Все асаны йоги польза и противопоказания

Насчитываются десятки женских курсов для подготовки мышц живота и таза к родам. Но йога для беременных отличается менее интенсивными и безопасными упражнениями.

Кто такая Дина Родригес

Сегодня существует более 20 школ и разновидностей йоги, но лишь одна из них — гормональная — непосредственно направлена на улучшение работы эндокринной системы женщины (что является основой улучшения психического, душевного и физического баланса). Бразильский терапевт и психолог Дина Родригес специализируется не только в области медицины, но и является создателем уникальной методики для женщин, которая восстанавливает гормональную систему и облегчает болезненную симптоматику в период менструального цикла. Упомянутая методика, вошедшая в основу гормональной йоги, выработалась посредством длительного изучения Диной связи дыхательных упражнений и нагрузок на нижнюю часть тела женщины с работой щитовидной железы. Именно она впервые обратила внимание на важность поддержания правильного уровня гормонов в организме в тот период, когда он вошёл в фазу менопаузы. Проходя осмотр у врача, будущая основательница гормональной йоги была удивлена тем, что её собственный уровень гормонов оставался на правильном уровне, несмотря на прекращение менструаций.

Знаете ли вы? Дина Родригес является автором не только гормональной йоги для женщин, но и гормональной йоги для мужчин и диабетиков. Несмотря на похожие задачи, которые ставят перед собой такие методики, комбинация упражнений и техники выполнения принципиально различаются.

Тогда она поняла, что такой результат был достигнут благодаря ежедневной практике хатха-йоги. Проконсультировавшись с ведущими специалистами и посетив специализированные семинары, Дина Родригес сформировала и внедрила в практику комплекс тренировок для женщин возрастом от 30 лет, которые включают элементы тибетской гимнастики, асаны и пранаямы (дыхательные упражнения). О том, что такие тренировки действительно улучшают состояние организма и омолаживают его, можно утверждать, даже исходя из физического состояния самой Дины. В свои 80 с лишним лет у неё не только отменное здоровье и отличная физическая форма — она и выглядит гораздо моложе. Созданная ею гормональная йога всего за несколько лет обрела популярность во всем мире, и сегодня ещё больше женщин обращается к данной методике для укрепления и улучшения физического и психического состояния организма.

Почему йога так популярна: польза асан

Главным и основным преимуществом йоги является то, что она абсолютно не имеет возрастных ограничений и заниматься ней могут, как дети, так и пожилые люди. Помимо этого, регулярное и правильное выполнение асан поможет:

  • распрощаться с лишним весом, при этом не нанося вреда организму;
  • развить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • нормализовать пищеварение и улучшить работу внутренних органов, в том числе и половой системы;
  • замедлить процесс старения;
  • расслабить мышцы спины;
Почему йога так популярна: польза асан
  • улучшить кровообращение и насытить организм кислородом;
  • побороть депрессивное состояние, поднять настроение и в целом укрепить нервную систему.

Важно! Помимо основных асан йоги, также еще есть и отдельные блоки упражнений, которые предусмотрены для беременных и только родивших женщин.

Противопоказания

Почему йога так популярна: польза асан

Асаны йоги — это своего рода физические нагрузки, которые в случае каких-либо сбоев в организме могут не только не помочь, но еще и нанести непоправимый вред организму. Поэтому, приступая к выполнению тех или иных упражнений, следует обязательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Читайте также:  Выпадение волос помогут остановить 7 упражнений йоги

Интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Что касается противопоказаний, выполнение асан йоги категорически запрещено в случаях:

Почему йога так популярна: польза асан
  • ранее перенесенных операций на мозге;
  • при наличии травм позвоночника;
  • тяжелых поражениях ЦНС (в особенности, если присутствует эписиндром) и сердечно-сосудистой системы;
  • психических расстройствах.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Типы поз

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Типы поз

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Йога и мужское здоровье

Упражнения для потенции способствуют:

  • улучшению кровообращения;
  • профилактике застойных явлений в органах таза;
  • укреплению эрекции;
  • улучшению ощущений во время полового акта.

Йога для потенции мужчин направлена на укрепление лобково-копчиковой мышцы и улучшение кровообращения в области таза. Упражнения йоги станут отличной профилактикой простатита и геморроя, они показаны всем мужчинам старше 40 лет. По статистике, мужчины, регулярно занимающиеся йогой, сталкиваются с заболеваниями простаты в два раза реже тех, кто предпочитает другие виды физической активности.

Йога и мужское здоровье

Йога вдвое эффективнее других видов спорта защищает от болезней простаты

Помимо укрепления важной мышцы мужского организма, преимущества йоги для потенции по достоинству оценят мужчины, которые регулярно сталкиваются со стрессом. Во время выполнения упражнений особое внимание уделяется психоэмоциональному состоянию, благодаря чему тренировка способствует оздоровлению не только тела, но и психики. Таким образом, йога поможет улучшить потенцию, нормализовать сон, минимизировать пагубное влияние стресса и очистить мысли, настроившись на нужный лад.

