Виды йоги. Восточные практики для красоты и здоровья

В «Бхагавад-Гите» — одной из священных книг йоги и величайшем памятнике древнеиндийской литературы описано большое количество видов йоги: Джняна-йога (йога познания), Карма-йога (йога действия), Саньяса-йога (йога самоотречения), Абхьяса-йога (йога постоянных усилий), Дхьяна-йога (йога медитации),

thoughts on “Виды йоги и их отличия ”

  1. Сергей Чернов говорит в 14:01

    Пожалуйста, Олеся. В будущем, может быть, освещу эту тему:)

  2. Олеся Борейша говорит в 13:14

    Спасибо, Сергей, за подробную статью. Интересно было бы почитать про виды или школы йоги, собранные и существующие в Беларуси. Если есть такая информация — поделись пожалуйста, спасибо.

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Современная йога

Сначала я хочу вам рассказать, во что  сегодня превратилась йога, а также, почему это произошло.

Если вы увидите в своем городе объявление о курсах йоги, начнете  туда ходить, то чему вас там научат?

Скорее всего,  вам покажут так называемые асаны, расскажут, что занятие йогой это их выполнение. Что нужно в асанах тянуться, развивать гибкость. В более продвинутых школах могут даже показать дыхательные упражнения — пранаяму, очистительные процедуры. Расскажут что это полезно для здоровья, что после усвоения их, вы можете называть себя йогом.

Это самое популярное сегодня искажение йоги, даже  смело, можно  сказать — вырождение.

Она просто превратилась в  физкультурную практику. Отличие от обычной физкультуры лишь в том, что практикующий старается принять сложные позы — асаны, задерживается в них, делает растяжку. А так это банальная физкультурная гимнастика.

Во-первых, эти школы взяли лишь небольшую часть йоги, так называемую хатху-йогу. А во-вторых, даже вырвав небольшой кусочек из стройной системы, все равно неправильно его трактуют, понимают и преподают.

Существуют также множество других направлений современной и неправильной йоги. Некоторые искренне стараются приблизиться к истинной сути, другие просто уродливо искажают смысл настоящей йоги, третьи  использую громкие названия для своего обогащения.

Вот какие сегодня можно встретить приставки к слову йога: пауэр, трай, ишвара, акро, флай, голая, пилатес, парная, классическая и т.д. Фантазии человека нет предела. Либо добавляют к названию свою фамилию, название школы. Либо маскируются под исконно древние, индийские названия: тантра, кундалини, аштанга и др.

Да, конечно, существуют школы, которые учат по-настоящему. Но таких школ очень мало. Человеку сложно разобраться во всем этом разнообразии. Да ему просто некогда этим заниматься. В стремлении избавиться от какой-либо болезни или психологической проблемы, он находит информацию о благотворном влиянии  йоги, в отчаянии записывается в первую, попавшуюся на глаза школу, а затем в надежде ждет избавление от своих проблем.

Часто срабатывает эффект плацебо, ему действительно становится лучше. Но в основном толку от таких занятий или мало или просто он наносит себе один вред. Поэтому для начинающих нужно доводить правдивую информацию, они должны знать все о йоге.

Прочитав эту статью, конечно, вы не узнаете все про йогу, но вы поймете, что же такое йога на самом деле и сможете легко отличить, что вам преподносят: настоящие знания или лишь пародию на великое и древнее учение.

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Воздушная или аэро йога

Воздушная йога в буквальном смысле позволяет воспарить над землей. Она включает элементы акробатики, гимнастики, танцевальные движения и помогает лучшему расслаблению мышц. Ведь в отличие от других видов йоги, упражнения выполняются в специальных гамаках, тело как бы парит в воздухе.

Находясь в состояние парения можно лучше растянуть позвоночник, мышцы и связки, проработать поясницу. Тренировки позволяют лучше контролировать тело, так как приходится постоянно балансировать и стараться координировать движения. Упражнения помогают укрепить мышцы, привести в тонус органы, что полезно при сидячей офисной работе.

Хатха-йога

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Очень популярна среди европейской части населения хатха-йога. В этом направлении больше внимания акцентируют на какой-то части тела или органе и на дыхании. Множество асан хатхи йоги были основаны на наблюдениях над природой и живыми организмами, птицами, животными. Что отражено даже в названии асан — поза кошки, поза ворона, собаки и пр.

