[День Реинкарниста] Доверие себе. Выход из тупика. Дары Ангелов

Часто больным коронавирусом требуется не только медицинская, но и психологическая помощь. Поэтому во многих больницах вместе с врачами работают психологи.

Величайший враг человека

Страх назвали самым большим врагом человека. Часто он является причиной неудач, болезней и напряженных отношений между людьми. Миллионы людей боятся прошлого и будущего, старости, психического расстройства и смерти. При этом страх является лишь содержанием и последствием ваших мыслей: вы боитесь собственных мыслей! Маленького мальчика парализует страх при мысли, что «домовой» лежит под его кроватью и хочет забрать его с собой. Как только отец включит свет и объяснит ему, что опасность он сам себе выдумал, его страх улетучивается. Этот страх не мог бы быть сильнее и реальнее, если бы «домовой» и вправду существовал и пришел бы к нему домой. Но, узнав правду, мальчик освобождается от страха: того, чего он боится, не существует.

Большинство человеческих страхов лишено какой бы то ни было почвы и является просто плодом больного воображения.

Медитация

Закройте глаза, сидя в удобной позе. Полностью расслабьтесь и абстрагируйтесь от всего, что находится вокруг вас. Вы больше не материальны, но зато материальны ваши мысли. Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните. Повторите это действие от пяти до десяти раз, чтобы восстановить пульс и как следует расслабиться.

  • Черное полотно ваших век начинает медленно превращаться в незнакомое, тихое и приятное место. Это вершина горы, окруженная темным прохладным лесом. Вы стоите рядом с огромным тяжелым камнем, который олицетворяет все ваши страхи, негатив, тревогу. В этом камне сосредоточено всё, что вас раздражает, выводит из себя, заставляет переживать.

    Этот камень не сдвинуть с места, но вы можете уйти от него. Искать направление не нужно, потому что от камня истекает горный ручей, который едва слышен вашему уху. Представьте себе, как вы берете ледяную прозрачную воду и умываете ею свое лицо. Она настолько чиста, насколько это возможно. Теперь вы начинаете тоже свой путь очищения. Ручей стекает вниз, и вы идете рядом с ним. Вы все сильнее удаляетесь от того камня пустых страхов и переживаний. Там остаются все ваши негативные мысли.Тем временем ручей становится больше и сильнее. Вы слышите звук бегущей воды. Вскоре вы находите лодку, которая несет вас вниз по горной реке. Страхи далеко позади, и теперь вы можете сфокусироваться только на том, что впереди. Это ваши цели, задачи, обязанности. Вскоре вы понимаете, что река принесла вас в открытое море. Легкий прохладный ветер обдувает ваше лицо, снимая усталость. Вы смотрите вдаль и видите лишь бескрайние просторы водной глади. Вы можете отправиться туда, куда захотите. Для этого необходимо лишь желание. Сюда ваши страхи и тревоги не доберутся, потому что они остались высоко на вершине горы.

  • Медитация на смерть как единственный безусловный факт

    Если вы боитесь завершения земной жизни, вы не сможете выполнить технику медитации на смерть. Страх и неконтролируемый ужас преградят вам путь к осознанию. Вы не позволите медитации случиться, не сумеете войти в нее. Но, помните о том, что совершенно неважно, боитесь вы смерти или нет, смерть есть единственный безусловный факт. В жизни все неопределенно, вариативно, изменчиво, и только смерть является безусловным фактом. Все остальное случайно. Вы сами – переменчивы и непостоянны, и все, что было, есть или будет в вашей жизни, неустойчиво – может случиться, а может и не случиться. И только одна лишь смерть не случайна. Это – данность. Это – неоспоримый факт.

    Но взгляните на человеческий ум. Мы – каждый из нас – постоянно отрицаем смерть, говорим о ней так, будто она — случайность. Когда кто-то умирает, мы говорим, что его смерть была неожиданной, преждевременной, или несправедливой. Мы говорим, что это случайность. Но смерть не есть случайность. Смерть абсолютно определенна. Вы осознаете это в медитации на смерть, если позволите ей произойти. Вы должны умереть. Более того, вы уже умерли. Это произошло с вами в тот самый момент, когда вы родились, ибо с рождением смерть стала неизбежностью.

