Йога для гипертоников при повышенном давлении

Дорогой мой читатель! Сегодня мы поговорим о проблеме повышенного давления. В России каждый пятый житель страдает гипертонией. Кто-то полностью доверяет медицине и предпочитает лечение таблетками, иные лечатся народными средствами. Мы, поговорим о пользе восточных практик для нормализации давления.

Техника выполнения упражнения.

Спина — Пашчима,

Растяжение — Уттан.

Эту позу лучше выполнять после цикла упражнений для расслабления мышц спины. Некоторые все же используют пашчимоттасану в начале тренировки именно для разминки всего тела.

Итак, мой дорогой читатель, переходим к выполнению упражнения:

Техника выполнения упражнения.
  1. Сядем на пол, вытянув перед собой ноги. Ладони положим вдоль таза. Сделаем несколько глубоких, ровных вдохов-выдохов, если делаете, то мула-бандху (сожмём мышцы промежности).
  2. Постараемся ягодицы подтянуть вверх (можно руками), а пятки выдвинуть вперёд.
  1. Плавно выдохнем, вытянем руки и обхватим свои стопы (если сложно выполнить, то за голени или используя ремень для йоги).
  2. Сохраняем ровную спину и пытаемся прогнуться, одновременно будто толкая поясничный отдел позвоночника вперед к бёдрам. Дышим глубоко и ровно.
  3. Выдохнув, наклоняемся вперёд и «расстилаемся» вдоль бёдер, плавно ложимся, в идеале касаясь лбом своих коленей.

Усложнение асаны:

  1. В процессе освоении техники выполнения этой асаны, старайтесь более вытягивать шею и позвоночник.
  2. Сначала достаточно носом коснуться коленей, а затем стараться вытянуться макушкой к стопам. Затем пытаться, захватив подошвы ног, положить на колени подбородок.
  3. Дальше усложняем таким образом: сцепим кисти рук и помещаем подбородок на голени.
  4. Затем стараемся обхватить кистью руки запястье противоположной и кладём подбородок на голени, прижимая подколенные впадины к полу.
  5. Заданное количество вдохов остаёмся в конечном положении, с выдохом отрываем голову от ног и медленно выпрямляем спину.

Стараемся ощутить энергию — прану, пробежавшую волной по всему телу.

Уважаемые читатель! Для получения хорошего результата от выполнения данной асаны, старайтесь фокусировать внимание на точке в между бровей.

Есть противопоказания для Пашчимоттанасаны -это увеличение печени или селезёнки, аппендицит и грыжа в остром состоянии. Из статьи на блоге вы можете узнать как заниматься йогой при грыже.

Техника выполнения упражнения.

Согласитесь, что все мы хотим получить максимальный эффект от выполнения данной асаны.

Для начала вам может показаться трудным её выполнение. Но самое главное — это делать все медленно и постепенно. Тогда ваше тело будет все более гибким, а состояние все более бодрым. Если наклон совсем не получается, можно подкладывать под таз одеяла или кирпич, чтобы можно было уйти ниже, главное сохранять спину вытянутой и не затягивать себя вниз руками, чтобы не травмировать поясницу.

Упражнения из йоги и техника выполнения при гипертонии

Большинство врачей, наряду с лекарственными препаратами, рекомендуют своим пациентам занятия йогой. Хотя гипертоническая болезнь постоянно молодеет, все же большинство больных, это пожилые люди, которым запрещены интенсивные физические нагрузки. Йога от давления рекомендуется аюрведами, как один из шагов к здоровой жизни.

Воздействие асан не ограничивается нормализацией давления. Йогатерапия положительно воздействует на весь организм, улучшая функционирование всех органов и систем. Особо важно для гипертоников, что отдельные упражнения улучшают кровообращение и успокаивают ЦНС.

В основе практик заложено глубокое, спокойное дыхание, которое играет первостепенную роль в нормализации АД.

Йога против гипертензии — это целый комплекс упражнений, направленных на нормализацию кровообращения и расслабление мышц.

