Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Единицу децибел (дБ, dB) вы уже часто встречали в различных статьях нашего блога. Конечно, чтобы записать аудиосигнал, можно и не вникать в суть этого термина. Нужно просто не давая показаниям пикового измерителя превысить порог, обозначенный как 0 дБ. Но для достоверного измерения уровня сигнала необходимо более детально разобраться в особенностях единицы «децибел».

Особенности применения метода вибротерапии в неврологии

Несмотря на интенсивный ритм жизни, двигательная активность людей сменяется гиподинамией, что приводит к развитию различных патологий неврологической этиологии. В последние десятилетия создано множество методов физиотерапевтического лечения. Они успешно применяются на практике, благоприятно воздействуют на организм, способствуют улучшению общему состояния человека и его скорому выздоровлению. Одним из таких методов является применение вибротерапии.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, "РГ — Неделе" рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое "поверхностное" дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую "парадоксальную" гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Читайте также:  Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика "РГ" / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Звукотерапия — исцеление звуком

Музыкотерапия – еще великий Пифагор использовал свои сочинения для лечения «болезней души». Музыка оказывает не только эмоциональное воздействие на человека, но и резонирует с внутренними органами, настраивая их на правильную вибрацию.

Вокалотерапия –  это лечебное пение, хоровое, сольное, «от души». Песнопение активизирует в организме человека энергетические центры, через которые оказывается влияние на все внутренние органы. Если опять обратиться к истории, то тот же Пифагор каждое утро в университете начинал песнопением, чтобы активизировать ум и очистить его от сна. Заканчивалась учеба тоже песнями, чтобы успокоиться и настроиться на сон;

 Словотерапия —  когда создаются смысловые мыслеформы  из отдельных звуков, которые лечат и оздоравливают  организм человека;

Лечение ультразвуком  — это механические колебания  плотной среды с определенной частотой, которые распространяются в виде продольных волн, растягивая или сжимая среду. Ультразвук проникает в ткани и органы и поглощается ими. Он обладает рассасывающими, противовоспалительными, спазмолитическими и другими  свойствами.

Лечение звуками природы – такой методики, как самостоятельного направления не существует, но лечащие звуки природы органично используются в психотерапии, в аэрофитотерапии  и  в других практиках, где используется техника расслабления.

Влияние звуков на здоровье человека

Звукотерапия — исцеление звуком

Интересен такой факт, что количество лейкоцитов, особенно  нейтрофилов и лимфоцитов под воздействием звуков увеличивается, а лейкоциты, как вы помните, выполняют защитную функцию организма.

Исследования французских, германских и русских ученых доказали, что связь любого звука, акустической вибрации или голоса с нервной системой человека, которую установили еще в древности, действительно существует.

Поглощая звуковую вибрацию, организм человека восстанавливает свои силы, словно заряжается  положительными эмоциями и здоровьем. Но не надо забывать и о звуках, которые отрицательно воздействуют на человека, создавая дисгармонию в работе внутренних органов. Их вокруг нас тоже немало.

О том, что звуки, произносимые голосом, обладают целебными свойствами, люди знали издревле. Особое значение влиянию звуков на здоровье человека придавали на Востоке и в Индии, где с их помощью лечили разные заболевания.  В Древней Руси также использовали чудодейственную силу звука и даже отводили ему некоторую мистическую роль.

В настоящее время влияние звуков на здоровье человека, полностью подтвердились проводимыми исследованиями. Особенно важны звуки, которые произносит сам человек.

  • Уникальная китайская методика омоложения звуками.

Были созданы реестры влияния звуков,  отражающие их воздействие на организм человека, которые совпадают с трактатами древнего Востока, вот некоторые из них.

Исцеляющие свойства звуков

Интересно, что некоторые органы  реагируют не на один и не два, а на несколько звуков, допустим, работу сердца можно лечить звуками: «А», «И», «О», «С» и многим непонятен этот факт, поэтому и я задалась этим вопросом.