Комплекс хатха-йоги включает в себя асаны и дыхательные практики, а также рекомендации по питанию (вегетарианство). А также медитативные практики и расслабляющие упражнения.

Хатха-йога помогает привести к гармонии, как тело, так и душу, помогает нормализовать эмоциональный фон и противостоять стрессам. Этот вид йоги не только укрепляет тело, но и омолаживает организм.

Хатха йога включается в себя многие асаны классической йоги. Дыхание и медитативные техники сочетаются с упражнениями на растяжку и хореографическими па. Это помогает развить гибкость, улучшить тонус мышц, укрепить здоровье.

Упражнения направлены на напряжение определенной части и последующее расслабление. Выполнять их нужно последовательно, от правильности выполнения зависит польза для организма.

Сначала нужно напрячь мышцы, но так чтобы не было неприятных ощущений и неудобства, а затем важно полностью расслабить мышцы. О правильности выполнения асан говторит состояние легкости в теле, это означает, что энергия свободно циркулирует во всех органах, оздоравливая их. Хатха йога позволяет активизировать внутренние резервы организма.

Регулярные занятия йогой помогают улучшить самочувствие, стать более гибкой и выносливой. Дыхательные техники и регулярные нагрузки помогают нормализовать вес.

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Фитнес-йога

Главная цель фитнес йоги — последовательная проработка тех или иных групп мышц. Хотя асаны разработаны еще в древней индии, философская концепция не особо учитывается, упор делается на тщательном выполнении упражнений. Несмотря на статику и неспешность во время выполнения асан затрачивается много усилий. Это направлений йоги подойдет людям активным, тренированным. Но асаны могут выполнять и не очень тренированные люди, главное терпение и настойчивость. Направление фитнес йоги позволяет научиться лучше управлять своим телом, развивать силу и выносливость, умение дышать правильно, а также научиться контролировать внутренне состояние, стать более спокойным.

Горячая йога или Бикрам-йога

Бикрам-йога. Ее еще называют горячей йогой. Так как занятия проводят в помещении с температурой 38- 40 градусов. Выполняя упражнения тело затрачивает больше усилий и потеет, а с потом выводятся токсины. Разогретое тело более эластично, кровь циркулирует более активно. Бикрам-йога помогает не только оздоровлять организм, но и эффективна в борьбе с лишним весом.

Это модное в последнее время направление популярно во многих странах. Создатель методики индиец Бикрам Чоудхури, который предложил выполнять асаны в жарком нагретом воздухе, а не привычной нам комнатной температуре. Ведь сама йога зародилась в жарком климате, и создатель этого направления предположил, что нагрузки оптимальны именно для разогретого тела. Такая методика пришлась по вкусу многим голливудским знаменитостям, ведь она помогает удерживать вес.

Горячая йога проводится в помещении с температурой воздуха 37-40 градусов, занятия продолжаются около 1,5 часов и выполняются в довольно интенсивном темпе. Выполняют всего 26 асан и две дыхательных техники.

Бикрам-йога способствует избавлению от лишнего веса, уменьшает проявления целлюлита, в горячем воздухе более интенсивно происходит потоотделение. Одежда быстро становится мокрой, активно расходуются калории, а процесс сжигания жира происходит и после занятий. На занятия можно брать воду, так как быстро захочется пить.

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Но такое экстремальное направление йоги подойдет не всем. Если есть проблемы с сердечно сосудистой системой тренироваться нельзя, так как нагрузка на сосуды и сердце возрастает многократно.

Нельзя заниматься бикрам йогой и при простуде, гайморите, осторожно при диабете, астме, при многих воспалительных процессах в организме также нежелательно прогреваться.

Есть и другие виды йоги. Можно выбрать любое направление по душе. Йога помогает развивать ум и тело. Если тело начинает оздоравливаться, то и в сознании происходят позитивные изменения.

