Для чего нужна медитация: четко, интересно, о главном

Чтобы достичь результатов в саморазвитии, необходим внутренний самоконтроль. Он не позволяет эмоциям завладеть над разумом. Придает уверенности в себе и толкает к намеченным целям. Самым эффективным способом в этом является медитация. Это психологическое упражнение, используемое в оздоровительной или духовно-религиозной практике. Чтобы научиться правильно медитировать, необходим внутренний настрой и желание.

Что такое медитация и зачем люди медитируют?

Так как методов и техник медитации существует великое множество, то и определений у этого термина, тоже много.

Что же такое медитация? Простыми словами можно сказать, что медитация – это упражнение, целью которого является состояние глубокой сосредоточенности и осознанности; или состояние, вызванное таким упражнением. Заниматься ей можно для того, чтобы:

Что такое медитация и зачем люди медитируют?
  • Улучшить контроль над своим разумом
  • Стать спокойнее и счастливее
  • Научиться расслабляться
  • Улучшить сон
  • Избавиться от тревожности, стресса, ощущения неудовлетворенности жизнью
  • Научиться управлять своими эмоциями
  • Научиться больше внимания уделять моменту здесь и сейчас

Для лучшего понимания можно обратиться к происхождению слова «медитация». Оно происходит от латинского “meditatio”, что означает «обдумывать», «созерцать», «вырабатывать идеи».

Медитация для начинающих

За эмоции, мудрость и чувства несет ответственность правое мозговое полушарие человека. Именно при погружении в трансовое состояние запускается эта способность. За счет этого левая часть мозга, отвечающая за самоконтроль и логику, помогает расслаблению и взгляду на ситуацию и жизнь в целом с другого ракурса.

Человек рождается с огромным запасом нейронов в голове, которые расходуются им не полностью и в течение жизни просто-напросто отмирают. Остановить этот процесс может только медитация. В том, как правильно медитировать, нет точных указаний, каждый выбирает для себя тот или иной путь. Но нет людей, которым могла быть противопоказана эта практика. Наоборот, она очень даже полезна. Благодаря ей:

  • Улучшается эмоциональное состояние.
  • Легче переносятся различные психологические травмы.
  • Человек становится мудрее.
  • Улучшается память.
  • Происходит поддержание внутреннего мира и равновесия.
  • Развивается чувство уверенности в себе.
  • Улучшается концентрация внимания.

Каждый человек имеет способность погружаться в состояние медитации самостоятельно. Главное, во время этого процесса не включать логическое мышление, а просто погрузиться в свой внутренний мир. При медитации для начинающих в домашних условиях, главное, научиться слушать, представлять и наблюдать. Для этого можно включить специальную аудиокнигу или успокаивающую музыку.

Полезно делать это перед сном, так как именно во сне прорабатываются психологические процессы. Считается, что чтение сказок на ночь — это тоже своего рода транс, который благоприятно влияет на психику и здоровье в целом.

Медитация – что это такое?

При слове «медитация», приходит в голову картинка человека, сидящего со скрещенными ногами (в позе лотоса) с прямой спиной и прикрытыми глазами. Она пришла к нам из древности, когда сама практика медитации в разных ее формах только зарождалась и была первоначально связана с духовно-религиозным аспектом как весьма удачная и действенная техника для познания, как окружающего мира, так и самого человека.

Само понятие медитации, как уже было сказано выше, можно перевести как «концентрация, внимание, наблюдение, размышление». И поза лотоса, весьма удачно подходила под основные задачи, решаемые данной техникой.

Кто-то мудрый (честь ему и хвала!) первым додумался, что для получения ответов на непростые вопросы бытия, стоит успокоиться, расслабиться и сконцентрировать все свое внимание на предмете, ситуации, жизненных обстоятельствах, своей сущности не отвлекаясь ни на что.  Тогда ответ обязательно будет в виде ощущений, чувств, озарения, определенных состояний, которые вряд ли испытываются  в повседневной жизни. По сути, был разработан хороший инструмент для решения определенных задач.

Сейчас медитация немного трансформировалась под запросы современного общества.  Кроме статической медитации активно применяется динамическая, когда можно на короткое время сконцентрироваться на предмете, проблеме, или себе любимом при прогулке или допустим, поездке в транспорте.

Медитация – что это такое?

