Комплекс упражнений Сурья намаскар

Во втором подходе повторяются те же позы, что и в первом, но в упражнениях 4 и 9, описанных ниже, вместо правой ноги следует задействовать левую. Впрочем, вы можете найти несколько разных сочетаний упражнений приветствия Солнцу, но для лучшего эффекта необходимо остановиться на каком-то одном и выполнять его в системе.

Привет, самые уникальные и неповторимые!

Вы же помните, что каждый человек уникален от самой маленькой клеточки, до неповторимой генетической конструкции! Уникален своим поведением, внешностью, пропорциями тела, манерами, личностью.

Что ж, неповторимые, пора двигаться вперед от 6 самых простых асан йоги и прокачать себя в новом.

Уже несколько дней я практикую комплекс асан Сурья намаскар. Я не могу передать эти ощущения словами, мне очень от этого грустно. Как же четко писал Бродский:

«Работайте со словом, обогащайте свою речь. Это нужно не для того, чтобы блистать в своей спальне или стать светским умником. Это нужно в первую очередь для того, чтобы вы могли выговориться. Возможность выразить себя, рассказать о своих чувствах, мыслях и переживаниях может спасти вас от невроза. Ведь внутренний мир человека меняется каждый день, а словарный запас, тот способ, которым вы можете выразить свои перемены, остается неизменным. Способность пояснять себя отстает от опыта, и это пагубно влияет на психику. Поэтому много читайте. Обогащайте себя словом.»

Красивая речь! Есть над чем задуматься, но вернемся к йоге. С мои внутренним миром стало, что-то происходить, это качественно другие ощущения. Теперь я всем своим телом, каждой клеточкой и мышцей понимаю перевод Сурья намаскар. С санскрита переводится, как «приветствие Солнцу».

Сурья намаскар — это последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или ВЫДОХОМ, или ВДОХОМ, шестая асана отличается от всех ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ. Комплекс выполняется минимум 2 круга по 12 асан, которые различаются положением ноги в выпаде. Поясню, первый круг ты выполняешь с выпадом на правую ногу в Ашва Санчаланасана (конная поза), второй круг с выпадом на левую ногу. Выполнять асаны можно более медленно или более быстро. Рекомендуется выполнять от 6 до 10 циклов. В разных школах последовательность, дыхание, смену ног трактуют по-разному.

Читайте также:  Британцы начали привлекать к занятиям йогой домашних животных

Сурья Намаскар оказывает целительные свойства на весь наш организм — дарит энергию на весь день, улучшает кровообращение, состояние внутренних органов, придает силу и гибкость. Не зря же это приветствие солнцу (еще трактуют, как поклонение солнцу). Солнце дарит радость жизни, проникая в нас новой энергией.

Важные замечания при выполнении

Перед тем как приступить к выполнению асан, необходимо учесть несколько ключевых важных замечаний относительно реализации задуманного, собранных опытными йогами в течение многих лет:

  1. Самым главным указанием в данной практике, пожалуй, является то, чтобы не допустить перенапряжения или просто напряжения в упражнениях. Для выполнения каждой позы следует прилагать лишь небольшое усилие, задействуются только те телесные мышцы, которые должны поддерживать принятую позицию. Упражняться следует легко и непринужденно, подобно танцевальным движениям, сохраняя внутреннюю энергию.
  2. Чтобы в каждой позиции тело максимально вытягивалось, необходимо внимательней следить за шеей во время упражнений — её вытяжение обязательно должно осуществляться в комфортном пределе (вперед или назад), соответствуя выполняемой асане.
  3. Многие люди, занявшись практикой, отмечают, что им первоначально некомфортно переходить от 3-й позиции к 4-й, для облегчения этой задачи необходимо сделать последовательными два приема: в первом случае выполнить позы 1, 2, 3, 10, 11 и 12, во втором — изучить идущие под номерами 4, 5, 6, 7, 8 и 9. Продвигаясь таким образом, позиции в дальнейшем будет очень просто соединить и исполнить.
  4. Выполнение 3-й и 10-й поз предусматривает полное выпрямление ног. Сначала это будет делать нелегко, но очень быстро необходимая растяжка мышц и сухожилий будет достигнута, что даст возможность выполнить асану максимально правильно.
  5. Обязательной особенностью выполнения поз 4 и 9 является касание поверхности пола коленом вытянутой ноги, а стопу другой ноги на это время нужно зафиксировать между руками.
  6. В 5-й и 8-й позициях нужно проявить стремление к тому, чтобы пятками доставали до пола. Изначально это всегда немного затруднительно, но дальнейшая практика растянет поджилки до нужного состояния, и данное движение станет полностью осуществимым.
  7. Первоначально трудности доставит и переход с 5-й в 6-ю позицию, для облегчения задачи можно воспользоваться таким советом: согните колени в 5-й позиции, пока до касания с землёй. Затем, согнув локти, опустите туловище вниз, теперь уже до касания с полом груди и подбородка — так прогиб позвоночника будет правильным, обеспечивающим ягодицам нужную в данный момент приподнятость.

