Кундалини-йога для начинающих: асаны, советы и отзывы

Практика йоги кундалини – это комплекс асан, дыхательные упражнения и набор особых мантр для достижения определенного уровня концентрации. Главная ее цель – достижение духовного совершенства.

Рекомендации и советы начинающим практику кундалини:

  • ознакомится с противопоказаниями. Не для всех упражнения кундалини будут одинаково полезны, в эту группу попадают люди с различными заболеваниями сердца, астмой, эпилепсией, люди с пониженным или повышенным давлением;
  • заниматься в индивидуальном темпе, не изнуряя себя;
  • заниматься на коврике или другой подстилке;
  • увеличивать время занятий постепенно;
  • отдыхать перед началом каждого нового упражнения;
  • сложные упражнения можно делать не полностью;
  • прислушиваться к своему телу;
  • одеваться нужно так, чтобы ничего не сковывало движения. Рекомендуется выбирать одежду белого цвета;
  • необходимо пить воду. Пить воду следует до занятия, во время и после;
  • в процессе занятий кундалини йогой поднимается артериальное давление, поэтому пить кофе и есть перед занятием не рекомендуется;
  • соблюдать ограничения. В дни менструации не стоит выполнять упражнения на пресс и перевёрнутые позы не выполняются, а при беременности следует перейти на йогу для будущих мам;
  • если есть проблемы с позвоночником, необходимо подобрать с инструктором индивидуальный комплекс.

Занятия по кундалини йоге обычно имеют следующую структуру:

  1. разминка, которая необходима для разогрева тела;
  2. основная часть – крийя (комплекс звуком, движений, мудр, дыхательных и медитационных техник);
  3. глубокая релаксация.

После этого человек чувствует заряд бодрости и лёгкости, прилив хорошего настроения и жизненной энергии, таким образом, избавляясь от стресса и эмоциональной скованности.

Йога в домашних условиях

Чтобы начать заниматься йогой, не понадобится ничего, кроме вашего интереса и желания. Для начального этапа будет достаточно только коврика или одеяла. В дальнейшем, когда вы будете осваивать более сложные асаны, даже в домашних условиях также могут понадобиться йога-кирпичи и специальный ремень.

Йога в домашних условиях

Позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда для занятий была удобной и не сковывала движения. Не обязательно покупать специальную форму, заниматься можно и в привычных леггинсах и футболке — лучше, если она не будет слишком широкой, чтобы подол не задирался при выполнении перевёрнутых асан.

Ну что, уже готовы приобщиться к миру йоги? Тогда начнём с самых простых асан, которые получатся, даже если вы не обладаете грацией горной лани. Скажу по секрету: выполнить эти упражнения в домашних условиях смогла даже я, так что вам это будет точно под силу!

Йога в домашних условиях

Тадасана («Поза горы»). Встаньте прямо, ступни поставьте так, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались. Опустите руки вдоль тела и отведите плечи назад. Подтяните живот, ягодицы и колени. Тянитесь макушкой вверх, но не отрывайте ступни от пола. Дышите медленно и глубоко. Видите, йога для новичков — это совсем не сложно.

Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»). Встаньте на четвереньки, ладони поставьте на пол на ширину плеч, колени должны быть расставлены на ширину бёдер. Упритесь пальцами ног в пол, на выдохе оторвите от пола колени и выпрямите их, одновременно распрямив спину. Слегка отведите таз назад, при этом пятки должны касаться пола. Не напрягайте плечи, опустите голову вниз, она должна свободно свисать между ними. Дышите ровно и спокойно, ведь йога для того и нужна, чтобы не торопиться.

Йога в домашних условиях

Шавасана («Поза трупа»). Обычно этим упражнением заканчиваются все комплексы занятий йогой. Асана помогает расслабиться и восстановить силы. Лягте на спину. Ноги должны быть прямые и слегка расставлены в стороны. Руки лежат вдоль тела. Дышите глубоко и ритмично, сосредоточьтесь на дыхании. Затем мысленно пройдитесь по всем частям тела от пальцев ног до головы, заставляя их расслабиться. Полежите так некоторое время. Выходите из асаны медленно и постепенно. Йога для спокойствия и уравновешенного состояния.

