Чем полезна практика йога-айенгары для организма

Стремитесь усовершенствовать своё тело и сознание? Доставайте коврик и пробуйте йогу Айенгара! Это популярное направление йоги подходит для людей любого возраста и физической подготовки.

Расписание

Пятница (5 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Суббота (6 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Воскресенье (7 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Понедельник (8 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Вторник (9 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Среда (10 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Четверг (11 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Пятница (12 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Примечания

  1. Содействие развитию Йоги Айенгара в России
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге

Эта страница в последний раз была отредактирована 26 июня 2017 в 06:16.

Предисловие

Практика йоги воспитывает в человеке важнейшее чувство меры и пропорции. Применяя его к собственному телу, нашему первому инструменту, мы учимся играть на нем, извлекая максимум звучания и гармонии. С неослабным терпением мы культивируем и одухотворяем каждую нашу клетку, ежедневно вновь и вновь беремся за этот труд, раскрывая и высвобождая способности, которые иначе не нашли бы выхода, а значит, были бы обречены на гибель.

Каждый неработающий участок тканей и нервов, мозга и легких – вызов нашей воле и целостности. Если мы не услышим его, он может стать источником краха и смерти. Тот, кто имел честь общаться с г-ном Айенгаром, восхищаться точностью, изяществом и красотой его мастерства, получил возможность созерцать человека в первозданном совершенстве и чистоте, безоружного и не знающего стыда. Таким человека создал Бог-Творец, таким человек, сын Божий, был в саду Эдема еще до того, как вкусил запретного плода. Древо познания породило еще много разных плодов. В зависимости от того, как мы пользуемся ими, они становятся сладкими или горькими, ядовитыми или полезными. Но время, в которое мы живем, обязывает особенно тщательно растить и питать корни этого Древа. Кроме того, надо учитывать, что знания просто опасны для тех, кто, будучи не в ладу сам с собой, предпочитает применять их для управления другими, вместо того чтобы улучшать и совершенствовать самих себя.

Занятия йогой в течение последних пятнадцати лет убедили меня в том, что наше отношение к жизни почти всегда имеет физические соответствия в организме. Так, всякие сравнения и критика должны начинаться с выравнивания левой и правой стороны тела, до тех пор пока не станут возможными даже более филигранные уточнения. Так, сила воли побуждает нас начать с вытяжения тела от пальцев ног до темени, чтобы побороть силу притяжения. Стремления и честолюбие начинаются, пожалуй, с ощущения веса и скорости, порождаемого свободно раскачивающимися конечностями, а не с длительного балансирования на одной стопе, обеих стопах или кистях рук, которое приносит устойчивость. Упорство воспитывается вытяжением тела в различных позах в течение нескольких минут подряд, а покой приходит со спокойным равномерным дыханием и расширением легких. Сознание непрерывности и ощущение всеобщности приходят с пониманием неизбежного чередования напряжения и расслабления в вечных ритмах, подчиняясь которым, каждый вдох и выдох образуют один цикл, волну или вибрацию среди бесчисленных мириад, составляющих вселенную.

А какова альтернатива этому? Обиженные и ожесточенные проклинают существующий порядок вещей, ущербные критикуют праведных, властолюбцы пресмыкаются в мечтах о главенстве – трагическая картина, персонажи которой изливают свое раздражение и неустойчивость в глумлении над другими.

Йога по Айенгару – жертвенное посвящение: сосредоточив внимание и волю, человек возлагает на алтарь самого себя, себя одного, чистого телом и умом. Возлагает непосредственно и чистосердечно – не жертву для всесожжения, а самого себя, поднявшегося предельно высоко в своем развитии.

Этот метод идеально приспособлен для предотвращения душевных и физических болезней, для общего укрепления тела, что неизбежно развивает чувство уверенности в себе и своих силах. Он неразрывно связан с вселенскими законами: ведь уважение к жизни, правдивость и терпеливость необходимы для ровности дыхания, спокойствия ума и твердости воли.

В этом-то и заключаются нравственные ценности йоги. И потому она требует полной отдачи, огромных усилий, преобразующих все существо человека. Тут нет места механическому повторению или фальшивым заверениям, как бывает при благих намерениях и формальных молитвах. Йога по своей сути – живое действие в каждый момент нашего существования.

Я надеюсь, что «Прояснение йоги» г-на Айенгара даст возможность многим последовать его примеру и стать учителями, в которых так нуждается человечество. Если эта книга поможет распространению фундаментального искусства йоги и обеспечит ее практику на самом высоком уровне, я буду глубоко благодарен за то, что имел возможность участвовать в ее представлении читателям.

