Йога для женщин: занятие йогой во время месячных

Тело женщины – это чудо, созданное мудро и гармонично природой. Механизм тела сложен сам по себе, плюс влияние внешних факторов. Все взаимосвязано и циклично. Йога же помогает женщине слышать и слушать свое тело.

Менструация и йога

Классическая йога – это смесь быстрых и активных асан, с медленными и пассивными. Заниматься интенсивными физическими упражнениями в начале месячных, не рекомендует ни один врач. Медики в этом вопросе единогласны. Ведь в это время женщина теряет не только кровь и силы, очищая организм на физическом и тонком плане, но и теряет тонкую энергию.

Менструация и йога

Факт: В восточных культурах, женщины в этот период не посещают храмы, не готовят ритуальные блюда, не занимаются тяжёлыми физическими упражнениями. У них принято «критические дни» воспринимать как время отдыха и покоя.

В такой период йога помогает, не нарушая внутренних процессов, убрать болезненные ощущения и синдромы ПМС. А также, наладить работу всего организма, усиливая очищающий эффект этих дней и сбалансировав общее состояние.

Менструация и йога

Йога, в первую очередь – это гармонизация и здоровье. Но чтобы она действительно помогла, необходимо в дни месячных делать специальные асаны. Выбрать программу упражнений может помочь хороший преподаватель. Если же занятия проходят дома, можно найти видео-уроки.

Фитнес-йога: действие на организм

Фитнес-йогой могут заниматься все, даже новички. Можно, к примеру, посмотреть бесплатный видеокурс йоги, и начать заниматься самостоятельно. Можно записаться к тренеру, и пройти курс для новичков: тренер расскажет, в чем заключается аспект осознанности йоги и научит вас правильно выполнять асаны – йогические упражнения.

Тонкость фитнес-йоги состоит в том, что она придумана именно для тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни. Она поможет вам справиться с начинающимися недугами и предотвратить множество других, связанных с сидячим образом жизни.

Чем еще хороша фитнес-йога:

  • Она улучшает состояние кожного покрова и избавляет от целлюлита. Йога тонизирует мышцы, ускоряет кровообращение и приток кислорода, улучшает насыщение тканей питательными элементами. Кожа подтягивается и становится бархатистой и гладкой. Да и целлюлит отступит под действием силовых асан.
  • Она научит самоконтролю. Занимаясь йогой, вы узнаете, что способны держать эмоции под контролем. Вы станете выносливее как морально, так и физически, и научитесь сохранять хладнокровие в любой ситуации.
  • Она улучшит пищеварение. Йога успокоит аппетит перед месячными, улучшит сам процесс пищеварения.
  • Она укрепляет женскую половую сферу. Улучшая кровоток в малом тазу, и укрепляя поясницу, пресс и промежность, йога избавит вас от проблем с зачатием, воспалительных процессов в матке и яичниках, «прелестей» ПМС и сексуальных проблем.
  • Она избавляет от последствий гиподинамии. Если вы целый день сидите за столом или (и) компьютером, наверняка страдаете плохой осанкой, варикозом, остеохондрозом, снижением остроты зрения. Наверняка вы ощущаете хроническую усталость и нежелание просыпаться по утрам. Фитнес-йога снимает зажимы в мышцах, улучшает лимфоток и кровоток, снимает отеки с ног и оказывает на организм общеукрепляющее действие.
  • Йога помогает похудеть. Поскольку фитнес-йога – это комплекс физических упражнений, она улучшает метаболизм и налаживает пищеварение. В результате вы перестаете есть от скуки и просто объедаться, и быстрее тратите наеденное и лишнее.
  • Она украшает нас. Регулярно занимаясь йогой, мы становимся моложе, стройнее и красивее, а значит, здоровее. Кожа разглаживается и сияет, волосы растут быстрее и гуще, тело подтягивается и избавляется от ненужных отложений. Шикарный бонус, не правда ли?

И это еще не все плюсы йоги. Достаточно опробовать на себе занятия фитнес-йогой хотя бы месяц, и вы откроете для себя массу других достоинств! Главное – не делать стойки на плечах и голове – это под силу только опытным людям. К тому же некоторые асаны запрещено выполнять при месячных.

Занимайтесь йогой, правильно питайтесь и не чурайтесь прогулок на свежем воздухе, и ваше женское здоровье и здоровье в целом будет в полном порядке!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Как должны проходить занятия йогой во время месячных?