Осознанность и жизнь в радости, управление умом и своим сознанием, измененные состояния сознания, в которых мир предстает совершенно с другой своей стороны, тоже входят в число результатов занятий медитацией.

Читайте также:  Как тренировать сосуды при вегето сосудистой дистонии

Медитация, это как слоеный пирог. Есть разные уровни погружения в это состояние. И чем глубже, тем больше человек познает и свою суть, и свое предназначение в этом мире. Он может осознать, что он не является ни телом, ни личностью, ни теми мыслями, которые постоянно вращаются в его голове. Это всего лишь инструменты, для проявления его сути здесь. Он нечто большее, далеко выходящее за все эти рамки. Мне в свое время осознание этих вещей очень помогло полноценно жить и выполнять свое предназначение в этом мире.

Но нельзя прочитав пару статей или посмотрев видео о медитации, полностью понять, что же это такое. Здесь все состояния или ощущения будут индивидуальны. И только практика даст понимание для конкретного человека, что и как ему стоит делать. И по моему опыту, начать практику медитации стоит именно в домашних условиях, чтобы изучить себя, и понимать, какие техники будут наиболее удачны для нас. Поэтому, давайте приступим к практике!

Трудности в освоении медитации

Несмотря на то, что освоить технику медитации не так уж сложно, часто у новичков возникают затруднения на этом пути:

Множество форм и методов медитации, в которых сложно ориентироваться

Совет: не пытайтесь освоить всё и сразу. Начните с более простых техник, например, практики осознанности.

Излишний перфекционизм

Когда физически неподготовленные люди пытаются длительное время держать прямую спину в позе Лотоса, сохраняя при этом спокойствие и умиротворение, как правило, это ничем хорошим не заканчивается ни для физического, ни для психологического состояния.

Трудности в освоении медитации

Совет: не стоит ориентироваться на уровень профессионалов. Выберите удобную позу и то количество времени, которое оптимально для вас.

Самокритичность

Как правило, на начальном этапе освоения медитации многое не получается: трудно сосредоточиться, в голове то и дело возникают мысли, в теле появляется дискомфорт. Очень важно не ругать себя за это!

Совет: помните, что вы практикуете медитацию для построения гармоничных отношений с собой, а негативные суждения этому совершенно не помогают. Поэтому если вы заметили, что отвлеклись, просто вернитесь к объекту концентрации.

Пять телефонных приложений для тех, кто хочет заниматься медитацией

В наш век высоких технологий жизнь стала намного проще. Сегодня для получения знаний не нужно идти в библиотеку и листать толстые книги. Все нужные данные и полезные сервисы есть в наших мобильных телефонах. Для тех, кто хочет начать практику медитации или кто уже давно ею занимается, мы выбрали полезные приложения.

Сервис Headspace

Приложение создано настоящим буддистским монахом. Оно никого не оставит равнодушным и быстро по полочкам разложит все, что нужно знать о медитации. Сервис занимается ее активной пропагандой, развеивает нелепые мифы и информирует о пользе и значении подобных практик, как для здоровья, так и морального развития человека. Создатели приложения поставили перед собой цель – всего за 10 минут в день подарить людям полезную привычку. Итак, в чем же его суть? Все очень просто. Вам предлагают бесплатный 10-дневный курс. За его время вы сможете понять, желаете ли дальше заниматься медитацией и хотите ли купить полную версию. Каждый день вы должны проходить одно занятие, состоящее из комплекса упражнений (занимает всего 10 минут). Все они дополнены соответствующим видео- и аудио сопровождением.

Отдельно хотим отметить высокий уровень визуализации: много таблиц, графики, подсказки и дополнительные элементы. Они помогают отследить прогресс. Авторы ответственно подошли к созданию приложения, с заботой о тех, кто может быть ограничен в доступе к интернету. В любое время вы можете скачать все следующие уроки. Есть ли у Get Some Headspace минусы? Только один – приложение пока доступно лишь на английском языке.

«Медитация жизнь»

Этот сервис создавался около 15 лет – солидный срок, не правда ли? Сказать, что его разработчики старались – это ничего не сказать. Для финала оформления даже прошла специальная экспедиция в Тибет. Приложение очень простое. Это что-то типа краткого курса по медитации. Пройдя его, вы будете иметь солидный багаж знаний в этой области. Приятным плюсом является аудио- и видео сопровождение, а также функция контроля дыхания.

