Лучшие гамаки для занятия йогой на 2021 год

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Виды одежды для йоги

Подходит ли обычная спортивная одежда для занятий этой восточной практикой? И да, и нет. Некоторые комплекты универсальны, другие будут стеснять движения и сделают вход в асаны сложнее.

Базовая одежда – топ/майка и лосины – будет к месту. А вот свободные тренировочные брюки не всегда хороши для йоги. Футболка также может оказаться не лучшим выбором – многие асаны выполнять в ней будет не слишком комфортно.

Леггинсы могут быть и обычными, но специализированные все же немного удобнее за счет специальных удлиненных манжет для стопы и пятки. Так как большинство йогов предпочитают занятия босиком, такие детали защищают от ситуации, когда одежда «подскакивает», морщинит и так и просит: «поправь меня!».

А вот специальные комбинезоны для йоги разрабатывались с учетом всех особенностей занятий, поэтому в них точно будет удобно. Они также снабжены манжетами для стопы, садятся с учетом анатомии занятий, не стягивают и не сковывают тело.

Желательно приобрести как минимум два сменных набора одежды – вещи интенсивно поглощают влагу и требуют регулярного ухода. Благо, выбор одежда для йоги в СПБ велик – разнообразие цветов и фасонов просто не позволит вам остановиться на одном комплекте.

Какие есть раскрученные, но бесполезные вещи для йоги

По мнению нашего эксперта, самые бесполезные и деструктивные в йоге вовсе не вещи. А модные «попсовые» тенденции, которые не стесняясь используют слово «йога», но никак с ней не связаны. Так, например, существует йога с пивом, гуслями, бубнами или козами. На такие «новомодные» направления не стоит тратить свои деньги.

Что касается предметов и их полезности, тут все зависит от самого практика, его профессионализма и изобретательности. Например, Ирина Сикорская, основательница Кайя-йоги, разработала новый класс йоги, в котором применяет роллы, колеса, мячи и множество других предметов. Главное — чтобы инструктор понимал, как с ними обращаться и не навредить ученику. В основном, все эти предметы находятся в зале, поэтому отдельно для себя их покупать не обязательно.

*Мы на йоге

Противопоказания

• Высокое кровяное давление;
• заболевание крови;
• злокачественные новообразования;
• артроз позвоночника;
• черепно-мозговые травмы;
• нейроинфекции;
• заболевание психики;
• поражения сердца (например, аневризма аорты).

Здесь описаны постоянные заболевания, и при их наличии, увы, аэро йога запрещена.

Далее укажем временные противопоказания:

• повышенная температура;
• полный желудок;
• беременность;
• перегрев;
• переохлаждение;
• если планируется посещение сауны, то не ранее 6 – 8 часов после занятий йогой либо за 4 часа до занятия;
• тяжелая физическая работа;
• обострение хронических заболеваний.

Следует отметить, что месячные совсем не помеха для аэройоги. Только запомните: избегайте скручивания, перевёрнутые позы, и те позы, что сильно напрягают мышцы кора, а также не прогибаться назад.

Прежде чем начать домашние занятия: как подготовиться к йоге дома

Йоговская практика предполагает сосредоточенность и погружение в себя, поэтому многие выбирают именно программу для домашних занятий.

Начало под контролем: курс с нуля — какую начальную программу лучше практиковать взрослому

Новичку стоит посетить хотя бы несколько классов по выбранному им виду йоги.

Начинающему непросто построить занятие с учётом индивидуальных особенностей — это под силу только опытному инструктору по йоге. Чтобы найти такого, возможно, придётся посетить несколько клубов. Не помешает и общение с теми, кто давно занимается интересующей практикой.

Работая с наставником, новичок научится верно выстраивать асаны и самостоятельно оценивать правильность их выполнения. Когда придёт собственный опыт, можно будет переходить к домашним занятиям по видео.

Самостоятельная практика не исключает общение с инструкторами и теми, кто давно и успешно занимается йогой

Осознанный подход к практике — как правильно подобрать комплекс упражнений неподготовленному человеку

Желательно начинать знакомство с йогой с изучения авторитетных первоисточников. Они помогут сформировать целостное представление об этом древнем учении.

• Йога-сутры Патанджали — фундаментальный текст. Он принят за базовый многими мировыми школами йоги. Структурно состоит из 4 разделов и 196 сутр. На первый взгляд, может показаться чересчур замысловатым, но при неторопливом и внимательном прочтении станет путеводителем по духовной трансформации применительно к йоговским практикам и жизни в целом.
• Хатха-йога-прадипика — древнейший труд, посвящённый Хатха-йоге (из числа уцелевших). Есть много вариантов его перевода, русская версия представляет собой текст из 4 частей. Они касаются асан, рекомендаций по питанию, практик внутреннего очищения, «энергетических замков», и многих других аспектов йогической практики.

Тем, кто только начинает свою практику, имеет смысл прочесть книги, рассказывающие об интересующих видах йоги. Например:

• Б. К.С. Айенгар «Свет жизни: йога»;
• П. Ряйсянен «Ашатанга-йога»;
• Д. Коултер «Анатомия Хатха-йоги. Руководство для студентов, преподавателей и практикующих»;
• А. Фролов. «Йогатерапия. Практическое руоводство»;
• С. Сарасвати «Кундалини-тантра».

Этот перечень книг можно дополнять по своему желанию.

Йога предполагает постоянное самосовершенствование, поэтому чтение книг, посвящённых ей, должно стать частью практики