Чтобы сохранить свое здоровье и не нанести ему непоправимый вред, в «такие» дни йога может в себя включать:

  1. Ардха Чандрасану и Уттхита Хаста Падангуштхасану. Эти асаны хорошо помогают при болях в спине и животе.
  2. Простые наклоны и вытяжения вперед (Джана Ширшасана, Адхо Мукха Вирасана и др.). Они успокаивают живот, нормализуют выделения и дают отдых мозгу.
  3. Сидячие позы (Сукхасана, Вирасана, Падмасана и т.д.). Эти асаны превосходно расслабляют ноги и успокаивают головной мозг.

Подбирайте позы из указанного перечня и делайте их так, чтобы это не повлияло на стандартное течение цикла, а именно его длительность и интенсивность. Пусть будет минимум поз, но повторив их 2-3 раза, вы сумеете сохранить здоровье, систематичность занятий и позитивный настрой.

Полезные упражнения – список асанов

Йога при месячных при правильном выборе упражнений может существенно облегчить состояние. Специалисты не рекомендуют полностью отказываться от занятий, при возникновении сильного болезненного состояния. Следует подобрать легкие, дыхательные упражнения. Они помогут максимально расслабиться, это будет способствовать избавлению от тревожащей боли.

Запрещено выполнять асаны в период обильных выделений. Лучше на несколько дней сделать перерыв в тренировках, затем снова вернуться к ним, когда менструация станет менее обильной. В эти дни очень полезны упражнения, которые выполняются стоя или сидя. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс йоги с такими асанами:

  1. Шавасана – одна из важнейших поз, помогающая снять напряжение, усталость. Она успокаивает, избавляет от стресса.
  2. Уттанасана – поза, помогающая стабилизировать менструальный цикл, избавляющая от боли в животе.
  3. Врикшасана – снимает боль в спине, способствует выработке стройной осанки, помогает избавиться от депрессий, приводит в норму биологические ритмы. Поза дерева оказывает положительное влияние на органы брюшной полости.
  4. Баддха конасана – улучшает кровообращение органов малого таза, способствует улучшению их общего состояния. Асана благотворно воздействует на функционирование яичников. Женщины, регулярно выполняющие это упражнение, постепенно избавляются от болей во время месячных.
  5. Джану ширшасана – способствует укреплению мышц спины, бедер, улучшает работу почек.
  6. Баласана. Поза вороны дарит гармонию телу и разуму, позволяя сконцентрироваться на важных вещах. Она помогает избавиться от забывчивости, рассеянности.

Комплекс правильно подобранных упражнений будет успокаивать женщину, избавлять от дискомфорта во время менструации, позволит сконцентрироваться и найти внутреннюю гармонию.

Асаны, которые нужно исключить

Занятия йогой во время менструальных кровотечений должны исключать асаны «антигравитационного» характера, то есть положение тела в перевёрнутом виде. Нельзя подвергать свой организм неоправданному риску.

В таком положении тела есть большая вероятность нарушить естественный процесс месячных, тем самым спровоцировать обратный отток крови. Все это может привести к гинекологическим заболеваниям: киста, эндометриоз, фиброма, в некоторых случаях – онкология. Тренируя «антигравитационные» позиции, можно искусственно остановить кровотечение на несколько часов или даже дней.

Итак, к запретным асанам относятся:

  • Сарвангасаны – березка;
  • Халасаны – поза плуга;
  • Адхо-мукха вришкасаны – легкая стойка на руках;
  • Випарита-карани мудры – перевернутая психическая поза;
  • Пинча маюрасана – поза павлина;
  • Ширшасаны – стойка на голове;
  • Вришчикасаны – скорпион;
  • Бакасаны – журавль.
Читайте также:  6 поз йоги, которые помогут быстро избавится от болей в пояснице

Некоторые женщины утверждают, что такие позы стоит исключить не только на период месячных, но и после них на несколько дней.

Отказаться нужно и от тренировок поз, которые давят на брюшную полость либо зажимают живот. Особенно это касается позы Джатхара Паривартанасана (скручивание утробы).

Кроме данного асана нельзя делать:

Асаны, которые нужно исключить
  • Навасана – полная поза лодки;
  • Маюрасана – поза павлина;
  • Шалабхасана – кузнечик.

Ещё позы, «завязывающие» тело женщины:

  • Пада Ширшасана – две ноги за головой;
  • Нидрасана – поза ноги за головой;
  • Падма-паривритта асана – поза цапли.

Также нужно убрать упражнения на прогиб тела:

  • Ардха Чакрасана – всем известный мостик;
  • Капотасана – голубь.