Аштанга-йога

Среди всех видов и направлений йоги этот стиль отличается жесткой дисциплиной, преданностью традициям и особой методикой преподавания, которая включает в себя такие нюансы:

  1. Все позы собраны в фиксированные последовательности (всего шесть), в каждой из которых насчитывается порядка сорока асан.
  2. Главная уникальность стиля – это использование виньяс, которые соединяют позы в единый целостный поток. Виньяса – это движение тела, соединенное воедино с особым видом дыхания Уджджайи, которое напоминает тихий шипящий звук из-за того, что воздух пропускается сквозь слегка сжатое горло.
  3. Еще один важный момент аштанга-йоги – это Тристана: три аспекта, на которых базируется качественная и глубокая практика йоги. Поза, правильное дыхание и особое направление взгляда (дришти) составляют треугольный фундамент этого мощного стиля йоги.
  4. Обучение проводится по особому методу, который называется Майсор-класс. Название произошло от города Майсур, в котором находится главный центр аштанга-йоги. Метод подразумевает индивидуальную практику, но в группе, под присмотром учителя.

Аштанга-йога – не для слабых духом, считают йогины, так как практика должна совершаться шесть раз в неделю, невзирая на жизненные обстоятельства. Существует даже шутка среди аштангистов: «Можно пропустить практику йоги только по одной причине – ты умер». По отзывам многочисленных поклонников этого стиля можно понять, что именно он дает возможность похудеть в кратчайшие сроки и укрепить мышцы рук и пресса благодаря многочисленным виньясам.

Основные ступени йоги

Рассмотрим, как происходит познание йоги. Но перед этим подчеркнем, что схема выглядит простой лишь на экране. В реальности же постижение каждой отдельной ступени может растягиваться на долгие годы. Люди десятилетиями идут к просвещению, не останавливаясь даже на сложных этапах из нижеприведенных:

Яна и Нияма

Сперва происходит моральное изучение дисциплины. Начальные ступени просвещают будущего йога, рассказывают, как правильно относиться к братьям меньшим и равным по статусу.

Придется обуздать греховные страсти, включая ревность, зависть и аналогичные пороки. Когда психика переформатирована и готова работать на новый, чистый и достойный манер, начинается подавление негативных эмоций через медитацию.

Умение сохранять спокойствие и вовремя преобразовывать деструктивные чувства в положительные чрезвычайно важно на следующих этапах изучения йоги.

Асана

То есть физическое развитие тела. Только в здоровом теле здоровый дух, йоги понимают эту истину, а потому постоянно поддерживают развитие тела через выполнение упражнений самой высокой сложности.

Пранаяма

Искусство дышать поддается только уверенным в себе и собственном пути йогам. Пранаямы помогают избавляться от сомнений в правильности выбора йоги в качестве физико-духовной дисциплины.

Дыхание необходимо формировать даже если ученик не намерен углубляться в йогу. Ведь, положим, выполнять стойки и другие сложные асаны без правильного дыхания фактически невозможно.

Йога сформирует прочный фундамент, который однозначно поможет даже в других спортивных дисциплинах.

Пратьяхара, дхарана и дхьяна

Очищенный разум, умноженный на умение дышать, готов к полноценной медитации. Сперва необходимо отойти от внешних раздражителей, ведь, как известно, лучшие йоги умеют медитировать даже сидя на гвоздях.

Концентрация часто замещается созерцанием, и настоящий йог должен найти идеальную середину между умением откреститься от внешней среды и умением подчеркнуть из нее почву для глубоких размышлений. Понимание придет через медитацию.

Самадхи

Это финальная ступень, составляющая лестницу, именуемую «йога». Тем не менее, по достижении самадхи, истинный просветленный поймет, что он пришел лишь к порогу новой духовной возвышенности, которую предстоит преодолеть, чтобы достичь нирваны.

Традиционные направления йоги и разница между ними

Давайте разбираться, какие разновидности йоги существовали и существуют в традиционной индийской культуре. К классическим видам причисляют пять:

  1. Хатха.
  2. Бхакти.
  3. Джняна.
  4. Карма.
  5. Раджа.
Традиционные направления йоги и разница между ними

Каждый из них имеет древние корни и прошел длинный путь развития и совершенствования.