Читайте также:  4 инструкции по изготовлению кукол оберегов своими руками

iMeditate – отличный сервис-помощник для медитации

Это приложение – всего лишь таймер, однако, эта простая программка будет очень полезна. Особенно тем, кто уже достаточно давно практикует техники медитации. Она поможет не отвлекаться и полностью посвятить себя процессу. Простой интерфейс не содержит ничего лишнего. Все, что нужно – определить количество времени для медитации и нажать кнопку старта. По окончании приложение оповестит о том, что заданное время вышло. Удобной функцией является архив, хранящий статистику пользования сервисом.

Omvana – сервис по музыке

Это приложение содержит массу музыкальных треков и помогает определить, какая музыка подходит для медитации. Плейлисты состоят из композиций разного назначения релакс, вдохновение, концентрация, спокойный сон, умиротворение и т.п. Кроме музыки, здесь есть аудио-записи для мотивации. Удобна программа еще тем, что вы всегда можете загрузить в список свои треки.

Аудио медитация без стресса

Сервис создан русскими психиатрами с большим опытом практики Сергеем Швачкиным и Александром Антоновым. Он в короткие сроки поможет забыть про стресс, панику, злость и другие негативные эмоции. Вам нужно послушать музыкальный трек или аудио обращение. После авторы гарантируют подъем настроения, эмоциональный всплеск, концентрацию на позитивных аспектах жизни. Сервис доступен в 2 вариантах: бесплатно, однако, количество и время треков ограничено и платно – тут будет где разгуляться.

Представленные выше программы – только небольшая частичка в огромном мире сервисов для медитации. Регулярно выходят новые, более совершенные версии. Мы будем следить за новинками и делать обзоры самых лучших и полезных программ.

Работает ли медитация?

Одна из причин, по которой мы так быстро отказываемся от идеи медитировать состоит в том, что медитация выглядит слишком простой.

Просто сосредоточиться на дыхании? Просто сидеть спокойно? Мы думаем, что нет ни одного способа, благодаря которому это могло бы привести к глубокому чувству безмятежности. Это не может быть так просто!

Но это так.

Только не заблуждайтесь, медитация — это дисциплина. Как и любая дисциплина, она требует усилий и практики.

Для чего нужна медитация

«Самое главное в медитации — ты становишься ближе к своей подлинной сути».

Девид Линч

По началу у нас может не получаться, причина этому заключается в нашей неспособности удержать наш ум от блуждания. Мы привыкли, что нас атакуют сотни разных мыслей одновременно — в каждый момент времени мы размышляем как о том, что мы собираемся съесть на обед, так и о том, куда мы движемся по жизни.

Когда мы пытаемся усидеть на месте десять секунд, не говоря уже о десяти минутах, мы чувствуем, что теряем драгоценное время. Независимо от того, как сильно мы стараемся, мы просто не можем отключить свой ум.

И это даже хорошо. Наши умы предназначены для того, чтобы мы их использовали!, Но, поверьте, нет ничего плохого в том, чтобы какое-то время позволить мыслям дрейфовать.

Помните, что медитация — это не избавление от мыслей, а способность смотреть на себя с нейтральной точки зрения.

Речь идет о возможности хоть на мгновение выбраться из наших стереотипов и осознанно оценить то, что мы действительно чувствуем в данный момент. Гнев, грусть и беспокойство часто кажутся такими сильными как раз потому, что мы их слепо переживаем.

Медитация позволит нам ясно понять свои чувства и честно сказать себе: «Эй, я расстроен, подавлен, обеспокоен и зол… и это нормально». Этим мы не только определяем свои чувства, но и отдаляем их от себя.

Зачем медитировать? Отделив себя от своих мыслей и эмоций, мы сможем представить перспективу их развития и поставить под сомнение их пользу.

Они все еще там внутри (как и должно быть — мы же не роботы), но они не контролируют нас. Научившись наблюдать за своими эмоциями и чувствами со стороны, а не просто тупо испытывать их, мы приобретаем бесценный инструмент, чтобы впоследствии научиться их контролировать.

Медитация для начинающих — 3 простых шага для быстрого старта

Шаг №1. Найдите тихое место и примите правильную позу для медитации.

Есть 2 варианта: а) поза «по-турецки» + подушки под ягодицы (чтобы вам было удобно сидеть) и б) простая поза — садимся на краешек стула и выпрямляем спину.

