Врачи разработали эффективную гимнастику для больных COVID-19

Каждый здравомыслящий человек задумывается о своём здоровье. О том, как сохранить молодость, как поддерживать себя и свой организм в тонусе. Но часто случается, что мы ищем и находим неверные способы достижения этой цели. Кто-то садится на строгую диету и в итоге срывается, кто-то начинает усиленно заниматься спортом и через некоторое время сходит с дистанции. Кто-то вовсе прибегает к применению различных медикаментозных препаратов «улучшающих» здоровье.

Тибетская гимнастика для долгожительства

Растирание рук и пальминг для зрения

Тибетская гимнастика для долгожительства

Улучшение слуха

Подтяжка кожи лица

Массаж

Тибетская гимнастика для долгожительства

Встряхивание

Растирание стоп

Тибетская гимнастика для долгожительства

Регулярное применение этой уникальной, в том числе из-за легкости выполнения, методики поможет избавить организм от хронических болезней, которые год за годом под воздействием агрессивной среды только набирают силу. Лучше всего, если тибетская гимнастика для долгожительства станет неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни, тогда эффективные результаты не заставят себя долго ждать. Удачи!

Гормональная гимнастика тибетских монахов. Упражнения

Все упражнения делаются по 30 раз, в среднем по одному движению в секунду.

  1. Растирание рук. В течение 10-20 секунд необходимо энергично растереть ладони. Горячие и сухие ладони после этой процедуры говорят о том, что биополе вашего организма в норме, а энергетика хорошая. Холодные и влажные ладони сигнализируют о сбоях в энергетических потоках, а теплые руки сообщают о снижении биополя. Какой бы результат у вас ни получился, продолжайте выполнять все упражнения и со временем гимнастика поможет избавиться от любых энергетических сбоев.
  2. Упражнение для глаз. Разогретые руки положите ладонями на глаза и начните делать легкие надавливания. После окончания не убирайте руки от глаз сразу, а подержите от 30 секунд до пары минут. Такое упражнение способно значительно улучшить зрение.
  3. Упражнение для ушей. Положите раскрытые ладони на уши, большими пальцами вниз, прижав остальные пальцы плотно к затылку. Сделайте 30 надавливаний по одному в секунду. Если во время выполнения этого упражнения возникают неприятные болевые ощущения, ослабьте надавливания на уши. Со временем это упражнение избавляет от хронического воспаления уха и улучшает слух.

  4. Упражнение для подтяжки лица. Сожмите руки в кулаки и, положив большие пальцы за уши, начните делать подтягивающие движения снизу от подбородка к ушам, слегка надавливая на лицо.
  5. Массаж лба. Опустите правую руку ладонью на лоб и прикройте ее левой. Начните растирающие энергичные движения от одного виска к другому. Такой массаж оздоровит носовые пазухи и будет способствовать активизации работы гипофиза.
  6. Массаж теменной области. Выполняя это упражнение необходимо левой ладонью, находящейся на небольшом расстоянии от головы, делать движения ото лба к затылку и обратно. Голова при этом должна находиться на весу – под нее можно что-то подложить. Эти движения способствуют улучшению кровообращения мозга и нормализуют кровяное давление. Затем из этого же положения выполняем движения левой рукой от левого уха к правому. Такое упражнение способствует улучшению подвижности плечевых суставов.
  7. Упражнение для щитовидной железы. Правая рука кладется на щитовидную железу, левая на нее. Начиная упражнение, на небольшом расстоянии от тела проводим левой рукой от шеи до пупка.
  8. Упражнение для живота. Положите руки на живот – левую на правую и начните круговые движения. Эти действия нормализуют работу кишечника и избавляют от запоров.
  9. Упражнение для сосудов рук и ног. Лежа на кровати или на полу, если кровать слишком мягкая, поднимите ноги и руки вверх так, чтобы ладони и ступни находились параллельно полу. Не опуская их, начинайте небольшие встряхивания конечностями. Если сложно выполнять упражнение, можно начинать с попеременных движений – сначала руками, затем ногами.

