Найти дзен: топ-5 лучших приложений для медитации

Существует множество форм медитации, но если бы человек обошел весь мир, фотографируя медитирующих людей, многие из них выглядели бы очень похожими. Так происходит, потому что некоторые элементы асан для медитации являются основными и используются по всему миру для более эффективного успокоения ума.

Нестандартная медитация на каждый день

Не нужно себя насиловать – уделяйте медитации хотя бы несколько минут в день. Опытные учителя йоги советуют для новичков 10-15 минут каждый день. Но можно начать и с 2-х минут. Главное в медитативных практиках – регулярность и постоянство. Пусть это будет одно и то же время каждый день. Лучше – в одном месте. В остальном – чередуйте приведенные ниже нестандартные медитативные практики, обращайтесь иногда к классической медитации и получайте удовольствие от процесса.

  1. Медитация Коана. Суть этой необычной практики – думать сердцем, а не разумом. Для этого задавайте вопросы, с которыми не работают логика и факты, и пытайтесь на них ответить – без раздумий, интуитивно, но прочувствуйте и представляйте каждый ответ, останавливайтесь на нем, «проводите» сквозь себя. Например: «Какой звук у одной ладоши, если от соприкосновения двух возникает хлопок?». Этого звука не существует, но какой он? Каким было лицо ваших родителей до вашего рождения?
  2. Медитация с камнем. Возьмите камень, лучше он будет цветной и приобретен именно для этой цели: оникс, агат, бирюза и др. Закройте глаза, сожмите камень в кулаке. Полностью сконцентрируйте свое сознание на камне, на том, как ощущаете его. Когда в вашу голову входят посторонние, хаотичные мысли – направляйте их в камень и таким образом избавляйтесь от них.
  3. Тратака. Медитация с открытыми глазами, во время которой ваш взор обращен на определенный предмет. Вы концентрируетесь только на зрении, на взгляде на предмет, общий фон, звуки медленно исчезают. Популярная разновидность этой медитации – медитация на огонь. Зажгите свечу, поставьте перед собой и концентрируйтесь на ее пламени. Прочувствуйте его движение, попробуйте даже слиться с ним, но осторожно – время от времени мысленно возвращайтесь в свое тело. Огонь очищает от переживаний и обид, преображает ваше сознание и наполняет добротой.
  4. Смех как медитация. О пользе смеха не стоит говорить – это как известная догма. Смех как медитация – довольно необычная практика и может показаться кому-то странной. Но некоторые буддийские монахи используют ее каждое утро – просто посмейтесь немного. Начните и вы почувствуете, как уже смеетесь искренне. Не можете смеяться – просто улыбайтесь, и ваше настроение поднимется.
  5. Чувствование ступней во время ходьбы. Хорошая медитативная практика в движении. Для этого важно поддерживать один темп – какой, не важно, и быстрая и медленная ходьба открывает новые грани опыта. Во время такой медитации концентрируйтесь на своих ступнях, на ощущении того, как они соприкасаются с землей, и как отрываются от нее. Что вы чувствуете?
  6. Медитация стоя. По методу классической медитации станьте в статическую позу и оставайтесь неподвижными. Следите за ощущениями своего тела, практикуйте осознанное дыхание. Такой вид медитативных практик подойдет людям с проблемами спины, суставов, кому сложно сидеть в позе лотоса и сохранять ровную спину – залог правильной и успешной медитации.
  7. Красный свет как триггер. Наше сознание по-разному реагирует на разные цвета. На этом основано немало экспериментов, а знания о цвете и его связи с ощущениями неизменно используют в кинематографе, рекламе и других видах визуального искусства. Красный цвет неосознанно повышает в нас уровень тревоги. Поэтому в течение дня, когда видите красный – осознанно расслабляйтесь. Пусть он срабатывает как триггер возврата в свое тело и осознанности.
  8. Подслушивание. В течение дня, будучи в людном месте, забывайте о своих проблемах и мыслях, и концентрируйтесь на окружающих звуках. Это может быть далеко играющая музыка или разговор за соседним столиком. Это нельзя назвать тем негативным подслушиванием, когда вы влазите в чужую частную жизнь и используете это в своих целях. Это просто метод отвлечения и практика самая доступная и простая в современно мире, но при этом очень эффективная – у нее моментальный эффект расслабления. К сожалению, так вам не удастся покопаться в сознании, но практикуя подслушивания и получив результат, у вас может появиться интерес к более сложным видам медитации.
Читайте также:  Комплекс упражнений Сурья намаскар

Лучшие асаны для медитаций

Асаны, приведенные ниже, включают в себя весь список необходимых составляющих для качественной медитации. Среди них есть варианты как для новичков, так и для продвинутых практиков.

Сукхасана (простая поза)

Лучшие асаны для медитаций

Этот способ рекомендуется многими инструкторами именно на начальных этапах, поскольку является самым простым из всех сидячих поз. Может выполнять в нескольких вариациях.

