Польза йоги для женщин: особенности практики, упражнения

Как только не называют этот необычный вид йоги: йога в гамаке. Она имеет множество других названий: антигравити или антигравитационная, й. в воздухе или аэро, веселая йога.

От чего зависит вред и польза йоги для здоровья?

Вред и польза йоги для здоровья зависят от многих факторов. Зачастую они индивидуальны, обусловлены конкретным заболеванием. Но есть и несколько общих правил, которые я отношу к, так сказать, общей гигиене и эргономике физической нагрузки — любой, не только йоги.

  • Концентрируйте внимание на асанах и упражнениях, помните: только там, куда направлено ваше внимание, идет работа. Если в процессе занятия вы думаете о проблемах дня, эффективность практики многократно снижается, причем это так же верно по отношению к любому другому виду физической активности.
  • Ограничьте сферу своих интересов пределами коврика: полностью посвятите эти полтора часа себе, любимой / любимому, пребывайте в моменте «здесь и сейчас».
  • Никогда не теряйте связь с дыханием.
  • На протяжении всего занятия наблюдайте за телом, за своими ощущениями, никогда не заходите за границы дозволенного: работайте с телом с самоотдачей, но всегда останавливайтесь за шаг до своего сегодняшнего предела, не доводите до боли, и тогда зона вашего комфорта во время практики йоги и после нее — комфорта как  физического, так и эмоционального — будет увеличиваться от занятия к занятию.

Конечно, в занятиях йогатерапией и ЛФК это легче сделать, потому что преподаватель учитывает состояние вашего здоровья, возраст, преобладающий тонус вегетативной нервной системы, наличие конкретных заболеваний. Но овладев техникой выполнения асан и упражнений, подходящими вам дыхательными техниками и общей, так сказать, эргономикой физической нагрузки, вы сможете заниматься в любой группе и самостоятельно, востребуя всю пользу йоги для здоровья.

Если нагрузка и отдельные техники  выбраны правильно, то даже после напряженной практики, когда вам пришлось выложиться и вспотеть, вы будете чувствовать себя лучше, чем до занятия. Энергии прибудет, вопреки тому, что вы ее изрядно потратили. Вернее, даже не вопреки, а благодаря. И уже этим вопрос о вреде и пользе йоги для здоровья будет решен.

На днях другая йогиня, в первый раз попавшая в мою группу ЛФК и йогатерапии, рассказывала, что занималась в одном месте, где ей настоятельно советовали дышать животом, причем так называемым парадоксальным дыханием, когда на вдохе живот втягивается. И какое-то время она пыталась себя заставить делать это, хотя чувствовала себя при этом плохо, что естественно поскольку парадоксальное дыхание антифизиологично. И, в конце концов, оставила эти попытки. И правильно сделала!

Запомните: если какая-то техника вам действительно подходит, она даст свой положительный эффект быстро, зачастую прямо сегодня, и уж точно не через месяц. Если вам становится плохо после какого-то дыхательного или физического упражнения — это значит, что оно вам по каким-то причинам не подходит или вы к нему еще не готовы, ищите другое! А йогатерапевт или методист ЛФК вам подскажет варианты.

Польза От Занятий Йогой Для Здоровья

Для удобства, давайте сгруппируем блага, получаемые от практики йоги, по следующим разделам: физиологические, психологические, биохимические.

Важное замечание: данные блага или польза от практики йоги может быть достигнута только при регулярных и постепенных занятиях.

Физиологические преимущества йоги

Стабильное равновесие вегетативной нервной системы

Снижение частоты сердечного пульса

Уменьшение частоты дыхания

Снижение артериального давления

Возрастает гальваническая кожная реакция (КГР)

ЭЭГ — увеличение альфа волн (тета -, дельта- и бета-волны также увеличиваются на различных стадиях медитации)

Снижается ЭМГ активность

Повышает эффективность сердечнососудистой системы

Улучшается функционирование респираторной (дыхательной) системы

Нормализуется желудочно-кишечные функции

Нормализуется работа эндокринной системы

Улучшается работа выделительной функции

Читайте также:  В российских городах запускают рейсы в Египет

Увеличивается костно-мышечная структура, и увеличивается диапазон подвижности суставов

Улучшается координация

Повышается ловкость

Улучшается реакция

Исправление осанки

Увеличивается мышечная сила и гибкость

Увеличивается выносливость

Увеличение уровня энергии

Нормализация веса тела

Улучшение сна

Укрепление иммунитета

Увеличивается болевой порог

Организм становится более «устойчивым»

Улучшается глубина восприятия реальности

Комплексное воздействие на весь организм

Психологические преимущества йоги

Улучшение соматических и кинестетических функций

Настроение улучшается, увеличивается ощущение субъективного благополучия

Наблюдается увеличение самопринятия и самореализации

Улучшается взаимоотношения с социумом

Снижается воздействие тревоги и подверженность депрессии

Уменьшается враждебность

Улучшается концентрация, память, внимание

Способность к обучению выходит на новый уровень

Улучшается настроение

Повышается мотивация и стремление реализовать себя

Человек увеличивает свое благосостояние благодаря внутренней гармонии

Весь эмоциональный фон получает хорошую отстройку, повышается стабильность и глубина в сфере эмоций.

