Для чего нужна йога спортсменам и тем, кто занимается фитнесом?

Прежде всего, давайте определимся, что йога в том виде, в котором ею занимаются люди в настоящее время, никак не носит религиозный характер. Йога – это целое учение о здоровом образе жизни и самоочищении, которые проходит человек, чтобы добиться гармонии в душе и теле.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Совет Выбираем уголок для практик

Занимаясь йогой, вы должны находиться в полной гармонии самим с собой. Вас ничто не должно отвлекать или раздражать. Для полного удобства перед началом занятий организуйте себе специальное место, где сможете спокойно выполнять упражнения. Украсьте его в определенном стиле, повесьте картины, фотографии или добавьте другие вещи, поднимающие настроение. Поставьте вазоны с красивыми растениями.

Хорошо, если этот «уголок» будет около окна, чтобы можно было получать максимум света и солнечной энергии. Важно, чтобы в той части вашего дома, где вы планируете занятия, не было лишней мебели и других предметов, о которые вы могли бы травмироваться.

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии. И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни. Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

  • хатха;
  • карма;
  • бхакти;
  • джняна;
  • раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

  • насколько велика в нем духовная составляющая;
  • посильна ли физическая нагрузка;
  • динамичные или статичные асаны практикуются;
  • какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Учитесь дышать

Кроме разнообразия поз и техники их выполнения нужно знать, что здесь очень важно дыхание. При выполнении каких-то упражнений ваше дыхание должно оставаться ровным и бесперебойным. Не нужно дышать слишком глубоко и с напряжением. Вы можете дышать животом, а не грудью и тогда вы поймете, что значит правильно дышать. Также существует несколько специальных дыхательных комплексов, которые йоги используют в дополнение ко всем элементам.

Читайте также:  Йога перед сном: расслабляющие асаны, которые помогут заснуть

Начинающим йогам стоит помнить, что не стоит начинать со сложных поз. Приступайте с малого: поймите что в сущности представляет собой йога и не думайте, что если вы делаете простое действие, то оно оказывает меньшую пользу, чем сложное движение. Каждое положение что-то значит и предназначено для улучшения той или иной части тела или душевной области. Поэтому нужно выполнять простые комплексы наравне со сложными.

Что нужно знать начинающему йогу?

Перед тем как начать заниматься приобретите специальный коврик для йоги, удобную одежду и познакомьтесь с терминами, которые используются для названия различных поз и действий. Все это необходимо, чтобы как можно скорее влиться в занятия и сделать свои тренировки наиболее эффективными и осмысленными.

Не забудьте дополнительно почитать о противопоказаниях. Во время беременности ходите на специальные тренировки, а не на общие, так как не все позы полезны для беременных. Во время менструального цикла откажитесь от ряда поз, чтобы избежать травм и дискомфорта. С особой осторожностью стоит заниматься йогой людям с повышенным давлением.

Учитесь дышать

Помните, что на первый взгляд такие спокойные и размеренные упражнения и, казалось бы, простые в исполнении на самом деле оказывают не меньший эффект, чем интенсивный фитнес и прочие тренировки. Обещаем, мышцы у вас будут болеть сразу после первого занятия и к этому следует приготовиться.

Помимо ковриков для занятий необходимы и другие товары для йоги, рекомендуем магазин Рамайога!

Rate this item: Rating No votes yet. Please wait…

Первые шаги в йоге или как начать заниматься самостоятельно дома

Перед тем, как начать заниматься йогой, нужно выбрать подходящий для себя вид практики. При этом нужно учитывать свои физические возможности и цели, которых необходимо достичь. Начинающим можно посоветовать такие стили, как Хатха йога, Айенгар йога, Аштанга Виньяса йога и Кундалини йога. В любом случае, не обязательно ограничиваться одним видом практик. В перспективе можно освоить и другие школы.

Второй шаг, который нужно предпринять, перед тем как начать заниматься йогой – это поиск тренера. Найти подходящую школу и инструктора по йоге помогут интернет ресурсы. При выборе тренера необходимо ориентироваться на его стаж, наличие сертификата, а также, на отзывы учеников, занимающихся с ним. Людям, интересующимся тем, как начинать заниматься йогой дома нужно купить специальные DVD или книги, обучающие технике выполнения асан, пранаям и медитации.

Следующий шаг заключается в подготовке необходимого снаряжения. В первую очередь, нужно купить специальный коврик. Кроме этого для тренировок понадобится подходящая одежда. Несложно представить себе, как трудно заниматься йогой в повседневных нарядах. Поэтому нужно отдать предпочтение трикотажным брюкам или ласинам с удобным, не широким топом. Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Что еще нужно знать чтобы начать заниматься йогой самостоятельно в домашних условиях

Перед тем, как заниматься йогой у себя дома, не стоит употреблять тяжелую пищу. За два-три часа до тренировок лучше не кушать вообще. Пить можно до начала занятий и после их окончания. Употреблять жидкость во время тренировок запрещено (за исключением некоторых видов йоги). В день занятий йогой желательно также избегать физических нагрузок и не ходить на массаж.