Советы по выполнению асан

Занятия йогой можно начинать в любом возрасте, если девушка начинает занятия в период полового созревания, ее эмоциональное и физическое развитие будет происходить более легко. Стрессы, напряжения, отбирающие сегодня здоровье у молодежи, не будут оказывать такого разрушающего воздействия.

Асаны не следует выполнять в первые 3-4 дня менструации, это особенно касается перевернутых асан – випарита-карани мудры, сарвангасаны и шаршасаны. Это хорошее время для практики дыхательных упражнений (пранаям), которая ведет к раскрытию легких, правильному дыханию, улучшению работы сердца и кровообращения.

Не занимайтесь йогой с полным желудком, занятия можно начинать через полтора-два часа после приема пищи. Утро — не особо подходящее время для занятий, т.к. тело после сна негибкое, «деревянное». День и ранний вечер – хорошее время для занятий.

Регулярная практика асан поможет подчеркнуть женское обаяние и красоту, не нужно бояться, что занятия сделают вас излишне мускулистыми, асаны в основном воздействуют на внутренние органы, нервы, связки. Укрепляя отдельные части тела, в комплексе они способствуют обретению гармоничной фигуры.

Читайте также:  Амулет Инь-Янь: значение, как сделать его своими руками

Омолаживающему эффекту особенно способствует практика перевернутых асан, названия которых указаны выше. Благодаря сильному притоку свежей крови от ног к голове разглаживаются морщины, кожа приобретает здоровый цвет, становится упругой и гладкой. Ваше дыхание станет легким, а голос – более приятным и мягким.

Красота, дарованная йогой – естественна и природна, ее не смоешь водой как обычный макияж. Эта красота излучается изнутри

Йога зажигает внутри огонь духа, и если такое случилось, вы сами не захотите прекращать практику, она превратится в путь, следовать по которому вы будете с огромным желанием, и мир начнет открывать свои тайны. Выполнение асан может превратиться в любимое занятие.

Приведем здесь несколько упражнений, оказывающих благоприятный эффект на женский организм при постоянной практике.

  • Сарвангасана (стойка на плечах). Во время выполнения асаны кровь приливает к груди и затылку. Практика помогает при бессоннице, болях в горле, депрессии, снимает одышку, успокаивает нервы.
  • Ширшасана (стойка на голове). Помогает нормализовать ритм сердца, снимает симптомы простуды, клетки мозга получают свежую кровь. Но это очень сложная стойка, выполнять ее могут немногие, лучше начинать с инструктором и опорой на стену, при избыточном весе не рекомендуется.
  • Баддха Конасана (сидя, соединив ступни ног), поможет родить безболезненно, поэтому показана беременным, укрепляет поясницу и мочевой пузырь.
  • Халасана («плуг», лежа на спине, закинув ноги назад), помогает при артрите, болях в спине, снимает давление.
  • Пашимоттанасана (сидя прижать голову к коленям и руками охватить стопы ближе к носкам). Развивает и укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, растягивает и восстанавливает позвоночник.

Если вы решили изучать йогу самостоятельно, лучшие рекомендации даны в пособиях Шри Свами Шивананды, , Адрея Сидерского, нашего соотечественника, которого высокого оценили индийские йоги. В их пособиях дается наиболее подробное описание асан, приносимой ими пользы и рекомендаций по выполнению. Для достижения серьезных результатов поверхностного интереса недостаточно, к занятиям нужно относиться с большой серьезностью.

По триместрам

Регулярные медитации адаптируют женщину к новому состоянию. Внутри происходит зарождение человеческой жизни. Важно настроить контакт с малышом.

Лучше заниматься йогой при беременности утром. Это время пробуждения организма. После дыхательных упражнений появляется энергия на весь день.

Практика йоги при беременности перед сном в вечернее время улучшает психическое состояние. Дыхание восстанавливается. Сон становится спокойным.

Первый

К концу первого триместра у ребенка зарождаются системы органов. Поэтому беременной женщине рекомендуется следить за эмоциональным состоянием, питанием и физическими нагрузками. Нельзя поднимать больше 3-х килограммов, питаться испорченными продуктами, нервничать.

Предварительно беременная женщина консультируется у гинеколога по поводу упражнений. Иногда они противопоказаны. В первом триместре преобладает дыхательная техника. Желательно практиковать йогу в спортивном центре с инструктором.

Для гимнастики подбираются «мягкие» позы. Не рекомендуется сильно перенапрягаться, резко поворачивать туловище. Движения плавные, без напряжения.

В первые месяцы беременности не начинают занятия сразу после еды. Лучше не плотно покушать за 2 часа. Позы, асаны в положении лежа при беременности на животе исключаются.

Подойдут следующие асаны для первого триместра беременности:

  1. «Кошка». Встаем на четвереньки, выгибаем спину. Позиция фиксируется 15 секунд.
  2. «Дерево». Встаем прямо. Одна нога сгибается в колене и прижимается к другой. Руки вытягиваются над головой. Держим позу 10 секунд.
  3. «Лотос». Садимся на пол, предварительно постелив коврик. Колени прижимаются к полу, а руки вытягиваем над головой.

