Практика Здоровая спина (Йога Айенгара) с Ольгой Рассказовой

В йога холле укрепить позвоночник Вы можете на классе Йога Айенгара «Здоровая спина» с Олегом Подкуйко.

Реабилитация позвоночника в Красноярске

Реабилитация позвоночника – это терапевтические занятия, составленные таким образом, чтобы практика йоги стала максимально безопасной и эффективной для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата (боли в пояснице, сколиоз, искривление позвоночника, нарушение осанки, артрозы, межпозвоночные грыжи, протрузии). Кроме того, практика подойдет для тех, кто только начинает заниматься йогой. Понимание основ работы с собственным телом позволит вам не только решить проблемы со здоровьем, но и продолжить глубже исследовать практику йоги.

Видеокурс на канале «Живи»

С появлением телевизионного канала «Живи» йогатерапия вошла в жизнь многих людей. Курс «Йогатерапия. Здоровый позвоночник» с Татьяной Дудиной рассчитан на тех людей, которые по ряду причин не могут или не хотят выполнять упражнения, связанные с серьезными нагрузками, но желают иметь здоровое, подтянутое тело и бодрый дух.

Упражнения для курса разработаны таким образом, чтобы людям было несложно заниматься, но чтобы результат был достаточно заметным. Позвоночник — это энергетический центр нашего организма и опора всего тела. Если он будет здоровым, а мышечный корсет, его окружающий — плотным и крепким, многие болезни просто не смогут появиться. Упражнения йоги помогают развивать не крупные поверхностные мышцы, как при «накачивании» их при помощи поднятия тяжестей, а глубинные и самые важные мышцы, составляющие основную опору всех внутренних органов. Благодаря этому все в теле начинает работать правильно, так, как это и было запланировано природой.

Видеокурс на канале «Живи»

Для тех, кто не может смотреть занятия по телевизору, существует видео с курсом «Йоготерапия. Здоровый позвоночник». Его можно скачать и продолжать заниматься в независимом режиме, в любое удобное время. Благодаря жизнерадостности и оптимизму Татьяны Дудиной к йоге уже приобщилось множество людей. Наградой им стало здоровое, сильное тело и такое же жизнеутверждающее и бодрое отношение к жизни, что и у их молодой преподавательницы йоги.

Читайте также:  Йога для открытия чакр: самые полезные рекомендации

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

  • снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
  • улучшение кровообращения и работы сердца;
  • нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
  • снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
  • растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
  • развитие координации движений и баланса;
  • укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
  • улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
  • доступная противовозрастная гимнастика;
  • универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

Для кого это необходимо?

Выполнением несложной йоги для спины может заниматься каждый. Это особенно актуально для людей, которые:

  • заняты на сидячей работе;
  • много времени проводят за ноутбуком или компьютером;
  • много времени проводят на ногах;
  • занимаются спортом;
  • находятся в возрасте старше 60 лет;
  • вынашивают ребенка;
  • выполняют физически тяжелую работу.

Обратите внимание! Существуют определенные противопоказания для занятий йогой. Это касается:

Для кого это необходимо?
  • серьезных проблем с позвоночником(подтвержденные грыжи, особенно шейного и грудного отдела; выраженные протрузии);
  • заболеваний суставов;
  • гипертонии;
  • позвоночных грыж;
  • варикоза и тромбоза;
  • мигрени.

Занятия не проводят на полный желудок, при плохом самочувствии, обострении соматических заболеваний, а также наличии ОРВИ.

Если вы только начинаете практиковать йогу для лечения и профилактики заболеваний спины, следуйте рекомендациям опытных тренеров. Пройдите комплексное обследование позвоночника и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезную патологию и впоследствии не иметь осложнений. Найдите опытного тренера с многолетней успешной практикой. Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, с приоткрытым окном. Тренироваться удобнее на босую ногу, в комфортной одежде свободного кроя. Асаны желательно практиковать незадолго до сна или после пробуждения. Оптимальная продолжительность одного занятия составляет 20-30 минут. Постепенно, по мере освоения упражнений, продолжительность занятия можно увеличивать до 50-60 минут. В первую очередь, следует начинать с асан, ориентированных на укрепление мышечного корсета.

Читайте также:  Йога: упражнения для спины и позвоночника

Перинатальная психология.

Филиппова Галина Григорьевна

  1. Формирование в раннем онтогенезе (пре- и перинатальный период, послеродовый период, новорожденность, первый год жизни)
    • основ психического и физического здоровья,

    • базовых личностных образований,

    • стрессоустойчивости и стратегий реагирования в трудных жизненных ситуациях

  2. Диадический подход. Общая схема диадических отношений.
  3. Влияние состояния матери на физическое и психическое здоровье ребенка
    • в пренатальном,

    • перинатальном,

    • раннем постнатальном периодах

  4. Психология и психофизиология репродуктивной сферы
    • Половая и родительская части репродуктивной сферы;

    • Половая и родительская доминанта у женщин и мужчин;

    • Взаимосвязь физиологической, телесной и психической составляющих репродуктивной сферы;

    • Эволюционные основы и культурно-исторические особенности репродуктивной сферы у женщин и мужчин;

  5. Этапы реализации репродуктивной функции ребенка, их связь с развитием ребенка до и после рождения:
    • особенности течения беременности,

    • родов

    • послеродового периода

    • первого года жизни ребенка.