Как часто заниматься йогой? В идеале нужна ежедневная практика. Новичкам достаточно выполнять упражнения два-три раза в неделю. Со временем интенсивность тренировок нужно увеличивать.

Перед тем, как начать заниматься йогой, нужно сделать разминку. Она позволит разогреть мышцы и избежать травм. Во время занятий необходимо «прислушиваться» к своему телу. Если какая-то асана причиняет дискомфорт или вызывает боль, из нее нужно выйти, продолжив тренировки другим упражнением. &1

Смотреть на видео план как начать заниматься йогой

С тегами: оздоровление просветление саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

Читайте также:  Духовная эволюция: что такое крия йога и что она дает человеку?

00:34

Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

17:07

Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

13:51

Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

03:47

Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

23:36

Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

21:13

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Жизнь с йогой

Опыт болезни привел меня в чувство. Я поняла, что стресс и выгорание исчерпали меня до дна. Тело пыталось сообщить мне о чем-то намного более важном: это были не просто старые травмы, дающие знать о себе. Болезнь стала для меня возможностью начать жить осмысленнее и эффективнее. Тогда я решила начать регулярно заниматься йогой.

Йога привела меня к совершенно другой жизни. Она помогла постепенно пробудить мое тело ото сна, восстановить его силу, чувствительность и ощутить с ним взаимосвязь. Я больше не жила на автомате; йога стала картой моего нового путешествия. Практика помогала мне абстрагироваться от происходящего в голове и сосредоточиться на теле, и я вспомнила, что это значит — ощущать его своим от макушки до пяток.

Время на коврике стало моим убежищем, возможностью позаботиться о себе.

Жизнь с йогой

Я поняла, как всего за несколько лет жизни в постоянном стрессе в моем теле в буквальном смысле образовались узлы напряжения. Практика йоги помогла освободиться от тяжести, накопившейся внутри в результате стресса, а концентрация на дыхании — успокоиться и стать более сосредоточенной. Асаны, дыхание и физическая нагрузка до седьмого пота привели к тому, что мои узлы рассосались и впервые за многие годы я почувствовала себя сильной и ощутила единение со своим телом.

Я открыла в себе внутреннюю мудрость. Ежедневная практика научила прислушиваться к малозаметным физическим сигналам тела и отвечать на них. Занятия сделали тело моим союзником, проводником и величайшим из учителей.

Йога для новичков: направления и школы

Отличным выбором для людей, которые далеки от спортивных нагрузок будет такое учение, как йога Айенгара. Занятия начинаются с простых упражнений и плавно переходят к более сложным по мере адаптации организма. Этот метод подойдет для каждого, так как он учитывает физиологическое строение нашего тела, оказывая благоприятное действие на весь организм в целом.

На начальном этапе занятий практикующие получают теоретические знания, необходимые для дальнейшего развития, учатся йога-пропсам. После этого начинается базовая программа, где большое внимание уделяется позвоночнику и спине для выполнения более сложных поз.

Одним из более емких в плане теории направлений является хатха-йога. Начальный этап этой практики познакомит вас с философией йоги. Вы получите ценную информацию, которая позволит вам избежать ошибок и серьезных травм в будущем.

Занятия для новичков хатха-йоги рассчитаны именно на тех людей, у которых познания в этой области являются минимальными, поэтому вы не будете чувствовать себя неловко. Кстати, об этом чувстве там следует, а опытный инструктор подскажет путь для решения этой проблемы. Вы не должны думать о том, как вы выглядите со стороны и что о вас думают окружающие, потому что это уже не йога.

Йога для новичков: направления и школы

Еще одной особенностью данной практики является то, что здесь большое внимание уделяется умению расслабить свое тело, а также балансировать.

Хотите чего-то более энергичного, тогда вас могут заинтересовать занятия по кундалини-йоге, которая направлена в первую очередь на работу с энергией и дыханием. Благодаря этой методике вы почувствуете прилив сил и жизненной энергии уже после нескольких занятий. Базовые занятия дадут вам знания о различных видах упражнений, их последовательности и релаксации, которые называются крийи, а также медитации и мантрах. Соединяя воедино все компоненты этой системы, вы получите возможность познать себя и свое тело.

Еще одной системой, которую могут порекомендовать новичку, является йога 23. Ее автором является Андрей Сидерский. Как и предыдущие направления, курс начинается с теории, которая плавно переходит в практику и состоит из пяти ступеней. На начальном этапе она расскажет о том, как избежать всевозможных ошибок и приступить к укреплению мышц нашего тела. В ней также присутствуют различные позы и техники, вы научитесь выполнять дыхательные упражнения и медитировать.