Расслабляемся. Руки — на коленях или на животе. Голова опущена чуть вниз, глаза закрыты и смотрят в пол. Правильная поза представлена на фотографии ниже:

Шаг №2. Наблюдайте за дыханием

Ключевая задача — отвлечься от всего остального и сосредоточить внимание на дыхании.

Следите, как воздух входит и выходит через ноздри. Как поднимаются и опускаются грудь, живот.

Только дыхание — ничего больше.

В 99,9% случаев вы столкнётесь с проблемами. Наш, как говорили древние, «обезьяний ум» изо всех сил постарается отвлечь вас на что-то ещё — мысли, явления из внешнего мира (звуки, запахи и т.д.).

Медитация для начинающих — 3 простых шага для быстрого старта

Что делать? Просто берёте — и возвращаетесь к наблюдению за дыханием. Снова и снова.

Шаг №4. Возвращайтесь

Занятие длится 10-15 минут. После окончания посидите пару минут с закрытыми глазами, а затем плавно, не спеша откройте их.

Ответьте себе на вопрос: «Что изменилось в моём состоянии?».

Пара моментов:

В идеале медитировать лучше рано утром, сразу после подъема — в это время мозг ещё «свеж» и не загружен повседневными проблемами. Хотя при желании, конечно, никто не запретит вам медитировать и вечером.

И да — занимайтесь в одно и то же время, это важно.

… Вот и всё! Для первого раза вполне достаточно.

Лучший контроль над эмоциями

Когда человек счастлив, в большинстве случаев он может свободно выражать свои эмоции. В то же время эмоции гнева, грусти и горя находятся под некоторым запретом. У вас есть право выражать любые эмоции, которые вы хотите, контролируя ситуацию. В стрессовых ситуациях можно научиться умело реагировать на события, если обращать внимание на то, что делает ваш разум. Медитация дает такую возможность. Чем больше вы медитируете, тем лучше замечаете мысли и действия, которые вызывают нежелательные эмоции. Пока вы не приложите усилия, чтобы наблюдать за своими соображениями и пытаться понять, что делает ум, вы никогда не узнаете о своем внутреннем я. Просто верить каждой мысли, которая появляется в голове, не разумно.

Основные ошибки новичков

Как в любом начинании, в отсутствие навыков, у начинающих практиков встречаются ошибки.

Вот некоторые из них:

  • чрезмерное напряжение – нет необходимости скрупулезно следить за результатами, считать минуты, перенапрягаться. Не нужно ждать скорого эффекта. Иначе вместо расслабления и самопознания, медитация принесет разочарование, стресс;
  • слишком длительные занятия. Некоторые новички полагают, что чем дольше сеанс, тем больше пользы приносит. Это мнение в корне ошибочно: лучше медитировать 5-10 минут, но качественно, чем час просто сидеть на месте;
  • неверная поза – начинающему практику не рекомендуется проводить занятия в слишком сложных позах. Это лишь усложнит ему жизнь. Главное – расслабиться и получать удовольствие от процесса. Постепенно можно переходить к более совершенным техникам.
Основные ошибки новичков

Медитация несет неоспоримую пользу: она способна изменить жизнь в лучшую сторону. Научиться методике под силу практически любому желающему. Главное – запастись терпением, следовать советам опытных практиков. Результат не заставит себя ждать.

Мне нравится

Не нравится1

Некоторые советы новичкам

Самое главное в медитации не ждать быстрого и положительного результата. Эффект не может появиться на следующий день. Данные занятия можно сопоставить с тренировками спортсменов, только упражнения делаются для ума, а не для тела. Спортивные успехи не бывают мгновенными, требуется время и терпение. Так и процесс медитации нуждается в практике. Не нужно заострять внимание на мысли о том, чтобы не думать о чем-то во время сеанса. Так как это может стать навязчивой идеей, которая будет постоянно в голове. Самое важное постараться расслабиться. Анализ своих ощущений до и после занятий поможет лучше разобраться в личном сознании.

Перед сеансом медитации и после не следует плотно кушать. Вечерние сеансы желательно делать за два часа до сна.

Самое основное в процессе медитации, чтобы данные занятия не являлись принуждающими, в случае, когда нет возможности сконцентрироваться, то можно уменьшить длительность сеанса.

В настоящее время люди часто подвергаются стрессовым ситуациям и нервному перенапряжению. С помощью медитации дома можно обрести гармонию в своем сознании и улучшить настроение.