый переход: Программа тура Расписание Йога-отель Стоимость
Йога программа ► Преподаватель Регистрация

Хотите поменять свою жизнь всего за десять дней прямо этим летом? Наш преподаватель Ксения Жорова считает, что это возможно – когда она сама прошла такую трансформацию к лучшему на йога-туре, а еще- с ней вы точно в надежных руках. Ксения – авторизованный преподаватель Аштанга йоги – а их всего 265 человек в мире, и училась этой древней науке у лучших мастеров Индии и других стран.

Глубокое десятидневное погружение в йогу, отвлечение от всех повседневных забот позволит вам услышать внутреннего себя, понять, чего вы хотите на самом деле и куда двигаться дальше. Потому что часто бывает так, что мы совершенно не думаем о себе, а посвящаем свою жизнь всем окружающим и в итоге остаёмся несчастными, не признаваясь себе в этом. Отсюда депрессии, набор веса и много других дурацких расстройств.

Море, много солнца и зелени, потрясающих горный воздух удивительной Абхазии станут отличными декорациями к процессу изменения жизни, не так ли? А практика асан, лекции и медитации, дыхательные упражнения и беседы с квалифицированным преподавателем станут ключами к двери, за которой таится счастье, и которая находится внутри каждого из нас.

В чем отличие аштанга-виньяса йоги от других стилей?

Аштанга-виньяса считается практикой для йогов с опытом, а также тех, кто занимается спортом. Если вы совсем новичок, рекомендуется начать с занятий хатха-йогой для начинающих. Это позволит вам сперва правильно освоить основные асаны в йоге и укрепить физическое тело. И уже после этого можно давать организму больше нагрузки, развивая силу и выносливость через практику аштанга-виньяса йоги.

Одной из отличительных черт аштанга йоги является четкая последовательность асан, которой нужно придерживаться. Таких последовательностей есть 6, их называют «сериями». Первые 2 серии в аштанга йоге считаются подготовительными. Через первую серию асан очищается физическое тело, через вторую — энергетические каналы, эмоциональная составляющая. Третья и четвертая серии считаются для продвинутых йогов. На освоение одной серии асан в аштанга-йоге может уйти несколько лет.

В чем отличие аштанга-виньяса йоги от других стилей?

Еще одной отличительной чертой аштанга-виньяса йоги является дыхание. Во время практики дыхание должно быть «уджаи» и сочетаться с движениями. В некоторых асанах нужно находиться определенное количество дыханий (вдохов и выдохов).

Читайте также:  Как правильно подобрать спортивный инвентарь для дома

Важное значение в практике аштанга йоги играет фокусирование взгляда — дришти. В некоторых положениях тела взгляд должен фокусироваться на определенных частях тела. Это имеет большое  значение для развития концентрации внимания и силы в теле.

Преимущества аштанга виньяса йоги

Если вы новичок, будьте готовы к большим физическим нагрузкам во время практики. Через некоторое время вы почувствуете, что ваша практика постепенно переходит на другой уровень — вы сможете следить за своим дыханием и контролировать его, вы научитесь держать дришти на нужных частях тела, усложняя, таким образом, положение своего тела. Удерживая все это в своем внимании, вы также научитесь добавлять и удерживать бандхи (энергетические «узлы») во время своей практики.

В чем отличие аштанга-виньяса йоги от других стилей?

Аштанга йога развивает гибкость и силу физического тела. Помимо этого также развиваются концентрация и работоспособность ума. После регулярных практик вы заметите, что в своей обычной жизни (на работе и дома) вы уже можете дольше сохранять свое внимание на какой-то задаче, вы меньше устаете, меньше спите и высыпаетесь. К тому же вы будете делать привычную вам работу быстрее, чем раньше.

Клуб Yoga Hub один раз в неделю проводит занятия «Аштанга йога — здоровая спина» для начинающих. Занятия длятся 1.5 часа и проходят по субботам в .

Большая часть практикующих на наших занятиях начинающие йоги. Если у вас есть какой-то опыт в любом из йога-стилей, поначалу вам будет немного проще, чем тем, у кого совсем нет никакого опыта. Однако даже если вы абсолютный новичок, вы сможете почувствовать на себе силу, динамику и глубину аштанга йоги под руководством наших йога-инструкторов.

Как проходят занятия аштанга йогой онлайн?

В чем отличие аштанга-виньяса йоги от других стилей?

Занятия проходят на платформе zoom в виртуальной комнате. Вы можете подключиться по видео-связи и тогда йога-инструктор сможет по необходимости корректировать положение вашего тела в асанах. Если вам комфортнее заниматься «наедине с собой» и вы не хотите, чтобы вас поправляли во время практики, вы можете отключить свое видео — тогда вы будете видеть инструктора по йоге, но он вас — нет.

На видео вы можете посмотреть отрывок из занятия онлайн, чтобы понять, как это происходит:

Особенности Аштанги Виньяса йога

Данное направление объединяет системность дыхания и активность асан. Основал ее Шри Паттабахи Джойс, обучающий современному направлению в Майсоре. Аштанга Виньяса йога имеет свои особенные элементы:

  • Виньясы – связывающие движения, применяющиеся между упражнениями.
  • Пранаяма – учит своевременно вдыхать и выдыхать.
  • Дришти – делая упражнения, нужно концентрироваться на определенных точках организма.
  • Дхъяна – состояние медитации (пропевание мантр в Аштанга Виньясане).
Особенности Аштанги Виньяса йога

Совмещение всех аспектов создает внутренний жар в теле и повышенное потоотделение. Все это способствует очищению и омоложению мускулатуры, внутренних органов, выводу токсинов, уравновешиванию дыхания, нормальной циркуляции крови во всем организме.