Читайте также:  В первый раз на йогу: что нужно знать новичку

Могли ли вы представить, что когда-нибудь вам придётся учиться лежать? Из этого видео вы узнаете обо всех тонкостях правильного расслабления:

Рекомендации для новичков

Прежде чем приступить к занятию необходимо учителя йоги советуют придерживаться некоторых правил.

  1.  Человек должен сначала ознакомиться со всеми противопоказаниями.
  2.  Упражнение проводится, исходя из индивидуальных особенностей организма, поэтому нельзя доводить до болевого синдрома в области хребта, стоп, суставов.
  3.  Продолжительность гимнастики увеличивается постепенно.
  4.  Для йоги необходимо пользоваться подушками и ковриками.
  5.  Требуется делать перерыв между упражнениями и просто полежать с ровной спиной.
  6.  Если какой-то элемент сложно выполнить, то не следует его выполнять полностью, но хотя бы 2 раза за неделю его рекомендуется делать.
  7.  Перед занятиями поются защитные мантры даже в том случае, когда в них не верят.
  8.  Человек должен прислушаться к своему телу и доверять имеющемуся инстинкту самосохранения.
  9.  Все украшения во время упражнений снимаются во избежание травм.
  10.  Одежду лучше предпочесть легкую и свободную, которая не будет стеснять движений и с натурального материала.
  11.  Воду необходимо пить постоянно, но понемногу. Жидкость предотвращает появление головных болей и выводит токсины.
  12.  Нельзя выполнять перевернутые позы и элементы для укрепления пресса во время менструации.
  13.  При вдохе надо впускать светлую энергию, а при выдохе — избавляться от напряжения.
  14.  Категорически запрещено совмещать йогу с употреблением наркотиков, спиртных напитков, кофе и курением табака.
  15.  Одной из основных частей медитации являются мантры, способствующие очищению подсознания.
  16.  Перед занятием с инструктором требуется его осведомить о наличии проблем с позвоночником.

Кундалини йога утренний комплекс для начинающих

Опытные инструкторы рекомендуют начинать делать упражнения посидев предварительно в положении с вытянутой спиной. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется прикрыть глаза и сосредоточиться на установлении ровного дыхания, необходимо сконцентрироваться на каждом вдохе и выдохе. Под прикрытыми веками следует вращать глазами с начала по часовой, потом против часовой стрелки, это позволит быстрее проснуться и начать комплекс упражнений.

Утренняя йога состоит из простых упражнений, комплекс является подготовкой перед проведением более сложных асан.

Упражнения:

  • Легкие раскачивания — в положении лежа дотронуться лбом коленей ног, не прерывая раскачиваний взад-вперед;
  • Сидение на корточках — с соединенными над головой ладонями медленно дотронуться до пола пятками, подняться на носки;
  • Растягивание мышц ног — сесть на коврик с прямыми спиной и ногами, с поднятыми вверх руками отвести корпус назад, ухватить руками икры, отклониться максимально вперед;
  • Вставание на четвереньки — пальцы упираются в пол, тело максимально выгнуто к потолку.

По утрам рекомендуется также выполнять следующие упражнения:

  1. Марджариасана. В положении стоя на коленях упереться ладонями в пол, прогнуть на медленном вдохе спину, взгляд должен быть направлен в потолок, на выдохе спину округлить, потягиваясь вверх каждым позвонком;
  2. Баддха Конасана. Сесть на пол с подтянутыми к животу ногами, соединив ступни, медленно развести колени по направлению к полу. В утреннее время не рекомендуется прикладывать много усилий, ощущения дискомфорта или мышечного перенапряжения возникать не должны;
  3. Растяжение подколенных связок. Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами, вытянуть спину на медленном вдохе, оттолкнуться руками от пола, на выдохе наклониться к коленям.

Обязательным условием достижения результата является регулярность выполнения асан.