Биохимические преимущества йоги

Понижается уровень глюкозы

Снижение содержания натрия

Снижение уровня холестерина в крови

Уменьшение содержания триглицеридов

Увеличение ЛПВП

Увеличивается количество холинэстеразов

Происходит снижение катехоламинов

Увеличивается гематокрит и гемоглобин

Увеличивается количество лимфоцитов

Общее количество лейкоцитов в крови снижается

Увеличивается содержание Тироксина и Витамина С

Увеличивается общий сывороточный белок

Кроме того, йога улучшает деятельность парасимпатической нервной системы, поднимает мышечный тонус, уменьшает риск возникновения травм (за счет общей стабилизации организма), уменьшает уровень потребления ненужных калорий за счет внутренней регуляции организма, позволяет достигать быстрого расслабления и, соответственно, уменьшает временные затраты на восстановление энергии в теле.

причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

  1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
  2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
  3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
  4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным расстройствам.
  5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
  6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
  7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
  8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
  9. Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
  10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле. Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.
причин заняться йогой

Регулярные занятия йогой нормализуют вес

Виды йоги

Рассмотрим самые популярные в наших краях виды, экзотические течения оставим в покое – они сложны для новичка.

Хатха йога

Специалисты знают, что этот термин подразумевает целый ряд практик, направленных на управление человека своим телом. Такие занятия можно увидеть в тренинг-листах многих фитнес-клубов. На тренировках делают упражнения, выравнивающие тело – такой себе разгон для организма. Польза такой йоги для фигуры очевидна, ведь при движении небольшие нагрузки получают все системы и группы органов.

Читайте также:  Как выбрать коврик для йоги: по длине, размеру, толщине и цене

Тренер поможет рассчитать нагрузки, что и делает подобную подготовку доступной для начинающих.

Важно! Для новичков оптимальным считается сет из 10 поз – больше человеку без подготовки будет трудно осилить.

Раджа йога

В отличие от хатхи, «заточена» на управление сознанием. Это уже верхняя ступень, которая имеет мало общего с привычной физподготовкой. Для жителя мегаполиса этот метод интересен работой над самоконтролем, владением своими эмоциями. Можно сказать, что такая йога предназначена именно для душевного равновесия. В совокупности с физическими нагрузками дает неплохой результат – уверенность в себе обеспечена.

Рекомендуем также ознакомиться с йога-танцем «Мандала».

Кундалини йога

Техника общего омоложения организма. В «массовом» виде представляет набор упражнений для дыхательной системы и мышц спины. В спортцентрах между тем встречается нечасто. В «чистом» варианте присутствует сильный философский элемент (пение мантр и регулярные медитации). Новичка такой подход может немного напугать.

Считается, что усердные занятия приносят успех в житейских делах. Для нас же интересно, что дает йога для оздоровления, какова ее польза для организма. Знаете ли вы? Не секрет, что йоги могут задерживать дыхание. Документально подтверждена получасовая такая задержка, хотя есть и уникумы, перекрывающие этот результат.

Где купить гамак для йоги  

Купить гамак  можно в спортивном магазине, продающем различные тренажеры. Кроме этого, сейчас много специализированных интернет-магазинов, которые продают инвентарь для йоги. Допустим, в магазине ebay я увидела огромное разнообразие гамаков китайского производства.  Самый простой стоит около 2000 рублей, с дополнительным инвентарем немного дороже.

А вот в интернет-магазине dvayoga «Два йога», где продаются товары Российского производства, цена на гамаки несколько дороже, начиная с 4 тысяч рублей, но зато они делают бесплатную доставку по всей России и к каждому заказу прилагают DVD-диск с комплексом упражнений.

И еще что важно, что йога в гамаке позволяет даже новичкам, начиная с первых занятий в воздухе, выполнять те асаны, которые трудно выполнить на коврике.

Будьте здоровы!

Может ли йога навредить

Польза йоги для души и тела огромная. Что дают занятия йогой, было сказано выше. Но многих интересует вопрос, полезна ли йога для всех?

Если грамотно подходить к практике, не игнорировать правилами и рекомендациями, вреда не будет.

Перед  тем, как начать заниматься, необходимо точно знать, что нет каких-либо противопоказаний.

Запрещается применять йогу при таких проблемах:

Может ли йога навредить
  • Острая стадия заболеваний внутренних органов (панкреатит, аппендицит и др.), и другие острые боли.
  • Серьезные болезни сердца (порок и др.), крови.
  • Онкология.
  • Первые 6 месяцев после инсульта, инфаркта. 2-3 мес. после операции.
  • Сильная гипертония.
  • Паховые, межпозвоночные грыжи, смещения, травмы.
  • Инфекционное заболевание суставов, спинного и головного мозга, артроз.
  • В период простуды, ОРВИ, когда высокая температура.
  • Существенная психическая разбалансировка (шизофрения, психоз и др.).
  • Женщинам в период вынашивания ребенка, 3 мес. после родов, в период месячных.