  10. Растирание стоп. Гормональная гимнастика тибетских лам заканчивается растиранием стоп. Делается упражнение, сидя, не спеша, по очереди растирая одну ногу, затем другую, уделяя особое внимание центру стоп. Можно использовать масло. Под конец разотрите ноги снизу вверх.

Лучше, чем шарики

Как пояснил корреспонденту "РГ" заместитель главного врача Краснодарской инфекционной больницы №1 Игорь Люлин, при разработке дыхательной гимнастики их доктора использовали рекомендации пульмонологов. "Была задача — создать максимальное давление на выдохе, — поясняет он. — Обычно больным предлагают надувать шарики, но мы решили использовать такую методику. По мнению наших специалистов, выдох в трубочку, погруженную в противомикробную жидкость, усиливает оздоровительный эффект. Что и подтвердило наблюдение за выздоровевшими пациентами".

Именно эта больница стала на Кубани площадкой, которая внедряет и разъясняет другим врачам действенные методы лечения коронавируса.

— Каждый день в нашей клинике назначается дежурный врач по санитарной авиации, в обязанности которого входят и консультации районных медиков по телефону, электронным мессенджерам, видеочатам, — рассказал доктор Люлин. — Развитие телемедицины в условиях пандемии помогает врачам бороться с инфекцией эффективнее, решать проблему дефицита опытных медиков в дальних уголках края. Помощь пациентам мы оказываем на основании клинических рекомендаций, разработанных Минздравом России".

Врачи используют самые перспективные наработки в лечении COVID-19. После того, как мир охватила эта пандемия, был проанализирован опыт других стран и международных организаций здравоохранения. Методы лечения пересматривают чаще, чем раз в месяц, чтобы врачи самым оперативным образом могли противостоять вирусу. "Сейчас у нас уже восьмая редакция клинических рекомендаций, подготовленных Минздравом России, — сообщил доктор Люлин. — И краевая клиника выступает площадкой, которая внедряет и разъясняет другим врачам действенные методы лечения коронавируса".

Все материалы сюжета "COVID-19. Мы справимся!" читайте здесь.

Инструкция к упражнениям

Вне зависимости от того, какой комплекс упражнений будет выбран, выполнять их рекомендуется в положительном настроении. При этом желательно постараться максимально расслабиться и забыть обо всех проблемах.

В этом случае эффект от упражнений будет максимально выраженным. Что касается времени выполнения, то тибетские монахи рекомендуют заниматься ранним утром либо поздним вечером.

Инструкция к упражнениям

Око возрождения

Приступать к его осуществлению рекомендуется после легкой разминки.

  1. Стоя на ногах, требуется вытянуть руки в стороны. Теперь медленно поворачиваться по часовой стрелке, стоя на месте, до возникновения легкого головокружения. Далее закрыть глаза и медленно дышать, пока голова не перестанет кружиться.
  2. Нужно лечь на спину, разместив руки по бокам, положив ладонями вниз. Теперь необходимо глубоко вдохнуть, задержать воздух и поднять голову, дотрагиваясь подбородком до грудной клетки. Далее требуется поднять ноги вверх, держа их ровно и не двигая плечами и с тазом. Зафиксировав положение, выдохнуть воздух ртом. После этого можно расслабить шею, опустить голову и ноги.
  3. Необходимо встать на колени, поставив стопы на пальцы ног. Далее положить ладони на бедра, глубоко вдохнуть и потянуться подбородком к грудной клетке. Теперь, выдыхая воздух, требуется расслабить туловище. Сводя плечи назад, нужно постараться максимально расправить грудь. Зафиксировав положение, отвести затылок назад и вытянуть шею. Теперь нужно выдохнуть и проделать упражнение еще раз.
  4. Сев на коврик, требуется расслабиться и выпрямить позвоночник. Далее вытянуть ноги на ширине плеч, а ладони разместить по бокам от ягодиц. Теперь опустить голову, прижавшись подбородком к груди, а после этого запрокинуть ее назад. Далее поднять корпус вперед до горизонтального положения. В результате этого туловище должно располагаться параллельно полу, а голени и руки должны находиться вертикально (грубо говоря, человек должен стоять как «стол). Положение фиксируется на пару секунд.
  5. Необходимо занять исходную позицию – лечь на коврик, выгнувшись. Туловище должно опираться на ладони (как при упражнении «кошечка»). Теперь необходимо откинуть голову назад. После приподнять корпус, опираясь на пальцы и стопы, и максимально округлить спину. Далее попытаться сблизить лопатки. После этого нужно занять такую позицию, чтобы руки служили «продолжением» туловища, а ноги оставались максимально прямыми. Ягодицы должны смотреть вверх, создавая острый угол.
Читайте также:  Получить консультацию