Женщина – существо любопытное. Ей может захотеться попрактиковать запрещённые асаны во время месячных ради любознательности. Но так делать нельзя – это может привести к плохим последствиям в будущем. А если наоборот – придерживаться всех рекомендаций – это принесет только пользу женскому здоровью.

Как можно заниматься йогой при месячных: важные советы и рекомендации

Эластичные мышцы тела придают силуэту стройность и грацию движениям. Кроме того, хорошая растяжка помогает уменьшить болевые ощущения при недугах и во время месячных. Для женщин разработаны асаны, направленные на облегчение менструальных симптомов.

Известно, что регулярная йогическая практика направлена на исцеление, гармонизацию, укрепление тела и духа. Она способствует обретению внутреннего баланса, нормализует работу организма. Но, несмотря на очевидную пользу йоги, стоит остерегаться самостоятельных экспериментов. Некоторые из упражнений усиливают кровотечение, это приводит к дисбалансу работы репродуктивной системы женщины.

Можно ли заниматься йогой во время месячных

Как можно заниматься йогой при месячных: важные советы и рекомендации

Во время месячных женщина часто испытывает неприятные симптомы: упадок сил, боли, перепады настроения.  Для их устранения рекомендована Йога-нидра и несколько пранаям: Бхрамари, Уджайи, Анулома-вилома. Положительный эффект оказывает пение священной мантры ОМ.

Если менструальные симптомы проявляются не очень ярко, занятия йогой будут полезны. Практика избавляет от болей в пояснице.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

Эффект достигается за счет снятия напряжения с органов малого таза, устранения мышечных зажимов. Восстанавливается эмоциональное состояние. Такие проявления как депрессия, раздражительность, перепады настроения, тревожность, агрессия уходят.

Ошибочно полагать, что во время месячных нельзя заниматься йогой. Это заблуждение. Для того  чтобы добиться желаемого результата важно выбрать практики легкие в исполнении, но обладающие сильным положительным воздействием на организм.

Как можно заниматься йогой при месячных: важные советы и рекомендации

В йогической практике имеются некоторые асаны, исполнение которых в менструальный период не рекомендовано.

Совет! Мы рекомендуем отказаться от практики йоги и отдохнуть хотя бы первые 2 дня. Если вы занимаетесь медитацией, то продолжайте.

Какие нельзя делать?

Асаны, давящие на живот или способствующие его скрутке, тоже стоит исключить. К ним относятся:

Исключайте глубокие прогибы, они присутствуют в следующих позах:

Во время менструации избегайте сложных асан, сворачивающих тело в «узел». Вот некоторые из них:

Как можно заниматься йогой при месячных: важные советы и рекомендации
  • Супта Ардха Баддха Падма Паривритта асана;
  • Эка Пада Ширшасана;
  • Йоганидрасана.

В период менструации избегайте практик Капалабхати, Мула бандхи, Маха Мудры, Бхастрики, Уддияна бандхи, Бахья и Антара Кумбхаки.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Соблюдая ограничения, указанные выше, вы избежите нанесения ущерба собственному организму и получите максимум пользы от практики.

Какие можно делать?

При болях в спине и животе, обильных выделениях, асаны оказывают терапевтическое воздействие.

Как можно заниматься йогой при месячных: важные советы и рекомендации

Упражнения, которые вытягивают тело вперед снижают болезненные ощущения, уменьшают количество выделений, снимают напряжения, успокаивают живот. Рекомендуемые асаны:

  1. Асаны в сидячем положении, направленные на расслабление ног и головного мозга:
  2. Так же, вы можете практиковать Вилома, Шавасану и находясь в ней Удджайи пранаяму.
  3. Следуя несложному своду рекомендаций, менструальный период перестанет быть ограничением для практики йоги, а наоборот, поможет устранить неприятные симптомы, нормализует эмоциональное состояние, подарит ощущение внутреннего баланса и гармонии.
Читайте также:  Виды йоги для похудения: найдите идеальный вариант для себя

Полезные асаны

Если вы будете заниматься с ответственностью, вы почувствуете благо от йогических практик.

Полезные асаны

Безопасные упражнения в период месячных

Йога во время месячных рекомендуется. Важно понимать, что безопасные асаны помогут улучшить самочувствие в данный период. Особенно полезно делать правильные йогические асаны тем, кто чувствует боль в пояснице или внизу живота.

Полезные асаны

При грамотном подходе к йоге, маточные кровотечения будут регулярные, уйдут боли. Почти все йогини отмечают исчезновение болей и нормализацию самочувствия.

