Основные дыхательные техники йоги — Пранаямы

Хотели бы вы научиться самомассажу, который без всяких лекарств улучшит пищеварение? Если да, то наули – техника выполнения для начинающих пошагово станет полезной практикой для вас. Чем она ценна для женщин и мужчин, как подготовиться к наули и как избежать обидных ошибок? Все это подробно и понятно читайте далее.

Что такое наули?

В йоге есть немало полезных методик, которые действуют на человека и физически, и энергетически. Наули – одна из шести шаткарм (что переводится как «шесть действий», которая призвана очистить физическое и тонкое тело). После наули тело готово к более сложным и глубоким йогическим практикам.

У техники два названия: наули и лаулики. Первое название упоминается в «Хатха Йога Прадипике», а второе – в «Гхеранда-Самхите». Адаптационные переводы названий звучат как «трубчатый сосуд», «нить пупка», «взбалтывание» и «вращение». Несложно догадаться, что метод это не что иное, как массаж брюшной полости, выполняемый за счет сокращения мышц живота.

Что такое наули?

Прежде всего, нацелена практика на устранение патологий, связанных с процессом пищеварения.

А так как в древних писаниях немало сказано о связи работы органов ЖКТ и здоровья всех систем, эта техника очищения работает на благо всего тела. Упражнение-тренинг наули – это очень востребованный метод в йоге, так как он не просит особых приспособлений и долгой подготовки. Тело и желание – вот все, что нужно для изучения новой практики.

 Пранаямы. Техника выполнения. Принципы

Прежде всего, пранаяма – это регулируемое и целенаправленное дыхание.

 Актуальность пранаямы особенно быстро возрастает в наше время – время технического прогресса, автоматизации и компьютеризации. Эти техногенные факторы приводят к тому, что человек вынужден во время трудовой деятельности вести малоподвижный и сидячий образ жизни. Как следствие – такой образ жизни приводит к тому, что человек начинает дышать поверхностно и часто, вдыхая и выдыхая незначительные объёмы воздуха.  В результате – перспектива целого спектра популярных нынче заболеваний.

Выходом из этой ситуации может быть регулярное занятие пранаямой.

Первым и самым главным условием контролируемого дыхания является контроль его ритма. Мерой для ритмичного дыхания есть сердцебиение. То есть ритм дыхания отсчитывают по пульсу. Единицей времени, в этом случае, является время между двумя ударами сердца. У каждого человека свой, индивидуальный ритм сердцебиений. При таком подходе  упражнения пранаямы будут выполняться в ритме естественном для данного конкретного человека.

Можно сказать, что как только освоено ритмичное дыхание –  мы  сделали процесс дыхания сознательным.  Осознанное дыхание – главный принцип пранаямы.

Ещё один принцип пранаямы – дыхание всегда выполняется через нос, кроме некоторых специальных упражнений, в которых либо вдох, либо выдох выполняется через рот. Эти случаи оговариваются особо.

Следует также отметить, что любое дыхательное упражнение начинается с энергичного выдоха.

Рекомендации

Для практики пранаямы подходят те же рекомендации, что и для практики асан.  Дополнительно следует отметить, что нежелательно заниматься пранаямами после интенсивной физической нагрузки. Вначале следует немного отдохнуть, пока придет в норму пульс и  расслабятся мышцы.

Осваивать пранаяму следует постепенно, начиная с подготовительных и простых упражнений. Даже простые с виду, пранаямы могут оказывать очень значительное воздействие на общее состояние человека и его психику. Не забываем, что пранаяма – уже четвёртая ступень йоги и работает с праной (универсальной космической силой), которую нельзя понимать как просто энергию.

Заключение

В заключении – «Афоризмы Патанджали»  о Пранаяме (глава вторая):

 «49. Затем следует упражнение движением вдыхания и выдыхания.

     50. Ее видоизменения бывают наружные, внутренние или неподвижные,

определяемые местом, временем и числом, продолжительные или короткие.

     51. Четвертым есть подчинение Праны, направление ее на внутренние

или внешние предметы.

     52. Этим ослабляется заслонение света Читты.

     53. Сознание становится способным к Дхаране».

P.S.  Пранаяма  — это система дыхательных упражнений, при помощи которых обеспечивается контроль над процессом дыхания и приобретается способность управлять праной (ци).

