Выпадение волос помогут остановить 7 упражнений йоги

Восстанавливающая практика — это то, с чего следует начать, когда вы только что оправились после болезни, энергозатратного процесса или стрессовой ситуации, или если вы чувствуете себя нересурсно и вам необходимо аккумулировать энергию, собрать себя по частям и снова обрести целостность. Если тело требует упражнений, но энергии нет, то сначала следует восполнить её уровень с помощью мягкой восстанавливающей практики.

Немного о ВСД

Прежде чем рассказать о занятиях йогой и как они помогают человеку, необходимо разобраться в том, что собой представляет вегето-сосудистая дистония. Многие сходятся во мнении о том, что это даже не болезнь, а набор признаков и симптомов, характеризующих вегетативную дисфункцию сердечно-сосудистой системы.

Немного о ВСД

В данном случае человек сталкивается в своей жизни со следующими неприятными симптомами:

Немного о ВСД
  • Нарушение сна (раннее пробуждение, невозможность заснуть).
  • Полное истощение организма.
  • Постоянная усталость, стрессы.
  • Обезвоживание организма.
  • Головные боли, головокружение.
  • Поносы и запоры.
  • Нарушенное потоотделение.
Немного о ВСД

Зачастую люди обращаются с подобными симптомами к терапевту, который проводит тщательное обследование, выявляет причину возникновения этих признаков. Кроме того, диагностика включает рентгенографию, томографию, УЗИ внутренних органов, консультации специалистов.

Немного о ВСД

ВСД — это целый комплекс симптомов, среди которых и головокружение, и нарушение сна, проблемы с желудком и пр.

Интенсивная йога для похудения: реальность или вымысел?

Худышка из Инстаграма, иммитирующая йогу.

Им вторят и другие преподаватели «интенсивных» видов йоги: аштанга-виньясы, виньяса-флоу, пауэр-йоги, слим-йоги и других нашумевших систем. Возможность похудения они объясняют чудесным эффектом от выполнения асан, которые, якобы, оказывают особое воздействие на организм человека. Но почему эти преподаватели решили, что физические упражнения йоги дарят желаемую стройность? И есть ли этому какие-то доказательства?

Интенсивная йога для похудения: реальность или вымысел?

Может эту информацию они нашли в древних книгах?

Такие заявления современных учителей никак не подтверждены классическими текстами йоги: ни теми, в которых впервые употреблялся и объяснялся термин «асана» («Йога-сутра» Патанджали; предположительное время создания II-IV век), ни теми, где первые асаны были подробно описаны («Шива Самхита», датируемая XIV веком; «Хатха Йога Прадипика», предположительное время написания XV век; «Гхеранда Самхита», предположительное время написания XVI-XVII века). В этих трактатах описываются многочисленные полезные эффекты от практик йоги, в которые входили и асаны. Например, способность снимать усталость, улучшать пищеварение, и даже достигать определённых сиддх (сверхъестественных способностей). Однако в «классических» трактатах ни слова о том, что асаны способны улучшить метаболизм.

Рамакришна и его ученик Вивекананда в 19-ом веке перевели цели йоги с достижения самоконтроля и сапоисследования на улучшение здоровья.

Если древние тексты не помогают ответить на вопрос может ли практика йоги способствовать похудению, давайте обратим внимание на современные исследования. Мы рассмотрим работы не только на эту, но и на на смежные темы. Это позволит нам сделать правомерный вывод о том, можно ли похудеть занимаясь йогой.

Интенсивная йога для похудения: реальность или вымысел?

Йога для похудения – помогает или нет?

