Виды йоги: что выбрать для себя и есть ли «неправильная» йога

Миллионы приверженцев йоги по всему миру считают свою практику панацеей от всех телесных и душевных хворей. Действительно, йога развивает физические способности, гибкость, координацию движений, а главное – ничто так не успокаивает и не снимает стресс, как медитация и дыхательные упражнения. Но так ли оправдано массовое увлечение индийской гимнастикой?

Существует ли «неправильная» йога

Из-за обилия вариантов хочется положиться на некую «каноничность», которая ну точно должна быть и правильной, и эффективной. При этом практически в любой сфере вы можете заметить людей, которые считают именно свой подход более «настоящим» и «правильным». Кулинарная техника, методы воспитания детей, ремонт автомобиля, фотографирование… Сколько угодно тем, которые могут похлеще политики и религии разделить людей на враждующие лагеря. Вступать в эту вечную дискуссию дело неблагодарное, а ведь и сама философия йоги подразумевает терпимость, принятие и любовь. С уверенностью можно сказать лишь одно – где в дело вступает раздор, йога заканчивается.

А что можем знать мы? Искусство йоги очень древнее, оно по началу передавалось только от учителя к ученику, поэтому закономерно постоянно терпело какие-то изменения. Практикующие мастера дорабатывали методы и передавали своим ученикам их уже в измененном виде, и так до бесконечности.

Принято считать, что йога пришла к нам из Древней Индии, но и это огромная территория, которая была разделена на разные культуры и религиозные течения. Каждое из них вносило что-то свое в йогу. Вообще само понятие «йога», которое пришло к нам из индийской культуры, является очень широким и обозначает набор как духовных, так и физических практик. Классически йогу разделяют на пять сегментов:

  • раджа-йога
  • карма-йога
  • джнана-йога
  • бхакти-йога
  • хатха-йога

Масса направлений йоги, которые сформировались на протяжении последних лет, обычно опираются на одно или несколько из этих учений. Часто авторские практики просто имеют определенные дополнения (пранаяма, мантры и т.д.), вариацию последовательностей и более строгий регламент выполнения асан.

Подытоживая, понятие «канонической» йоги очень размыто, потому что каждая школа даже классической йоги (одного из приведенных выше направлений) привносит в практику что-то свое. При этом все виды йоги опираются примерно на одни и те же знания, потому, в первую очередь, стоит искать не эталон, а что-то идеально подходящее именно вам. А вот что именно выбрать для себя – рассмотрим дальше.

Что такое йога

Слово «йога» происходит от санскритского корня «yujir», что означает «подключиться», «слияние», «привязать», «объединиться». Йога упражнения — это объединение человека с универсальным искусством, что успокаивает ум. Во второй сутре первой главы Патанджали йога определяется как «ogah cittavritti nirodhah», что в переводе гласит: «йога есть остановка раздраженного ума».

Есть восемь основных частей (конечностей) йоги:

Что такое йога
  1. Яма;
  2. Нияма;
  3. Асана;
  4. Пранаяма;
  5. Пратьяхара;
  6. Дхарана;
  7. Дхьяна;
  8. Самадхи.

Наиболее популярной является третья из этих аспектов или Асана. Асана держит тело в определенном положении, чтобы достичь стабильности, спокойствия душевного мира.

Йога — это искусство воссоздавать воедино хаотический и рассеянный ум к состоянию единства и обновления. Хатха йога для начинающих должна начаться так, чтобы выполнить свое предназначение: тело набрало силу и мастерство, а душа практика пришла к согласию сама с собой, к миру и неподдельной чистоте. Позы хатхи предназначены для очищения ума и тела, которое становятся более сильным и гибким, увеличивается прочность.

Йога представляет собой систему философии востока, ведет к гармонии тела и ума, помогает свести баланс психический с физическим, успокоить ум.

Что такое йога

Восстановление спокойствие ума, освобождение его от стресса и тревоги является одним из основных целей практики хатхи йоги. Асаны наполняют оптимизмом, что позволяет преодолеть препятствия, встречающиеся на пути к совершенной жизни и счастью. Улучшаются функции систем: органов дыхания, кровообращения, пищеварения и регулирует гормональную систему.