Читайте также:  10 поз йоги для облегчения боли в спине во время беременности

В России официально авторизованным преподавателем йоги Аштанга Виньяс является Сенина Наталья. Она первая на российских просторах получила право преподавать данное направление йоги.

Эффект

Виньясы имеют отдельную миссию, разогреть тело, развить кровоток, повысить потоотделение. Через обильное отделение пота организм очищается от токсинов, шлаков, нежелательных микроэлементов. Помимо очищения, хорошо разогретое тело сводит к нулю риск получения травмы во время практики, даже при интенсивных нагрузках.

Эффект
  • Терапевтическая польза. Классическая последовательность выполнения асан восстанавливает тонус. Опорно-двигательный аппарат приобретает эластичность, повышается выносливость, практикующий становится энергичным;
  • Кардионагрузка. Практика Уджайя и динамические переходы повышают частоту сердцебиения, разогревают организм, тренируя сердечную мышцу;
  • Концентрация. Как упоминалось выше, отслеживание дыхательного цикла и регулярная отстройка асан требует постоянного внимания. За счет этого в повседневную жизнь привносится концентрация и осознанность.
  • Асаны расслабляют мышцы, делают их эластичными, от чего уверенность и легкость сопровождают каждое движение.
  • Раскрывается энергетический потенциал.

 Аштанга-виньяса-йога для начинающих

Данная система отлично подходит для тех, кто только решил погрузиться в мир йоги и ищет то, что подойдет для новичков. Это обусловлено тем, что основу аштанга-йоги составляет комплекс упражнений Сурья Намаскар – он является полной практикой йоги (садханой), и довольно быстро осваивается.

Сурья Намаскар состоит из 12 асан, которые представляют собой наборы различных движений и наклонов тела. Сначала асаны выполняются по отдельности в медленном, неторопливом темпе, одновременно с освоением каждой асаны производится обучение правильному дыханию и синхронизации дыхания с движениями. Затем начинается обучение последовательностям асан и их правильному выполнению – так постепенно новичок овладевает йогой, и спустя какое-то время уже способен выполнять все упражнения в полную силу и с достижением лучшего результата.

А когда можно считать, что техника освоена? Тогда, когда вы будете способны выполнять 12 кругов Сурья Намаскар за один раз – это стандартная нагрузка, доступная для здорового человека. Однако брать йогу нахрапом нельзя – новичкам рекомендуется начинать с 4-х кругов, далее можно чередовать «быстрые» и «медленные» круги, и постепенно повышать свою выносливость и возможности. Однако и с достижением 12 кругов считать, что обучение закончено, нельзя – опытные практики способны выполнять до 50 кругов и более, а пределов совершенства в принципе не существует.

А когда лучше всего смотреть онлайн видео уроки и заниматься аштанга-йогой? Оптимальным временем считается ранее утро, а еще лучше – восход солнца. Это время дня является самым спокойным, восходящее солнце одаривает мир своими теплыми лучами, а воздух чист и влажен – все эти условия помогают настроиться на нужный лад и заниматься с достижением лучших результатов.

Обо всем этом вы узнаете из видео уроков, которые вы можете видеть на данной странице.

Здесь, кстати, нужно отметить одну важную вещь: заниматься йогой могут здоровые люди, не имеющие серьезных заболеваний. В частности, не стоит заниматься практикой людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (в том числе с гипертонией, коронарной и артериальной недостаточностью), больным туберкулезом, с различными грыжами и заболеваниями позвоночника. И не рекомендуется практиковаться беременным женщинам – для них существуют специальные комплексы упражнений, которые более безопасны, полезны и эффективны.

Шивананда-йога

Эта методика хатха-йоги разработана йога-практиком Свами Шиванандой. Шивананда-йога — это классическая индийская йога, основанная на пяти принципах: правильные упражнения, правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание, правильное понимание (изучение священных писаний и медитации). Практика включает в себя тренировку тела, изучение священных писаний, беЗкорыстный труд, служение миру, собранность ума и никакого аскетизма.

Читайте также:  Как выбрать вид йоги, какую йогу выбрать для начинающих

Занятия начинаются с комплекса Приветствия Солнцу Сурья Намаскар, после проводятся статические асаны, состоящие из 12 базовых асан, которые идут в определенном порядке и их вариациях: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Бакасана, Падахастасана, Триконасана.

В процессе освоения дополняются сложные варианты. Практика йоги включает пранаямы, медитации и пение мантр. В данном стиле йоги не приветствуется строгий аскетизм. Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект, в практике акцент делается на расслабление.

Основателем этой школы является известный йог Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, который является автором более 80 книг. В 1963 году Сатьянанда Сарасвати основал Бихарскую школу йоги в Мунгере, объединившей ашрам и современный научно-исследовательский центр. Интересно, что за образец был взят буддийский университет Наланда, который находился в этой местности в средние века.

В центре основанном Сарасвати одновременно находится и по сей день ашрам и современный научно-исследовательский центр, принимающий не только индийских, но и западных учеников. Практика хатха-йоги Бихарской школы йоги заключается в выполнении небольшого количества асан, имеющих терапевтический эффект, пранаям, мантр и очистительных техник — Шаткарм, с акцентом на пробуждение Кундалини и подготовку тела к Йога-нидре.