Оказывается, объясняется все очень просто. Если мы «пролечиваем» сердце, используя медикаментозные препараты, то для укрепления сердечной мышцы пьем калий и магний. Чтобы снять приступ аритмии, нам нужен валидол или нитроглицерин, чтобы снять боль еще что-то…

Вероятно, и лечение звуками происходит подобным образом. При произношении, а еще лучше при пропевании этих звуков голосом  возникают определенные  колебания, которые корректируют вибрационную частоту внутренних органов, настраивая организм на здоровье.

Целебные свойства гласных звуков расслабляют и успокаивают

Звукотерапия — исцеление звуком

Необходимо вдохнуть, сделать небольшую задержку выдоха и начинайте: «И-И-И-И-И», словно вы кричите издалека, хотя и негромко. Звук должен быть ровным и сохранять одну высоту тона. Повторить 4-5 раз. Прислушайтесь к себе и вы почувствуете звуковую вибрацию в голове. которая и дает очищение и ощущение радостного возбуждения.

Вот так звуки исцеляют, такие они магические звуки, такая звукотерапия!

Конечно, пропеть согласные звуки практически невозможно, может быть, у кого-то из вас и получится, а если нет, тогда проговаривайте их.

На самом деле, в жизни, мы часто используем этот древний метод лечения, только не замечаем этого. Укачивая в люльке ребенка, напеваем ему лечащие звуки: «А – А – А – а – ах», тем самым успокаивая своего малыша, выравнивая его дыхание и освобождая от негативной энергии.

Читайте также:  [Дыхание] Пранаяма: что это и какова ее роль в техниках медитации

А как часто мы стонем, испытывая боль:  «ОХ — ОХ», «ОЙ- ОЙ»,  или  восклицаем от неожиданности или испуга: «АЙ»,«АХ» и от этого  нам становится легче.

Используйте исцеляющие свойства звуков, их влияние на здоровье и живите долго!

Каково значение вибраций в твоей жизни

Вибрационный отпечаток определяет твой совокупный энергетический потенциал.

При этом, чем выше частота излучаемых вибраций, тем мощнее энергия. Это один из законов физики: коротковолновое (высокочастотное) излучение всегда обладает большей энергией, чем длинноволновое (низкочастотное). Поэтому, чем более высокочастотными (или «высокими») вибрациями ты обладаешь – тем больше энергии в твоем распоряжении.

Каково значение вибраций в твоей жизни

Это относится ко всем уровням реальности, растет твой энергетический потенциал не только как физического тела, а как комплексного «многоуровневого» существа.

Высокие вибрации не просто делают тебя сильнее – у тебя появляется больше возможностей быть подлинным творцом своей реальности.

Зачем нужна бинауральная стимуляция?

Синхронизация мозговых волн обеспечивает несколько эффектов:

  1. Медитация осознанности — возможность уделять внимание своему телу, мыслям, окружающему миру, абстрагировавшись от посторонних мыслей.
  2. Синхронизация работы полушарий головного мозга, благодаря чему он начинает полноценно функционировать. Улучшаются интеллектуальные способности, память. Это позволяет эффективно решать проблемы и добиваться лучших показателей в работе.
  3. Избавление от стресса и расслабление. Бинауральные ритмы помогают перестать волноваться и очистить сознание от негативных мыслей. При ежедневной медитации снижается активность областей мозга, связанных со стрессом.
  4. Работа над собой. На частотах альфа и тета происходит развитие сознания. Это открывает возможности творчески визуализировать, учиться сосредотачиваться, контролировать мысли и эмоции вместо того, чтобы позволять им управлять собой.

Бинауральная стимуляция позволяет нормализовать сон, настроение, аппетит, избавиться от головной боли, бросить вредные привычки. Также она помогает улучшить спортивные показатели, так как учит настраиваться на результат, сосредотачиваться и освобождать голову от стрессовых мыслей.

Баланс громкости звука в наушниках на Android

Android приложения, описанные выше позволяют сделать настройку баланса громкости звука исключительно при прослушивании музыки в рамках плеера, но ведь калибровка звука может понадобиться и в других приложениях, например, при просмотре видео в браузере или при использовании встроенного видеопроигрывателя. Как быть в таком случае?

В Play Market нет таких эквалайзеров, которые бы позволили отбалансировать звук в наушниках, поэтому нужно использовать сторонний.