Все они легко выполняются и достаточно эффективны:

  1. Шавасана. Упражнение состоит из поочередных подъемов ног в течение двух минут. Вдохи и выдохи при этом спокойные, глубокие, ровные.
  2. Поза трупа. Непривлекательная на слух поза очень эффективна при повышенном давлении. Суть заключается в поднятии и опрокидывании за голову рук на вдохе, и возвращении их в исходное положение на выдохе. Упражнение выполняется лежа на спине, при полном расслаблении.
  3. Сесть на ягодицы, ноги вытянуты вперед. На выдохе достать руками до ступней, зацепиться ими за пальцы ног. Постараться максимально дотянуться грудью до ног, таким образом идет растяжка позвоночника. В самом начале делать упражнение будет трудно, поэтому можно немного согнуть ноги в коленях, постепенно стремясь к полному выравниванию.

Дыхательные техники

Дыхательные техники полезны даже при очень высоком давлении. Гипертоникам рекомендовано попеременное дыхание ноздрями, а также медленные вдохи и выдохи носом. Цикл дыхательных практик нормализует АД, расслабляет и наполняет энергией.

Медитация

Пациентам с повышенным АД, медитации и дыхательные практики особенно полезны. Уже через несколько циклов упражнений, пациенты чувствуют себя значительно лучше. Это выражается стабилизацией давления, приливом сил и энергии, хорошим и бодрым настроением. Но необходимо помнить, что физические нагрузки, даже самые минимальные, должны выполняться под присмотром тренера. Особенно такие упражнения, как пурна или шодхана.

Упражнения из йоги и техника выполнения при гипертонии

Тело максимально расслаблено, руки на животе. Важно сконцентрироваться и представить, как все тело наполняется энергией и светом. Затем переплести все пальцы рук, кроме больших и указательных. Сначала соединяются друг с другом мизинцы, затем безымянные и в конце — средние. Указательный палец правой руки выпрямляется и отводится в сторону, указательный палец левой прижимается к нему. Большой палец на левой руке отводится в сторону. Несколько повторений снижает давление и способствует приливу энергии.

Читайте также:  5 простых упражнений, чтобы избавиться от боли в пояснице

Следующие асаны направлены на нормализацию функционирования нервной системы и стабилизацию АД:

  1. Пашчимоттанасана. Суть асаны заключается в плавных наклонах вперед. Практикующий садится на пол и выпрямляет ноги. На выдохе необходимо медленно дотянуться до пальцев ног, зафиксировать положение в течение 2–3 минут, после чего принять исходное положение. Важно, чтобы колени оставались ровными.
  2. Халасана. Поза лежа на спине с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе плавно притянуть колени к животу, отрывая таз от пола. С помощью рук ноги закидываются на голову, пальцы при этом касаются пола. Такая поза удерживается 3 минуты, после чего плавно принимается исходное положение. Если выполнить упражнение сразу не получается, за головой можно положить подушку, и опускать ноги на нее. Это немного упростит выполнение асаны.

Идеальный вариант – комплексная практика, сочетающая в себе дыхательные упражнения (пранаяму), асаны и медитацию.

Даже при достаточно высоком АД допускается выполнять мягкие дыхательные упражнения – технику полного дыхания либо Анулома-вилома пранаяму.

В первом случае методика предусматривает максимально-полное выполнение вдохов и выдохов носом в замедленном темпе

При этом важно не задерживать дыхание, по возможности удлинять выдох и следить, чтобы спина оставалась прямой и не провоцировала сжатия внутренних органов

Анулома-вилома пранаяма предусматривает попеременное дыхание правой и левой ноздрёй. При этом указательный и средний пальцы помещаются на область третьего глаза, а большой и безымянный пальцы поочерёдно закрывают ноздри.

В начале практики делается вдох обеими ноздрями, после чего правая ноздря прикрывается, а выдох и последующий вдох делаются через левую ноздрю. Закончив вдох, нужно закрыть левую ноздрю и выполнять следующий дыхательный цикл через правую.

Длительность выполнения пранаямы может достигать 10-15 минут. Наиболее подходящая поза для дыхательных техник – сидя на полу со скрещенными ногами (можно опираться спиной о стену).

Допустима ли йога при гипертонии

Способна ли помочь йога при гипертонии, и можно ли, вообще, заниматься ею людям с повышенным артериальным давлением? Всем известно, что активный образ жизни и бодрость духа всегда являются необходимыми условиями успешного выздоровления при лечении любого недуга, а профилактика всех заболеваний основывается на физической активности и сбалансированном питании.

