Бросаем курить в домашних условиях: проверенные способы

Нас часто спрашивают: « Как убедить себя бросить курить?». Вопрос может показаться странным, но он невероятно важен. Было бы намного проще, если бы он был сформулирован несколько иначе: как убедить себя не травить свой организм, как не тратить деньги на то, что убивает в прямом смысле слова. Чувствуете разницу?

ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

  1. Прекратите курить в день отказа от курения.
  2. Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля.
  3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 5. Составьте план Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то ПОЛЕЗНЫЕ ЗАКУСКИ (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов. Для некоторых людей курение – это способ расслабиться, заполнить время чем-то, поэтому:

*заранее продумайте альтернативные способы релаксации: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

*найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе, займитесь рисованием, вязанием, оригами.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции, поэтому ходьба, зарядка, выгул собаки, домашние дела помогут вам переключиться с пользой для себя и окружающих.

Избавьтесь на работе и дома от всего, что связано с процессом курения: сигареты, вейп, зажигалка, пепельница и любых других изделия и предметы

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Кто-то курит после приема алкоголя, кто-то после приема пищи, перед завтраком, в компании, за рулем и т.д. ИЗМЕНЯЙТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ И РИТУАЛЫ, СВЯЗАННЫЕ С КУРЕНИЕМ! Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. ЕСЛИ У ВАС НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ С ПЕРВОГО РАЗА, НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ. Напротив, это повод провести работу над ошибками. ПОДУМАЙТЕ, ЧТО ИМЕННО ПРИВЕЛО К РЕЦИДИВУ, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Калькулятор свободы от котинина

Напоминаем: в Анапе функционирует кабинет отказа от курения.

Он находится на улице Крымской, 24, рядом с медицинским колледжем. Телефон для уточнения информации по работе кабинета 8 (86133) 50052.

Почему не нужно себя убеждать или заставлять бросить курить?

Сложно себя убедить, уговорить или заставить. Неважно, хотите ли Вы наконец заняться спортом или йогой, заработать много денег или бросить курить. Сложно убедить взрослого человека не делать того, что он делать хочет.

А чтобы захотеть, должны быть причины. И их не 10, 15 или 20, как можно было бы подумать, а всего две в зависимости от категории курящего:

  1. Для курящих людей со стажем курение превращается в банальное и бесполезное занятие, которое доставляет много неприятностей, начиная с плохого здоровья, отвратительного запаха и дискомфорта. Как правило, у этих людей не возникает вопроса, как заставить себя бросить курить. У этой категории курящих есть отличный стимул.
  2. Для молодых курящих людей — таких, которые еще не испытывают недомогание или стыд перед друзьями и близкими, — причиной бросить курить могут стать знания и информация, связанные с курением. И здесь мы имеем в виду не только то, что касается здоровья. Важно узнать о табачном бизнесе, о том, как манипулируют людьми, и, конечно, о самом наркотике.
Читайте также:  Кундалини-йога что это? — простыми словами для новичков

Чтобы убедить себя заняться спортом, должна появиться причина. С курением все то же самое

«Давай закурим, товарищ, по одной…»

Все уже более-менее осведомлены, что зависимость у курильщика развивается на уровне тела и на уровне психики. Физиологическая зависимость формируется со временем, никотин как бы становится необходимым звеном в обмене веществ. При сниженном его содержании организм ощущает недостаток чего-то привычного и сигнализирует: «Хочу еще!»

На эту зависимость и рассчитывает реклама антитабачных изделий, призывая вместо обычной сигареты перейти на электронную или пожевать специальную жвачку – то есть попытаться обмануть тело.

Но специалисты (психологи, наркологи) знают, что основная причина привыкания — психологическая. Это та причина, по которой вы стали курить, она была еще до первой сигареты. Фрейд называл курение следствием оральной фиксации, желанием вернуться в состояние комфорта и безопасности рядом с материнской грудью. По той же причине люди переедают или что-то беспрестанно грызут. Из-за этого, кстати, появился миф, что бросающие курить рискуют потолстеть. Это случается только в том случае, если они заполняют образовавшуюся пустоту едой, не искоренив причины зависимости.