    Да, один элемент неизбежности уже случился. Рождение. И теперь неминуемо должна произойти вторая, заключительная часть неизбежности. Родившись на этот свет, человек вступает в царство смерти, и теперь ничто этого не изменит, ибо изменить ничего нельзя. Смерть состоится не как эпизод, она не станет финальным аккордом в конце жизни. Она уже происходит, поскольку смерть – это длительный и необратимый процесс. Медитация на смерть поможет вам принять этот факт.

    Слушать на видео медитацию побеждающую смерть

    С тегами: осознание просветление саморазвитие

    Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

    00:34

    Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

    17:07

    Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

    13:51

    Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

    03:47

    Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

    23:36

    Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

    21:13

    Оставить комментарий Отменить написание

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    Комментарий

    Имя

    Email

    Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

    Причины страха общения с людьми

    Для начала нужно разобраться с причинами страха.

    Люди, которые боятся общения, опасаются всего, что связано с социумом: разговора с незнакомыми или малознакомыми людьми, внимания прохожих, их взглядов, публичного выступления, общения в малых группах, похода за покупками, общественных мероприятий.

    Люди-социофобы постоянно думают, что их не так поймут. Будучи в центре внимания, они боятся сказать что-то не то. Им кажется, что от них все чего-то ждут.

    Как формируется такое поведение людей? Ответ один: в основе социофобии — воспитание.

    Пусть каждый сейчас вспомнит детство:

    • были ли родители чересчур заботливыми?
    • не страдали ли они из-за боязни общения?
    • часто ли они критиковали вас, были слишком строгими?

    Людям, с которыми в детстве родители были слишком строгими, или, наоборот, гиперзаботливыми, будет казаться, что окружающие всегда смотрят на них с осуждением.

    Также, если у родителей был ярко проявлен страх общения, то они естественным образом заражают им своих детей.

    Дети, как губки впитывают образ мышления и стили поведения своих родителей. Великая удача, если ребенок рождается в семье двух осознанных людей, которые не переносят на детей свои проблемы и подавленные потребности.

    К сожалению, идеальный вариант встречается крайне редко. Поэтому у нас, современных людей, куча разных стереотипов, не имеющих никакого отношения к реальности. Одним из них как раз является страх общения.

    Страх общения – это боязнь получить плохую оценку от окружающих. Не нужно путать его с интроверсией.

    Читайте также:  Поза Ваджрасана: одна поза для решения множества проблем

    Например, многие люди боятся выступления на публике, это ещё не значит, что каждый из них – социофоб.

    «Хозяин страхов» — что и как это?

    Одной из замечательных методик для работы с собой служат так называемые визуализации.

    В процессе визуализации вы погружаетесь в расслабленное состояние, затормаживаете активность ума, и запускаете запись визуализации. Фактически, она содержит метафоры вашего отношения к миру, которые меняют вашу реальность.

    Выбрав несколько визуализаций и прослушивая их регулярно, вы можете стать более радостными, креативными, перестать обижаться, получить доступ к своим ранее спрятанным ресурсам и многое-многое другое.

    Если вы хотите получить в свое распоряжение другие визуализации и различные техники, приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Как жизненные кризисы превращать в ресурсы«.

    Научитесь управлять страхами и другими негативными эмоциями.

    Сегодня мы предлагаем вам визуализацию «Хозяин страхов». Это визуализация на глубинную трансформацию страхов. Выполнять её можно регулярно.

    Итак, начнём:

    Представьте себе, что вы оказались на тропинке и углубляетесь по ней в лес — всё дальше и дальше.

    Внезапно перед вами заблестел ручей. Вы остановились полюбоваться им.

    Посмотрели в него и… перешли. Перешли так, как вам удобно.