Повышенное артериальное давление – явление очень нередкое, и страдают им люди как пожилые, так и молодые. Данная патология может развиться в силу различных обстоятельств, и часто чрезвычайно сложно найти и устранить истинную причину её возникновения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения гипертонии, рекомендованное врачами! Читать далее…

Почему йога эффективна в борьбе с повышенным АД

Артериальная гипертония крайне негативно сказывается на здоровье сосудов и работе сердца человека, и становится причиной опасных для жизни состояний, в том числе инфарктов и инсультов.

К основным условиям возникновения этой опасной болезни относятся прежде всего:

  • стресс, эмоциональное напряжение, психические нагрузки;
  • гиподинамия, и как следствие – ожирение и атеросклероз;
  • хронические заболевания и травмы;
  • возрастные изменения и гормональные сбои в организме.

Как же помогает йога при высоком давлении? Цель занятий – улучшение физического и эмоционального состояния человека и достижение им внутренней гармонии.

Йога при гипертонии может быть эффективна в целях:

  • снятия эмоционального напряжения и преодоления стресса;
  • отдыха от умственных нагрузок:
  • борьбы с малоподвижным образом жизни;
  • улучшения кровообращения;
  • снижения уровня артериального давления;
  • освоения приёмов правильного полноценного дыхания;
  • укрепления мышц и улучшения растяжки;
  • релаксации всего тела.

Какие упражнения противопоказаны гипертоникам

Допустима ли йога при гипертонии

Йога отличается своими видами и разнообразием асан, каждая из которых оказывает определённое влияние на организм. Далеко не все из них могут помочь от гипертонии, а некоторые – даже способны привести к обратному эффекту. Какие позы и упражнения йога при гипертонии нельзя выполнять людям с повышенным АД?

Прежде всего, небезопасными являются техники, возбуждающие симпатическую нервную систему, и повышающие внутричерепное давление:

  1. Дыхательные практики Капалабхати, Бхастрика, упражнения с резкими короткими выдохами – могут привести к чрезмерному повышению внутричерепного давления.
  2. При гипертонической болезни противопоказаны глубокие прогибы тела и силовые упражнения с длительными фиксациями.
  3. Опасны для гипертоников активные динамические действия, оказывающие чрезмерную нагрузку на организм.
  4. Йога при гипертонии не должна содержать в программе «перевернутых» асан и поднятий таза и ног из лежачего положения.

Ключевые моменты йогатерапии при повышенном АД

Однозначно положительные результаты даёт йога против гипертонии в случаях использования приёмов, активирующих парасимпатическую нервную систему.

Прежде всего это приемы:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

  • релаксации – Шавасана («поза мертвого тела»), Йога-нидра (отвлечение сознания от физических объектов) и другие медитативные приёмы;
  • дыхательные с парасимпатическим эффектом – Уджайи («дыхание со звуком») с удлинением выдоха, Брамари («дыхание жужжащей пчелы»), Чандра-бхедана (все вдохи осуществляются через левую ноздрю, а выдохи – через правую);
  • мягкие физические упражнения, способствующие растяжке плечевых мышц, укреплению грудного отдела, снятию напряжения с шейного отдела позвоночника и другие.
Читайте также:  Техника выполнения шавасаны — описание по этапам

Йогатерапевты рекомендуют проводить тренировки в щадящем режиме без резких выдохов и задержек дыхания, в спокойном релаксационном ритме. Гипертония и йога прекрасно сочетаются при правильном подходе к занятиям и постепенном переходе к новым асанам.

Постоянный контроль артериального давления и самочувствия пациента – ключевые моменты в лечении гипертонии при помощи техник йоги.

Очень важно помнить, что переходить к самостоятельным занятиям можно только после обследования и консультации с лечащим врачом, а также серии уроков с опытным инструктором. Более того, эффективность йогатерапии можно повысить при помощи правильного сбалансированного питания и необходимой фармакотерапии.

Противопоказания при высоком АД

Несмотря на то что заниматься йогой при гипертонии полезно, следует учитывать, что нельзя практиковать перевернутые асаны. А также необходимо ориентироваться на собственное самочувствие: во время тренировки не должны возникать боли и чувство дискомфорта. Если выполнение упражнения дается тяжело, то следует его исключить. Заниматься с температурой и при обострении сопутствующих патологий противопоказано. После 4-го месяца беременности следует с осторожностью подходить к выбору позиций и обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Не стоит забывать, что йога при артериальном давлении не является панацеей и не заменяет приема назначенных медикаментов.