Йегуди Менухин Лондон, 1964

Йога Айенгара для женщин

Методика Айенгара выделяет особым образом упражнения для женщин, учитывая особенности их организма, строение тела. Йога для женщин создавалась Айенгаром совместно с дочерью — Гитой, которая впоследствии написала книгу-бестселлер «Йога — драгоценность для женщины». Комплексы занятий помогают приобретать уверенность в себе, понимать желания и необходимости, поддерживать здоровье снаружи и внутри. Существующие центры йоги Айенгара предлагают специальные классы для женщин, предлагая также фейс-форминг — ряд упражнений, призванный расслабить и укрепить лицевые мышцы. Благодаря разработанным комплексам кожа сохраняется здоровой, молодой и гладкой.

В целом, можно заметить, что йога Айенгара не имеет возрастных либо других ограничений. Её выполнение требует плавности, сосредоточенности и концентрации внимания. При этом достигается более серьезный результат, позволяющий достичь физических трансформаций и пересмотра собственных взглядов на жизнь и устройство этого мира.

Желаем найти свой смысл в жизни, достичь счастья и просветления!

Специально для LadySpecial — Katbula

Достойные внимания индивидуальности Айенгара-йоги

  • В данной практике асаны производятся в статике и буквально, при всем этом задействуются разные вспомогательные материалы: одеяла, стулья, планки, кирпичи, ремни и остальные. Конкретно из-за этого студии для Айенгары-йоги часто идентичны с пыточными камерами. Но схожий реквизит делает практики Айенгары применимыми для всех людей, вне зависимости от их возраста, гибкости и состояния здоровья.

Также благодаря вспомогательным материалам намного эффективнее достигается расслабление, человек не ощущает болевого дискомфорта и может очень уйти вглубь собственной личности.

С течением времени период выполнения каждой из асан растет и человек резвее оказывается своим сознанием в каждой из областей тела, осознавая разные внутренние колебания с переменами и перетеканиями. Совместно с сиим наблюдается усиление лечебного действия асан.

  • Каждую асану следует делать на протяжение пяти-восьми циклов дыхания с стабильным и не резким переходом к последующей позе. Почти все задумываются, что это делает Айенгара-йогу довольно скучноватой. Для их следует напомнить, что самосовершенствование не быть может кислым по дефлоту (если, непременно, вы не испытываете скукотищи по жизни, находясь наедине с самим собой).
Достойные внимания индивидуальности Айенгара-йоги

Естественно, что весьма огромное значение играет и учитель йоги, также манера его преподавания: глас, которым диктуются аннотации, какими он пользуется ассоциациями и так дальше.

  • Информативная и детальная расшифровка каждой асаны. Если ранее вы совсем не думали о месте нахождения собственных «гребней воздушных костей», «внутренней пятки», «наружных бёдер», «диафрагмы» и остального, то сейчас для вас непременно раскроются все эти познания.

Поначалу, естественно, может произойти реальный взрыв мозга от того, сколько всего увлекательного содержит ваше тело и как вы сможете всё это собирать, подтягивать и надзирать. Но с течением времени вы привыкнете и научитесь верно концентрироваться.

По итогу в течение полутора-двух часов ваш мозг сумеет напрочь позабыть обо всех повсевременно беспокоящих вас идей, потому что ваша голова будет занята перевариванием новейшей инфы. Это, пожалуй, лучшая методика, позволяющая гармонизировать собственный разум, лучше осознать себя и научиться слушать и осознавать собственное тело.

  • Методика Айенгара-йоги основан на наибольшей концентрации внимания снутри себя, что в свою очередь выступает восхитительной профилактикой стрессовых причин. Это действие будет происходить из описанного чуть повыше, ведь ваше внимание, путешествующее за голосом учителя, очень концентрируется на своём организме и всех действиях, которые в нём происходят. По итогу вы сможете стопроцентно отрешиться от всего происходящего и вправду пребываете лишь в состоянии «тут и на данный момент».
Читайте также:  Комплекс упражнений Сурья намаскар

Обычно, в студиях для Айенгара йоги практики чередуются по неделькам. Всё действует по принципу «семь дней исполняем определенную группу асан».

Совершенно же есть такие разновидности асан:

Достойные внимания индивидуальности Айенгара-йоги
  • Упражнения, которые производятся в стоячем положении.
  • Наклоны вперёд со скручиваниями.
  • Прогибы вспять.
  • Практики для восстановления, релаксация, пранаяма.
  • Упражнения, подбираемые учителем на его усмотрение.
  • Перевёрнутые позы.
    • Ещё одна, крайняя изюминка практики Айенгара-йоги заключается в индивидуальном подходе к любому из практиков. Потому не надо удивляться, если в процессе упражнений на вашем соседе с левой стороны будут положены два кирпича с одеялом, а на соседе с правой стороны – 5 одеял с ремнём, планкой и 2-мя болстерами.
    Достойные внимания индивидуальности Айенгара-йоги

    Если у вас вдруг имеются какие-то серьёзные нарушения здоровья – принципиально непременно уведомить о их собственного учителя. Тогда он верно подберёт реквизит, чтоб вы смогли достигнуть буквально такового же деяния, как если б были стопроцентно здоровы.