Есть и другие причины курения: для кого-то это способ сконцентрироваться, для кого-то — эстетический ритуал или придуманный образ. Обратите внимание: в старых фильмах все курят. Эстетно пускают кольца дыма аристократы и артистки; символом братства служит папироска у солдат; попыхивают сигарой или сигаретой ковбои; гениальничают, куря, Холмс и Пуаро; про трубку мира индейцев нечего и говорить. Возможно, это происки табачных компаний, которые стремятся пополнить ряды своих жертв. «Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель», – сказал Наполеон III.

Романтический флер формирует убеждение: стоит закурить – и ты мачо или роковая красотка; умен и загадачен; выше других, избранный; человек творчества; свой в доску парень, настоящий друг. Каждый выбирает желаемое, а средство предлагается одно – никотин.

Огромную роль играет среда: если родители курят, ребенок с детства принимает это за образец; если в компании много курильщиков, возникает стремление примкнуть к большинству, особенно если это новая работа (класс или группа учебного заведения) и человек хочет влиться в коллектив. У подростков может иметь место давление со стороны сверстников, перед которыми нужно доказать свою взрослость. Ну и, конечно, простое человеческое любопытство.

Что происходит, когда бросаешь курить? Человек обнаруживает себя лишним в компании, робким и не умеющим без сигареты познакомиться с девушкой, испытывающим постоянный дискомфорт, стрессующим по любому поводу, нервным, раздражительным и так далее. Многие рискуют сорваться и вновь схватиться за «соску».

Разговоры о вреде курения для здоровья: рак легких, гангрена конечностей, проблемы с сосудами, сердцем, инсульт, инфаркт, плохая кожа, сложности с беременностью, проблемы с потенцией, перспектива рано умереть – не вразумляют, а только раздражают курильщиков.

Даже если осип голос, появился налет на зубах и языке, грудной кашель, одышка, мокрота, ломота, бессонница, пульсация в висках – первые симптомы грядущих неприятностей, – это не сподвигает побороть пагубное пристрастие. Просвещение (памятки школьникам и родителям, лекции врачей, наставления спортивных тренеров и т. д.) играет бОльшую роль на этапе профилактики, чтоб удержать от первой сигареты.

Не всех волнует и вопрос денег: мол, могу себе это позволить. Машина, поездка и другие удовольствия, которые теоретически можно купить на сэкономленные деньги, являются для курильщика символом лишения, ограничения в других потребностях.

Вот почему, если вы решили бросить курить, важно докопаться до корня проблемы — понять, что приносит курение именно вам (от чего избавляет) и как удовлетворить эту нужду иным способом. Иначе курильщику будет мешать страх, что он чего-то лишается, отказываясь от никотина, остается без опоры и поддержки.

Осознайте, что это зависимость, и вы ничего не теряете, а избавляетесь.

Вот это поворот: как бросить курить с помощью йоги

Йога и курение – вещи несовместимые по всем параметрам. Поэтому если вы давно хотели бросить курить, но все попытки оказались провальными – просто начните знакомиться с йогой и постепенно организм начнет подавать вам сигналы, интуитивно подсказывать о своих желаниях и отказ от курения произойдет мягко и естественно.

В практике йоги очень важен комплексный подход, поэтому ограничиться какой-то одной замысловатой асаной не получится. Как совместить приятное с полезным, а заодно наконец-то отказаться от сигарет узнали у Яны Ананьевой, преподавателя хатха- йоги проекта «Вкус & Цвет».

Очень важная вещь в любом деле для достижения какой-либо цели. Поставьте себе твердое намерение и несите его через практику йоги. Придя на очередной класс, вспомните о своем намерении, выполняя асаны, медитируя или уходя в шавасану, помните вашу конечную цель – отказ от вредной привычки.