Чтобы максимально облегчить себе задачу, рекомендуется просмотреть видео о том, как выполняются такие упражнения.

Инструкция к упражнениям

Постельная гимнастика

Комплекс этих упражнений нужно выполнять непосредственно после пробуждения, не вставая с кровати.

  1. Массаж ушных раковин. Большие пальцы приложить к ушам, чуть сжать ладони и начать водить указательным пальцем вверх и вниз, прорабатывая все ухо. Растирания нужно выполнить не менее 30 раз.
  2. Правую ладонь нужно положить на лоб, а поверх нее – левую. Теперь руками нужно двигать в разные стороны так, чтобы мизинцы находились над уровнем бровей.
  3. Массаж глаз. Большие пальцы согнуть и массировать тыльной стороной глазные яблоки. Выполнять массаж нужно аккуратно, не оказывая давления.
  4. Проработка щитовидки. Чуть согнутой ладонью нужно массировать щитовидную железу, двигая ладонью вверх и вниз.
  5. Массаж затылка. Подушечки пальцев нужно приложить к задней части шеи и аккуратно проработать круговыми движениями саму шею и область затылка.
  6. Правую ладонь нужно положить на живот, и накрыть ее левой ладонью. Теперь обеими руками нужно совершать круговые движения по часовой стрелке.
  7. Массаж стоп. Не вставая с кровати, нужно положить одну стопу на колено другой ноги. После этого массировать выемку ступни. Когда растирание будет окончено, нужно повторить аналогичные действия с другой конечностью.

Лам и монахов

Инструкция к упражнениям

Данный комплекс отличается простотой, выполнить его не составит труда. Все упражнения выполняются в одном исходном положении – сидя на коврике на полу.

  1. Растирание ладоней. Ладони прикладываются друг к другу и растираются до тех пор, пока не станут горячими. Приблизительная продолжительность упражнения – 5 секунд.
  2. Массаж глаз. Осуществляется, как и при постельной гимнастике.
  3. Прижимание ушей. Пальцы нужно скрепить на затылке и прижать ладонями уши к голове, слегка надавливая на них.
  4. Подтягивание лица. Ладонями нужно аккуратно выполнять движения по направлению от подбородка к ушным раковинам.
  5. Массаж лба. Выполняется, как и в предыдущем комплексе.
  6. Массаж щитовидки. Левую ладошку расположить на области щитовидки и медленно двигать ей вверх и вниз.
  7. Разминка суставов. Лежа нужно поднять руки и ноги вверх и совершать их вращательные движения (кистями и стопами) в разные стороны на протяжении 30 минут.

Комплекс упражнений

После пробуждения нужно потянуться, вдохнуть, улыбнуться, настроиться на положительный результат. По необходимости можно опорожнить кишечник и мочевой пузырь, чтобы ничто не отвлекало от занятий.

Как убрать першение в горле при заболеваниях щитовидной железы? Прочтите полезную информацию.

О характерных симптомах и эффективных методах лечения масталгии молочных желёз узнайте из этой статьи.

Перейдите по адресу и ознакомьтесь с информацией о том, как правильно рассчитать дозу инсулина при сахарном диабете.