Какими должны быть упражнения при гипертонии

Больным гипертонией важно понимать, что определённые техники позволяют значительно снизить давление либо спровоцировать его повышение. Гипертоники должны исключить техники, повышающие кровяное давление. Опасны упражнения йоги, которые отрицательно действуют на нервную систему, и упражнения, вызывающие дисбаланс внутричерепного давления.

  • бхастрика;
  • капалабхати;
  • силовые асаны;
  • фиксации долгие по времени;
  • динамическая практика;
  • дыхательные упражнения с укороченными выдохами;
  • кумбхаки.

Не рекомендуется гипертоникам практика перевернутых поз, поскольку многие из них способны провоцировать скачи давления. Если давление уже повышено, то такие позы могут стать причиной разрыва стенки сосуда. Однако многие перевёрнутые позы в йоге активируют парасимпатические механизмы и способны эффективно понизить давление.

Реакция организма больного напрямую зависит от чувствительности рецепторов, выбранного положения тела, степени освоения асаны. В результате исследования здоровых людей выявлено, что АД понижается при выполнении сарвангасаны. Йогатерапевты отмечают важность мягких перевёрнутых поз, поскольку именно они т способны воздействовать на давления, аккуратно его снижая. Но переход к таким практикам должен быть неспешным.

Начинать осваивать перевернутые положения тела разрешено только при стабильности давления. Основные правила для гипертоников:

  • недолгие фиксации;
  • мягкие асаны;
  • постепенное увеличение подъёма конечностей;
  • постепенное увеличение времени удерживания асан.

Больной гипертонии должен, в конечном итоге, должен прийти к облегченному варианту випарита-карани-мудра: лопатки, затылок и таз располагаются непосредственно на полу, а ноги находятся в вертикальном положении на стене. Мышцы все расслабленны. Перед началом упражнений и по их окончании требуется контроль артериального давления для убеждения, что занятия имеют эффективное действие и подходят для организма.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

источник

Йога при гипертонии – видео – Йога с Аллой Воронковой

3 Март 2014       Алла Воронкова       страница » уроки        5084

По вашим просьбам, дорогие читатели, записала видео с упражнениями, которые помогут нормализовать давление при гипертонии.

Йога при гипертонии — это хороший инструмент для того, чтобы постепенно уйти от применения таблеток, так как они только устраняют симптомы, а не причину заболевания и, кроме того, создают нежелательные побочные действия.

Повышенное кровяное артериальное давление (АД) не возникает за один день и даже за месяц. Обычно проходят годы, прежде чем, при отсутствии наследственной предрасположенности к повышенному кровяному АД, появляется гипертоническая болезнь.

Так же и лечение гипертонии не ограничивается неделями и месяцами. Больному гипертонической болезнью нужно приготовиться к тому, что лечение давления может длиться годами с переменным успехом. Иногда приходится потратить всю жизнь, чтобы преодолеть болезнь, постоянно поддерживая себя в соответствующей форме.

Читайте также:  Правильная техника выполнения уттанасаны растянутой позы для новичков

И в первую очередь, при гипертонии следует исключить из своего рациона продукты, способствующие повышению давления:

  • продукты, содержащие кофеин в значительных количествах (крепкий чай, кофе, какао);
  • острые, соленые, копченые продукты и блюда, консервы, пряности;
  • жирные продукты (жирные сорта мяса, рыбы, рыбий жир, твердые жиры, мороженое);
  • сдобу, торты, пирожные, в первую очередь с масляным кремом;
  • большинство субпродуктов (почки, печень, мозги);
  • алкогольные напитки.

Общие рекомендации при гипертонии:

  • Просыпайтесь рано утром и придерживайтесь хорошо сбалансированной программы активности и отдыха в течение дня. Это поможет уменьшить артериальное давление и удерживать его в пределах нормы.
  • Вам необходим полноценный сон.
  • Избегайте употребления кофе, чая, не курите.
  • Замените животные жиры растительным маслом, избегайте употребления пищи, которая содержит большое количество холестерина. Столовая ложка мёда может быть включена в рацион. Уменьшите употребление соли.
  • Избегайте стрессов, эмоциональных переживаний, сверхурочной работы, сильных эмоциональных реакций, т.к. они воздействуют на вегетативную систему и повышают давление.
  • Изменение окружения и образа жизни, а также снижение её скорости будет позитивно сказываться на вашем состоянии.
  • Так как излишний вес и повышенное давление часто сопутствуют друг другу, старайтесь уменьшить ваш вес, в этом случае регулярные упражнения, диета, физиотерапия и пост раз в две недели будут очень полезны.
  • Не принимайте транквилизаторы и седативные средства (если нет строгого предписания врача), т.к. они приводят к неприятным побочным эффектам. Шавасана может быть хорошим заменителем транквилизаторов.
  • Гипертоникам следует избегать энергичного физического труда, который может включать поднятие и перенос тяжестей.