Оздоровительный интенсив «Программа похудения «Стройная фигура за дней»» включает:

Наименование услуг 7 cуток
Приём врача 2
Анторопометрия с расчетом индекса массы тела 2
АМОК по схеме (мониторная очистка кишечника) 3
Антицеллюлитный массаж (60 минут) 3
Массаж рефлекторных зон (до 20 минут) 5
Массаж зональный 30 минут 3
Ванны (по назначению врача) 5
Индивидуальная классическая баня (с парильщиком) 2
Физиотерапия (лимфодренаж) 3
Кедровая фито-бочка 2
Свободное плавание (бассейн) 6
Питьё воды родниковой воды 6
Питание специальное по программе (соки, овощи, фрукты, фитоотвары) V
Оздоровительные прогулки* ежедневно
Беседа-лекция* ежедневно
Двигательные практики* ежедневно
Арт-терапия* по желанию
Проживание в номере выбранной категории V
Читайте также:  Основные особенности биркам или хот йоги

* входит в стоимость проживанияОбратите внимание, что отмена или замена процедур возможна только по медицинским показаниям и по согласованию с врачом.

Подготовка к курсу голодания: Минимум за неделю исключить из питания животный белок, субпродукты (колбасы, консервы), жирное, жареное, ограничить мучные изделия. В рационе ежедневно должны быть овощи и фрукты.  Соблюдать питьевой режим, в день выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

Необходимые документы: паспорт, страховой полис, СНИЛС.

Необходимые результаты анализов и диагностики:

  • общий анализ крови (давностью не более 14 дней);
  • общий анализ мочи (давностью не более 14 дней);
  • расширенная биохимия (АСТ, АЛТ, билирубин общий, билирубин прямой, холестерин, амилаза общая, белок общий, мочевина, мочевая кислота, глюкоза, калий, натрий, хлор, щелочная фосфатаза) (давностью не более 14 дней);
  • ЭКГ с расшифровкой (давностью не более 3 месяцев);
  • УЗИ брюшной полости и почек (давностью не более 3 месяцев);
  • Дамам заключение гинеколога, мужчинам заключение уролога;
  • Результаты флюорографии (давностью не более 1 года).

Борьба со стрессовыми ситуациями

Знания о том, как победить стресс и депрессию помогут избежать многих неприятностей в личной и трудовой деятельности, а также проблем со здоровьем. Если угнетенное состояние имеет хроническую природу, то лечение лучше доверить врачу. Специалист назначит лекарства от депрессии и сильного стресса, которые помогут преодолеть особо трудные случаи.

Несколько способов борьбы с нервным перенапряжением:

Борьба со стрессовыми ситуациями
  • Глубокое ровное дыхание позволяет успокоиться и расслабиться. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов, задержав дыхание, выдохнуть через рот.
  • Стакан прохладной, чистой воды поможет снять негативные последствия стресса за минимальный срок.
  • Внутреннее умиротворение помогут обрести мысленные картины приятных или шуточных ситуаций.
  • Решение проблемы придет быстрее, если прогуляться в спокойной обстановке, поговорить с самим собой. Необходимо распределить трудности по мере их значимости, возможно, что-то не так важно.
  • Здоровая пища: молоко, арахис, фрукты – средства, которые всегда под рукой. Эти продукты оказывают успокаивающий эффект на тело.
  • Употребление специй: корица и кардамон снимают стресс, способствуют расслаблению.
  • Травяные чаи: зеленый чай, ромашка и жасмин успокаивающе действуют на организм.
  • Физические упражнения: бег, зарядка, ходьба и другие умеренные нагрузки помогают преодолеть депрессию и стресс.
  • Встреча с друзьями задаст позитивное настроение на весь предстоящий день и выведет из состояния стресса.
  • Больше улыбаться, положительно относится к себе и собственной жизни.

Йога эффективна для похудения, если это ваша цель

Все мы знаем, что слишком много избыточного веса может привести к ряду проблем со здоровьем. В то же время изнурительные занятия в тренажерном зале, выполняемые с высокой интенсивностью, могут изнашивать ваши суставы и мышцы. Особенно если у вас ограниченная выносливость или проблемы с суставами.

Выполняя различные асаны, вы будете сжигать определенное количество калорий при построении мышечной системы без жира. А еще можно ожидать повышения  тонуса мышц (и это звучит неплохо, неправда ли?).