Комплекс упражнений от тибетских монахов:

  • элемент №1. Начало занятий по методике тибетских монахов лежа на спине. Понять руки, соединить ладони, растереть их. Движения короткие, количество повторений от 10 до 20. Если в конце упражнения ладони горячие и сухие, то организм здоров, влажные, холодные кожные покровы признак вегето-сосудистых нарушений и другие сбоев. При ежедневных занятиях состояние организма нормализуется, усилится циркуляция внутренней энергии. Со временем ладони станут горячими, сухими, чтобы можно было перейти к полноценному выполнению следующего упражнения,
  • элемент №2. Прикрыть глаза, приложить горячие кончики пальцев, легко помассировать глазные яблоки. Количество надавливаний 30, продолжительность каждого 1 секунда. При нарушении зрения в конце упражнения нужно подержать горячие пальцы на прикрытых глазах в течение 60120 секунд,
  • элемент №3. Вновь прогреть ладони, пальцы положить на уши, так же надавливать на ушные раковины, как в предыдущем элементе. Проделать 30 движений с интервалом в 1 секунду,
  • элемент №4. Сложить четыре пальца в кулачок, большой направить вверх (жест, обозначающий отлично, класс). Приложить кулаки к лицу, чтобы большие пальцы были заведены за уши. Нужно двигать руки вверх-вниз, выполняя подтяжку лица. Также повторить движения 30 раз,
  • элемент №5. Правую ладонь приложить к зоне лба, левой придавить. Аккуратно перемещать руки от левого виска к правому и возвращать обратно, словно разглаживая морщины. Вновь сделать 30 перемещений ладоней на протяжении половины минуты,
  • элемент №6. Переместить небольшую подушку, чтобы голова оказалась слегка на весу. Левую ладошку положить поверх правой, поднять над головой (оптимальное расстояние 45 см). Двигать руки от макушки к зоне лба, затем обратно. Количество повторов то же,
  • элемент №7. Исходное положение для рук и тела такое же, как в шестом элементе, но изменяется траектория движения: нужно перемещать руки от правого уха к левому и обратно. Также сделать упражнение 30 раз,
  • элемент №8. Правую ладонь положить на шею, к зоне, где расположена щитовидная железа. Следующий этап левой рукой описать круг от ЩЖ до области пупка и обратно. Количество повторов, как в предыдущем элементе. В конце упражнения положить ладонь на ладонь, легко прижать к животу,
  • элемент №9. Продолжение восьмого упражнения. Сделать 30 оборотов по часовой стрелке в зоне живота. Движения мягкие, без сильного нажима. Результат положительное влияние на перистальтику кишечника,
  • элемент №10. Лежа, поднять верхние и нижние конечности вверх. Вращать стопами и кистями в одну, потом повторить движения в другую сторону (по 15 повторений). Следующий этап потрясти кисти и стопы. Тибетские монахи советуют прислушаться к организму: можно выполнять упражнений с плавным переходом элементов или разбить на два, с одно-двух минутным перерывом,
  • элемент №11. Окончание зарядки переход в положение сидя. Нужно неспешно растирать нижние конечности, начиная от стоп, подниматься выше, окончить коленными чашечками и бедрами. В ногах должно ощущаться приятное тепло.
Читайте также:  Массаж триггерных точек противопоказания

Тибетская гормональная гимнастика: комплекс упражнений

Занятие состоит из 13 несложных упражнений с фиксированной очередностью, которая направлена на пробуждение организма сверху вниз. Продолжительность выполнения каждого движения составляет 30 секунд, а для осуществления всего блока упражнений вполне достаточно 10 минут.