Напишите свой отзыв на эту статью.

Анулом-вилом

Анулом-вилом – попеременное дыхание каждой ноздрей. Для него используется определенное положение пальцев правой руки – мудра, потому что в процессе упражнения ноздри работают попеременно, а «отдыхающую» нужно закрывать.

Прижмите указательный и средний палец к ладони, мизинец свободный. Правую ноздрю закрывайте большим пальцем, левую – безымянным. Такое положение пальцев называется насика мудра.

Прикройте правую ноздрю большим пальцем. Выдохните остаток воздуха из левой ноздри. Сделайте вдох левой ноздрей. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, одновременно отпустите большой палец от правой ноздри, выдохните через правую ноздрю. Затем снова сделайте вдох правой ноздрей. Закройте правую ноздрю большим пальцем, откройте левую. Выдохните через левую.

Это один полный круг. Дальше снова вдыхайте через левую ноздрю, выдыхайте через правую, вдыхайте через правую, выдыхайте через левую и т.д. Для начала делайте 8-10 повторений (не менее двух минут).

Нельзя заниматься, если у вас:

  • органические поражения сердца;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, заболевания мозга в анамнезе;
  • заболевания крови;
  • повышенное глазное давление;
  • отслоение сетчатки;
  • хроническое воспаление среднего уха.

И не забывайте, что пранаяму надо практиковать ежедневно и регулярно, со светлыми мыслями и в хорошем настроении. Удачи в практике!

Ха-хаЛайкВауДоволенПечальноЗлюсьVoted Thanks!

Типы пранаям

Существует много типов пранаям. Мы выделим некоторые из них:

Типы пранаям
  1. Враман пранаяма – лечебное дыхание при ходьбе. Упражнение способствует насыщение крови кислородом, что улучшает работу многих органов и укрепляет иммунную систему.
  2. Враджана пранаяма – также дыхательное упражнение при ходьбе. Вдох нужно выполнять глубоко, ровно и медленно на четыре шага, затем без задержки дыхания выдохнуть, считая до шести. При этом вдох должен быть полным.
  3. Уджайи пранаяма – упражнение для голосовых связок, которое может выполняться сидя, стоя, при ходьбе. Нужно с закрытым ртом вдохнуть так, чтобы дыхание ощущалось от горла и до сердца. При этом должен появляться громкий звук. Слово «уджи» переводят как «победный».
  4. Анулома вилома пранаяма – очень простая, но действенная техника для «отключения» ума. Предполагает поочередное закрывание ноздрей при вдохе и выдохе и полное закрытие носа при задержке дыхания. При этом нужно быть максимально расслабленным и принимать соответствующую позу – Падмасана («Лотос»).
  5. Апанасати пранаяма – практика успокоения ума и управления мыслями. Считается, что этой пранаямой поделился со своими учениками сам Будда Шакьямуни. Лучше выполнять упражнение в асанах Падмасана или Сиддхасана.
  6. Пранаяма бхастрика – способствует усилению внутреннего огня, разогреву тонкого и физического тела. Разжигает Аджну (Огонь) и стимулирует Сахасрара чакру.
  7. Ситали пранаяма – охлаждающее дыхание. Замедляет течение крови, что помогает при потливости и кожных заболеваниях. В холодное время года следует практиковать очень осторожно.
  8. Нади шодхана пранаяма – устраняет энергетические «заторы». Расслабляет тело и умиротворяет разум. Это очищающее упражнение, выполняемое как поочередное дыхание правой и левой ноздрями.
  9. Вилома пранаяма – вдохи могут выполняться как в йогической позе, так и во время ходьбы, лежа или же сидя на низком стуле. Предполагает также безопасные задержки дыхания.
  10. Пранаяма капалабхати («Сияние черепа») – носит также название техники «очищения передней части мозга». Дыхание подобно работе кузнечных мехов. Упражнение повышает силу мозга и активизирует в нем центры, отвечающие за восприятие духовной стороны мироздания. Техника выполнения.
  11. Сурья бхедана пранаяма – ускоряет пищеварительные процессы, повышает уровень тепла в организме. Название этого упражнения можно перевести буквально как «проникающее солнце». Вдохи и выдохи осуществляются через ноздри.
  12. Сахаджа пранаяма – дыхание на спине. Развивает сердце и легкие, предотвращает возникновение кашля и развитие простуды, облегчает состояние больных ревматизмом.
Читайте также:  Амулет Инь-Янь: значение, как сделать его своими руками

Существует и много других пранаям: кан тали, сукх-пурвака, сахита-кумбхака и другие.