ViPER4Android (V4A) – это глобальный системный эквалайзер со множеством возможностей по тонкой настройке звука.

Баланс громкости звука в наушниках на Android

Для установки баланса звука на Android нужно:

  1. Зайти в меню;
  2. Перейти в настройки интерфейса;
  3. Включить отображение экспертных настроек;
  4. Зайти в настройки наушников и настроить баланс.

Не нашли ответ? Тогда воспользуйтесь формой поиска:

Чувствительность человеческого уха и частота

Чувствительность человеческого слуха зависит не только от громкости звука, но и от частоты звука, которая максимальна в центральной части диапазона звуковых (слышимых) частот, это соответствует диапазону человеческой речи. На краях этого диапазона чувствительность снижается.

Например, в домашних стереофонических комплексах и в другой звуковоспроизводящей аппаратуре громкость регулируется с учетом этой особенности человеческого слуха. То есть когда вы увеличиваете громкость звука регулятором громкости, на самом деле усиливаются только высокие и низкие частоты, а центральная часть спектра остается неизменной. Почему именно так?

Дело в том, что за счет подъема высоких и низких частот компенсируется снижение чувствительности человеческого слуха на краях звукового диапазона. Следовательно, усиливаются именно те частоты, на которых человек хуже слышит при низкой громкости звука. В итоге звук становится более сочным, более отчетливым, хотя его интенсивность возросла не настолько, как это кажется на слух.

При сведении проекта по той же причине при высоком уровне громкости подобная коррекция дает очень слабый эффект. Так как при высоком уровне громкости происходит выравнивание кривой равной громкости. Подробнее в статье (Громче значит лучше?).

– В нашей стране большинство людей привыкли общаться с позиции «все плохо, все не так». Как с такими настроениями могут подняться вибрации?

– Достаточно всего 1-10% (все зависит от уровня частоты энергетически-информационных вибраций человека) от общего количества людей, проживающих на определенной территории, выполняющих 5-ти основных Правил Здорового Бытия, чтобы вся территория очистилась от любого агрессивного возбудителя!

В предыдущие несколько дней мне многие звонили, зная, что в 2003-2004 и 2008-2009 годах, когда были эпидемии птичьего и свиного гриппа, мы готовили Оздоровительные Матрицы Живого Слова для Формирования и Реализации Полноценного противовирусного иммунитета. Я решил и сейчас создать Матрицу, которая будет Формировать Полноценный противовирусный иммунитет.

Любой, кто хочет обеспечить защиту себе и своей семье, может использовать эту Матрицу, даже если раньше никогда не практиковал тексты Живого Слова. Достаточно просто последовательно читать тексты один за другим, чтобы Осуществить Персональный, Семейный и Коллективный иммунитет.

Читайте также:  Ваджра йога: практика исцеления позвоночника

Достаточно читать один раз в день, на протяжении 40 дней.

В те времена, когда я работал хирургом, я даже представить не мог, что слово может иметь такое гармоничное влияние! Только потом, изучая народную медицину, я понял, что кодоны, находящиеся в ДНК наших клеток, активно, гармонично могут включать, активировать механизм полноценного клеточного жизнеобеспечения, антибактериальной, антифунгицидной, противовирусной иммунной защиты!

Каждая буква Алфавита имеет свой внутренний Смысл, который фиксирован в кодонах ДНК каждой клетки нашего организма. Этот внутренний Смысл раскрывается через тексты Живого Слова.

Когда человек читает текст, соответствующий Смыслу кодонов ДНК, включается механизм обновления клетки, соответствующий уровню вибраций Потенциала Вселенной (Клетка входит в Резонанс с частотами Вселенной !)

В процессе чтения-озвучивания Оздоровительной Матрицы , Формирующей и Реализующей противовирусный иммунитет, Инициируются- Формируются-Реализуются-Осуществляются противовирусные антитела, которые способны блокировать , инактивировать, растворять, стирать любой агрессивный вирус.

Это происходит очень быстро и это мы наблюдали в 2003-2004 и 2008-2009 годах при использовании подобных Оздоровительных Матриц.