Перейдем непосредственно к упражнениям:

Тибетская гормональная гимнастика: комплекс упражнений
  1. Прижмите ладони друг к другу, как будто молитесь. В течение 30 секунд совершайте растирающее движение, чтобы почувствовать, как между ладонями появляется и распространяется по рукам тепло. Благодаря этому упражнению можно узнать о состоянии своего биополя: если ладони стали в момент горячими, с вашей энергетикой все в порядке. Медленно согревающиеся ладони «намекают» на необходимость коррекции как физического, так и психического поля. Холодные и влажные руки говорят о наличии проблем с сердцем и сосудами.
  2. Закройте глаза и приложите теплые ладони к векам. Легонько надавливайте руками на глазные яблоки (по 1 надавливанию в секунду, всего 30 раз). Для улучшения зрения после завершения основной серии надавливаний оставьте ладони на веках еще примерно на 2 минуты и продолжайте надавливать в том же темпе.
  3. Приложите раскрытые ладони к ушным раковинам, повернув пальцы назад. Совершите 30 надавливаний (именно надавливаний, а не массирующих движений).  Если возникнут неприятные ощущения, все равно продолжайте выполнять движение.
  4. Сожмите руки в кулаки. В то же время выставьте большие пальцы, заведите их за ушные раковины и прижмите. Совершая надавливающие движения, перемещайте кулаки вверх-вниз по лицу. Начните от подбородка и двигайтесь к скулам. Давите не сильно, но ощутимо, чтобы ясно чувствовалось, как растягивается кожа.
  5. Правой раскрытой ладонью прикоснитесь ко лбу ближе к височной области. Левую ладонь положите сверху на правую. Теперь неспешно в течение 30 секунд скользите ладонями по лбу от одного виска к другому.
  6. Заведите руки за голову и сложите их наподобие арки. Не прикасаясь к голове, совершайте колебательные движения вперед-назад (как качели).
  7. Совершив 30 движений, переходим ко второму этапу упражнения. Все так же, на небольшом расстоянии от головы, двигайте руками из стороны в сторону, как маятником.
  8. Поместите ладонь правой руки над участком щитовидной железы и накройте ее ладонью левой. В течение 30 секунд плавно двигайте руками по направлению от горла к пупку и обратно. В завершении упражнения неспешно опустите руки вниз по телу.
  9. Оставив руки в прежнем положении, слегка соприкасаясь правой ладонью с телом, совершите 30 круговых движений по передней брюшной стенке.
  10. Поднимите выпрямленные в локтях руки над головой и сделайте 30 вращений кистями, а потом легко потрусите руками.
  11. Поднимите вверх прямые ноги так, чтобы ступни оказались параллельно потолку. Повращайте 30 раз голеностопными суставами, а затем, так же, как и руки, потрусите поднятыми ногами.
  12. Сядьте, подтяните к себе ступню правой ноги и в течение 30 секунд делайте расслабляющий массаж, поглаживая и растирая ее. Очень скоро вы почувствуете, как по ступне и ноге разливается приятное тепло. То же полминуты проделывайте со ступней левой ноги. Нащупав на поверхности ступни какую-нибудь особо чувствительную и даже болезненную точку, массируйте ее с удвоенным старанием.
  13. Плавно подойдя к завершению занятия, погладьте поверхностью ладоней ноги от голеностопных суставов до колен. Двигайте руками вверх и вниз на протяжении полуминуты.

Мудрое учение тибетских монахов, направленное на коррекцию слабого здоровья и плохого самочувствия, приобрело широкую известность не сразу. Проникнув в скептическую среду европейских стран, восточная методика долго набирала обороты. Сегодня в эффективности тибетской гормональной гимнастики сомнений не осталось ни у кого. Это грамотная оздоровительная  практика с гарантированным положительным результатом. Выполнение простых упражнений не вызывает затруднений, и комплекс быстро становится привычкой и ежедневной необходимостью. Всего 10 минут утром  – и вы заряжены чистой позитивной энергией на весь день!

Комплексы упражнений

Систематическое выполнение всех упражнений значительно усиливает омолаживающий эффект от гимнастики. Но и по отдельности эти гимнастические ритуалы крайне благоприятно влияют на красоту и оздоровление тела.

