Домашняя йога с нуля: 16 поз для начинающих

Известно, что человек — это не только видимая нам биологическая оболочка, но и что-то более высокое и совершенное, а соответственно, имеющее тонкую душевную организацию, раскрыть и познать которую поможет йога для духовного развития.

Материалы по теме:

Более половины офисных работников проводит в сидячем положении около 5–6 часов в день. Столь долгое отсутствие подвижности, без сомнения, не самым бла…

Йога в офисе: 10 полезных упражнений

Симптомы астмы проявляются в виде затрудненного дыхания, стеснений в груди, хрипов, одышки. От этого заболевания страдают миллионы людей во всём мире….

Способы облегчить симптомы астмы с помощью йоги

Йога – это самый короткий и приятный путь к здоровью! Это признают все – и приверженцы древних учений, и любители новейших практик. И если вы выбрали …

Виды йоги

Боль в пояснице в основном бывает вызвана неправильным питанием, неверно подобранным матрасом или необходимостью часто находиться в какой-то неудобной…

Лечебная йога при болях в пояснице

С каждым годом йога становится более популярной, и всё большее количество людей проявляют интерес. Ведь это не только поддерживает тело в тонусе и рас…

Упражнения йоги для кишечника

Мы все время живём с риском отравить собственный организм. Наш собственный кишечник может стать реальной угрозой и привести к целому ряду заболеваний….

Позы Йоги для очищения кишечника

В чем суть практики

Это древнее восточное учение не ограничивается одним лишь физическим телом. Его главная цель – сделать совершенной душу человека. Если вы решили серьезно посвятить себя йоге, будьте готовы к переосмыслению ценностей, отказу от всего вредного и нездорового, приучению себя к самоконтролю и ограничениям и, разумеется, регулярным занятиям.

Звучит устрашающе? Ничего подобного! Вы заметите новые, более яркие краски мира, чем те, которые видели до сих пор. Перед вами откроется невероятное количество возможностей для реализации самых амбициозных планов, и вы удивитесь, почему не знали об этом раньше. Любая сфера вашей жизни выйдет на более высокий уровень и будет приносить удовольствие. Изменится вся жизнь, каждый ее момент станет качественным и значительным. Но будет неправильным опустить важность асан – специальных поз в системе йоги. Выполняя комплекс этих упражнений, вы улучшите работу всех органов, избавитесь от проблем со здоровьем, забудете про лишний вес, разовьете гибкость, силу и выносливость. Стрессы уступят место хорошему настроению и прекрасному самочувствию.

Причина 2: нормализация психики

Сумасшедший ритм жизни наполняет наши будни постоянным беспокойством, суетой и стрессами. Йога помогает взглянуть на проблемы и неудачи в нашей жизни под другим углом, изменить свое отношение к ним.

Читайте также:  Йога для беременных: все тонкости практики (видео)

На практике доказано, что уже с первого занятия можно понять, что сочетать умеренное напряжение тела можно с упорядоченностью мыслей и спокойствием. В процессе занятий йогой вы избавляетесь от вспыльчивости и раздражительности, внутреннего зажима и негативных эмоций.

Во время выполнения упражнений организм вырабатывает серотонин и эндорфины, в результате вы ощущаете умиротворение и психологический комфорт. Основным правилом йоги является преобладание духовного над телесным. Люди, длительное время занимающиеся йогой, утверждают, что она учит их управлять своими эмоциями и избавляться от негатива не только в процессе занятий, но и в повседневной жизни.

Сеанс йоги дает возможность успокоиться и расслабиться, упорядочить свои эмоции. После этого нередко решаются кажущиеся ранее сложными проблемы.

«Я щас вам расскажу о смысле жизни. Я, в натуре, профессионал, а не любитель!»

И наконец, четвертый этап – тренинги и лекции. Большая часть стадий йогической индоктринации вполне себе обратима. Но если уж дошло до тренингов и лекций – то все, пиши пропало. Если ваш знакомый йог или йогини постят на своей странице в соцсети объявление, призывающее принять участие в «Телесных Практиках Повышения Осознанности и познать себя с помощью Науки Дизайна Человека» – его или ее, скорее всего, уже не спасти и не вернуть в реальный мир, как бы вы ни старались.

Россия при этом не была бы Россией, если бы у нас не развился особый сорт этой заразы, причем рассчитанный исключительно на женщин с проблемами в личной жизни. Речь, к примеру, идет о так называемых тренингах ведической женственности от Торсунова и Ко. Вкратце учение таких «гуру» заключается в том, что женщины по своей природе принципиально отличаются от мужчин и обладают совершенно иным строением души и потребностями. Формула существования «ведической» женщины ничем не отличается от старого-доброго «кирхе-кюхен-киндер». С добавлением разве что обязанности во всем и всегда угождать мужу, при этом исподволь им управляя.