Если имеет место какой-либо из перечисленных факторов, обязательно нужна консультация доктора. Возможно вам разрешат применять некоторые асаны. Но самостоятельные эксперименты противопоказаны. Заниматься йогой нужно с удовольствием, облегчением. При чувстве дискомфорта, упражнение прекратить.

Новичкам нежелательно самостоятельно изучать асаны. Есть риск травмировать связки, суставы, растянуть мышечную ткань. Если нет предварительной подготовки, можно повредить позвоночную ось, что опасно.

Поэтому вред йоги возможен, при неправильном подходе к ней.

Курсы Йоги с Татьяной Бородаенко и Екатериной Фирсовой

Однако не все представительницы прекрасной половины человечества могут посещать занятия, и пользоваться рекомендациями тренера. Домашние заботы иногда занимают гораздо больше времени. Однако выход есть!

Советы и видео​-уроки Татьяны Бородаенко помогут начинающим любителям освоить курсы йоги. Уже через неделю вы почувствуете первые значимые изменения в своем организме.

Собственное тело вам покажется легким, богатым энергии. Вы ощутите чувство легкости и желания творить.  Улучшится настроение, наладится сон. Тридцать минут отведенные для урока пролетят очень быстро, однако результат превзойдет все ваши ожидания.

Екатерина Фирсова поделится с вами своими знаниями в области йоги. Преподаватель познакомит вас с основами женской йоги. Видео​-уроки Екатерины Фирсовой откроют вам секреты строения тела. Вы научитесь многочисленным комплексам упражнений, с помощью которых значительно сможете снизить вес и улучшить свою осанку.

В каких случаях йога противопоказана?

Как уже упоминалось, противопоказаний к йоге практически нет. Главное, о чем нужно помнить — не пытайтесь освоить даже самые простые асаны самостоятельно, особенно если присутствуют тяжелые заболевания суставов и позвоночника. Целью занятий йогой должно быть последовательное повышение гибкости, выносливости, мышечной силы, без какого-либо насилия над организмом.

Общими требованиями к йоготерапии, которые позволяют исключить различные осложнения, являются следующие:

  • при заболеваниях позвоночника, которые сопровождаются сдавливанием позвоночной артерии нельзя использовать асаны, требующие опускания головы вниз (наклоны, стойка на лопатках и пр.);
  • при отсутствии физической подготовки комплекс упражнений подбирается так, чтобы больной выполнял их в положении лежа или сидя;
  • вестибулярные нарушения, нередкие при заболеваниях шейного отдела позвоночника (головокружения, потеря пространственной ориентации, нарушения координации движения и пр.) требуют занятий йогой в обязательном присутствии инструктора или партнера по занятиям;
  • заболевания, при которых наблюдается нестабильность и/или чрезмерная подвижность позвонков, могут потребовать очень медленного и постепенного введения пациента в йогу — на начальном этапе используются дыхательные техники и упражнения на растяжения мышц, и только по достижению определенного прогресса могут назначаться асаны для лечения основного заболевания;
  • все упражнения выполняются без напряжения, дыхание должно быть свободным — при появлении одышки, учащенного сердцебиения, ощущения прилива крови к лицу или голове, интенсивность нагрузок следует сразу же снизить, а при последующих занятиях учитывать собственные границы «предельных» усилий, за которыми наступает перенапряжение, и не переступать их;
  • одежда не должна стеснять движений, но также не должна быть чрезмерно свободной, а занятия должны выполняться на специальном коврике — он достаточно мягок для того, чтобы не допустить дискомфорта, но обеспечивает нужную степень жесткости;
  • последний прием пищи должен быть не позже чем за 1.5 часа до занятий йогой.
В каких случаях йога противопоказана?

Что касается болевых ощущений, они могут присутствовать и даже считаются нормальными, но лишь в том случае, если не выходят за рамки болевого синдрома, характерного для какого-либо заболевания. Так, если при остеохондрозе вы испытываете тянущие боли в спине при любых физических нагрузках, то они допустимы и при занятиях йогой.

Если интенсивность боли повышается во время выполнения асан или же изменяется ее характер — сообщите об этом своему инструктору, который скорректирует комплекс упражнений.

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

О пользе йоги для иммунной системы

С помощью йоги можно повысить иммунитет – этот факт доказан наукой. Укрепление собственных защитных сил организма происходит благодаря выполнению дыхательных техник. С их помощью удастся избавиться от застоя в легких, насытить кровь кислородом, повысить сопротивляемость клеток к инфекциям.

Мастера йоги владеют умением регулировать температуру на различных участках тела. Это позволяет улучшить кровообращение в проблемных зонах, справиться с болезнями, ускорить заживление ран и травм.

Иммунитет повышается благодаря нормализации работы лимфатической системы. Она обеспечивает нормальную трофику тканей, способствует выведению токсинов и продукции лимфоцитов. Именно эти клетки защищают человека от инфекций и раковых опухолей. Поэтому сильный иммунитет и регулярные занятия йогой – это два взаимосвязанных понятия.