  6. Психологическая готовность к родительству.
    • Проявление психологической неготовности женщины к родительству в беременности

    • после рождения ребенка.

  7. Отцовство
    • Позиция отца и его роль в психическом и физиологическом состоянии женщины в беременности, родах и после рождения ребенка.

    • Эволюционные, культурно-исторические и этнические особенности отцовства.

  8. Стили проживания беременности и готовность к родительству и их первичная диагностика
    • в период беременности (по рисуночным тестам, высказываниям, поведению женщины)

    • после рождения ребенка (по рисуночным тестам, высказываниям, поведению женщины).

Аюрведа и беременность

Преподаватели:

Бакшеева Юлия Александровна, физиолог, консультант по Аюрведе и вопросам женского здоровья и материнства, специалист команды «Сибирская Ассоциация Аюрведической Медицины», руководитель проекта «Профессиональная аюрведическая линия Жива»,

Загоруйко Румяна Алексеевна — врач-реабилитолог, остеопат, руководитель проекта и центра «Культура здоровья», специалист по аюрведе и китайской медицине.

  1. Аюрведа – «наука о жизни».
  2. Понятие индивидуальной аюрведической конституции.
  3. Физиологические особенности организма, связанные с репродуктивным функциями.
  4. Патологии женщин, мешающие зачатию и вскармливанию:
    • болезни репродуктивной системы,

    • нарушение образование грудного молока.

  5. Нарушения менструального цикла как проявление системных нарушений репродуктивной системы.
  6. Аюрведический подход в лечении следующих заболеваний:
    • синдром поликистозных яичников;

    • эндометриоз;

    • полипы матки;

    • миомы

    • раннее истощение функции яичников.

  7. Подготовка к зачатию.
    • Подбор благоприятного времени.

    • Зачатие ребенка определенного пола.

  8. Беременность.

    • Рекомендации по образу жизни (питание, режим дня, двигательная активность, ароматерапия, коррекция патологических состояний, уход за собой).

    • Особенности течения беременности по месяцам

    • Беременность с точки зрения ребенка.

  9. Роды и послеродовый период, восстановление женщины и профилактика осложнений.
Читайте также:  Занятия и упражнения детской йогой в домашних условиях

История и философия йоги, строение тонкого тела человека.

Преподаватель:

Метснийн Дарья Рейновна, специалист по философии йоги, сертифицированная выпускница института DevSanskrityVishvaVidyalaya (Харидвар, Индия) по специальности «Йога и альтернативная терапия».

  1. Истоки йоги.

    От Индской цивилизации до Классического периода. Ведизм и Шраманизм.

  2. Индийская философия

    Классические Даршаны, Санкхья.

  3. Йога-сутры Патанджали
  4. Различные направления йоги
  5. Тантра и хатха-йога – история развития и влияние.
  6. Йога современность.
  7. Йогическое тело

Пение колыбельных

Преподаватель:

Ермолина Татьяна — музыкальный педагог, композитор, руководитель Музыкальной Секции Ассоциации Монтессори — педагогов России.

  1. Философский и этнопедагогический контесты колыбельных.

  2. Важность владения голосом для будущей матери

  3. Пробуждение осознания своего голоса — дыхательные упражнения, речевая интонационная практика на основе бытовых этюдов.

  4. Тренаж 1- «Имитации голосов птиц, животных, разных звуков природы»

  5. Тренаж 2 — » Образ- движение- звук»

  6. Тренаж 3 — «Речевое многоголосие на имена»

  7. Групповая работа на заданную тему. Вокально-речевые миниатюры.

  8. Вокальная контактная импровизация. Работа в парах

  9. Разбор ряда колыбельных песен: смыслы и символы, базовый ритм, интонационно-ладовая основа, здоровьеформирующие ресурсы.

  10. Создание и освоение колыбельной песни.

Эффект от практики

Главным условием развития мастер называл постоянство, которое позволят поддерживать свое физическое и эмоциональное состояние

Эффект от практики

Благодаря регулярным занятиям можно добиться не только улучшения физической формы, гармонизации процессов в организме и выравнивания систем, но и улучшения эмоционального и психического состояния, повышение концентрации и осознанности в ежедневных делах.

Эффект от практики

В результате работы над собой и совершенствования, гармонизируется общее состояние и трансформируется не только тело, но и ум.

Эффект от практики

Вам также будет интересно: Магия практики, или основные секреты йоги Упражнения и асаны горячей йоги: жарко, как в Индии! Голая йога: сбросим лишнее! Сахаджа йога как путь к Самореализации

Эффект от практики