Дыхательные техники, которые являются неотъемлемой частью практики, окажут прямое влияние на ваше курение. Во-первых, потому что, курильщикам гораздо сложнее выполнять пранаяму правильно и качественно, этому процессу будет мешать частый кашель, чувство удушья и невозможность вдохнуть полной грудью в прямом и переносном смысле. Во-вторых, некоторые виды пранаямы являются не только дыхательными, но еще и очистительными техниками, благодаря которым, проходит детоксикация, активный вывод токсинов ,которыми засорен организм посредством курения. Через некоторое время после активной практики пранаямы вы почувствуете как улучшилась дыхательная система, увеличился объем легких, и вряд ли вам захочется снова спуститься на ступеньку ниже, закурив сигарету.

Положения тела, благодаря которым в организме происходят необратимые последствия: развивается сила воли, сонастраиваются все каналы в организме, успокаивается ум, уходит раздражительность. Идеальными асанами в процессе отказа от курению станут: чатуранга дандасана, утхита триконнасана, ардха чандрасана, вирабхадрасана. Записали? А теперь расстилаем коврик и поехали.

Вот это поворот: как бросить курить с помощью йоги

Отключение внутреннего диалога, процесс ничегонеделания, в том числе и НЕ курения. В очередной раз, когда почувствуете желание закурить сигарету, просто сядьте в удобную позу с прямой спиной. Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы, особенно смартфон, телевизор, дела, требующие срочного решения. Прикройте глаза, направьте все внимание в дыхание, наблюдайте как вдох медленно проникает через нос, циркулирует по телу, насыщая каждую клеточку кислородом, и заполняет ваши легкие до самых верхушек. Ощутите это состояние здоровья и радости, которое дарит вам чистое естественное дыхание, не загрязненное сигаретным дымом. Прислушайтесь к своему организму, доверьтесь его выбору и постарайтесь начать новую жизнь, без сигарет.

  • Обсудить статью
  • Поделитесь:
  • ПОДЕЛИТЬСЯ В FACEBOOK
  • ПОДЕЛИТЬСЯ ВКОНТАКТЕ
  • ПОДЕЛИТЬСЯ В TWITTER
Читайте также:  Питание по Аюрведе

Неделя начнется с Полнолуния во Льве — это очень высокая концентрация энергии Солнца и Луны. Это день, когда можно примирить внутреннее с внешним, получить ответы на самые сложные вопросы о себе, своих желаниях и возможностях. Если вы хотите избавиться от чего-либо в своей жизни: привычки, окружение, страхи — напишите это на бумаге, сожгите и смойте водой.

Во вторник закончится Ретроградный Меркурий, появится желание больше находится в обществе, знакомиться с новыми людьми, отличное время для старта обучения. Наконец-то можно подавать документы, начинать важные проекты, выходить на работу, а также покупать технику.

В конце недели Солнце перейдет из Водолея в знак Рыб, завершая свой годовой цикл. Повышается интерес к духовности, познанию себя, различными практикам. Рыбы — мистический знак, мудрый и лучше всего будет «примерить» на себя эти качества, даже если они вам не близки. Ведь через месяц начнется совсем другое время, многое мы начнем с нуля, а для этого нужно сделать выводы о том, что произошло с нами за последние 12 месяцев.

Чтобы легче ориентироваться в происходящем, читай Лунный календарь на эту неделю.

Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

Легкий способ бросить курить

Аллен Карр и его “Легкий способ бросить курить” — международный бестесллер методов избавления с зависимостью от никотина. Книга написана в 1985 году и завоевала широкую популярность. Она помогла бросить курить Ричарду Брэнсону, Эштону Катчеру, Энтони Хопкинсу, Роберту Паттисону и певице Пинк².

Согласно методике Карра, бросать курить нужно одномоментно, а также полагаясь на помощь группы — важно чувство то, что окружающие понимают твое решение.

Ключевые идеи книги

Основа книги — настрой на резком отказе от курения, без попытки снизить количество выкуриваемых сигарет. Согласно Аллену Карру, бросить курить методом “силы воли” не получится. Человек готовится к тому, что ему придется страдать и приносить жертву — тогда как бросать ничего не нужно:

  • Удовольствие от курения является иллюзией, основанной на том, что отвыкать от курения может быть болезненно.
  • Курение является ловушкой, в которую попадают миллионы людей. Когда человек в ней оказывается, он не подозревает об этом, будучи уверенным, что сможет перестать курить в любой момент.
  • Основная проблема курильщиков заключается в том, что они постоянно находят причину закурить снова.
  • Очень немногие задаются вопросом, а почему вообще бросить курить — трудно? Большинство принимает это как факт, не пытаясь оспорить.