    Перейдя ручей, вы попали в ваше внутреннее пространство — в нём бродят все те призраки и фантомы, которые созданы вашим воображением.

    Это зачарованное место, место вашей внутренней силы, но и страхов, и поражений. В нём бродят сказочные создания. Посмотрите на них, как они мелькают за деревьями. Один из них станет вашим проводником по дороге вглубь этого края. Кто этот проводник? Опишите его.

    Поздоровайтесь и попросите вам помочь. И следуйте за ним. Проводник отведёт вас в то место, где живут ваши страхи.

    И вот они уже перед вами. Они ходят вокруг вас как тени — страдающие и незаслуженно вами оскорблённые. Вы оскорбили их тем, что отгоняли от себя, загоняли в самый дальний угол, боролись с ними.

    Опишите галерею этих образов — пусть каждый страх пройдёт перед вами, приветствуя вас, — и вы поприветствуйте каждого. Скажите каждому из них слова благодарности за то, что всё это время они оберегали вас от опасностей жизни.

    Попросите их помощи и ведите их за собой. Куда? Вам нужно попасть в обитель Хозяина Ваших Страхов, они проведут вас к нему.

    Перед вами должен открыться вход в жилище Хозяина. Опишите этот вход. Опишите, каков сам Хозяин.

    Каким бы он ни был, подойдите к нему, поблагодарите за работу и извинитесь за то, что не очень любили его, не прислушивались к его советам.

    Спросите, чего он хочет от вас? Что может сделать его абсолютно счастливым? Как он изменится, как будет выглядеть, если вы дадите ему то, что он просит?

    Дайте ему то, что он просит… И тогда он заберёт ваши страхи. Как только хозяин заберёт ваши страхи, произойдёт волшебная метаморфоза. Страхи превратятся в Желания.

    Теперь перед вами не Хозяин Страхов, а Хозяин Желаний! Он научился говорить о желаниях, даже тех, которые кажутся вам очень необычными! Вы разрешили ему это — сняли печать с его уст. Какие желания прятались за вашими страхами?

    Попрощайтесь с Хозяином и договоритесь о том, что теперь вы будете слышать и понимать каждое его слово. Посмотрите на то, как ваши бывшие Страхи, а теперь — Желания разбегаются, теряясь в волшебном лесу, занимая там свои места, — довольные и обживающиеся заново.

    Возвращайтесь назад, через ручей к тому месту, откуда вы начали своё путешествие. Отпустите проводника. Подарите ему подарок, сувенир на память. Что это будет?

    Выйдите из леса и вернитесь в ту комнату, где сидите сейчас.

    Визуализация окончена.

    А избавиться от страхов с помощью медитации поможет «Медитация избавления от страха».

    День Реинкарниста июня 2015

    Уверенное движение вперед. Как научиться доверять себе

    Сложно доверять людям, если вас предавали или обманывали.

    И еще сложнее доверять себе, если в прошлом вы принимали ошибочные решения. Тогда правильность своих действий ставится под сомнение.

    Самооценка, уверенность в своих действиях и умение позитивно смотреть вперед в будущее напрямую зависят от доверия человека к себе.

    Без внутреннего доверия к себе сложно жить, сложно услышать подсказки души, сложно доверять внутреннему голосу.

    Приходится постоянно искать опору вовне, оглядываться, что говорят другие.

    Доверие себе помогает уверенно шагать на пути духовного и жизненного развития. Оно зарождается глубоко внутри нас и из-за ошибок прошлого может постепенно угаснуть.

    1. Как найти поддержку людей, чтобы взрастить доверие к себе?
    2. Как освободиться от сомнений и доверять себе?
    3. Как проявляется доверие к себе у женщины и у мужчины (примеры из личного опыта)?

    Об этом вы узнаете на выступлении наших спикеров.

    Вы пройдете медитацию «Возрождение доверия себе».

    Эта практика поможет вам возродить доверие к себе, чтобы уверенно продвигаться вперед по жизни.