Типы пранаям

К выполнению пранаям нужно быть готовым, так как это очень серьезные техники воздействия на духовный и физический аспекты.

Следует пройти ряд этапов, являющихся своеобразной подготовкой к дыхательным упражнениям. Только так они принесут исключительно пользу.

Типы пранаям

Читайте далее:

Чудесное дыхание капалабхати

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Что такое хатха-йога?

Что такое аштанга-йога?

Шаткармы – очистительные практики йоги

Джала нети и сутра нети – промываем нос по йоге

Типы пранаям

Схемы наложения тейпов

Техника и правильность кинезиотейпирования при избавлении лица от морщин – залог успеха. Розовым цветом помечены те зоны, на которые тейп нельзя клеить. На иллюстрациях со схемами буквами S, M, L указан размер кинезиотейпов. В кружочках указаны цифры, обозначающие последовательность наклеивания.

Отдельное внимание нужно уделить процессу наложения тейпов на нижнюю часть лица (для женщин в возрасте 30-40 лет). Специфика заключается в том, что именно в это время начинается интенсивный процесс старения кожи в области рта и щек, поэтому особое внимание в кинезиотерапии нужно уделить этой анатомической области. Наложением лент удастся подтянуть обвисшие щеки и уменьшить носогубную складку, а также убрать «гусиные лапки» и подтянуть линию глаз (40+)

Схемы наложения тейпов

К перечисленным выше проблемным зонам добавляются еще морщины в области лба, поплывший овал лица и отвисание кожи вокруг рта. Использование кинезио тейпов позволяет разровнять кожу лба, визуально приподнять нос и очертить линию рта.

Рекомендуемые статьи ОСТОРОЖНО, БЛОГЕРЫ! Пять главных мифов об эстетическом тейпировании и тейпах для лица

В данной статье Вы найдете основные мифы об эстетическом тейпировании лица и кинезио тейпах для лица, распространяемые в интернете бьюти-блогерами и другими «лидерами мнений».

Первые в мире лимфодренажные тейпы для лица и тела BB LYMPH TAPE™ — новое слово в эстетическом тейпировании!

BBalance представляет первые в мире тейпы для лимфатической коррекции и борьбы с отечностью для лица и тела, которые выводят эстетическое тейпирование на новый уровень. Встречайте новую революционную серию перфорированных тейпов BB LYMPH TAPE™ — решение проблем с отеками еще никогда не было таким простым и эффективным!

Покраснения от тейпов: аллергия или раздражение?

В данной статье разбираются основные причины возникновения раздражений и покраснений при проведении процедуры эстетического тейпирования, а также даются рекомендации как правильно применять тейпы для лица, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Как выбрать тейп для лица в 2021 году

Кинезио тейпы для лица — это эластичные ленты, которые уже более 40 лет используются для лечения, реабилитации и омоложения пациентов. Они изготавливаются из натурального хлопка/нейлона/искусственного шелка с гипоаллергенной клеевой основы.

Схемы тейпирования лица от морщин

Тейпирование лица – это косметологическая процедура, омолаживающая кожу и устраняющая морщины. Она проводится при помощи кинезиотейпов — эластичных хлопчатобумажных лент с гипоаллергенным клеем, оказывающих благотворное влияние на тело

Тейпирование лица в домашних условиях

С каждым днем процедура тейпирования приобретает все большую актуальность, причем одной из наиболее востребованных ее разновидностей среди женщин разного возраста является именно тейпирование лица в домашних условиях, относительно недавно появившееся в косметологии.

Тейпирование лица

Тейпирование лица (кинезиотейпирование) устраняет морщины и сладки на лице, уменьшает двойной подбородок, улучшает общее состояние кожи. Такие процедуры проводятся без хирургического вмешательства и подходят для женщин в возрасте 25-70 лет. В их основе лежит воздействие на глубинные мышцы и фасции при помощи лент из натурального хлопка, которые улучшают кровоток и лимфоток в области головы. Ниже мы более подробно рассмотрим принцип действия этого метода, его преимущества и недостатки.

