Дыхательная гимнастика в домашних условиях при коронавирусе

Описанные ниже упражнения очень просты, но, тем не менее, польза их велика. Каждое из этих упражнений является базовым в йоге, каждое дыхательное упражнение из семи описанных ниже – результат адаптации классической йоги для любого неподготовленного человека.

Дыхание в йоге: виды и названия

Точно так же, как бег, плавание или даже пение, использование определенных техник дыхания во время занятия йогой может значительно улучшить вашу практику. Однако польза сознательного йогического дыхания простирается далеко за пределы вашего коврика. Пранаяма- при правильной и регулярной практике является ценным инструментом. Она помогает восстановить баланс в разуме и теле, улучшить здоровье.

На санскрите «прана» переводится, как «дыхание», а «яма» означает «контроль», тогда пранаяма — это серия дыхательных техник. Йоги используют дыхание, чтобы контролировать, направлять и расширять поток праны, или универсальной жизненной силы, в энергетических каналах, или нади. В «Йога-сутрах» Патанджали пранаяма является четвертой из восьми частей йоги. Наш разум, тело и дыхание связаны и влияют друг на друга. Поэтому пранаяма считается важной составляющей для здорового тела и ума, а также для достижения более высоких состояний сознания.

Дыхание в йоге: виды и названия

Правильное дыхание значительно влияет на наше тело и состояние разума, а так же имеет целебный эффект в виде:

  • Очищения заблокированных энергетических каналов
  • Питания всех клеток кислородом
  • Снятия стресса
  • Улучшения функционирования организма

Что такое квадратное дыхание

Итак, давайте разберемся, почему же квадратное дыхание названо именно так?

Начнем с разбора дыхания вообще. Можно сказать, что дыхание состоит из четырех этапов: вдох, задержка, выдох, задержка. Как правило, в обычной жизни мы даже не задумываемся, какова продолжительность вдоха — выдоха и задержек между ними.

Суть же метода дыхания по квадрату в том, что все этапы  процесса равны друг другу. А именно,  вдох, выдох и паузы между ними составляют равные промежутки времени.

Например, вдох длится четыре секунды, далее задержка дыхания длится столько же, затем следует выдох на четыре секунды и снова пауза продолжительностью четыре секунды.

МОЩНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГИ: БХАСТРИКА ПРАНАЯМА

Это глубокое мощное дыхание. Оно используется в большинстве динамических упражнений Кундалини йоги. Дыхание в таких упражнениях обычно синхронизировано с движением. В этом виде дыхания участвуют две группы мышц — это диафрагма и межрёберная мускулатура нижней части грудной клетки. На вдохе диафрагма опускается, затем расширяется нижняя часть грудной клетки. Последовательность выдоха обратная: сжатие рёбер, затем подъём диафрагмы. Две фазы вдоха и выдоха плавно переходят одна в другую и практически неразличимы. Длительность и сила вдоха и выдоха должны быть равны. Важно также, чтобы между вдохом и выдохом (выдохом и вдохом) не было паузы, и движение воздуха внутрь тела и наружу было непрерывным.

Эффект этого дыхания в основном заключается в увеличении потока праны или жизненной энергии в нади (каналах). В зависимости от конкретного упражнения или комплекса, в контексте которого применяется это дыхание, поток праны будет направляться по тем или иным энергетическим каналам.

Почти для каждого из нас актуальна проблема обыкновенной лени, которая часто скрывается за фразой «нет времени».

Приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Устали лежать по направлению к мечте? 3 супер-упражнения, которые подорвут вас с дивана. Рецепт движения к цели от истинных достигаторов«.

Цели дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения при COVID-19, прежде всего, направлены для улучшения вентиляции легких. Они увеличивают объемы кислорода, которые попадают в нижние области легких. То есть, упражнения помогают бороться со снижением сатурации, а значит, поддерживают насыщение крови кислородом на допустимом уровне. Как следствие, удастся минимизировать риски возникновения головокружений, одышки и ощущения нехватки воздуха. Это частые симптомы заболевания, протекающего в среднетяжелой форме.

Читайте также:  Как правильно выбрать коврик для йоги: обзор идеальных вариантов

Благодаря лечебным упражнениям удается предотвратить возникновение фиброзных изменений легочной ткани. Медикаменты, которые применяются при лечении, недостаточно эффективны для этого. Поэтому рубцевание часто наблюдается при коронавирусной инфекции. Впоследствии приходится проходить длительный процесс реабилитации для восстановления работы дыхательного органа.

