Как йога нидра помогает расслабиться и восстановить здоровье

Самое главное по теме: «йога нидра для женщин» с полным пояснением от профессионалов.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Йога-нидра: практика

Йога-нидра — практика, которая переводит человека из полностью бодрствующего состояния в тот промежуток, что прямо предшествует сну. Если вы когда-нибудь замечали, как вы словно бы погружаетесь в сон, всё ещё осознавая реальность, но с несколько притуплёнными чувствами, вы словно в грёзах, то вот это оно и есть то состояние, в котором вам надо остаться, продлить его и через него достичь своего подсознательного, чтобы дать ему команду — санкальпу — для дальнейшего функционирования.

Задавая намерение или приказ – санкальпу (кому как нравится это называть, суть от этого не меняется) — в расслабленном, предшествующем сну состоянии, вы настраиваете всё ваше существо на выполнение этого намерения тогда, когда вы вновь очутитесь в состоянии полного бодрствования. Загружая намерение напрямую, практикуя йога-нидру, вы обходите барьеры, расставленные сознанием на пути к бессознательному разуму, и, таким образом, эффективность задуманного повышается в разы.

Читайте также:  Садхана — практика йоги Кундалини: суть и техника выполнения

Чтобы хотя бы кратко дать понятие об эффективности данной практики, мы приведём лишь несколько примеров, показывающих, в каких сферах жизни её можно использовать и каким образом она может повлиять на вас.

Польза от практики йога-нидры выражена несколькими факторами:

  1. Улучшение качества сна;
  2. Сокращение времени, отведённого на сон, за счёт более глубокого отдыха, который обеспечивается применением данного метода;
  3. Высвобождение творческого потенциала. Множество психологических блоков будет снято, «демоны» подсознательного выйдут наружу, и вы постепенно, практикуя йога-нидру регулярно, полностью от них освободитесь;
  4. Улучшение общей обучаемости. Ваше восприятие, способность к обучению и все когнитивные функции выйдут на новый уровень, что мгновенно скажется на ваших результатах. Данный пункт будет интересен не только людям, связанным со сферой образования, но и всем тем, кто стремится чего-то добиться в жизни, т. к. каждый день жизнь преподносит нам новые уроки, и если вы уже стоите на пути самосовершенствования и самопознания, то вам не нужно доказывать важность данного фактора;
  5. Способность визуализировать многократно повышается за счёт регулярной тренировки, совершаемой в процессе практики йога-нидры. А также если вы не умели визуализировать, то с помощью йога-нидры вы научитесь это делать;
  6. Улучшается память настолько, что вы сможете вспомнить даже многие уже позабытые моменты из детства. Такой эффект расширения объёмов памяти связан с тем, что блоки бессознательного вскрываются, и информация, ранее заблокированная, становится доступной, отсюда и большое количество деталей, всплывающих из далёкого прошлого;
  7. Повышается уровень стрессоустойчивости, в целом все системы организма начинают работать гармонично, так как в процессе практики йога-нидры с помощью глубокой релаксации будут устраняться все зажимы, что позволит вам в целом улучшить здоровье.

Прислушайтесь к себе

  • Сейчас Вы должны вспомнить ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть боль физическая или эмоциональная. В полной мере постарайтесь ощутить эту боль.
  • А сейчас осознаём своё дыхание. .Не нужно менять его ритм или глубину, просто наблюдайте за своим дыханием. Проследите за каждым выдохом и вдохом, не пропуская ни одного. Можете считать свои вдохи и выдохи в обратном порядке. Не засыпайте!
  • Затем прервите эту практику и осознайте точку между бровями. С закрытыми глазами представьте то пространство, которое находится перед Вами. Вы можете увидеть какие-то образы, картинки, не пугайтесь этого.
  • А сейчас визуализируйте (представьте) себя ранним утром в весеннем лесу. Ощутите свежесть и прохладу весеннего леса, запах молодой листвы и первых цветов. Прислушайтесь к пению птиц. Соединитесь с этой гармоничной картиной природы. Присмотритесь к капелькам сверкающей росы на только распустившихся бутонах.
  • А сейчас вновь прислушайтесь к своему ровному дыханию. Переведите внимание на внешние звуки, которые окружают Вас. Не пытайтесь их анализировать, просто почувствуйте приятны эти звуки для вас или нет. От звуков издалека переведите внимание на более близкие.
  • Ещё раз повторите ваше намерение (санскальпу) 3 раза как в самом начале нашей практики. Посмотрите на своё физическое тело со стороны. Представьте свою одежду, позу, как Вы соприкасаетесь с полом. Не открывайте глаза, просто визуализируйте обстановку вокруг Вас.
  • А сейчас попробуйте подвигать пальцами ног, рук. Не открывая глаза, очень медленно и спокойно садитесь в удобную позу.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Осознайте полностью своё окружение и только тогда медленно откройте глаза.
Читайте также:  Особенности асаны Шавасана: фото, техники выполнения и расслабления