Полезные асаны

В критические дни рекомендуются такие асаны:

  • Врикшасана (дерево);
  • Уттанасана (наклон вперед из положения стоя);
  • Уттхита триконасана (вытянутый треугольник);
  • Шавасана (поза мертвеца);
  • Баддха конасана (бабочка);
  • Баласана (поза ребенка);
  • Арха Чандрасана (полумесяц);
  • Джана Ширшасана (наклон сидя, касаясь головой колена);
  • Адхо Мукха Сукхасана (наклон вперед в позиции лотоса);
  • Адхо Мукха Вирасана (поза Героя, лицом книзу);
  • Маричиасана (Луч Света);
  • Упавиштха Конасана (наклон вперед, сидя с широко раздвинутыми ногами).
Полезные асаны

Кроме выполнения упражнений, нужно глубоко дышать, уметь расслабляться.

Полезные асаны

Когда происходят спазмы внизу живут, помогут снять боль такие асаны:

  • Ваджрасана (поза Алмаза);
  • Вирасана (поза Героя);
  • Сукхасана (сидеть по-турецки);
  • Падмасана (Лотос);
  • Гомукхасана (Корова).
Полезные асаны

Предлагается видео урок «Йога для женщин в критические дни»

Если во время выполнения асан усиливается кровотечение или боль, нужно прекратить заниматься. Возможно асана выполняется неправильно, или есть гинекологические заболевания.

Полезные асаны

Польза йоги на гамаках

Асаны и медитации выполняются на специальном куске прочной ткани, прикрепленном к потолку. Дополнительные крепления для рук позволяют выполнять упражнения, похожие на трюки воздушных гимнастов. Упражнения, выполняемые в гамаке, растягивают и укрепляют мышцы без нагрузки на суставы, аналогично занятиям в бассейне.

Польза йоги в гамаке для женщин заключается в снятии напряжения, возникающего в результате стресса.

Расслабляются не только различные мышцы тела, но и освобождаются от нагрузки суставы, связки и сухожилия.

Польза и вред от занятий флай йогой для женского организма

Флай йога позволяет женщине уже с первых занятий:

  • лечить заболевания спины;
  • повышать гибкость тела;
  • безопасно разрабатывать мышцы после травм и тяжелых болезней, исключавших физическую активность;
  • улучшать ток крови и лимфы в ногах, обеспечивая профилактику варикоза;
  • предупреждать застойные процессы в малом тазу, что защищает от многих гинекологических заболеваний и даже бесплодия.

Читать: Польза ходьбы гуськом для мужчин

Женщины, предпочитающие флай йогу, вскоре замечают такие эффекты от тренировок:

  • нормализацию сна;
  • отсутствие ПМС и более легкое течение менструации;
  • улучшение состояния кожных покровов, волос и ногтей;
  • повышение эластичности мышц;
  • достижение больших результатов при выполнении фитнес-упражнений, направленных на совершенствование фигуры.

От флай йоги рекомендуется отказаться представительницам прекрасного пола, склонным к обморокам и страдающим от головокружения невыясненной этиологии, а также при повышенном внутричерепном давлении.

Топ-поз, которыми можно заниматься при менструации

Топ-поз, которыми можно заниматься при менструации
  1. Баддха конасана. Эта поза воздействует на мышечные и нервные волокна, расслабляя их. Благодаря этому она снимает боль и стресс, которые сопровождают дни менструации. Даже если вы не решаетесь заниматься йогой в эти дни, можно просто отдельно практиковать эту позу. Так же можно практиковать: падмасана, сукхасана;
  2. Ардха чандрасана. Эта поза помогает контролировать выделения, если они чрезмерны. Уменьшаются и болевые ощущения в спине. Так же можно практиковать: уттхита хаста падангуштахасана, врикшасана;
  3. Дандасана. Йога предлагает простые вытяжения вперед для отдыха мозга и успокоения неприятных ощущений внизу живота. Так же можно практиковать: джана ширшасана, маричиасана;
  4. Шошанкасана. Расслабляющие позы помогают при излишней раздражительности и в том случае, если вам мешает тяжесть в груди. Так же можно практиковать: шаванаса, адхо мукха сукхасана;
  5. Дыхание уджайя. Спокойная пранаяма в простой позе или шавасане поможет расслабить тело и сделать так, чтобы йога принесла больше пользы. Так же можно практиковать: полное йоговское дыхание.
Топ-поз, которыми можно заниматься при менструации

Топ-поз, которыми можно заниматься при менструации