Второй

Благоприятным временем практики йоги для беременных считается 2-й триместр. Вторая половина беременности характеризуется стабильным гормональным фоном. Опасность выкидыша миновала. Появились силы на тренировки. Йога для беременных во втором триместре:

  • улучшает сон, работоспособность;
  • снимает стресс, тревогу;
  • интенсивно подготавливает организм к рождению малыша.

В этот период исключаются упражнения на животе, спине. Тренировки по йоге для беременных второго триместра в домашних условиях включают асаны:

  1. «Вирасана», поза героя. Регулярная практика упражнения устраняют боли в коленях, плоскостопия. Мышцы бедер приходят в тонус.
  2. «Тадасана». Поза символизирует гору. С помощью упражнения корректируется осанка.
  3. «Конасана». Поза выполняется аккуратно, без сгибания колена. В процессе занятий стимулируется кровообращение в тазу.
  4. «Кошка» — включается в тренировки до конца беременности.
Читайте также:  Как правильно выбрать коврик для йоги: обзор идеальных вариантов

Третий

Сложным периодом считается 3-й триместр. Живот становится большим, беременной сложно передвигаться. Лучше не бросать тренировки, если нет противопоказаний. Перед продолжением занятий женщина снова консультируется с гинекологом.

Выбор упражнений в третьем триместре ограничивается. За 1—2 месяца у беременной сокращается объем легких. При занятиях появляется одышка. Главное в этот период выбрать позы, которые развивают дыхательный процесс. Этому способствует пранаяма, йогическое учение о единении человека и космоса.

Дыхательная техника при беременности выполняется по правилам:

  1. Упражнения пранаямы выполняются после поз. Предварительно рекомендуется помедитировать.
  2. Прием пищи за 4 часа до начала практики. Лучше проводить занятия на пустой мочевой пузырь, кишечник.
  3. Дыхание естественное, плавное, легкое.
  4. Спина, голова, шея пребывают в вертикальном положении. Мышцы лица расслабляются.
  5. При выполнении техники глаза закрываются. Считается, что при открытых глазах человек лишается больше половины входящей энергии. Нельзя сразу после окончания упражнений открывать глаза. Спустя 5 минут спокойствия веки медленно открываются.
  6. Если возникает напряжение в организме, теле, тренировка приостанавливается. Следует упражняться короткими подходами. Постепенно дыхательная гимнастика пранаяма увеличивается по времени.
  7. После занятий в теле чувствуется легкость. Продолжительность тренировки сокращается, если у беременной появляется одышка, головокружение.

В третьем триместре нельзя забывать о позах, которые подготавливают тазовые мышцы женщины к родовому процессу. Энергичная йога при беременности запрещается. К подобным техникам относится аштанга, пауэр, виньяса йога.

Противопоказания

Определенным категориям людей не стоит заниматься силовой йогой. Упражнения противопоказаны страдающим психическими расстройствами, нейроинфекциями и сердечно-сосудистыми недугами.

Существуют временные противопоказания. Не рекомендуется выполнять асаны при общем недомогании и физической усталости, в период после операций. Необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с тренером и лечащим врачом перед началом занятий.

  • Высокое артериальное давление. Следует соблюдать осторожность, несмотря на то, что давление можно контролировать медикаментозными препаратами. От тренировок нужно отказаться, если лекарства не помогают. Запрещено выполнять любые стойки, приступ гипертонии может спровоцировать инсульт.
  • Травмированные суставы. Спортсменам с травмами запястий и плечевого пояса не стоит делать стойку на руках. При проблемах с коленями противопоказана поза лотоса. Излишние нагрузки травмируют суставы, их необходимо защищать от перенапряжений.
  • Преклонный возраст. Несмотря на то, что упражнения силовой йоги можно выполнять в любом возрасте, есть определенные противопоказания и рекомендации для пожилых людей. При занятиях нужно соблюдать осторожность и внимательнее относиться к здоровью, соизмерять нагрузки и уровень подготовки. Специалисты советуют заниматься под руководством профессионального тренера, во избежание травм и проблем со здоровьем.

 Поза саранчи – Падмасана

Данная асана помогает раскрыть грудную клетку и растянуть мышцы живота.

Поза саранчи увеличивает гибкость и подвижность передней поверхности верхней части корпуса и укрепляет мышцы спины.

Ложитесь лицом вниз на коврик для йоги, ваши большие пальцы и бедра должны быть обращены внутрь. Напрягите мышцы, так чтобы лобок был прижат к коврику.

Ваши руки должны быть направлены вдоль корпуса, лоб прижат к полу, ладони смотрят вверх. Сведите руки над крестцом.

Вместе с большим вдохом приподнимите грудную клетку и ноги от пола. Сделайте несколько вдохов-выдохов (3-5). Повторите асану несколько раз.