    Медитацию ведут Алексей Тимофеев и Татьяна Гардер, сертифицированные консультанты Реинкарнационики.

    Будем признательны, если вы напишите, насколько вы доверяете себе и своим силам!

    Когда вы в тупике… Как найти выход из сложных ситуаций

    У каждого из вас бывают периоды, когда кажется, что выхода из сложившейся ситуации нет. Вы в тупике!

    В такие моменты вы переживаете сильнейший стресс, можете даже впасть в депрессию. Создается ощущение, что одновременно закончились все силы на движение вперед.

    Кажется, что изменить уже ничего нельзя. Кажется, что нет выхода!

    Как найти силы для выхода из тупиковой ситуации? Как облегчить разрешение вопросов в повседневной жизни? Выход есть всегда!

    Читайте также:  Техника холотропного дыхания в домашних условиях и противопоказания

    Проделайте медитацию «Мой выбор, мое решение — движение вперед».

    Вы можете использовать ее как подсказку в принятии решений и «заякорить» свои решения в реальной жизни.

    Медитацию ведет Наталья Хмелевская, сертифицированный консультант Реинкарнационики.

    А вы часто попадаете в тупиковые ситуации? Просим поделиться!

    Медитация Дары Ангелов

    Доверие себе и уверенное решение найти выход из тупиковых ситуаций помогают человеку прогрессировать в духовном развитии и активизируют скрытые способности.

    Внутри Института Реинкарнационики этот рывок выглядит так:

    1) Неужели это возможно?!

    2) Ух ты! А что еще я знаю и могу ?

    3) Мой самый страшный страх — мой друг. Надо же!

    4) И невозможное становится возможным.

    Для тех, кто готов взять ответственность за свою жизнь и за свои поступки, мы предлагаем пройти медитацию «Дары Ангелов».

    Медитацию ведет Светлана Синявская, сертифицированный консультант, капитан первого курса Института Реинкарнационики.

    А какие Дары от Ангелов вы бы хотели получить? Не стесняйтесь фантазировать )

    Как себе помочь

    – Может ли человек, попавший в больницу с коронавирусом, сам повлиять на своё психологическое состояние, или без помощи специалиста не обойтись?

    – От человека зависит очень многое. Первое, что нужно сделать, – постараться сконцентрироваться на ощущении безопасности. Ведь, если вы попали в стационар, вы уже находитесь под присмотром врачей, а значит, точно не останетесь без помощи. Второй шаг – это прекратить ежеминутно читать тревожные новости и выискивать информацию о смертельных осложнениях болезни. Нужно постараться отвлечься – читать книги, смотреть фильмы, слушать музыку. Также может помочь точное и тщательное выполнение рекомендаций врачей. Это даёт ощущение контроля над ситуацией и позволяет тратить эмоциональные ресурсы на выздоровление, а не на взращивание паники. Ещё один способ борьбы с тревогой – разговор с врачом. Если у вас есть какие-то вопросы, если что-то в вашем самочувствии вас тревожит, не стесняйтесь задавать вопросы врачу. Лучше заранее записать их, чтобы в нужный момент не забыть, что вы хотели спросить. Не стоит пренебрегать и общением с родными и друзьями, и лучше, если это будет видеосвязь, а не просто телефонный звонок. Ведь пациенты коронавирусных больниц видят очень мало нормальных человеческих лиц – весь медицинский персонал носит средства индивидуальной защиты, через которые невозможно разглядеть лицо врача или медсестры.

    – А как близкие могут помочь больному успокоиться? Есть ли какие-то «запретные темы» в разговоре с пациентом?