Читайте также:  Воздушный фитнес: как выбрать свой antigravity-класс

Достижение самадхи. Легко ли это? 

Если вы решите подняться на высокую гору, где лежат вечные снега и склоны очень круты, то вам понадобится проводник, сильное тело и хорошее снаряжение. 

Самадхи — это вершина горы духовного пути каждого из нас, и взобраться на нее гораздо труднее, чем на любую из физических гор. Здесь потребность в проводнике становится более чем существенной. Поэтому ищите Учителя, Гуру, Наставника, который поможет вам достичь самадхи! 

Хороший Наставник обязательно расскажет вам, что самадхи — это восьмая ступень духовного развития и чтобы достичь ее, нужно овладеть всеми предыдущими. Это значит:

  • притягивать нужную энергию
  • концентрировать эту энергию
  • свободно перенаправлять движущуюся энергию внутрь (по чакрам к Аджне). 

Этому способствуют регулярные практики йоги, медитации, техники концентрации. Великий йог, мастер Свами Сатьянанда Сарасвати писал: «Все тайны Вселенной лежат в нашем уме». Он подчеркивал важность тренировки самадхи для всех людей: йогов и не йогов. 

«Дхьяна и самадхи всегда должны рассматриваться как нечто, чего может достичь каждый». Поэтому не думайте, что это нечто запредельное и абсолютно вами недостижимое.

Самадхи — это не секретное знание и не тайная техника, это состояние, которое может достичь каждый в результате правильной, регулярной практики! 

Друзья, понравилась статья? Пишите в комментариях свои мысли по поводу состояния самадхи!

Интересует получение новой профессии и обучение астрологии для начинающих? Начните изучать ведическую астрологию уже сейчас! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Астрология — обучение самостоятельно не даст вам того, что вы получите, обучаясь у опытных наставников. Наши преподаватели — потомственные астрологи, Гуру из Индии с большим опытом, имеющие ученую степень в астрологии. Мы даем вам знания и практику, учим созданию личного бренда, рассказываем, как продвигать себя на рынке, помогаем найти первых клиентов и изменить свою жизнь. Мы даем не только обучение астрологии онлайн, но и другим ведическим наукам: хиромантии, нумерологии, аюрведе.

Наши ученики имеют возможность принимать участие в различных активностях, офлайн-встречах, конференциях и других проектах Института: Офлайн-конференции и встречи с преподавателями (смотрите репортаж о том, как мы стали лучшей школой астрологии-2020 по итогам престижной премии), Духовный тур в Индию, Астроклиника, Сева – пища мира, Кармадел, Астробитва.

Пройдя обучение в Лакшми-Амея вы получите:

ЗНАНИЯ ИЗ 3 НАУК: Лакшми — единственный онлайн-институт, который объединяет знания 3 наук (астрология, нумерология, хиромантия) и изучает личность комплексно.

ПРОФЕССИЮ С ДОХОДОМ от 100 000 В МЕСЯЦ: Всего 1 консультация в день за 3 500 руб принесет вам 105 000 в месяц! При этом вы сможете жить в любом месте и работать удаленно.

ВОЗМОЖНОСТЬ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ: 100% наших учеников меняют свою жизнь к лучшему после курса — в сфере финансов, личной жизни, здоровья и семьи.

ШАНС ПОМОЧЬ БЛИЗКИМ: Защитите близких от возможных угроз, позаботьтесь о детях, помогите мужу прийти к достатку с помощью полученных знаний

Определение пранаямы

Пранаяма — система дыхательных упражнений, позволяющая значительно повысить энергетический уровень организма. Прана означает жизненную силу или дыхание поддержания тела. Аяма же переводится как совместное расширение дыхания или самоконтроль, для того, чтобы продлить состояние или создать (вытянуть) его.

Существует высказывание, что управляя своим дыханием, йогин управляет мыслью, а управляя мыслью, он управляет и дыханием (праной). Главными понятиями пранаямы являются: пурака (вдох), кумбхака (задержка дыхания после вдоха), речака (выдох) и шуньяка (задержка после выдоха). В большинствепранаям дыхание йогов осуществляется через нос.