Техника выполнения Варианта I:

  1. Сидя на полу, выпрямить ноги, поставить руки от бедер, опереться на них.
  2. Сгибая правую ногу в колене, положить стопу возле основония левой ноги.
  3. Сгибая противоположную ногу, положить ее на пол так, чтобы лодыжки были скрещены.
  4. Колени расставить максимально широко, а стопы расслабить.
  5. Руки разместить на коленях.
  6. Асана выполняется на обе ноги.

Вариант II:

Лучшие асаны для медитаций
  1. Исходное положение то же.
  2. Сгибая ногу в коленном суставе, обхватить ступню руками.
  3. Расположить ее таким образом, чтобы стопа находилась возле промежности.
  4. Противоположную ногу также согнуть.
  5. Подтянуть ее и расположить так, чтобы она лежала впереди первой. При этом обе пятки должны находиться на одной линии.
  6. По возможности нужно стараться касаться коленями пола.

Как выполнять вариант III:

  1. Принять ИП, как в предыдущих асанах.
  2. Сгибая одну ногу в коленном суставе, расположить ее возле промежности.
  3. Противоположную ногу следует согнуть и положить так, чтобы она лежала сверху на первой.
  4. Руки расположить на коленях.

Противопоказания  – травмы коленей или лодыжек.

Лучшие асаны для медитаций

Сиддхасана (совершенная поза)

Во многих источниках асана описывается как одна из лучших для медитационных техник, пранаямы и достижения самадхи. Как правильно выполнять:

  • Исходное положение – сидя на полу, как в предыдущих асанах.
  • Одну ногу согнуть и положить на пол так, чтобы она твердо надавливала на промежность.
  • Противоположную ногу также согнуть и расположить ее на первой так, чтобы гениталии располагались четко между ступнями.
  • Зафиксировать пальцы ног между икрами и бедрами (задней поверхностью бедра).
  • Следить, чтобы при надавливании на гениталии не возникало болезненных ощущений.
  • Руки расположить внизу живота или на коленях.
  • Можно выполнять на обе ноги.
Лучшие асаны для медитаций

Meditopia

iOS / Android

Читайте также:  Асаны на баланс: разновидности, способы адаптации к нагрузке

Фишка приложения – новые медитации каждый день. Благодаря этому пользователь может слушать больше 1000 успокаивающих подкастов на разные случаи жизни. Сервис доступен по подписке, без нее доступ к контенту ограничен до минимума.

Курсы переведены на 9 языков, в том числе и русский. Однако пользователи жалуются на адаптацию приложения для России. В программе через призму медитации рассматриваются общечеловеческие проблемы и пути их решения: отношения, самооценка, достижение успеха, борьба с гиперпродуктивностью – и многое другое, что волнует каждого из нас.

Приложения для релаксации и медитации: готовые медитации

В этой категории среди лидеров — Mind Hypnosis, разработанное при участии гипнотерапевта Рэчел Меддоуз. Фактически это приложение для самогипноза, типа аутотренинга: мягкий вкрадчивый голос гипнотерапевта ритмично повторяет одну и ту же фразу. В приложении множество таких композиций: от бессонницы, для снижения веса (чтобы меньше есть!), чтобы утром проснуться в заданное время без будильника и так далее. Мне особенно понравилось, что каждую медитацию можно выбрать в длинном или коротком варианте. А повторение задать до 11 раз подряд.

«Любые ритмично повторяющиеся звуки дают гипнотический эффект, — поясняет Игорь Кудрявцев. — Можете напеть на диктофон свою фамилию и номер телефона и сделать повторение — эффект тоже будет».

Вывод. Я не заметила особого эффекта от, например, медитации для снижения веса (аппетит не пропал). А вот по опыту воюющей с бессонницей знакомой, готовая медитация оказалась весьма эффективной. Впрочем, усыпить, на мой взгляд, может любой занудно повторяющийся звук. Чужие готовые медитации для меня — игры с собственным подсознанием, и никто не гарантирует, что автор-гипнотерапевт безопасен. В общем, я бы предпочла звуки природы, как не несущие отпечаток какой-то личности.

Оценка: 3.

Упражнение №Работа с энергией

Это упражнение в большей степени энергетическое, а не физическое. Максимально расслабьтесь и представьте, что из Космоса на вас льется поток золотого света, наполняющий каждую клеточку тела. Теперь представьте, как выполняете, например, падмасану. Мысленно прочувствуйте движение каждой мышцы, каждого сустава. Затем медленно откройте глаза и ложитесь спать.

Упражнение №Работа с энергией

Регулярное выполнение этого упражнения в сочетании с ежедневной практикой и разминкой помогает быстрее сесть в позу лотоса. Эффективность его основана на том утверждении классической йоги, что наше сознание — это мост, соединяющий мир физический и мир духовный. Следовательно, оно может управлять нашим физическим телом. Какой бы фантастикой это ни казалось, возможности человеческого мозга до конца еще не изучены. Кроме того, группа добровольцев, которые, помимо тренировок, мысленно продолжали работать над собой, показала лучшие результаты, чем вторая группа спортсменов, принимавших участие в одном из исследований американских ученых.