    Единственный минус, который можно углядеть в методике Айенгара йоги – опосля того, как вы получаете настолько не мало внимания ко всем мелочам в процессе занятий, если решите заняться другим стилем йоги, то ощутите очевидную нехватку внимания к собственной персоне. В любом случае вы можете получить таковой багаж познаний и мышечной памяти, который будет служить для вас ещё весьма длительное время. А ваша жизнь опосля Айенгара йоги просто не может стать прежней!

    Примечания

    1. Содействие развитию Йоги Айенгара в России
      Йога
    Классические виды йоги Бхакти-йога · Карма-йога · Джнана-йога · Раджа-йога
    Другие виды йоги Агни-йога · Айенгар-йога · Аштанга-виньяса-йога · Интегральная йога · Крийя-йога · Кундалини-йога · Лайя-йога · Сахаджа-йога · Сурат-шабд-йога · Хатха-йога · Шесть йог Наропы · Йога-спорт
    Тексты Бхагавад-гита · Йога-сутры · Хатха-йога-прадипика · Гхеранда-самхита · Шива-самхита
    Ступени раджа-йоги Яма · Нияма · Асана · Пранаяма · Пратьяхара · Дхарана · Дхьяна · Самадхи · Самьяма
    Родственные темы Аюрведа · Чакра · Мантра · Медитация · Тантра · Веданта · Нади · Сурья-намаскара
    Категория · Йога на Викискладе
    Для улучшения этой статьи желательно?:
    • Дополнить статью (статья слишком короткая либо содержит лишь словарное определение).
    • Найти и оформить в виде сносок ссылки на авторитетные источники, подтверждающие написанное.

    С чего начать занятия?

    Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

    Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

    Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

    Советы начинающим

    Как же начать заниматься йогой? Есть несколько путей. Если вы человек дисциплинированный и исполнительный, у которого пытливый ум и желание самостоятельно разбираться и осваивать предмет, то вам подойдёт домашняя практика. Согласитесь, чтобы заниматься дома на регулярной основе, нужна определённая степень усердия и мотивации, которую вы будете черпать в книгах, полезных статьях и видео-уроках, а также в самом себе. Это очень интересная и важная работа, которая знакомит вас с самим собой.

    Читайте также:  Для чего нужна медитация: четко, интересно, о главном

    Если же вы чувствуете потребность, чтобы вас направляли и помогали на этом пути, то следует посетить центр йоги, где найдётся грамотный преподаватель, который заботливо поведёт за руку, откроет удивительный мир йоги, всё расскажет и покажет на собственном примере. Также, посещая групповые занятия, вы сможете обрести круг единомышленников, у которых будут похожие интересы.

    Чтобы определить, какой способ подходит именно вам, следует попробовать оба, и познакомиться с домашней практикой вы сможете уже сейчас, руководствуясь нижеизложенным материалом нашей статьи. Далее речь пойдёт о том, как самостоятельно провести первое занятие дома. Для этого вам понадобится тихое пространство для практики, одежда, не сковывающая движений, и минут 30 свободного времени. Готовы?

    Стилистика йоги

    Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

    1. Хатха-йога

    Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

    Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

    2. Шиванада-йога

    Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

    3. Кундалини-йога

    Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

    Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

    Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати

    Кундалини-йога

    Кундалини-йога

    Метод, включающий в себя работу с телом, дыханием и медитацию. Отличительная черта — обязательные мантры в начале и конце занятия, а также длительные фиксации (по 10-15 и больше минут) при достаточно простых асанах (чаще всего сидя). Кундалини — особенная мощная энергия, дремлющая у человека в области копчика. Благодаря специальным упражнениям ее можно разбудить и даже поднять вверх по позвоночнику.

    Кундалини-йога

    Кто может возмущаться: те, кто не верит в «энергии», не понимает, зачем петь мантры на непонятном языке, кто любит динамику и ждет от практики конкретный результат, выраженный в изменениях физического тела. Для привержецев раджа-йоги в методе слишком много «улетности».

    Почему это все-таки йога: потому что все занятие проходит в атмосфере медитации, умиротворения, погружения в себя. Во время длительных фиксаций из людей нередко «вылезают демоны» — открываются скрытые в подсознании блоки в виде агрессии, обид и так далее. Открываются и растворяются. Дыхание, тело и ум идут в тесной связке.