Диета при отказе от курения

Довольно часто при отказе от курения происходит набор лишнего веса. Ведь при постоянном отравлении своего нутра продуктами никотиновых смол мозг дает команду телу войти в состояние экономии внутренних резервов. У курильщиков, как правило, отсутствует здоровый аппетит. Метаболизм не в состоянии быстро избавляться от токсинов. Особенно при резком отказе от никотина. Организм, привыкший к табаку, испытывает головные боли, раздражительность, приступы головокружения, голод и сухость во рту. Спустя 7-10 дней эти негативные явления исчезают, метаболизм восстанавливается и появляется чувство голода.

Чтобы не поправиться в этот момент, необходимо есть часто и небольшими порциями принимая пищу каждые 3-4 часа. Не налегать на фаст-фуды, а употреблять:

Диета при отказе от курения
  • свежие овощи, фрукты;
  • заправлять салаты и блюда растительными маслами;
  • кушать орехи;
  • пить достаточное количество чистой воды, морсов, зеленого чая.

Хорошим помощником в борьбе с никотином являются физические упражнения, выполненные на свежем воздухе. В их числе йога, дыхательная гимнастика, китайская гимнастика цигун и ушу.

Почему дорогие средства от курения не работают

Самая частая ошибка курильщиков, которая приводит к нулевому результату – это надежда на чудо таблетку и супер средство от зависимости.

Происходит следующее: мы покупаем волшебный спрей, действуем точно по инструкции, средство помогает, и мы на время бросаем курить.  Почему на время? Потому, что теперь мы знаем секрет, как это сделать легко и можем бросить в любой момент, а значит можно сегодня выкурить одну сигаретку, а завтра опять побрызгать спреем в рот и все.

Читайте также:  Как правильно делать растяжку негибким людям

Только, на самом деле мы не бросали, а сделали небольшую паузу и опять закурили.

Средства от курения можно использовать только, как дополнение, чтобы облегчить неприятные ощущения, и только те, которые не содержат никотин.

Лично я использовал таблетки «Табекс» . Я не пропивал курс, как написано в инструкции, а выпивал таблетку, когда были сильные приступы желания.  Всего я выпил штук 7-8.

Знаю людей, которым помогал спрей Никоретте, но мне он не понравился.

Курильщику необходимо пройти через все сложности связанные с отказом от любимой привычки, чтобы понимать, с чем ему придется столкнуться в следующий раз, если он опять закурит.

Ну а теперь, давайте перейдем непосредственно к процессу отказа. На мой взгляд есть два способа:

эффективных методик от никотиновой зависимости

1. Кундалини-йогу

В данной западной направленности йоги достаточно хорошо сформирован вопрос устранения вредных привычек. Данным методом с Россией поделился и преподавал терапевт Яков Маршак. Созданная им техника является действенной даже при симптоматике присущей самым тяжёлым наркоманам, алкоголикам, курильщикам. Разумеется, в случае если данная система способствует избавлению от наркотической зависимости, то искоренить курение может намного быстрее.

Применение данной методики наделяет вас укрепленной верой, яркими ощущениями, что заставляют вас бледнеть и задыхаться от повседневных штампов и привычных способов получения удовольствия.

2. Йога-нидру

Данная методика в прямом смысле осуществляет стирание, переформирование выбранных вами аспектов личности, что необходимо исключить, и фиксирует на их место новое положительное представление. Имеется возможность за несколько недель бросить курить с помощью йоги применяя эту технику. Для этого вам нужно проводить занятия два-три раза в день в первый месяц и значительно чаще в будущем. Преимущества данного способа в том, что обучение не входит ни в одну ценовую категорию, так как является бесплатным, а техника предоставляется в ваши руки. По достижению заданного результата, то есть исключения вредные привычки, вы можете применять способ для личного роста, чтобы улучшить память, усилить положительные качества характера и прочие.