Важно! Если трудности вызывает вся полная серия упражнений из 12 поз, попробуйте немного другую, измененную практику, состоящую из 9 позиций. Она заключается в движениях от 1-й позы до 5-й и назад, снова от 8-й до 12-й (выпускается средняя поза групп 6 и 7).

Недостатки и ограничения при выполнении

На самом деле утренняя гимнастика не имеет никаких недостатков. Однако существуют некоторые ограничения и противопоказания для занятий.

Запрещена практика:

  • беременным 4 месяца и родившим не больше месяца назад;
  • лица с повышенной температурой тела и воспалительными процессами в организме;
  • люди с гипертонией;
  • заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;

Желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем освоить технику. Все новички должны рассмотреть и понять суть Сурья Намаскара. При выполнении упражнений не следует спешить, отвлекаться, это приведет к напряжению и потере равновесия, как физического, так и духовного.

Вы должны серьезно подготовиться перед началом практики. Вам нужно прояснить разум от посторонних мыслей, расслабиться и настроить чувственный план. Делайте упражнения, которые вам нужны, лицом к солнцу. Важно представлять небесное тело как живое существо, наслаждаться им и с благодарностью ценить его положительную энергию.

Непосредственно перед выполнением первого упражнения вы должны приветствовать солнце и сделать глубокий вдох. Не лишним будет включенная музыка, чтобы расслабиться.

ДРЕВНИЕ ЧУДЕСА АРХИТЕКТУРЫ

И сегодня существуют строгие секты, до сих пор поклоняющиеся Солнцу. Некоторые поклоняются восходящему Солнцу, некоторые заходящему, некоторые полуденному. Хотя эти люди кажутся поклоняющимися физическому Солнцу, в действительности, объект их поклонения — Брахман, Абсолют и его проявления как творца, охранителя и разрушителя, для которого Солнце — только символ. В Индии и сегодня существует много старинных храмов, посвященных Солнцу, некоторые из них датируются до 8-го столетия нашей эры и являются архитектурными чудесами. Наиболее знаменитый из них был построен в Конараке, Орисса на протяжении 13-го столетия нашей эры. Другие главные храмы Солнца расположены в Кашмире, Гуджарате и Андхра Прадеш.

Поклонение Солнцу в древней Индии привело также к развитию научных знаний о солнечной системе. Сурья Сидхантха является старинным текстом по астрономии и содержит сведения об измерении времени, движении планет, эклиптике, равноденствиях.

Читайте также:  В первый раз на йогу: что нужно знать новичку

Древняя история других культур полна многочисленных упоминаний о поклонении Солнцу. Пирамиды, скульптуры, летописи, сохранившиеся до настоящего времени, показывают, что эти древние культуры имели очень точные знания о движении Солнца, Луны и планет, которые составляли важную часть социальной и религиозной жизни. Многие из этих структур считаются бывшими храмами, обсерваториями или тем и другим вместе, так как в древние времена не делали различия между религией и наукой, как это делается сегодня. Следовательно, мы можем представить себе, как ученые, наблюдавшие Солнце, могли также принимать участие в ритуалах и церемонии поклонения ему.

Египтяне, которые следовали сложной форме поклонения Солнцу, использовали свои знания при строительстве пирамид, предназначенных для захоронения и сохранения тел фараонов, так чтобы эти посвященные главы государства могли быть способны принять участие в солнечной вечной жизни. Пирамиды сами по себе были символами Солнца и были выстроены так, чтобы принимать максимум солнечной радиации.

Цивилизации ацтеков, инков и майя имели тщательно отделанные храмы, посвященные Солнечным богам. Календарь майя, как говорят, был одним из наиболее точных среди когда-либо существовавших, показывающих детальное знание о движении Солнца тысячи лет тому назад.

Легенды об атлантах, живших в доисторические времена, сообщают, что поклонение Солнцу практиковалось и в те времена, что эти люди собирали солнечную энергию для нужд городов и транспортных средств, используя огромный кристалл.

Стоунхедж в Англии, как думают, использовался как солнечная обсерватория для предсказания прихода сезонов солнцестояний и равноденствий, считают также, что он был в некотором роде храмом. Является ошибкой, объясняемой большой давностью, что с этими временами ассоциируются примитивные племена.

Индейцы Северной Америки вели жизнь по ритмическим циклам Солнца и сезонов. Они поклонялись Солнцу и основой многих верований, ритуалов, сооружений, методов был круг или мандала, которая символизировала движение Солнца по небу.

Ян и инь в древней китайской философии представляет двойственное единство, существующее в природе, символизируемое Солнцем и Луной или пингалой и идой в йогической философии.