Восемь асан для подготовки к Хануманасане

Адхо Мукха Врикшасана относится к балансовым позам для продвинутых практиков, по сути, это классическая стойка на руках. У новичка едва ли получится так просто научиться ходить на руках или хотя бы стоять. Чтобы её освоить, требуется подготовка.

Позы йоги для начинающих с картинками

Начинать всегда нелегко. Но лично мне первого занятия по йоге хватило, чтобы продолжать заниматься регулярно много лет. Каждая поза йоги давалась мне тяжело, но я принял решение – не сдаваться.

Несмотря на то, что я с трудом мог балансировать между поддержанием позы и правильным дыханием, я чувствовал, что мне нравится такая тренировка, потому что все мышцы работали, все тело включилось, а после занятия в шавасане меня накрыла волна расслабления как после хорошего массажа.

Многие думают, что для занятий йогой нужно быть гибким, сильным и уметь балансировать. Но на самом деле это все – последствия практики йоги, а не обязательные условия. Никто не осваивает позы йоги в первый же день. Йога – это стремление расширить возможности своего тела регулярной и последовательной практикой. Для этого вам не обойтись без терпения и дисциплины.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Польза стойки на голове

Важно знать! Об этом должен знать КАЖДЫЙ! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Ученые установили ПУГАЮЩУЮ взаимосвязь. Оказывается, что причиной 50% всех заболеваний являются БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТЫ, такие как Лямблия, Аскарида и Токсокара. Чем опасны эти паразиты? Они могут лишать здоровья и ДАЖЕ ЖИЗНИ, ведь непосредственно воздействуют на иммунную систему, нанося непоправимый вред. В 95% случаев иммунная система оказывается бессильной перед бактериями, и заболевания не заставят себя долго ждать. Чтобы раз и навсегда забыть о паразитах, сохранив свое здоровье, эксперты и ученые советуют принимать ЗА 1 РУБЛЬ…..

Читайте также:  5 мощных мудр для притягивания желаемого и избавления от всего лишнего

Читать далее.. »

Чтобы точно разобраться в том, нужно ли выполнять данное упражнение, важно понять, какую пользу оно приносит организму человека.

Это упражнение способно оказывать влияние на большое количество процессов происходящих в организме.

Существует ряд подтвержденных фактов, которые подтверждают эффективность данного занятия.

Чем полезна стойка на голове:

  1. Регулярное выполнение упражнения подарит новую жизнь волосам. Стойка улучшает кровообращение головы. Данный процесс помогает волосам обрести блеск и новую силу. Предотвращается выпадение волосяного покрова и появление седины оттягивается на долгое время.
  2. Регулируется деятельность щитовидки, надпочечников, половой железы. Таким образом деятельность организма полностью налаживается и возобновляются нарушенные функции.
  3. Депрессия и плохое настроение уйдут из жизни, а взамен придет прилив бодрости и энергии. Освобождение организма от токсинов позволяет избавиться от лишнего негатива.
  4. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Стойка нормализирует процессы в желудке и даже улучшает обмен веществ.
  5. Улучшается состояние сердца и сосудов. Предотвращается появление варикозного расширения вен. Избавляет от головной боли.
  6. Снижает вероятность развития ишемического инсульта. Организм возобновляется полностью.
  7. Кроме конкретных аспектов асана улучшает и общее состояние организма, приводя его в тонус.
  8. При помощи обращения гравитации происходит освобождение энергии, организм обретает новую силу.
  9. Состояние кожи становится гораздо лучше. Кожа сияет за счет того, что кислородом обеспечивается нижнюю часть туловища.
  10. Укрепляются мышцы тела, весь организм тонизируется.
  11. Прекрасно снимается напряжение как психологическое, так и телесное.

Концентрация внимания – прекрасный бонус занятий. Голова работает отлично.

Все когнитивные функции улучшают свою работу, мозг работает намного лучше. Стойка полезна для потенции.

Противопоказания стойки на руках — как правильно выполнить гимнастическую йогу дома, научиться держать равновесие на одной ноге

Конечно, такая сложная асана имеет достаточно много противопоказаний и правил предосторожности.

Во-первых, даже если у вас нет видимых проблем со здоровьем, не следует сразу начинать осваивать стойку на руках. Добавьте в свою практику больше перевёрнутых поз, других балансов, которые первое время стоит выполнять короткими заходами. Если самочувствие стабильно, есть смысл пробовать позу дельфина лежа, собаку мордой вниз и другие подобные асаны. Их мы подробнее опишем далее.

Стоит отказаться от выполнения позы, если:

  • были травмы любого отдела позвоночника;
  • есть проблемы с кистями, запястьями;
  • имеются нарушения вестибулярного аппарата;
  • вы страдает гипертонией или гипотонией;
  • у вас повышено ВЧД.

Также не стоит выполнять стойку на руках во время беременности и критических дней.

Воздействие занятий на организм

При правильном выполнении инверсионные позы оказывают благоприятное воздействие на организм на тонком уровне. Они:

  • увеличивают концентрацию внимания;
  • наполняют чакры энергией, помогая раскрыть творческий потенциал;
  • успокаивают ум;
  • помогают иначе посмотреть на проблему, найти выход из сложной ситуации;
  • улучшают течение праны.