Комплекс «Пять жемчужин»

1-ое упражнение:

  • Встаньте в прямое положение. Руки вытянуты горизонтально вдоль туловища;
  • Вращайтесь по часовой стрелке до головокружения. Начните от 3-4 полных оборотов и со временем увеличивайте их до двадцати одного полного оборота вокруг своей оси;
  • Почувствовали, что вам становится плохо – присядьте;
  • Фокусировка взгляда и внимания на определенной точке поможет вам дольше сохранять самообладание и не чувствовать головокружения. Удерживайте свой взгляд на точке во время вращения. Если вы расфокусировали внимание – тут же ищите новый объект;
  • Наставления тибетцев гласят, что не следует фанатично относиться к данному упражнению. Запомните, не нужно делать больше двадцати одного оборота. Достаточно 11-16 вращений, чтобы по максимуму разогнать чакры;

2-ое упражнение:

  • Примите положение лёжа на плотном ковре или мягкой поверхности лицом вверх;
  • Руки расположены вдоль тела, спина прямая. Ладони лежат на полу с неплотно сжатыми фалангами пальцев;
  • Прижимая подбородок к грудной клетке, поднимите голову;
  • Прямые ноги должны принять вертикальное положение. Если физическая подготовка не позволяет держать их прямо – ничего страшного, просто согните ноги в коленях для комфортного выполнения упражнения. Но с каждым разом старайтесь работать над растяжкой;
  • Без резких движений опустите голову на грудную клетку, а ноги на пол;
  • Расслабьте своё тело;
  • Повторите все вышеперечисленные действия;
  • Во время выполнения контролируйте свое дыхание. Чем глубже вы дышите, тем больший эффект достигается;
Читайте также:  Асаны раскрытие плечевых суставов – Все про суставы

3-ье упражнение:

  • Стоя на коленях, выпрямите тело;
  • Руки находятся на бёдрах;
  • С прижатым к груди подбородком, наклоните голову;
  • Максимально запрокиньте голову в противоположную сторону, одновременно отклоняя тело назад. Опирайтесь на руки, чтобы сохранять равновесие;
  • Вернувшись в начальное положение, начните процедуру заново;
  • Всё также не забывайте про ритм дыхания. В первоначальном положении выдыхайте. И помните, дышите глубже, по максимуму наполняя грудную клетку кислородом;

4-ое упражнение:

  • Сидя на полу с немного раздвинутыми и вытянутыми ногами, удерживайте тело в прямом положении. Руки расположены ладонями на пол вдоль тела;
  • Прижмите подбородок к груди, а затем медленно запрокиньте голову назад;
  • Поднимайте своё тело таким образом, чтобы колени были согнуты, а руки оставались в прямом положении. Туловище образует прямую линию с бёдрами;
  • Ноги и руки опущены;
  • Следите за тем, чтобы напрягалась каждая мышца;
  • Расслабьтесь по возвращении в начальную позу;
  • Не забывайте отдыхать перед повторением ритуала;
  • Во время подъема туловища – вдох. Во время напряжения мышц – задерживайте дыхание. При опускании – выдох до полного освобождения лёгких;

5-ое упражнение:

  • Лицо обращено к полу;
  • Стабилизируйте своё тело с помощью рук. Ладони упёрты в пол, а фаланги пальцев находятся в согнутом положении;
  • Туловище согнуто;
  • Насколько можете, отклоните голову назад;
  • Постепенно разгибая поясницу, примите форму тела похожую на треугольник;
  • Прижмите свой подбородок к грудной клетке;
  • Возвращение в первоначальное положение;
  • При выполнении не забывайте про дыхание. На подъеме – глубокий вдох, при опускании – выдох;

Это и есть знаменитые пять жемчужин тибетцев, которые позволяют разгонять вихревые потоки в нашем теле. Как утверждают Ламы, путь к вечной жизни лежит через познание самого себя и своего организма.

Видеоинструкция по выполнению упражнений

«Фонтан жизни»

Если вам удалось в совершенстве овладеть всеми пятью жемчужинами, и вы готовые совершенствоваться дальше, то самое время перейти к шестому ритуалу. Тибетцы нечасто упоминают о нём, так как немногие могут выполнить все требования необходимые для его выполнения.

Основное требование для успешного занятия этим упражнением – полный отказ или существенное ограничение половой жизни. Причины такого ограничения кроются в том, что вам придется направлять свою сексуальную энергию в другое русло – преобразовывать её в жизненную силу.