Варианты визуализаций

Прислушайтесь к себе

Есть много вариантов того, что Вы можете представлять себе во время практики “волшебного сна”. Прислушайтесь к себе и выберите те картинки, которые Вам приятны и близки. Это может быть безбрежный океан с набегающей на берег волной или огромное голубое небо с плывущими перьями облаков.

Перед Вами может простереться огромное поле с ромашками, васильками или колосящейся пшеницей, а может быть Вы будете лежать и смотреть в манящее звёздное небо и ощутите себя песчинкой в этой огромной галактике. Возможно Вы будете созерцать Египетские пирамиды или просто горящую свечу – это зависит от Вашего воображения и мироощущения.

Рекомендации

Вооружитесь твердой решимостью

Вам следует весьма основательно сформулировать свою санкальпу (твердое решение). От того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично звучит ваша санкальпа для вас, зависит конечный результат вашей йога нидры. В противном случае, санкальпа не проникнет в подсознание и не устранит блока, от которого вы хотите избавиться. Однажды выбранная вами санкальпа не должна сменяться другой. Успех зависит от многих слагаемых, среди которых ваша искренность и решительное намерение являются наиважнейшими. Однако, санкальпа не должна быть обращена против кого-либо, иначе она будет действовать с негативными последствиями для вас.

Позиция свидетеля

Игру символов, образов и чувств необходимо рассматривать отстраненно, созерцая, подобно тому, как мы смотрим телевизор, не имея возможности непосредственно включиться в созерцаемое действие. Не следует анализировать эту игру, отстраненно, как свидетелю наблюдать за ней.

Одежда и питание

Одежда должна быть легкой и просторной. Так как температура тела в процессе его расслабления понижается, желательно укрывать тело легким одеялом, одевать носки. Йога-нидру практикуйте на пустой желудок или спустя 3 часа после плотной еды и полчаса после напитков.

Самое главное — не засните! Успешной практики!

Женская практика йога-нидры способствует снижению напряженности, беспокойства и восстановление гормонального фона. Практика йога нидры также направлена на активизацию и гармонизацию чакр.

Иногда эту практику называют йогический сон или упражнение для глубокого расслабления, ну все это не важно. Важно другое — эта практика творит чудеса! И я решил поделиться с женщинами, специализированной йога-нидрой, которая сделана именно для них

Читайте также:  Пять дыхательных практик на все случаи жизни

ЙОГА-НИДРА считается экспертами, практикой релаксации №1 для женского организма

Женская практика йога-нидры способствует снижению напряженности, беспокойства и восстановление гормонального фона. Практика йога нидры также направлена на активизацию и гармонизацию чакр.

Она представляет такую тантрическую форму, которую нельзя соотнести ни со сном, ни с концентрацией внимания, потому что она препятствует как погружению в сон, так и активному бодрствованию. Находясь где-то между ними, йога нидра вовлекает практикующего в сокровенные тайники сознания и помогает извлечь то, что блокирует нашу естественную природу искусственными комплексами. Даже если практикующий ничего не смыслит в йога нидре, ему достаточно ухватиться за голос ведущего, как за нить Ариадны, которая позволит ему совершить рискованное путешествие в глубины сознания и выбраться оттуда невредимым и обновленным.