    Следует избегать упражнений, требующих резких усилий или поддерживающих усилия, включая все виды спорта, где имеет место усиленное (напряжённое) дыхание, что приводит к повышению давления.

Йога при гипертонии – видео – Йога с Аллой Воронковой

Йога при гипертонии

Гипертоникам можно выполнять регулярные и умеренные упражнения йоги, не испытывая усталости, но им следует избегать перевёрнутых асан и наклонов вперёд ниже уровня поясницы, так как они повышают приток крови к голове. Если давление постоянно высокое, прервите выполнение асан и делайте только Шавасану до тех пор, пока давление не стабилизируется и не придёт в норму.

Следующие асаны йоги помогут нормализовать давление: Макарасана, Матсиасана, Ваджрасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Полное Дыхание йогов, диафрагмальное дыхание, Анулома Вилома пранаяма (без задержек дыхания).

Ежедневная практика Шавасаны снизит уровень глюкозы в крови и иммунной сыворотки (липида), обеспечивая полноценный отдых и снятие напряжения.

Практикуйте Ваджрасану в течение 10 минут после каждого приёма пищи, избегайте переедания.

Ежедневная практика диафрагмального дыхания поможет снизить высокое давление неизвестной этиологии (общая гипертония). Наследственность является основным фактором возникновения такого типа гипертонии.

В этом видео вы найдете комплекс упражнений йоги при гипертонии. Выполняйте его почаще, чтобы нормализовать артериальное давление.

Подпишитесь на мой канал на , чтобы не пропускать новые видео!

Лечебная польза йоги

Лечебная польза йоги при тахикардии обуславливается ее способностью преодолеть проблемы тахикардии, нормализовать сердечный пульс, нейтрализовать последствия кислородного голодания. Правильное дыхание во время занятий йогой насыщает человеческий организм кислородом, улучшает работу внутренних органов и нормализует состояние сердечно-сосудистой системы. Занятие лечебной гимнастикой не требует сильных физических усилий и приносит организму следующие результаты:

  • нормализует артериальное давление;
  • укрепляет иммунитет;
  • насыщает кровь кислородом;
  • снижает уровень холестерина;
  • снимает состояние повышенного психологического напряжения.

Паштимоттанасана (наклоны туловища и растяжения спины)

Укрепляет мышцы живота, усиливает работоспособность внутренних органов, растягивает позвоночник и ноги, укрепляет нервную систему, стимулирует процессы связанные с пищеварением, облегчает дефекацию, укрепляет почки и массирует сердечную мышцу. Дополнительно активизирует и наполняет энергией.

  1. Сядьте на пол. Ноги выпрямите и держите вместе.
  2. Поднимите руки над головой и немного наклоните туловище от вертикального положения.
  3. Очень медленно сгибайте позвоночник вперед способом « круг за кругом».
  4. Когда наклонитесь достаточно низко, охватите ладонями ноги в районе колен.
  5. Локти отставьте в стороны и прижмите туловище к ногам так, как вы можете (не применяя силу, со временем будет проще).
  6. Выпрямляйтесь также медленно, кург за кругом. Повторите упражнение дважды.

Что такое йога

Йога – это одно из наиболее популярных в наше время философских учений. В широком смысле слова это понятие означает комплекс методик, позволяющих познать и управлять своим телом, психоэмоциональным состоянием, разумом и духом.

На востоке и в индийских странах это учение носит сакральный характер. Последователи такой философии стремятся с ее помощью очистить дух и сознание и достичь вершин просветления.

Однако в европейских странах обычно практикуется хатха-йога. Эта часть древнего учения специализируется именно на физических упражнениях (асанах).

Однако асаны из йоги, сильно отличаются по принципу выполнения от обычных занятий в тренажерном зале. Ведь при их выполнении очень важна концентрация и чистота мыслей.

Таким образом, йога в европейском понятии – это физические упражнения, которые предполагают выполнение особых поз. При этом правильное воспроизведение асан возможно лишь при полной концентрации на занятиях.