Читайте также:  Полное йоговское дыхание польза от него

Йога как система общего оздоровления

В занятиям йогой каждый приходит своей дорогой. Один ищет способ борьбы с депрессией и хронической усталостью, другой – избавление от болей в спине, третий – пытается похудеть. Регулярная практика позволяет достичь всех этих целей и даже больше. Особенно, если вместе с гимнастикой новоиспеченный йог изменит свой образ жизни и приблизит его к принципам учения.

Однако с точки зрения общего оздоровления философско-религиозная составляющая не столь важна. Когда врачи рекомендуют пациенту заняться йогой, они имеют в виду именно специфическую физическую нагрузку, которая благотворно влияет на все системы организма.

Особые позы в сочетании с дыхательной гимнастикой стимулируют метаболизм, снимают спазмы и застои, активизируют кровообращение. Доказано, что йога:

  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • предупреждает застой лимфы;
  • нормализует моторику кишечника;
  • способствует выведению токсинов;
  • регулирует гормональный фон;
  • укрепляет костно-мышечный каркас;
  • успокаивает нервную систему;
  • подстегивает иммунитет.

Жизнь с йогой

Опыт болезни привел меня в чувство. Я поняла, что стресс и выгорание исчерпали меня до дна. Тело пыталось сообщить мне о чем-то намного более важном: это были не просто старые травмы, дающие знать о себе. Болезнь стала для меня возможностью начать жить осмысленнее и эффективнее. Тогда я решила начать регулярно заниматься йогой.

Йога привела меня к совершенно другой жизни. Она помогла постепенно пробудить мое тело ото сна, восстановить его силу, чувствительность и ощутить с ним взаимосвязь. Я больше не жила на автомате; йога стала картой моего нового путешествия. Практика помогала мне абстрагироваться от происходящего в голове и сосредоточиться на теле, и я вспомнила, что это значит — ощущать его своим от макушки до пяток.

Время на коврике стало моим убежищем, возможностью позаботиться о себе.

Жизнь с йогой

Я поняла, как всего за несколько лет жизни в постоянном стрессе в моем теле в буквальном смысле образовались узлы напряжения. Практика йоги помогла освободиться от тяжести, накопившейся внутри в результате стресса, а концентрация на дыхании — успокоиться и стать более сосредоточенной. Асаны, дыхание и физическая нагрузка до седьмого пота привели к тому, что мои узлы рассосались и впервые за многие годы я почувствовала себя сильной и ощутила единение со своим телом.

Я открыла в себе внутреннюю мудрость. Ежедневная практика научила прислушиваться к малозаметным физическим сигналам тела и отвечать на них. Занятия сделали тело моим союзником, проводником и величайшим из учителей.

В заключение

И ещё один совет: начинать занятия лучше всего с постановки цели. Не глобальной – достичь самадхи (духовного совершенства) – а чего-то более конкретного, пускай и промежуточного. Выберите асану, которая вам действительно нравится (с эстетической точки зрения или по терапевтическому воздействию), но не даётся. На одной из горных троп Тибета выбито: «научились ли вы радоваться препятствиям?» Так вот, препятствия – это прекрасно, только они и позволяют чего-то достигать, а не получать на подносе. Идите к своей цели, держите её постоянно в своём сознании, ведь даже мысленное действие на какие-то доли процента даёт эффект физического. А когда достигните, ставьте новую цель, ведь йога по своей сути практически неисчерпаема.

Специально для LadySpecial – Ольга Farusy

Методика дыхания

При йоге очень важно правильно дышать. Каждая поза сопровождается вдохами, выдохами или задержкой дыхания на определённое время. Во время занятий нужно учитывать следующие моменты:

