Техника холотропного дыхания в домашних условиях и противопоказания

Сегодня существует множество методик для избавления от лишнего веса. В последнее время все большую популярность набирают дыхательные практики. Рассмотрим более подробно метод как холотропное дыхание для похудения. Что это такое, насколько он эффективен, безопасна ли эта методика?

Для чего еще применяется холотропное дыхание?

Холотропную методику с уникальным дыханием нельзя считать панацеей от всех бед и болезней людей, однако ее применение все же имеет свой положительный эффект во многих случаях. Использование такой дыхательной психотерапии настолько широко, что сравнивается с бесконечными возможностями человеческого сознания.

  • Для похудения. Во время применения дыхания, используемого в холотропной терапии, происходит гипервентиляция легких. В организм поступает огромное количество кислорода, которое способствует эффективному сжиганию жировых клеток. В результате такого дыхания ускоряются обменные процессы, а это помогает очищать организм от вредных веществ и шлаков.
  • Для лечения алкоголизма. Холотропная дыхательная техника оказывает терапевтическое действие для больных, страдающих алкогольной зависимостью. При ее использовании человек погружается в глубины своего сознания и сталкивается с негативным опытом, который привел его к этой проблеме. Пациент переживает эту ситуацию в голове по-новому, получает осознание и исцеляется от полученной ранее травмы. Потребность в алкогольном допинге отпадает, что позволяет успешно одолеть зависимость.

Научные исследования Холотропного Дыхания показали высокую эффективность метода для:

  1. Преодоления жизненных кризисов
  2. Освобождения от последствий травматичного опыта и стрессовых ситуаций
  3. Терапии эмоциональных и психосоматических расстройств
  4. Терапии зависимостей
  5. Терапии депрессивных состояний
  6. Снижения веса

Холотропное дыхание – это одна из самых эффективных трансформационных техник в современной психологии, работающая с областью сознания и подсознания. Это метод глубинного самоисследования, обладающий большим психотерапевтическим потенциалом и эффективен для решения психологических и психосоматических проблем.

Холотропное дыхание показало высокую эффективность при работе с депрессиями, невротическими и психосоматическими симптомами, с последствиями острого и хронического стресса, сексуальными нарушениями, сложностями в межличностных отношениях, проживанием кризисных состояний.

Читайте также:  позы йоги для начинающих поза половины луны Ардхачандрасана

Эту технику используют для раскрытия творческих способностей и внутренних ресурсов, развития интуиции, улучшения качества жизни и глубинного самоисследования.

Ребефинг

Ребефинг был придуман Леонардом Орром после обучения пранаямам у индийских йогов и подразумевает коллективное дыхание под ритмичную музыку, где структура музыкального сопровождения четко не обозначена. Человек лежит на спине или сидит, и часто дышит через нос или рот, используя несколько типов дыхания, при этом ведущий задает тему проработки, как бы проводя человека через его личный опыт. Также часто проводится работа с аффирмациями (утверждениями), которые задаются ведущим, слушая которые, вам необходимо интенсивно дышать, дабы в расширенном состоянии сознания импринтировать слова ведущего как собственные убеждения.

По сути, ребефинг — это та же бхастрика пранаяма (бхастрика переводится как «кузнечные меха»), отличие в том, что ребефинг выполняется в коллективе, под музыку, и ведущий своим голосом указывает, какой сейчас опыт необходимо проживать всем участникам, например опыт рождения или прорабатывать обиды на мать или отца.

В йоге есть замечательная метафора… Если вы наступили на гвоздь, у вас начинает болеть ступня, вы хромаете, таз перекашивает, идет компенсация в поясничном, грудном и шейном отделе, со временем вам спазмирует мышцы шеи и начинает болеть голова. Если вы пойдете к врачу, он вам пропишет болеутоляющее от головной боли. И так вы будете ходить всю жизнь перекошенными и зависеть от таблеток. А все, что вам нужно сделать — это вытащить гвоздь! Так и с психотехниками — если вы лечите следствие, то, что на поверхности, и не прорабатываете причину, которую часто не осознаете, то позитивный эффект вашей практики продлится ровно до первого стресса.