Хатха — путь уравновешивания физического, психологического и умственного здоровья

Хатха-йога возникла в X-XI веках. С санскрита дословно она переводится как «Ха» — солнце, «Тха» — луна. Ее «авторами» являются Матсьендранатх и его ученик Горакшанатх. Цель ее — единение тела и души. В основном направлена на телесное оздоровление с помощью практикования статичных поз — асан, позволяющих научиться концентрировать внимание, однако также содержит дыхательные упражнения, очистительные техники.

Занятия хатха-йогой позволяют приостановить процессы старения, оздоровить организм, добиться стройности тела, очищения от негативной информации. Асаны провоцируют очистку от шлаков, поддерживают здоровыми мышцы и суставы. Упражнения, практикуемые в данной разновидности, считаются одними из самых простых для начинающих.

Традиционные направления йоги и разница между ними

Эта йога относится к тем видам и направлениям, которые отличаются от других упором на укрепление и растяжку мышц, правильное дыхание, чем заслуживает внимание людей, планирующих посещать занятия именно для достижения таких целей.

Знаете ли вы? Самым популярным изданием, посвященным вопросам йоги, является американский Yoga Journal. В одном из его материалов содержалась информация о том, что в США насчитывается около 16 миллионов йогинов, в Великобритании их около 500 тысяч. В мире зарегистрировано больше тысячи обществ и организаций, которые популяризируют эту философию и занятия.

Бхакти – путь любви и преданности

Обзор видов йоги и их отличий для начинающих не будет полным без описания Бхакти. Этот вид устремлен на восстановление и развитие личностных взаимоотношений с одной из ипостасей Бога с помощью бхакти, что означает служение Богу, любовь к нему и преданность. Состоит из девяти процессов, придерживаясь которых можно осуществить достижение высшего совершенства – чистой любви к Богу. Эти процессы включают прослушивания текстов из святого письма, воспевание Бога, внутреннюю медитацию, исполнение какого-то конкретного служения Богу, поклонение, молитвы, установление дружественных отношений с Богом на внутреннем уровне, передачу всех мыслей и поступков Богу.

Традиционные направления йоги и разница между ними

Джняна — путь знания

«Джняна» в переводе с санскрита — «знание». Учение носит основной целью самопознание и установление связи с Богом при помощи знания, получаемого из святого письма, наставлений учителей. Его поддерживают те, кому чуждо признание личностного аспекта Бога. Последователи Джняны через философские размышления приходят к осознанию безличностного Бога — Абсолютной Истины (Брахмана) и слиянию с ним.

Джняна-йога учит, что существует четыре способа спасения: овладение умением различать настоящее и вечное, ненастоящее и временное, отделять себя от временного, соблюдать шесть добродетелей (спокойствие, контроль чувств, отказ от необязательной деятельности, терпение, вера, сосредоточение), сильное желание освобождения от ограничений временного.

Карма — путь действия

Традиционные направления йоги и разница между ними

Смысл Карма-йоги, или йоги деятельности, заключается в выполнении предписанных обязанностей без эгоистических мотивов и без привязанностей к результатам труда с целью удовлетворить Бога. Как результат деятельности — обретение мокши, или спасения, любви к Богу.

На санскрите «карма» обозначает «делать», буквально — «действие». В дословном переводе Карма-йога — единение через действие.

Практикующий Карма-йогу изучает и принимает законы кармы и сансары, верит в то, что человек приходит в этот мир с набором позитивных и негативных самскар, «путешествующих» с ним из одной в другую жизнь. Данный процесс длится до того момента, пока человек не достигает освобождения от кармы и не приближается к мокше.

Раджа — путь интроспекции

Традиционные направления йоги и разница между ними

Название этого вида переводится как «царская йога». Имеется в виду, что человек, практикуя ее и достигая самосовершенствования, возвышается над своими проявлениями как царь. Главная цель Ражди — научиться контролировать разум через медитации, осознавать отличие реальности от иллюзии, достичь освобождения. Основной цели добиваются с помощью работы с разумом, медитаций.

Практика разделяется на восемь этапов. Ее часто называют аштанга-йогой. Для того чтобы ее практиковать, нужно очистить тело и привести его в соответствующую физическую форму. Лишь поставив свое тело и действия под контроль, человек способен заниматься медитациями.

Читайте также:  позы йоги для начинающих поза половины луны Ардхачандрасана