Общие рекомендации по компрессии аудио сигнала

Ниже приведены пресеты компрессии, используемые в PreSonus BlueMax. Данные пресеты – стандартные установки, своего рода отправные точки для работы со звуком.

Вокал

Тёплый вокал. Это параметры для лёгкой компрессии с низким соотношением и расширенным диапазоном, в основном для лирических песен в живом исполнении. Вокал “на своём месте”.

Threshold (порог) Ratio (соотношение) Attack (атака) Release (возврат)
-8.2 дБ 1.8:1 ms 38 ms

Средний. Более жёсткие параметры, динамический диапазон уже. Партия голоса выступает из микса.

Threshold (порог) Ratio (соотношение) Attack (атака) Release (возврат)
-3.3 dB 2.8:1 мс 38 мс

Кричащий. Параметры для громкого вокала. Довольно жёсткая компрессия для вокалистов, которые не следят за расстоянием до микрофона. Голос сильно выступает из микса, создавая эффект присутствия.

Threshold (порог) Ratio (соотношение) Attack (атака) Release (возврат)
-1.1 дБ 3.8:1 мс 38 мс

Перкуссия

Малый барабан/бас-барабан. Данный пресет пропускает пики и сжимает остальную часть сигнала, при этом слышим чёткий звук с затуханием.

Threshold (порог) Ratio (соотношение) Attack (атака) Release (возврат)
-2.1 дБ 3.5:1 78 мс 300 мс

Левый/правый (стерео) оверхэды. Параметры «соотношение» и «порог» здесь низкие, что даёт широкий диапазон, в который помещаются даже тарелки. Глубокие низы, общее звучание живое с невысокой реверберацией. Более пробивной звук, меньше эффекта комнаты.

Threshold (порог) Ratio (соотношение) Attack (атака) Release (возврат)
-13.7 дБ 1.3:1 27 мс 128 мс

Струнные инструменты

Бас-гитара. Быстрая атака и медленный возврат пресета “сожмут” бас так, чтобы он хорошо сидел в миксе.

Threshold (порог) Ratio (соотношение) Attack (атака) Release (возврат)
-4.4 dB 2.6:1 45.7 мс 189 мс

Акустическая гитара. Пресет подчёркивает атаку акустической гитары и обеспечивает ровность звучания, что позволят гитаре оставаться слышимой.

Threshold (порог) Ratio (соотношение) Attack (атака) Release (возврат)
-6.3 дБ 3.4:1 188 мс 400 мс

Электрогитара. Настройки для плотного ритма. Небольшое время атаки придаёт ритм-партии напор и живость

Threshold (порог) Ratio (соотношение) Attack (атака) Release (возврат)
-0.1 дБ 2.4:1 26 мс 193 мс

Клавишные инструменты

Фортепиано. Особый пресет для выравнивания всего диапазона фортепиано – от нижнего звука до пятой октавы. Чётко слышны партии обеих рук.

Threshold (порог) Ratio (соотношение) Attack (атака) Release (возврат)
-10.8 дБ 1.9:1 108 мс 112 мс

Синтезатор. Быстрая атака и возврат подходят как для духовых, так и басовых партий на синтезаторе.

Threshold (порог) Ratio (соотношение) Attack (атака) Release (возврат)
-11.9 дБ 1.8:1 мс 85 мс

Оркестр. Настройки подходят как для струнных, так и других оркестровых “наборов” синтезатора. Общий динамический диапазон снижен для удобного добавления в микс.

Threshold (порог) Ratio (соотношение) Attack (атака) Release (возврат)
3.3 дБ 2.5:1 1.8 мс 50 мс

Стерео микс

Стерео лимитер. Исходя из названия, у этого пресета жёсткое лимитирование, что делает его идеальным для сведения двух дорожек или двух моно-каналов в один стерео.

Threshold (порог) Ratio (соотношение) Attack (атака) Release (возврат)
5.5 дБ 7.1:1 мс 98 мс

Контур. Настройки расширяют диапазон основного микса.

Threshold (порог) Ratio (соотношение) Attack (атака) Release (возврат)
-13.4 дБ 1.2:1 мс 182 мс