Выполнять данное упражнение рекомендуется при появлении избытка сексуальной энергии или желания высвободить её.

Порядок выполнения:

  • Стоя прямо, высвободите весь воздух из грудной клетки;
  • Задержав дыхание – наклонитесь вперёд, упершись в колени ладонями;
  • Выдохните, и также, не набирая воздуха, распрямитесь;
  • Плечи подняты, руки давят на бёдра;
  • Максимально втяните живот, расширяя грудную клетку;
  • Оставайтесь в данной позе сколько можете. Затем сделайте вдох через нос. Выдохните через рот, расслабив и опустив руки вдоль тела. Быстро и глубоко вдохните и выдохните;
  • Для высвобождения энергии повторите упражнение 3-4 раза.

Видеоурок

Подробнее о технике выполнения, смотрите в данном видео:

Для сохранения своей красоты и продления жизни регулярно выполняйте шестой ритуал. Но сможете ли вы отказаться от сексуального влечения в пользу оздоровления?

Несколько общих правил

Вне зависимости от того, какая гимнастика назначена врачом или выбрана лично вами – лечебная или профилактическая, для позвоночника в целом или для спины, для ног или любого другого обособленного участка – выполнять ее следует, придерживаясь перечня определенных правил.

  • Если при выполнении любого упражнения вспыхивает боль, необходимо тут же снизить уровень нагрузки, либо полностью исключить из комплекса это движение.
  • Нельзя заниматься ЛФК в периоды резких обострений заболеваний.
  • Все упражнения выполняются только плавно – лечебная гимнастика данного типа не приемлет резких движений.
  • Занятия должны быть регулярными – в противном случае терапевтический эффект от них будет малозаметным, а то и практически нулевым.
  • Запрещается переходить к выполнению активных упражнений основного комплекса без предварительной разминки и аккуратной растяжки.
  • Строго воспрещается принятие обезболивающих препаратов непосредственно перед занятием (в данном случае это принесет гораздо больше вреда, чем пользы).

Тибетская гормональная гимнастика

Комплекс, восстанавливающий гормональный фон, состоит из очень простых упражнений:

  • растирание ладошек;
  • надавливания на глазное яблоко в течение 1 с — 30 повторов;
  • надавливания на мочки ушей;
  • подтяжка лица сжатыми в кулак руками движениями снизу вверх;
  • массаж кожи лба растирающими движениями;
  • массирование живота по часовой стрелке — 30 раз;
  • нормализация работы головного мозга, осуществляются соединенными руками, которые следует вращать не дотрагиваясь до головы;
  • усиление общей энергетики — осуществляется сидя, прикоснувшись правой рукой к области щитовидной железы, левой делая движение от живота к шее без прикосновений к коже;
  • улучшение кровообращение в конечностях — выполняется лежа на животе с поднятыми руками и расставленными ногами с вращением кистей и стоп;
  • массирование стопы с помощью масел;
  • поза «Березка», полезная для улучшения микроциркуляции органов, укрепления мышечного корсета.

Тибетская жемчужина упражнения осуществляются вдумчиво, плавно, с мысленным усилением движения энергии. Регулярность выполнений способствуют повышению тонуса и настроения.

Новости СМИ2

Виньяса

[image id=”347135,347136″]

Лягте на живот, разместите ладони под плечами, носками стоп упритесь в коврик. Оттолкнитесь руками и приподнимите корпус над полом. Раскройте грудную клетку, не сдавливайте поясницу, руки выпрямите. Провернитесь в плечевых суставах вперед, уведите таз назад и вверх, грудную клетку направляйте в сторону бедер. Зафиксируйтесь на 2-3 вдоха и выдоха, затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Занимайтесь по этой схеме ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов. Продвинутым можно выполнять все упражнения в 3-4 подхода по 15-20 повторов в каждом. Основное правило — заниматься в спокойном темпе.

Практикуйте регулярно, и уже через несколько недель заметите первые изменения в самочувствии.