Женщина, идущая против этого своего «предназначения», то есть начинающая работать, носить брюки и спорить с мужчинами, теряет свою женскую энергию и привлекательность в глазах противоположного пола, болеет и рано умирает. Напротив, истинная «ведическая» женщина всегда счастлива, поскольку ничем таким не занята, а муж все время дарит ей золотые украшения. По сути, модель поведения «ведической» жены состоит из рабской покорности в сочетании с искусной манипуляцией и подкупом. Вот ради этого, очевидно, суфражистки конца XIX века рубились с полицией и сидели в тюрьмах. Чтобы их потомки через пять поколений, развесив уши, мечтали об участи то ли домашнего животного, то ли куклы, то ли рабыни-наложницы римского патриция.

Впрочем, неудивительно, что «ведическая женственность» нашла себе такую почву именно у нас. Основную аудиторию таких тренингов составляют девочки из неполных семей или воспитанные никогда не любившим их отчимом. И представляя свою вторую половинку, они видят не мужа, а того самого отца, которого у них никогда не было. Для них это очень удобная ролевая модель – ребенка, который не хочет становиться взрослым и не желает ни за что отвечать.

Читайте также:  Как правильно выбрать коврик для йоги: 7 параметров

Напоследок хотелось бы сказать вот что. Все вышеизложенное вовсе не означает что, занятия йогой смертельно опасны для вашего душевного и физического здоровья. Но пожалуй, перед походом на первое занятие вам стоит прочитать про себя одну простую мантру: «Это просто такая гимнастика. Все остальное – чушь».

Сюжеты: Мнения , Городские байки Алексея Байкова , Авторский взгляд: колумнисты

Наполнение энергией

Пранаяма — контроль дыхания, приводящий к еще большему объединению ума и тела, это укрепление внутреннего стержня и повышение энергетической наполненности тела. Помимо воздействия на психоэмоциональную сферу, контроль дыхания дает возможность влиять на функциональные возможности мозга и адаптивные способности нейронов, формирует психическую устойчивость к стрессам.

Энергия жизни — прана — пронизывает все космическое пространство; вдыхая, мы наполняемся ею. Контроль дыхания выполняется для увеличения глубины и замедления ритма. Чем глубже дыхание, тем больше энергии усваивается. Благодаря спокойному ритму энергия структурируется, а затем, с помощью сознания, может быть направлена к конкретной цели. Спокойное дыхание очень быстро умиротворяет, исчезает ментальный шум, начинается конструктивное мышление, вместо несвязной «внутренней болтовни» появляются идеи, реализация всего происходит с помощью силы мысли. Но чтобы эту самую силу мысли развивать, нужно учиться не отвлекаться на внешние раздражители.

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Читайте также:  "Самопознание и развитие личности"

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати

А как насчет пивной йоги?

Да, есть и пивная йога. Мы серьезно. Например, в прошлом году такие занятия проходили в Москве. “Насколько мне известно, истоки этого безумного явления пришли из музыкального фестиваля Burning Man. Видимо, какой-то кучке перетусивших отдыхающих совсем нечем было заняться и они решили размять кости не самым обычным образом. С поправкой на местные реалии я представляла себе воскресную йогу в клубе Rodnya, на которой я ни разу не была. Или скорее физкультуру с бутылкой пива в руке под хихиканье незрелых одноклассников. Сложно воспринимать ситуацию серьезно, когда у тебя в руке пол-литра пива и слова инструктора «Сделайте глубокий вдох, выдох и небольшой глоток», придающие абсурда образу непростого парня в позе лотоса. Первым сюрпризом для меня стало то, что московские организаторы сделали пивную йогу с безалкогольным пивом. Вторым — что организовал занятие известный пивной бренд. Уверена, что в исходном фестивале пиво было алкогольное, что куда интереснее. Но наверное, наши реалии не позволяют повторять иностранный опыт в полном объеме и градусе”, — рассказывала в интервью The Village одна из участниц.

Назад Далее

Как часто нужно заниматься йогой начинающим?

Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно. Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю. Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день. Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Нагрузка в йоге слишком слаба и не улучшает физическое состояние тела

Да, упражнения йоги не настолько энергичны, как в традиционном спорте, но это не значит, что ее методы не эффективны для понижения веса и достижения стройности.

Познакомьтесь с «10 лучших йога поз для быстрой потери веса».

При регулярных занятиях йогой усиливается мускулатура и повышается гибкость суставов, при одновременном улучшении настроения и контроле над стрессовыми состояниями. Упражнения увеличивают гибкость и выносливость занимающихся йогой.