  • Пранаяма, или дыхательные упражнения, должна осуществляться вдумчиво. С правильной методикой можно добиться усиления оздоровительного эффекта. Если человек будет дышать по правилам хатха-йоги, тогда он сможет взбодриться в самом начале занятий и умеренно расслабиться в конце. Правильное дыхание для новичка — отличное средство для быстрого достижения прогресса в индийской практике. Облегчение болевых ощущений во время упражнений с глубокой растяжкой возможно только с определённой дыхательной техникой.
  • Дыхательная разминка часто применяется преподавателями в качестве разогревающего комплекса. Во время разминки дыхание должно быть интенсивным, поскольку телодвижения осуществляются быстро. В процессе разогрева необходимо делать небольшие задержки дыхания. Дыхательную технику можно использовать и при утренних асанах для разогревания мышц и суставов. С ней тело становится мягким и послушным. Но между занятиями и приёмом пищи должно пройти не меньше двух часов, чтобы активная дыхательная практика не сказалась отрицательно на желудке.
  • Перед вхождением и выходом из асаны необходимо делать вдохи или выдохи. Инструктор помогает на занятиях в этом аспекте и учит правильному дыханию, поэтому новичкам следует внимательно слушать преподавателя, чтобы в последующем не сбиваться с ритма упражнений. Срывать дыхание или делать лишние задержки не следует.
  • При выполнении силовых асанов и поз на баланс необходимо ровно дышать, тогда в ткани и мышцы будет стабильно поступать кислород. Тело быстрее привыкнет к нагрузкам и не будет перенапрягаться.
  • Выполнять асаны на растяжку получится только с ровным и спокойным дыханием. При этих упражнениях нередко приходится задерживать дыхание на полминуты. Чтобы чувствовать себя комфортно, нужно производить глубокие вдохи и длинные выдохи. В результате этого метода болевые ощущения сменятся приятным ощущением расслабления.
  • Прогибы практически всегда осуществляются при вдохе. Взбодрить тело получается с прогибами, которые способствуют улучшению лёгочного дыхания. Поэтому асану начинают с вдоха, а затем дышат умеренно и спокойно. Скрутки тоже осуществляют на вдохе, а вот расслабляющие позы и упражнения с наклонами рекомендуют выполнять на выдохе.
  • При позе шавасана тело максимально расслабляется и сохраняет неподвижность. С самого начала дыхание постепенно замедляют. Не стоит бояться его непроизвольных задержек, которые могут быть долгими. Это нормальное явление не причиняет никакого дискомфорта.

При выполнении асанов необходимо помнить, что телу должно быть комфортно и приятно. Неправильная дыхательная методика может спровоцировать дрожь и болевые ощущения. В любых позах энергия через тело должна проходить свободно, тогда можно будет добиться эффекта оздоровления и омоложения.

Йога для начинающих

Йога для начинающих – вариант постепенного знакомства с новой философией, упражнениями, дыхательными практиками. Посмотрите обзорное занятие Юлии Дувалиной, где рассматриваются отличия женской практики йоги от общепринятой.

Занятия для новичков рекомендуется начинать утром, простая йога в сочетании с бодрящим душем и полноценным завтраком зарядят энергией на весь день.

Обучающие видео уроки помогут разобраться в выполнении асан (упражнений).

  • Темп выполнения упражнений должен быть комфортным, не нужно стараться успеть как можно больше, суетиться. Каждая асана рассчитана на 3 и больше вдоха-выдоха;
  • Ум должен быть занят только движением, все посторонние мысли – прочь;
  • После смены позы нужно сделать небольшую, в несколько секунд, остановку;
  • Во время занятий можно и нужно пить чистую воду;
  • Йога должна доставлять радость и удовольствие, а не досаду и раздражение, это самое главное условие.

Для кого йога запрещена?

Техника гимнастических упражнений представляет собой спокойное и безопасное принятие различных положений тела. При этом наблюдается улучшение общего состояния человека, а также укрепление иммунной функции.

В силу того, что  упражнения положительно влияют на здоровье и самочувствие, то йога для начинающих практически не имеет противопоказаний, за исключением таких заболеваний и отклонений:

  • шизофрения;
  • обостренные недуги внутренних органов;
  • паховые грыжи;
  • при заболеваниях сердца, а также повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
  • при онкологических заболеваниях;
  •  после операции на протяжении года;
  • при простудных заболеваниях;
  • после инсульта на протяжении года.
Для кого йога запрещена?