При регулярном выполнении дыхательных упражнений увеличивается дыхательный объем легких. Это позволяет в процессе одного вдоха доставлять большее количество кислорода к мозгу и различным органам, что гарантирует их качественное функционирование. В результате повышается сопротивляемость организма внешним инфекциям. Специальный комплекс упражнений является эффективной профилактикой респираторных заболеваний.

Дыхательные упражнения полезны людям всех возрастов с любой физической подготовкой. Они укрепляют дыхательную и аксиальную мускулатуру, повышая эффективность дыхательной функции в целом. После заражения коронавирусной инфекцией увеличивается вероятность протекания болезни в легкой форме. То есть, минимизируются риски развития тяжелых осложнений после перенесенной пневмонии.

Противопоказания

Перед тем как начать выполнять дыхательные упражнения при лечении COVID-19 необходимо обязательно проконсультироваться с доктором. Противопоказаниями является следующее:

  • Гипертонические кризы.

  • Психические расстройства, не позволяющие правильно реагировать и соблюдать рекомендации при выполнении упражнений.

  • Высокое внутриглазное давление.

  • Инфаркт, который произошел в предыдущие полгода.

  • Различные патологии, при которых невозможно выполнять необходимые движения грудной клеткой: невриты, миозиты и пр.

При протекании заболевания в острой форме нужно ориентироваться на общее самочувствие. При лихорадке, болях в области грудной клетки и наличии сильной одышки занятия дыхательными упражнениями лучше перенести до стабилизации состояния. В тяжелых ситуациях при проведении лечения в стационаре пациентам назначают специальную лечебную гимнастику, которая основывается на пассивных движениях. Такие занятия пациенты выполняют с помощью сотрудников медицинских учреждений, строго следуя указаниям.

Техника

Известно, что с помощью правильного дыхания нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется нервная система, люди избавляются от многих болезней. Но немного людей осведомлены такой информацией и практически мало кто применяет методику здорового дыхания в своей жизни. Практика «Дыхание огня» применяется в хатха-йоге и Кундалини йоге.

  • 1 Польза огненного дыхания
  • 2 Техника выполнения
  • 3 Рекомендации

Польза огненного дыхания

Дыхание огня является одной из наиболее сильных методик по очищению. Называется оно так потому, что упражнение » разжигает огонь» пищеварения, что позволяет «сжигать» шлаки и токсины. Это быстрое и ритмическое дыхание диафрагмой. Систематически используя технику, произойдут такие изменения в организме:

  • пищеварительная система начинает нормально функционировать, не будет вздутий, газов, несварения;
  • активизируется работа почек и печени;
  • нормализуется кислотность;
  • уйдет депрессия, «сожгутся» негативные эмоции (вдыхается только хорошее, выдыхается все плохое);
  • легкие увеличиваются в объеме и интенсивно выходят токсины из них;
  • очищаются стенки кровеносных сосудов;
  • массажируются все внутренние органы;
  • нервная система крепчает, что увеличивает сопротивление к стрессовым ситуациям;
  • активизируется работа иммунной системы;
  • сбалансировано работают парасимпатическая и симпатическая нервные системы;
  • ритмичность функционирования внутренних органов приходит в синхронность.

Кроме всего, огненное дыхание способствует избавиться от наркотиков и курения.

Но необходимо понимать, что выполняя Дыхание огня более чем 100 циклов за один раз, повышается аппетит. Важно при выполнении очистительного дыхания пить больше воды, чтобы усилить эффект очищения.

Техника выполнения

Выполнять огненное дыхание необходимо только натощак. Для этого нужно выполнить следующие действия:

  1. принять сидячую позицию с выпрямленной позвоночной осью (поза Лотоса, сидя на коленях и.т.д.);
  2. вытянуть шею, склонив немножко подбородок к груди. Так образуется небольшой горловой замок, что облегчает поступление энергии в область головы, поскольку шея и позвоночник расположены на одной линии;
  3. живот расслаблен. Важно знать, что дышать нужно только с помощью диафрагмы, без активизации грудной клетки;
  4. разместить левую кисть руки на живот, чтобы контролировать дыхание животом, не придавливая на него;
  5. энергично выдохнуть животом и сразу расслабить его. Преднамеренный вдох не нужен, при
  6. расслабленном животе, воздух зайдет без усилий;
  7. вдох и выдох должны быть равные по длительности.
Техника

Поначалу чувствуется небольшое кружение головы, жар – это обычная реакция организма.

Читайте также:  Йога для шеи и плеч при остеохондрозе для домашних занятий, видео

Начинать нужно с 27 циклов и дойти до 108. Цикл – это вдох и выдох. Сила упражнения в систематичности. Технику необходимо выполнять ежедневно. Это должно войти в привычку, как ежедневное умывание.