Совмещение занятий йогой с другими формами фитнеса и, конечно, здорового питания, является лучшим способом достижения здорового веса тела. Кроме того, некоторые позы или асаны, такие как бхуджангасана (поза кобры) или дханурасана (поза лука), помогают укрепить мышцы живота и бедер и, как доказано, сжигают жир в этих частях тела.

Однако, чтобы использовать йогу для похудения, вам нужно практиковать эти позы четыре-пять раз в неделю. Еще более эффективным и кардинальным шагом будет объединение этих упражнений с кардио тренировками и, возможно, с силовым тренингом.

Ключевое значение имеет также система питания. Вы можете заниматься этими упражнениями семь дней в неделю, проводить две тренировки в день, но никогда не потеряете вес, если вы питаетесь неправильно.

Осознанность

Умственный и духовный аспекты йоги главным образом ориентированы на то, чтобы развить вашу осознанность, благодаря чему вы начинаете понимать себя на самых разных уровнях.

Йога поможет вам осознать, каким же образом различная еда влияет на ваше тело, разум и дух.

Исследование, проведённое в 2016 году, показало, что люди, развивающие свою осознанность при помощи йоги, легче отказываются от употребления вредной еды реже «заедают» стресс. Такие люди находятся в гармонии со своим телом, поэтому они сразу же чувствуют момент своего насыщения.

Считается, что выполнение упражнений из йоги особенно полезны для людей, которые пытаются похудеть и другими способами.

По результатам нескольких исследований в 2017 году обнаружилось, что тренировка своей осознанности производит краткосрочный положительный эффект, касающийся обжорства и двигательной активности. Прямых доказательств того, что осознанность как-то значительно влияет на похудение, не было, но была выявлена зависимость потери веса от более длительной тренировки своей осознанности. Но чтобы проверить и подтвердить такие выводы, необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Йогой не рекомендуют заниматься на полный желудок, поэтому перед тренировкой вы вероятнее всего сделаете свой выбор в пользу более здоровой и лёгкой пищи. А после занятий вы с большей вероятностью захотите подкрепиться свежими, необработанными продуктами. Благодаря осознанности, вы научитесь пережёвывать каждый кусочек более тщательно и есть в более медленном темпе, что поможет вам потреблять меньше еды.

Причина 3: польза физическому здоровью

Занятия йогой положительно сказываются на здоровье, способствуют увеличению эластичности связок и мышц, развивают гибкость, которую многие из нас с течением лет утрачивают. Различные позы воздействуют на все группы мышц нашего тела, что способствует созданию подтянутой и стройной фигуры. Очень целебна йога для позвоночника – во время занятий он растягивается, снижается нагрузка на позвоночные диски.

Укрепляют занятия йогой и иммунитет – физическая гармония, к которой стремится наш организм, повышает его сопротивляемость различным заболеваниям и инфекциям.

Нормализуется гормональный баланс в организме, что способствует нормализации обменных процессов. Полезные вещества начинают усваиваться организмом лучше.

Причина 3: польза физическому здоровью

Йога позволяет наладить дыхательные функции организма. Именно поэтому очень полезна она для астматиков, аллергиков и других людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы.

Также йога предупреждает развитие сердечнососудистых заболеваний. Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения, что приводит к насыщению крови кислородом и снабжению им всех тканей и органов организма.

В области малого таза также происходит активное кровоснабжение, стимулируется работа половых желез. Поэтому людям, практикующим йогу, не стоит опасаться сексуальных расстройств и болезней органов малого таза.

Упражнения йоги от выпадения волос — пранаямы

6. Поза пранаямы «Абдоминальное дыхание»

Упражнение «Абдоминальное дыхание», или брюшное дыхание, называется на санскрите Адхам Пранаяма. Оно удивительно легко снимает стресс. Для упражнения йоги нужно сделать следующие действия:

  • Исходная позиция, лежа или сидя. Руку положите на живот. Считая до трех, медленно и глубоко вдохните. При этом живот идет вперед.
  • Выдохните медленно и глубоко, также считая до трех. Живот идет вовнутрь.
Читайте также:  Бесплатный телефон горячей линии приемной президента РФ Путина В.В.