Источником спазмов сгибателей рук является блокировка внутренних межреберных мышц, разгибателей — мышц спины, проблемы с ногами берут свое начало в седалищном нерве, бедра спазмирует из-за проблем в крестцово-копчиковой зоне. Психологические проблемы в первую очередь проявляются в спазмах внутренних органов брюшной полости и таза, которые крепятся с помощью связок и сухожилий к позвоночнику, ребрам и костям таза, и блоки через связки и сухожилия передаются на позвоночник, вызывая ротацию позвонков, защемление корешков нервов и влияя все остальные части тела. И вы можете сколько угодно концентрироваться на симптомах на переферии, гоняясь за блоками по всему телу, но так и не дойдя до причины, имея временный эффект. То есть классический ребенфинг — весьма поверхностная практика, которую требуется выполнять всю жизнь, чтобы симптомы снова не проявлялись на поверхность.

Основным недостатком метода коллективного ребефинга является определение ведущим того опыта, который в данный момент должна прожить группа или отдельный человек.. Каждый человек уникален и навязывание ему опыта, на котором ему указывает фокусироваться ведущий, опыт, который участник совсем не обязательно должен прожить, является неэкологичным и часто ограничивающим.

На семинаре я обучаю более продвинутой версии бхастрика-пранаямы, чем та, которая используется в обычном ребефинге, при особом желании вы сможете выполнять ее дома, усиливая эффект после семинара. При этом никаких навязанных со стороны аффирмаций — вы работаете только с собственными внутренними переживаниями.

В XXI веке появилось несколько существенно различных психотехник, также имеющих название rebirthing, поэтому практикующие оригинальный метод Орра обычно уточняют название своего метода как rebirthing-breathwork.

Вред и польза метода

Как любой метод или явление холотропное дыхание имеет, как положительные, так и отрицательные стороны.

Польза ХД

В случае грамотного применения холотропное дыхание служит эффективным способом избавления от застарелых психологических проблем. Поскольку происходит глубокое погружение в подсознание, человек способен обнаружить у себя вытесненные эмоции и переживания, дать им выход и нивелировать. Причем проблемы проявляются не по-отдельности, а целым блоком.

Терапия происходит самостоятельно, без привлечения психотерапевта. Например, при психоанализе, также основанном на методе погружения в бессознательное, человек зависит от степени квалификации и порядочности психоаналитика, принятых им решений.

Практиковать сеансы можно с той периодичностью, которая необходима для обретения гармонии и психологического комфорта. ХД – это отличный способ снятия повседневных стрессов и напряжения.

Вред ХД

Вред и польза метода

В профессиональной среде отношение к холотропному дыханию не однозначное. Многие ученые не признают его в качестве психотерапевтической методики вообще.

В двух штатах Америки использование близкой к ХД технике «ребефинг» запрещено на законодательном уровне. Это связано со случаем летального исхода, который произошел в 2000 году с 10-летней девочкой во время сеанса ребефинга. Имеются и другие примеры причинения вреда здоровью при использовании техники, в том числе и в России.

Читайте также:  Йога — как метод лечения, что такое йога-терапия

Доводом против использования ХД является тот факт, что гипервентиляция мозга ведет к вымыванию из его клеток углекислоты и резкому сужению сосудов. Это может вызвать ухудшение работы мозга за счет отмирания нервных клеток.

Кроме того, несмотря на имеющиеся защитные ресурсы организма, из-за переизбытка кислорода может возникнуть отек мозга и летальный исход.

В этой связи холонавт должен давать себе отчет о тех последствиях, которые могут наступить, особенно при обращении к методу без поддержки ситтера и участия специалиста.

Холотропное дыхание в домашних условиях: музыка

Как вы уже, наверное, поняли, песни любых исполнителей не помогут вам погрузиться в необходимое состояние. Каким же должно быть музыкальное сопровождение? Прежде всего, располагающим к спокойствию, гармонии и расслаблению. В самом начале мелодия должна быть спокойной, настраивая правильные ритмы дыхания. Спустя 20 секунд необходимо перейти на более ритмичную музыку, например, барабанная дробь.

Если все удалось сделать правильно, то спустя ещё 20 минут состояние практикующего переходит в трансовое, поэтому последующие 30 секунд может играть драматическая музыка. Затем постепенно накал страстей должен утихать, мелодия должна трансформироваться в более спокойную, интенсивность ритма должна спадать. Этот ритм должен сохраняться до окончания сеанса.

Видео-урок: Как научиться правильно дышать

Если вы хотите эффективно применять холотропную методику, важно научиться правильно дышать. В противном случае это не только не окажет никакого действия в процессе терапии, а даже может повлечь за собой огромные проблемы со здоровьем и необратимые процессы в организме с летальным исходом. Ознакомьтесь ниже с исчерпывающим видео-уроком, обучающим правильной технике дыхания во время холотропного сеанса. Так вы узнаете много полезных рекомендаций, инструкций, которые помогут вам получить исцеляющий эффект от использования данного способа.