Поставьте вашу оценку этой статье: (Пока оценок нет) Loading…

Вам будет интересно:

  1. Йога перед сном для начинающих
  2. Йога для начинающих в домашних условиях

Упражнения по кундалини-йога для работы с чакрами

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям по кундалини-йога.

Медитация очень важна для правильного выполнения всех последующих упражнений. Поэтому первое, что вы должны сделать – это выполнить ее. Для этого примите позу лотоса, выпрямив спину и сложив руки в молитвенной мудре.

Читайте также:  Домашняя йога с нуля: 16 поз для начинающих

Глаза нужно закрыть, при этом взгляд нужно устремить в точку, которая находится между бровей. В течении 3-х минут вам необходимо повторять мантру ом мысленно.

Усиление вашего эго

Упражнения по кундалини-йога для работы с чакрами

Чтобы лучше себя ощутить и понять, необходимо избавиться от злости и зависти. Для этого стоит поработать с третьей чакрой (в районе солнечного сплетения). Ноги можно поместить в любую позу (например, падмасана), а вот руки поднять вверх под углом в шестьдесят градусов.

Все пальцы сожмите, кроме большого, а глаза закройте, устремив взор в точку между вашими бровями. Делаете резкий выдох, при этом втягивая живот и потом вдох через нос. Время выполнения – 3 минуты.

Халасана позволяет сохранить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и избавиться от отложений жира внизу живота. Из положения лежа на спине, когда руки вытянуты вдоль тела и положены ладонями на пол, соединенные вместе ноги заводятся за голову так, чтобы носки прикоснулись к полу.

Если не выходит, можно держать ноги параллельно полу. И в таком положении вам нужно пробыть не меньше минуты.

Сурья намаскар

Сурья намаскар позволяет раскрыть силу сердечной чакры для принятия божественной любви.

Стоя на полу, вам нужно поднять руки вверх на вдохе и отвести их назад вместе с головой и корпусом. Выдох. На вдохе плавно делаете наклон вперед.

Упражнения по кундалини-йога для работы с чакрами

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана очень хорошо помогает при отложениях жира в области живота и улучшает желудочный огонь. В сидячем положении, когда ноги соединены, вы делает наклон туловища вперед, обхватывая руками пальцы ног. Голова ложиться на колени. Руки остаются свободны, не напрягаются. На выдохе задержите дыхание.

Кундалини йога для начинающих: специфика

Новичкам практиковать комплекс упражнений Кундалини йога для начинающих нужно ежедневно по одному занятию, чтобы не вызвать переутомления. Хорошо сочетать групповые тренировки, где учитель следит за дыхательными ритмами, правильностью выполнения физических и духовных практик, и самостоятельные занятия. Такое чередование позволит достичь быстрого результата.

Одежда должна быть из натурального материала (в идеале белого цвета), свободной, не стеснять движения. Хорошо иметь с собой плед, чтобы укрыться во время релаксации. Хорошо иметь бутылку с питьевой водой.

Для получения стабильного результата следует заниматься каждодневно в течение 40 дней. Но начинать практику из любопытства, не имея перед собой определенной цели, не стоит. Пользы не принесет такая практика.

Этапы пути

В эволюции кундалини есть несколько крупных ступеней. В общем, вы можете сказать, что, когда кундалини справилась с кармой, стрессом и завалами, пустота пустота происходит внутри и вокруг сушумны и обычно растет намного быстрее у одного из 3 Гранти в зависимости от того, какой тип медитации , в самоисследовании эта пустота будет расти намного быстрее в и вокруг Рудры Гранти, в результате чего в определенной точке будет осознано, что нет «Я».Это называется самореализацией, одним из основных ступеней. Однако, если Вишну Гранти был основным фокусом, например, в Бхакти-йоге или христианстве, сердце пробудится сначала, и состояние Божьего осознания будет возникать, но я думал, что он все еще будет там.

  • Rudra Granthi полное пробуждение — самореализация, осознание того, что нет «Я».
  • Vishnu Granthi полное пробуждение — осознание Бога, зная, что все есть Бог или божественный.
  • Brahma Granthi полное пробуждение — пробуждение «тела света» и иммунитет почти к чему-либо.