Помимо этого, бросить курить с помощью йоги-нидры не составляет особых усилий. Это абсолютная противоположность способу под названием Кундалини-йога. Необходимо осуществлять медитацию по несколько часов ежедневно вкладывая в собственное подсознание факт того, что у вас нет желания к употреблению табачных изделий. Вы как-бы зарождаете в себе мысли о здоровом, правильном образе жизни. Просыпаясь утром после осуществления медитации, вы уже будете абсолютно другой личностью.

Воздействие техники является весьма индивидуально: одному человеку необходимо осуществить несколько сеансов, а другому провести в медитации несколько десятков часов. Несмотря на это подход является достаточно действенным. Специалисты доказали, что при помощи этого способа многие люди выучили десятки разных иностранных языков за год.

3. Методика пранаяма

Применение дыхательных упражнений способствует людям, которые желают бросить курить с помощью йоги. Методика пранаямы осуществляет деятельность не только лишь с легкими, но и так называемой тонкой энергии «ветра» в физическом теле, которая определяет каким образом мы приобретаем довольство от него. В связи с этим употребление табачных изделий, является не самым здоровым способом получать удовлетворение. А в свою очередь дыхание, является естественным, природным, заложенным в нас действиям получение удовлетворения. Если человек задерживает дыхание на несколько минут, а после сделать глубокий вдох, то несомненно почувствует, как же приятно просто дышать!

Подобные ощущения, глубокие, тонкие, приобретаются при осуществлении дыхательной практики йоги. Применяя пранаяму вы сможете очистить легкие от смолы, обновить застойные клетки в легких, активизировать нижний отдел лёгких, очистить кровь от токсиносодержащих веществ, ускорить обмен веществ, укрепить системы иммунитета, приобрести бодрость, а также наглядно отследить процесс очистки тела от воздействия никотина.

4. Сахаджа-пранаяма

Тем людям, которые бросили курить или же только находятся на стадии исключения-советуется выполнять специальные более простые упражнения, которые имеют название «Сахаджа-пранаяма». Необходимо знать о том, что начинать дыхательную практику нужно постепенными действиями. На начальных этапах осуществлять данную методику при присутствии личного тренера, который знает занятия по пранаямам. Также следует помнить о том, что дыхательная техника в отличие от физической не выдает настолько быстрого воздействия на тело при неверном исполнении, в связи с этим все возможные ошибки данного метода накапливаются, что является потенциально опасным процессом для собственной жизнедеятельности.

Упражнения необходимо выполнять на протяжении нескольких месяцев. В результате вы не просто исключите желание взять сигарету и закурить, а вздохнете широкой грудью.

Приблизительное меню для бросающих курить

Достичь любой цели проще, если есть четкий план. Так и с желанием бросить курить. Нужно составить недельное меню из разрешенных продуктов, расписать график приема пищи.

Пшеничная каша

Примерное меню

Варианты для завтрака

  1. Залить 3 ст. л. овсянки 100 мл горячей воды, добавить 1 измельченный грецкий орех, половину зеленого яблока.
  2. Пшенная каша на молоке с 1 ч. л сливочного масла.
  3. Салат из моркови, капусты, вареной свеклы, зелени. Заправка – лимонный сок.

Варианты для обеда

  1. Щи на нежирном курином бульоне. Отварная индейка с салатом из свежих овощей. Морс.
  2. Запеченный картофель, квашеная капуста с клюквой. Яблочный сок.
  3. Картофельный суп с курицей и вермишелью, сэндвич с сыром, овощной салат.

Варианты для ужина

  1. Запеченная рыба с овощами, темный рис.
  2. Голубцы с начинкой из моркови и риса. Салат из свежих овощей.
  3. Цветную капусту, кабачок, помидоры, лук запечь в духовке, посыпать тертым сыром.

Обязательно нужно делать перекусы между тремя основными приемами пищи. Это могут быть орехи, семечки, сухофрукты, зеленые смузи, ягоды.

Многие из бросивших курить, считают, что именно четкий план питания помог им справиться с вредной привычкой, уменьшить проявления стресса, избежать переедания и набора лишнего веса.