Для лучшего понимания техники Дыхания огня предлагается видео:

Рекомендации

Для того, чтобы Дыхание огня принесло желаемый результат, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. При выдохе резко втягивать живот внутрь и вверх. Так брюшная полость начинает тиснуть на диафрагму, которая непроизвольно подымается, выталкивая из легких воздух.
  2. Вдох делается непроизвольно, расслабляя мышцы живота, а диафрагма проседает книзу, пропуская воздух в легкие.
  3. Осуществлять 2-3 дыхательных цикла за секунду.
  4. Дыхание начинать с чуть поднятой грудной клеткой.
  5. Дышать с помощью диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верх грудной области не двигается.
  6. Вдыхая, выпячивать живот вперед, выдыхая – втягивать.
  7. Следить, чтобы вдох и выдох были одинаковые по протяжности и мощности. В противном случае, образуется энергетическая разбалансировка.
  8. Нельзя применять упражнение женщинам в период критических дней.

В первые дни лучше Дыхание огня проделывать не спеша, разместив одну руку на живот, а другую на область груди, и контролировать с помощью подвижность живота и недвижимость грудной клетки.

Для усложнения практики нужно выполнять упражнение в позициях йоги с разным положением груди:

  • скрестив верхние и нижние конечности;
  • поднять руки кверху со сплетенными пальцами в замок;
  • в позе, прогибая спину назад (Верблюд, Кобра).

Практика огненного дыхания в йоге Ссылка на основную публикацию

Очистительное дыхание

Это специальное дыхательное упражнение, позволяющее произвести быструю очистку дыхательных путей. Оно выполняется всегда, когда нужно восстановить дыхание, когда дыхание сбилось, либо слишком участилось.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполняется полный вдох, и без задержки дыхания начинается интенсивный выдох мелкими порциями через плотно сжатые губы, которые растягиваются в подобие улыбки. Щеки при этом надувать не нужно. Тело на выдохе максимально напряжено: кисти сжаты в кулаки, руки вытянуты вниз вдоль корпуса, ноги выпрямлены, ягодицы подтянуты и плотно сжаты. Выдыхать надо до тех пор, пока есть что выдохнуть, до самой последней капли воздуха. И снова полный вдох. Повторить до полного восстановления дыхания.

Еще по теме:

  • Упражнения «Око возрождения»
  • Простые упражнения йоги против бессонницы
  • Йога перед сном

Основные дыхательные упражнения для начинающих

Специалисты в качестве самых действенных и при этом не очень сложных рекомендуют новичкам несколько практик гимнастики дыхания.

Капалабхати — успокоение нервной системы

С помощью этой техники:

  • нормализуется деятельность симпатической нервной системы;
  • повышается концентрация внимания;
  • уменьшаются или вовсе исчезают боли в голове
  • улучшается функционирование сердца, кровеносных сосудов, лёгких и бронхов;
  • активно массируются органы в брюшной полости, что приводит к улучшению кровотока в них;
  • организм освобождается от шлаков и ядов.

Для успокоения нервной системы это упражнение выполняется следующим образом:

  1. Принятие удобного сидячего положения.
  2. Осуществление нескольких активных вдохов-выдохов.
  3. Совершение полусотни дыхательных циклов посредством живота.
  4. Поднятие рук на вдохе вслед за предшествующим последним выдохом и покачивание телом влево-вправо, после чего следует выдох.
  5. Активное вдыхание и пауза в дыхании по возможности на минуту.
  6. Опускание подбородка на грудь и напряжение горловой щели, что создаёт так называемый горловой замок, сохраняющий энергию.
  7. Открывание этого замка и выдох.
  8. После восстановления нормального дыхания следует сделать ещё пару подходов.

Бхастрика — при бронхиальной астме

Медики официально подтвердили, что древнее дыхательное упражнение бхастрика весьма плодотворно способствует облегчению протекания бронхиальной астмы. Это происходит благодаря нормализации посредством этого дыхательного упражнения кровяных и лимфатических потоков в стенках бронхиального дерева.

Кроме того, систематическое выполнение бхастрики приводит корпус мышц бронхов в тренированный вид.

Чтобы выполнить это упражнение, следует:

  1. В состоянии расслабленности на протяжении минуты проследить за своим дыханием, никак не активизируя его.
  2. После этого нужно медленно и глубоко вдохнуть и аналогичным образом выдохнуть.
  3. Затем приходит черёд интенсивного дыхания животом. Вдох-выдох составляют один цикл гимнастики. В течение одного подхода необходимо совершить десяток циклов.
  4. Вслед за полным восстановлением нормального дыхания можно сделать следующий подход.
  5. Новичку постепенно нужно довести количество подходов до 5, а количество циклов — до 20.