7. Поза пранаямы «Попеременное ноздревое дыхание»

Попеременное ноздревое дыхание, или Нади Шодхана Пранаяма, снимает напряжение и стресс, улучшает кровообращение. Для упражнения йоги нужно сделать следующие действия:

  • Удобно сядьте, скрестив ноги. Расслабьте плечи и челюсть. Левая рука лежит на левом колене ладонью вверх.
  • Большой палец правой руки ставим на правую ноздрю. Кончики указательного и среднего пальцев ставим между бровями, а мизинец и безымянный палец находятся на левой ноздре.
  • На выдохе закрываем правую ноздрю указательным пальцем. Делаем выдох через левую ноздрю. 
  • Вдыхаем через левую ноздрю, затем с помощью безымянного пальца закрываем ее. В это же время открываем правую ноздрю, и делаем через нее выдох.
  • Вдыхаем через правую ноздрю, а затем закрываем ее указательным пальцем. Выдыхаем через левую ноздрю. Дыхательный цикл завершен.

Йога – только одна из составляющих борьбы со стрессом как важной причиной выпадения волос. Необходимо также наладить сон и правильное питание. Такие натуральные средства, как перечная мята и розмарин, также доказали свою эффективность в борьбе с выпадением волос. 

Йога и менструальный цикл: в поисках взаимной гармонии

Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть

Йога для глаз: 8 простых упражнений, которые вернут вам зоркость

Предотвратить и прекратить выпадение волос не так просто. Тем не менее, попробовать предложенный способ стоит. Еще один аргумент в пользу упражнений йоги. Йога способствует не только росту и прекращению выпадения волос, но и оздоравливает организм в целом. Конечно, без консультации врача или инструктора по йоге начинать занятия не стоит.

Комментировать

Дви Пада Випарита Дандасана (Поза Перевернутого Посоха)

Сядьте на стул лицом к спинке  на самый край так, чтобы задние поверхности бедер свисали, а края ягодиц оставались на стуле. Поставьте руки возле таза, приподнимите таз и подвиньтесь ещё немного вперёд, опуская копчик на край стула. Поставьте локти, возьмитесь за края стула, опустите спину на опору. Втяните лопатки, опустите плечи вниз. Поставьте ноги на кирпичи. Удлиняйте ягодицы к пяткам, пятки двигайте от себя. Арки стоп, внутренние бедра, основание живота и грудную клетку двигайте по направлению к голове. Голова лежит на опоре, вытягивайте руки назад. Проворачивая плечи в плечевых суставах, удлиняйте руками корпус. Выполните захват руками за локти. Сохраняя проворот, двигайте локти вниз, а плечи поднимайте вверх. Опуская руки на опору, продолжайте поднимать плечи и лопатки вверх. Сохраняйте позу активной, все свое внимание направляя на дыхание. Дыхание ровное и спокойное. Оставайтесь в позе 5 минут.

Для выхода из позы захватите руками спинку стула, ноги опустите на пол, упираясь локтями, продвиньте таз на стул. Сохраняя спину ровной, тяните спинку стула на себя и поднимитесь.

Похудение

Йогу нельзя отнести к методам экспресс-похудения, поскольку она не даёт необходимой для быстрой потери веса кардионагрузки, и, тем не менее, эту практику можно смело рекомендовать желающим сбросить лишнее. Секрет йоги – в постепенности и комплексном подходе. Она работает с глубинными причинами лишнего веса, такими как гормональные нарушения или эмоциональная неустойчивость, и позволяет плавно перестроить сам образ жизни. Без этого добиться стабильного результата и без вреда для здоровья не получится: едва бросив жиросжигающие тренировки или закончив диету, люди часто набирают прежний вес, а порой и больший, поскольку возвращаются к неправильным пищевым привычкам и малоподвижности. Если ваша цель – именно похудение, следует выбрать динамичный стиль йоги, например, виньяса-флоу или аштанга-виньясу, поскольку более статичные стили способны замедлить метаболизм.

Похудение