У любей, которые регулярно практикуют перевернутые асаны, улучшается состояние кожи и волос.

Воздействие занятий на организм

Позиции помогают сублимировать сексуальную энергию в том случае, если человек не имеет полового партнера. На физическом уровне у регулярно практикующего методику наблюдается улучшение:

  1. Состояния кожи и волос, а также слуха, зрения и пищеварения.
  2. Гибкости шейного отдела позвоночника.
  3. Кровообращения и обновления клеток крови. При нехватке физической активности кровь застаивается в нижней части тела, что провоцирует гинекологические заболевания и варикозное расширение вен.
  4. Работы мозга. Прилив крови к наиболее важному органу человеческого тела оказывает положительный эффект на все остальные органы и системы. Например, при улучшении работы гипофиза усиливаются умственные способности, улучшается обмен веществ, работа половых желез и т. д.

Регулярное выполнение упражнений замедляет процессы старения в человеческом организме.

Распространенные ошибки

Начинающим рекомендуется выполнять ширшасану под стенкой

Стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определенных частей тела, следует учитывать свои физические возможности. При недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долго и правильно удержать асану не получится. Для начала нужно укрепить мышцы с помощью других упражнений, постепенно начать освоение стойки на голове.

Типичные ошибки при выполнении ширшасаны:

Распространенные ошибки
  • выполнять асану на голодный желудок или сразу после еды;
  • выполнять ширшасану без предварительной разминки плечевого отдела, рук;
  • пытаться удерживать тело в стойке максимально долго – находиться в перевернутом положении нужно без напряжения, тело должно быть расслабленным;
  • входить в асану резко – не должно быть рывков, подъем ног выполнять медленно;
  • неправильно выходить из стойки – выходить из асаны нужно медленно, плавно опускать ноги на землю, не забывать следить за дыханием;
  • делать упор на шею, голову – при выполнении стойки основной упор делается на мышцы рук и плечевого пояса, локти, голова соприкасается с полом в определенной точке;
  • неправильно ставить локти и ноги – если конечности расставлены широко или узко, сложно удерживать равновесие;
  • упор на стену – нужно держать равновесие, если постоянно приваливаться к опоре, невозможно научиться выполнять упражнение правильно;
  • наклоняться, сгибаться в стойке – нужно удерживать строго вертикальное положение мышцами пресса, спины.
Читайте также:  Йога При Варикозе — 5 Асан Против Болезни

Чтобы дома выполнять стойку на голове и руках правильно, нужно найти точку упора на голове. Приложить книгу к голове под углом 90 градусов. Место соприкосновения волос и книги – это оптимальное место опоры.

Если при выполнении асаны теряется равновесие, нужно сгруппироваться, упасть на спину, сделать кувырок назад.

Меры предосторожности

Прежде чем начинать осваивать стойку на голове, узнайте о мерах предосторожности. Имеются некоторые противопоказания:

  • Пожилой возраст.
  • Некоторые заболевания сердца, такие как гипертония, ишемия, сердечная недостаточность и прочие.
  • Заболевания глаз: повышенное глазное давление, глаукома, катаракта, конъюнктивит. При слабых глазных сосудах рисковать тоже не стоит.
  • Заболевания сосудов, например, атеросклероз.
  • Болезни, связанные с повышенным риском образования тромбов (тромбозы).
  • Заболевания лор-органов (отит).
  • Склонность к кровотечениям (особенно носовым).
  • Некоторые заболевания центральной нервной системы и мозга.
  • Различные опухоли головного мозга.
  • Тяжёлые хронические заболевания в стадии обострения.
  • Острые инфекционные болезни.
  • Простуда, повышенная температура тела.
  • Заболевания позвоночника и нарушения его функционирования (остеохондроз, межпозвонковые грыжи, смещения позвонков).

Не стоит выполнять стойку на голове при мигрени или головной боли, сильной усталости, ухудшении общего состояния. Не занимайте позицию сразу после еды (нужно выдержать минимум два часа). Откажитесь от выполнения при обильной менструации, а также сразу после интенсивных физических нагрузок (нужно подождать полчаса).

Помните о том, что некорректно выполняемая ширшасана может причинить вред вашему здоровью!

От чрезмерного напряжения и неправильного положения могут возникать боли в шее или в голове. Кроме того, может произойти смещение позвонков шейного отдела позвоночника, что очень опасно. Так что соблюдайте все правила и не торопитесь!

Ардха Хануманасана (Полушпагат)

Начните из Собаки Мордой Вниз. Сделайте шаг правой ногой, разместив стопу между вашими руками. Опустите заднее колено на пол. Выпрямите переднюю ногу. Уводите бедра назад до тех пор, пока угол между левым бедром и коленом не будет прямым. Согните правую стопу, чтобы включить в работу всю переднюю ногу. Тянитесь к передней ноге, сохраняя спину прямой. Фокусируйтесь на том, чтобы тянуть грудь вперед, вместо того, чтобы пытаться коснуться лбом голени. Оставайтесь в позе 5-10 дыханий.