Удджайи

Специалисты считают данное упражнение дыхательной гимнастики базовым для новичков. Оно достаточно просто в исполнении, но при этом является очень действенным лечебным средством при лёгочных заболеваниях, а также болезнях желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, восстанавливая органы на уровне клеток.

Во время этого упражнения:

  1. Наполнение лёгких воздухом осуществляется с помощью обоих носовых проходов.
  2. Живот слегка подбирается, что позволяет заполнить воздухом все лёгочные части одинаково.
  3. После вдоха выдох задерживается посредством замыкания голосовой щели. Длительность задержки должна обеспечить последующее медленное и ровное выдыхание.
  4. Выдыхание осуществляется с помощью левого носового прохода, во время которого живот подтягивается до максимального освобождения грудной клетки от воздуха.
  5. Для вдоха отводится в 2 раза меньше времени, чем для выдоха, после чего следует очередной вдох, начинающий следующий цикл.
  6. На протяжении одного подхода выполняется до 8 циклов. Такие подходы делаются обычно утром и вечером.

Полное йоговское дыхание

С данного упражнения следует начинать заниматься пранаямой, поскольку именно это упражнение даёт возможность человеку полностью использовать весь лёгочный объём.

Важно! Специалисты утверждают, что одно только освоение данной практики способно радикально улучшить состояние здоровья человека.

Полное йоговское дыхание представляет собой правильное дыхание, структурированное посредством заранее заданной последовательности:

  1. Вдох осуществляется сначала животом, затем грудью и под конец ключицей.
  2. Выдох представляет собой обратный процесс — сначала ключица, потом грудь и затем живот, именно поэтому подобное дыхание названо трёхчастотным.
  3. Постоянными дыхательными тренировками, которые называются дирга пранаяма, можно приучить себя к стабильно правильному дыханию

Йога Пранаяма Виды йоги

Питание при йоге

Любой практик должен придерживаться определённых правил в питании. Еда и напитки, попавшие в организм, насыщают тело животворящей энергией. Есть необходимо тогда, когда ощущается голод. Не нужно заставлять себя потреблять пищу, если организм того не требует. Со временем он настроится на определённый ритм и будет активизировать пищеварительную систему в одно и то же время ежедневно.

Йоги обычно придерживаются вегетарианской диеты. Фрукты, овощи, орехи, злаки и молочные продукты не дают набрать лишний вес. При строгом вегетарианстве продукты не проходят кулинарную обработку, поэтому легче усваиваются организмом. Если сыроедение представляется сложным выбором, тогда из меню следует исключить хотя бы жареное, копчёное и солёное.

Переедание негативно отражается на общем состоянии. Лишняя пища трансформируется в жировые отложения, которые препятствуют нормальной жизнедеятельности и подвижности тела. С тщательным пережёвыванием организм будет требовать меньше еды, а желудок и кишечник смогут быстрее обработать поступившие в них вещества. Этот метод поглощения пищи помогает избежать гастритов, язвы и других кишечно-желудочных заболеваний.

Формирование вашего носа.

Йога и тренировки придают особенное значение дыхательным упражнениям. Глубокие вдохи и выдохи имеют множество преимуществ. Они помогут сделать правильное формирование вашего носа.

  • Сядьте удобно. Заблокируйте одну ноздрю, вдохните через другую ноздрю и держите 4 сек.
  • Затем заблокируйте другую ноздрю и выдохните, когда освободите ноздрю, которую вы изначально заблокировали.
  • Повторите упражнение, заблокировав другую ноздрю.
  • Сделайте 3 сеанса по 10 повторений в каждом.

Восстанавливайте и укрепляйте своё здоровье!

Формирование вашего носа.

Правильное дыхание

Вам могут быть полезны следующие наши статьи:

Щелочная диета. Правда и миф. Польза и вред.

Вода для здоровья. Как сделать воду?

Успехов Вам всегда и крепкого здоровьица!

Формирование вашего носа.

Поделиться ссылкой:

Когда и сколько делать

Первые несколько дней практикуйте по 10 циклов полного дыхания йогов 2 раза в день. В течение двух недель увеличьте продолжительность одной тренировки до 5 минут. Когда пятиминутное занятие не будет вызывать никаких сложностей (усталость, головокружение), также постепенно дойдите до 10 минут за подход.

Когда и сколько делать

По времени практиковать полное йоговское дыхание лучше утром до еды и вечером перед сном. Нет смысла заниматься больше 10 минут за раз. Регулярность гораздо важней продолжительности. Создайте себе привычку — практикуйте каждый день. И результат в виде лучшего здоровья и самочувствия вы ощутите уже через месяц.