    Как себе помочь

    – Лучше говорить о хорошем – например, о знакомых, которые уже выздоровели после болезни. Положительных примеров, когда люди с тяжёлыми хроническими заболеваниями благополучно вылечились от коронавируса, много, а если в вашем окружении их нет, не будет ничего страшного, если вы придумаете пожилого коллегу, который недавно переболел коронавирусом. Поговорите с человеком и о тех вещах, которые были важны для него до болезни, – о планах, которые были до госпитализации. Придумайте, как вы воплотите их в жизнь после ­выписки. Кстати, именно этим приёмом я часто пользовалась в своей работе. Человеку нужно дать стимул к выздоровлению и чувство конечности этого заболевания.

    – Но что, если человек, попавший в больницу, не хочет говорить о будущем, а думает лишь о своём плохом самочувствии?

    – Необходимо убедить человека, что всё, что с ним происходит, к сожалению, нормально для течения этой инфекции и нужно просто дождаться, когда тяжёлые симптомы отступят. Не стоит подкреплять тревогу близкого человека слишком подробными расспросами о его здоровье. Если каждую минуту спрашивать о том, как человек дышит, нет ли проблем с сердцем, больной невольно начнёт концентрироваться на неприятных ощущениях в том или ином органе. Поэтому родст­венникам пациента перед звонком в больницу в первую очередь нужно ­успокоиться самим. Бабушка против. Как убедить пожилого родственника не выходить на улицу Подробнее

    Чувство страха — тормоз на пути эволюции и духовного развития

    Важно понимать, что страх — это некая программа нашей психики, которая была задумана природой. Инстинкт самосохранения — это базовый инстинкт всех живых существ, который нужен для их выживания. Если бы не этот инстинкт, мы бы не смогли прожить в этом мире и нескольких первых лет своей жизни: при первом же случае сиганули бы с балкона, так, просто ради любопытства. Поэтому страх — это не хорошо и не плохо, это инструмент.

    Но в нашем обществе чувство страха зачастую гипертрофировано. Возможно, людям умышленно навязываются страхи и фобии, чтобы обществом можно было проще управлять, возможно, это происходит само собой, это не так важно. Важно другое: гипертрофированное чувство страха — это тормоз на пути нашей эволюции. Вспомните, сколько раз вы отказались от каких-то перемен в своей жизни или попыток сделать что-то важное из-за страха?

    Наверняка у каждого в жизни хотя бы раз была ситуация, когда он спасовал из-за чувства страха. Возможно, это было оправдано и разумно. А возможно, это была просто глупая фобия и вы упустили какую-то важную возможность в жизни. Поэтому страх необходимо держать под контролем. Он должен быть слугой, сигнализируя нам о реальных опасностях, а не господином, который заставляет нас шарахаться от каждого шороха, идя вечером по тёмной улице. Есть множество примеров в жизни, когда страхи реально мешают людям полноценно жить и развиваться. Одна из таких ситуация произошла 2500 лет назад.

    2500 лет назад в наш мир пришёл Будда Шакьямуни. Практикуя под деревом Бодхи, он достиг Пробуждения и полного Просветления, за что и получил своё имя — Будда. Но мало кто знает, через какие испытания он прошёл в процессе своих медитаций. Согласно легенде, когда Будда медитировал под деревом, перед ним явился Мара — Царь Смерти, который не хотел отпускать никого из своих цепких лап. Сначала Мара прислал к Будде своих дочерей, которые соблазняли его различными удовольствиями, но Будда остался непреклонен. Тогда Мара проявил перед Буддой ужасную реальность: он создал иллюзию, что его окружила огромная армия различных демонических существ. Таким образом, Мара пытался породить страх и ужас в сознании Будды. Однако Будда, уже закалённый предыдущими схватками с Марой и имея опыт в медитации, с улыбкой воспринял все попытки Мары запугать его. Пройдя через все испытания, он достиг Пробуждения и вырвался из-под власти Мары.