Но важно каждый асан, действие и шаг выполнять неторопливо, отчетливо и без резких движений, чтобы не сломать себе различных частей тела.

Читайте также:  Аэройога или йога в гамаках для оздоровления и омоложения организма

Лучше всего начинать занятия йогой с малых лет, когда в своем теле можно быстрее развить гибкость и упругость. Можно заниматься и в старшем возрасте, но при этом не забывать об основных рекомендациях.

Если во время упражнений ощущается ухудшение самочувствия, то следует немедленно прекратить занятие и при надобности обратиться к доктору. Зачастую такие случаи возникают, когда неопытный йог стремится достичь больших результатов за малый промежуток времени, что делать крайне опасно и не приемлемо.

Противопоказания

У йоги нет особых противопоказаний. Заниматься можно детям с любыми заболеваниями, уровнем физподготовки, даже с I степенью ДЦП. Важно правильно подобрать комплекс упражнений и соблюдать технику их исполнения. Список предостережений для родителей и детей небольшой:

  1. Если есть травмы позвоночника, шеи, не делайте скручивания, стойку на голове.
  2. Глубокие наклоны тела назад запрещены при патологиях щитовидки.
  3. До 14 лет не заставляйте ребенка изгибаться в любую сторону максимально глубоко. Позвоночник еще не готов к серьезным взрослым нагрузкам.
  4. При патологиях сердечно-сосудистой системы запрещены перевернутые асаны.

На заметку родителям! Если на тренировках инструктор не делает разграничений заданий по возрасту, не обращает внимания на особенности физической подготовки детей, состояние их здоровья и имеющиеся заболевания, поменяйте студию. Полезность йоги для малышей во многом зависит от профессионализма и опыта учителя.

Увлеченность и интерес к йоге у ребенка будет возрастать, если школьник почувствует наслаждение, удовольствие от процесса медитаций, складывания тела в разные позы.

Не задерживайтесь слишком долго на простейшем уровне заданий. Постепенно вводите более сложные элементы. Разговаривайте после тренировки. Узнавайте, что ребенок чувствует, подталкивайте к осознанию происходящего внутри. Рассказывайте, на какие поступки, мысли, ощущения наталкивает тренировка вас.

Если малыш поймет суть йоги, проникнется философией, жить без занятий не сможет ни дня. Индийская гимнастика станет необходима как воздух.

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Можно ли заниматься йогой дома начинающим?

Никто не будет оспаривать тот факт, что лучше тренироваться под руководством опытного инструктора. Специалисты утверждают, что наиболее трудным в йоге считается именно начальный этап, и попытка самостоятельно осваивать азы может привести к тому, что результаты не оправдают ожидания. Новичку довольно трудно сложно осознать, как правильно начать заниматься йогой дома, выполнять упражнения и, что самое главное, делать их последовательно, чтобы не нарушалась гармония.

Однако мы не всегда располагаем временем, чтобы ехать на групповые занятия, да и не все хотят этого, поэтому домашняя йога становится все более популярной. В этом тоже есть свои преимущества, например, упражнения можно выполнять в любое время – утром или вечером, самостоятельно регулировать частоту, темп и интенсивность тренировки, осваивать комплексы по своему желанию и выбирать тот, который больше нравится.

К тому же дома можно создать себе уютный уголок, чтобы занятия приносили истинное удовольствие. Да и одежду можно выбирать на свое усмотрение, главное, чтобы она не сковывала движений.

Новички часто стесняются неуклюжих действий, особенно когда видят тренировки более опытных йогистов. Занимаясь дома, человек приобретает возможность совершенствовать каждую асану, не заостряя внимание на других, концентрируясь исключительно на своих чувствах и наблюдая за реакцией своего организма на определенную нагрузку.

К счастью, сегодня уроки йоги для начинающих в домашних условиях доступны в Интернете, чтобы можно было заниматься онлайн.

Каждое занятие йогой в домашних условиях для начинающих потребует терпения и дисциплины. Очень часто неопытные йогисты, не видя результата, делают вывод о том, что тренировки бесполезны и прекращают делать гимнастику, поэтому очень важна высокая мотивация.