Последний стиль, который будет рекомендован новичкам – это Аштанга Виньяса йога. Эта практика подойдет энергичным людям, которые могут поставить себе цели и с легкостью их добиваться, так и тем, кто хочет приобрести это качество. Подходит для людей, которые живут в мегаполисах и чья жизнь проходит в постоянном напряжении и стрессах. Такие занятия будут полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни – практика Аштанга Виньяса йоги поможет укрепить здоровье и наполнить жизнь позитивом.

Читайте также:  Как рассчитать совместимость по чакрам по дате рождения

Подводя итоги…Для чего нужна йога атлетам и любителям спорта

Для начинающих: Хатха йога

Хатха-йога является наиболее распространенной формой йоги и является подходящим стилем для начинающих, потому что она состоит из серии спокойных несложных поз, которые легко выполнить. Для новичков, которые не знакомы с позами или не считают себя очень гибкими, Хатха-йога-отличный способ начать работу.

Для продвинутых тренировок: Энергетическая йога

Аштанга виньяса йога является одним из ответвлений хатха-йоги. В то время как последний стиль «мягкий», первый включает в себя серию поз, которые выполняются в быстрой, непрерывной последовательности. Аштанга виньяса йога часто известна как «энергетическая йога» или «йога- поток» из-за природы движений и отлично подходит для спортсменов, которые хотят поддерживать себя в форме во время отдыха.

При ощущении боли в мышцах: Хот йога

Подводя итоги…Для чего нужна йога атлетам и любителям спорта

Вы готовы повернуть вверх регулятор температуры и перевести ваши тренировки на новый уровень? Бикрам йога, также известная как горячая йога, опровергнет любые ваши представления, которые вы когда-то имели о йоге, как легкой разминке. Бикрам йога выполняется в необычайно теплой студии (35-42 °C) и заставит вас потеть, как никогда раньше. Ее целью является очищение организма путем выделения вредных веществ через выработку пота. Она также расширяет емкость лёгкого и расслабляет жесткие мышцы, что превосходно для спортсменов и любителей фитнеса.

Для Восстановления: Айенгар Йога

Травмированные спортсмены могут обратиться к Айенгар йоге для восстановления сил и выздоровления, как уже упоминалось выше. Этот стиль фокусируется на нежных и постепенных растяжках, которые укрепляют и выравнивают мышцы. Опоры, ремни и другое вспомогательное оборудование могут быть использованы, чтобы облегчить выполнение позы.

Надеюсь, теперь уже для вас не существует вопроса «для чего нужна йога» ведь она способна улучшить ваши результаты в спорте и фитнесе, предотвратить травмы, вылечить боль в мышцах или зажатость.

И если у вас есть цели в вашей спортивной деятельности или занятиях фитнесом, то попробуйте ответить себе на несколько вопросов. Вам не хватает концентрации, чтобы достичь целей тренировки? Вы хотите увеличить силу мышечного корсета, чувство равновесия, гибкость? Хотите расслабиться и отдохнуть после напряженной тренировки? Если вы хоть на один вопрос ответили «да», то для чего нужна йога именно вам даже не нужно объяснять. Попробуйте добавить два или три таких занятия в неделю в свой тренировочный режим, и вы заметите разницу в своем атлетизме и восстановлении.

Основные принципы практической йоги

Безопасность. Важно помнить, что йога — это один из инструментов работы с телом. Если применять этот инструмент неправильно, то можно получить травму. О чем важно помнить, занимаясь йогой: 

  • не занимайтесь через боль и дискомфорт;
  • следите за дыханием, оно должно оставаться ровным;
  • не пропускайте разминку, важно подготовить тело и суставы к работе;
  • следите за самочувствием во время занятия. Головокружение, головные боли, потемнения в глазах, учащение сердцебиения являются признаками высокой нагрузки;
  • не занимайтесь с температурой или если чувствуете тошноту;
  • при обострении хронических заболеваний проконсультируйтесь со своим врачом и инструктором. Скорей всего преподаватель предложит исключить вам некоторые асаны из практики. 
Основные принципы практической йоги

Подходящий вид йоги. Кто-то любит поактивней, кто-то поспокойней. Кому-то нужна йога-терапия. Кому-то больше крий. Выберите тот вид йоги, который вам понравится. Если вы совсем новичок, сходите на разные направления, в разные школы. Регулярность. Я рекомендую заниматься в группе 2-3 раза в неделю плюс дома выполнять небольшой комплекс каждый день. Путь это будет всего пару асан и шавасана. В йоге, как и в любом деле очень важна регулярность.

Чтобы разобраться в себе 

Йога-нидра (йога божественного расслабления, или практика йогического сна) помогает осознать свои проблемы и их причины. Занятия проводятся лежа, в расслабленном состоянии, но часто их предваряет «приличная» тренировка — для достижения максимального эффекта при расслаблении. Сохраняя осознанность в состоянии полусна, практикующий получает доступ к подсознанию, наблюдая потаенные стороны своей личности, в том числе страхи, блоки и запреты, которые в этом состоянии проще осознать и отпустить.