    Эта вдохновляющая история рассказывает нам о том, что страхи — непременный атрибут движения по Пути. Это — испытание, пройдя которое мы становимся сильнее. Быть может, ваш страх — это на самом деле ваше Благословение. Ведь согласитесь, только наличие страха заставило вас начать искать какие-то методы избавления от него и позволило наткнуться на информацию о том, что со страхами можно справиться с помощью йоги. И, быть может, ваш страх — это ваш самый главный учитель, который будет мотивировать вас к развитию. Ведь в этом совершенном и прекрасном мире в качестве Учителя может выступать всё что угодно: трудная жизненная ситуация, недоброжелатели, позволяющие взращивать в себе терпение и стойкость, болезни, которые мотивируют нас на изменение своего образа жизни и на поиск средств для исцеления, ну, и страхи как повод преодолевать себя и начать практиковать йогу, которая позволит освободиться от страхов и спустя какое-то время со смехом вспоминать о тех вещах, которые когда-то причиняли страдания.

    Читайте также:  Как тренировать сосуды при вегето сосудистой дистонии

    Особенности медитативного процесса

    Медитативные практики были разработаны с целью самопознания, самосовершенствования, самореализации и самолечения. На сегодняшний день медитация используется для устранения повседневных забот, проблем, негативных и тревожных мыслей. Человек учится мыслить позитивно вне зависимости от ритма жизни и сложившейся ситуации.

    Особенности медитативного процесса

    Медитативных практик много и большинство из них преподается йогами. Помимо расслабления и снижения коэффициента нервного напряжения, медитация призвана избавить человека от страхов. К предстоящему процессу следует подготовиться основательно. Подготовительные шаги включают в себя:

    Ступень Трактовка
    1. Подбирается спокойная и тихая комната, которая будет использоваться в дальнейшем для медитации.
    2. В помещении должна находиться емкость с чистой питьевой водой. Вода издавна считается лекарством от многих недугов, источником сил и действенным средством от стресса.
    3. Место для медитации должно быть комфортным и уютным, для этого помещение заранее обустраивается.
    4. Возможно использование музыки в качестве фона. Звуки природы или классическая музыка – все зависит от личных предпочтений практикующего.
    5. Тревожные мысли отходят на дальний план, а на их место становятся чистые и добрые мысли.
    Особенности медитативного процесса

    После того, как все условия для дальнейшей медитативной практики были созданы, необходимо приступить к практическим урокам. Медитативная практика включает в себя:

    1. Применение исключительно удобной для человека позы, которая поможет максимально расслабиться. Спина должна оставаться прямой.
    2. Руки распрямляются и кладутся поверх коленей ладошками вверх.
    3. Мышцы не должны быть в тонусе.
    4. Дыхание должно быть глубоким и размеренным.
    5. Делается 10 вдохов и выдохов, после еще столько же и продолжается отсчет до тех пор, пока человек не погружается в необходимое состояние.
    Особенности медитативного процесса

    Со стрессовыми ситуациями и страхами лучше остальных справляется аутотренинг, визуализация и расслабляющая практика.

    Скорая помощь от страхов и тревоги

    Причиной избавиться от страха и тревоги может выступать необходимость принятия быстрого правильного решения или начало важной деятельности, когда нельзя долго думать, сомневаться и отвлекаться на свое состояние.

    В таком случае необходимо иметь в арсенале ряд способов быстрой стабилизации эмоционального фона:

    1. При сильном испуге или эмоциональном напряжении начните медленно и глубоко дышать. Вдыхайте и выдыхайте воздух 10 раз. Этого времени хватит, чтобы привыкнуть к происходящему и понять, что делать дальше.

    2. Для избавления от тревоги поговорите с самим собой. Это может помочь разобраться в ситуации, вы разложите все по полочкам и систематизируете. В результате успокоитесь, сердечный ритм стабилизируется, и вы сможете понять, что происходит. Важный нюанс: когда человек сам себя называет по имени, это дает ему чувство безопасности.

    3. Чтобы самостоятельно избавиться от тревоги и страха, можно просто сильно разозлиться на ситуацию или определенного человека. Тогда злость вытеснит переживания, и вы начнете действовать очень быстро.