Теперь изначально кундалини фокусировался вокруг сексуальных энергий, перемещая их вверх через сушумну, где он мог выполнять свою работу, пытаясь сжечь все блокировки, с которыми он соприкасался, одновременно открывая Брахму Гранти, чтобы поддерживать здоровье тела , Это был самый быстрый и мощный способ использования кундалини. Это ясно видно в буддийском и индийском искусстве (например, Шива лингам — см. Ниже), что великие мастера из прошлого предпочитали этот путь над всеми остальными. Однако в наше время большинство религий начали избегать сексуальных энергий, и основное внимание было сфокусировано на более преданной стороне или медитации в стиле самосознания. Основная причина этого заключается в том, что тантрический подход — очень сложная техника с легкими отвлечениями, и в наше время сексуальные энергии неодобрились. Просто ходить вокруг голого, как и все остальное в природе, больше не разрешается, потому что люди слишком заряжены вокруг предмета. Однако пусть будет ясно, что любой метод используется для повышения кундалини, сексуальные энергии являются самыми мощными в любой стадии эволюции кундалини, в которую вы попадаете.

Шива Лингам, представляющий союз мужчин и женщин, где змеи представляют собой реальную сексуальную энергию

Слева — подношение Шиве на лингам, справа — аналогичный вариант лингама в христианской практике.

Третий глаз. Шестая чакра. Аджна чакра. Дворец знания.

Длительность 46 минут

7. Кундалини йога Майя Файнс. Активация чакр

Седьмая чакра. Центр творческого сознания. Сахасрара чакра

Длительность 47 минут

Смотрите так же видео уроки по Йога 23 от основателя метода Сидерского Андрея.

Занятия по кундалини йоге являются колоссальным источником жизненной энергии. И помогают поднять свою точку сборки. С нижних центров на более высокие. Считается, что истинное счастье и любовь начинаются от анахата чакры ( область сердца) а верхних центрах уже реализуется. С помощью кундалини йоги можно повысить уровень позитивного восприятия реальности. Уйти от аппатии к энергичной и наполненной красками жизни.

Продуктивной и энергичной вам практики!

Философия Кундалини йоги

Чтобы понять философию, лежащую в основе Кундалини Йоги, давайте посмотрим на первоисточник – Упанишады, которые являются собранием записанных устных учений о духовной природе реальности.

Упанишады, первоначально переданные от мастеров ученикам после глубоких медитативных видений, являются основой восточной духовности. Центральные концепции индуизма, буддизма и других традиций восходят к Упанишадам. Как и к Кундалини.

Кундалини это «йога осознания», и ее цель – пробудить свое Высшее Я. Считается, что каждый человек является энергетическим центром Брахмана (божественного начала).

Используя методы, разработанные мастерами кундалини йоги, мы можем отключиться от своего ограниченного Эго и слиться с безграничным божественным сознанием.

Подождите, как физические упражнения могут связать меня с … Богом?

В традиции кундалини йоги Бог – это НЕ олицетворенное существо в небе. Даже не близко. Сущность Бога – это та же самая сущность нас. Бог – это творческое сознание, энергия из которой состоят все вещи, включая нас самих. Мы можем получить доступ к Брахману, потому что мы – его часть.

Другими словами, мы являемся отдельными выражениями одной и той же единой энергии.

Кундалини – это способ избавиться от нашего ложного представления о себе, как об отдельном Эго и ощутить истинную природу своего существования.

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой»

История

Древнее учение сегодня известно благодаря йогу Лахири Махасайе. Полезные знания ему передал Бабаджи Махарадж – известный гималайский гуру. Техники, которыми он мастерски владел, содержатся в «Бхагават-Гите» и «Йога-Сутрах». Именно они лежат в основе крийя йоги. Поэтапного объяснения комплекса нет ни в одном источнике, поэтому многие моменты остаются недосказанными, а само учение покрыто завесой тайны. Важно не только повторять асаны в определенной последовательности, но и пересмотреть свое отношение к жизни.

История

Учителя и аватары. Одним из самых известных считается Парамаханса Йогананда