    4. Избавиться от страха можно с помощью смеха. Попробуйте вспомнить какую-то веселую ситуацию из жизни, ведь смешные события бывают у каждого. Под воздействием смеха можно не только избавиться от страха и тревоги, но и улучшить свое настроение.

    Существуют специальные упражнения «на заземление», с помощью которых легко восстанавливается контакт с настоящим. Они свяжут воедино мыслительную и физическую деятельность, повышая общую эффективность.

    В их основе лежат базовые человеческие чувства: зрение, слух, осязание, обоняние, тактильные ощущения. Именно они отвечают за понимание человеком, где он находится в текущий момент. Сконцентрируйтесь на том компоненте, который вам наиболее близок.

    • Напомните себе, кто вы.

    Назовите свое имя и количество лет. Произнесите точный адрес нахождения в данный момент. Перечислите перечень дел, выполненных за сегодня. Озвучьте план ближайших действий.

    • Дыхание.

    Сосредоточьте свое внимание на дыхании и выполните 10 медленных вдохов и выдохов. Считайте их про себя.

    • Почувствуйте.

    Намочите лицо водой и прочувствуйте изменения от ощущений кожи лица при попадании жидкости, при вытирании полотенцем. Глотните холодной воды. Подержите в руках что-нибудь из холодильника, например, бутылку лимонада. Сконцентрируйтесь на ощущении холода и влажности ее поверхности. Попейте лимонада и почувствуйте вкус жидкости, движение пузырьков по языку и небу. А затем сделайте глоток горячего чая. Ощутите его температуру и вкус.

    • Ночной кошмар.

    Если ночью приснился кошмар, от которого вы внезапно проснулись, чтобы избавиться от страха и тревоги, возьмите себя в руки и постарайтесь сконцентрироваться на конкретных данных о себе. Вспомните свое имя, возраст, адрес. Посмотрите вокруг и назовите предметы, окружающие вас. Перечислите звуки, которые слышны в данный момент. Потрогайте кровать, почувствуйте текстуру спальных принадлежностей, прохладу воздуха.

    • Одежда.

    Почувствуйте характерные особенности одежды на своем теле: какой длины рукава, закрыты ли ноги, удобны ли швы при движении.

    • Гравитация.

    В сидячем положении потрогайте стул под собой, стараясь почувствовать вес собственного тела. В постели сконцентрируйтесь на ощущениях, которые возникают в точке соприкосновения вашего тела с поверхностью. Почувствуйте, как голова касается подушки, затем переместите внимание на туловище и конечности.

    • Остановитесь и прислушайтесь.

    Прислушайтесь к тому, что слышно вокруг. Охарактеризуйте каждый звук, который есть рядом с вами, затем звуки, доносящиеся издалека. Посмотрите вокруг себя и назовите отличительные черты сначала крупных объектов, а затем и более мелких.

    • Встаньте и подвигайтесь.

    Сконцентрируйтесь на своих движениях. Потопайте ногами, похлопайте руками. Постарайтесь прочувствовать собственные ощущения в полной мере. Энергично разотрите руки. Вслушивайтесь в звуки, которые сопровождают ваши действия.

    • Температура.

    Обратите внимание на воздух вокруг. Если вы в помещении, то выйдите на улицу и сравните ощущения от разности температур внутри и снаружи.

    • Увидеть, услышать, прикоснуться.

    Быстрым способом избавиться от страха и тревоги является концентрация на пяти вещах. Найдите вокруг себя пять предметов, которые вы можете потрогать, пять объектов, которые можете увидеть, услышать, понюхать, попробовать на вкус.

    • Погружение.

    Погрузите руки в какое-либо вещество, необычное по своей текстуре.

    • Музыка.

    Выберите какое-то музыкальное произведение или его отрывок и прослушайте, сконцентрировав на нем все свое внимание.

    Взаимодействие с растениями оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние человека. Побудьте некоторое время в обществе цветов в саду или дома. Походите по земле, подышите ароматами. Все это поможет избавиться от психического напряжения и будет способствовать успокоению.