Йога для пальцев: 6 мудр, укрепляющих здоровье — Om Activ

Медитации в Кундалини Йоге — это практические и точные инструменты, направленные на достижение определенного конкретного эффекта. Медитации Кундалини Йоги поддерживают ум, направляют тело посредством дыхания, мантры, мудры и фокуса.

thoughts on “Уджайи пранаяма ”

  1. Сергей Чернов говорит в 16:30

    Ирина, любая техника пранаямы, как лакмусовая бумажка выявляет «слабые места». Именно поэтому к серьёзной практике пранаямы рекомендуется подходить в хорошем состоянии физического тела.

  2. Ирина говорит в 14:17

    Добрый день! После практики этого дыхания интенсивность болей в спине увеличивается — имеются грыжи поясничного отдела — может быть подскажете, почему так? Заранее благодарна!

  3. Сергей Чернов говорит в 01:06

    Да, Лиля, в моих группах ряд ребят тоже потихоньку осваивают данных тип дыхания. Сложновато пока что, зато эффективность от занятий также возросла, как и в Вашей йога-студии.

  4. Лиля говорит в 10:49

    Мы сейчас на занятиях в нашей йога-студии в Москве практикуем все асаны с уждайи. Стало намного сложнее практиковать, но эффект от тренировок вырос в разы.

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Основные причины проблем со сном

Многие замечают, что из-за повышенной активности и постоянных стрессовых ситуациях, невозможно быстро уснуть.  Отсюда и появляются проблемы со сном.

Основные причины бессонницы:

Основные причины проблем со сном
  • низкая физическая активность, сидячий образ жизни;
  • частные стрессовые ситуации;
  • неблагоприятная обстановка для сна: свет, шум, недостаток кислорода;
  • ощущение тревоги, волнений по поводу важных или негативных событий, постоянное перематывание прошедших событий в голове;
  • переедание, нездоровая пища в рационе, РПП;
  • отсутствие распорядка дня, несоблюдение режима сна изо дня в день.

При любой из вышеупомянутых причин могут возникнуть проблемы со сном и медитация перед сном — то средство, которое поможет полностью расслабиться, настроить себя на нужный лад, забыть о волнениях и тревогах и перестать напряженно думать о негативных моментах.

FLY-йога (йога в гамаках)

Насладитесь ощущением полета!

Для занятий FLY-йогой потребуется специальное оборудование – гамак, надежно крепящийся к турнику или потолку.

Оказавшись на первом занятии, вам захочется просто расслабиться, покачаться в гамаке и насладиться ощущением полета.

Несомненным преимуществом йоги в гамаках является снятие усталости. Кажется, что все проблемы по мановению волшебной палочки исчезают. Ваше тело очень быстро расслабится, а затем возникнет чувство радости и безмятежности, которое вы испытывали только в детстве.

FLY-йога открывает для вас новые возможности: сложные асаны будут выполняться проще. Например, кувырки, грудные прогибы, всевозможные растяжки, а также асаны в перевернутом положении тела. Уже после первых занятий вы ощутите, как благотворно сказывается на вашем настроении и здоровье этот вид йоги. Обычно наше тело находится в вертикальном или горизонтальном положении. Откройте нечто новое: сделайте кувырок в воздухе или повисите вверх ногами – после этого многие жизненные трудности покажутся вам незначительными.

Кроме того, йога в гамаках научит вас лучше владеть собственным телом. То, что раньше казалось невозможным – переворот или акробатический трюк – станет реальностью. Во всем мире антигравитационная йога признана уникальным способом снятия стресса. Важную роль в процессе тренировок играет инструктор, который подбирает для вас оптимальные физические нагрузки, а также эмоциональная составляющая. Будьте уверены, каждое занятие FLY-йоги – это масса позитива!

FLY-йога (йога в гамаках)

ВАЖНО! Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Людям с высоким артериальным давлением, травмами опорно-двигательного аппарата или грыжей противопоказаны антигравитационные тренировки. Специально для вас может быть разработана особая программа, направленная только на релаксацию.

Противопоказания к выполнению перевернутых асан:

  • Смещение позвоночных дисков
  • Гипертония
  • Тромбофлебит
  • Варикозное расширение вен
  • Значительное увеличение щитовидной железы
  • Слабые кровеносные сосуды в глазах
  • Атеросклероз
  • Тромбоз мозга
  • Черепно-мозговая травма менее года назад
  • Общие ограничения:
  • При физическом утомлении
  • Во время болезни и при повышенной температуре
  • Ранее чем через 3 часа после еды
  • Менструация
  • Большие сроки беременности

Абонементы на флай-йогу

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра — это осознанный глубокий сон, который тысячелетиями практикуют гималайские мудрецы и йоги. В древнем тексте Упанишады указано три основных состояния сознания: бодрствование, сон со сновидениями и глубокий сон без сновидений. Но йога-нидра — это особый случай: вы покидаете состояние бодрствования, минуете состояние сна со сновидениями и оказываетесь в состоянии глубокого сна без сновидений, при этом оставаясь в сознании.

В древности мудрецы использовали йога-нидру, чтобы исследовать впечатления, оставившие глубокий отпечаток в сознании. Эти впечатления сильно влияют на наши действия и на карму, а практика осознанного сна позволяет очистить глубочайшие слои сознания. Йога-нидра помогает исследовать мысленные штампы в их неактивной форме, а также ослабить зависимость или полностью избавиться от вредных привычек.

Йога-нидра похожа на медитацию, но ее действие гораздо глубже. Расслабление сознания достигается после расслабления тела. Один из моих учителей Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгар говорит, что искривления тела свидетельствуют о перекосах в сознании, и если выровнять тело, то и сознание станет стабильным. Под руководством преподавателя вы постепенно снимаете напряжение со всего тела и с помощью ряда визуализаций очищаете сознание от образов и впечатлений.

В практике йога-нидры важно терпение. Велика вероятность, что вы не достигнете особого состояния сознания с первой попытки. Новички часто теряют осознанность, многие просто засыпают, но это хороший признак: он говорит о том, что вы на верном пути. Опыт расслабления, который мы получаем на начальном этапе, приносит наслаждение и готовит к последующим практикам. При этом релаксация оказывает положительное воздействие на ментальное, эмоциональное и физическое здоровье. В какой-то момент ваше погружение станет глубже, возможно, лишь на несколько секунд, подобно вспышке. Постепенно вы придете к более длительному состоянию осознанного сна.

Йога-нидру практикуют в шавасане, и на начальных этапах эти занятия всегда проводятся под руководством преподавателя. Я считаю, что йога-нидра — один из лучших методов расслабления и снятия стресса, и советую вам испытать это на себе.

Медитация Кундалини йоги: когда медитировать?

Сколько времени нужно медитировать? Это зависит от ваших намерений. Начать можно и с минимального времени, оговоренного в описании к каждой медитации. Смысл этого занятия в том, что вы делаете эту практику постоянно, регулярно. Имейте ввиду, что 3 минуты в день более эффективны, чем 31 минута в неделю. Если вы пропустите хотя бы 1 день, то придется начать все с начала. Оценивайте трезво свои возможности!

Йогическая наука считает, что  существуют конкретные промежутки времени, пришедшие к нам из древности, которые помогают достигнуть тот или иной эффект от медитации:

3 минуты – медитация такой продолжительности повлияет на электромагнитное поле и циркуляцию крови в теле;

11 минут – начнутся изменения в нервной и эндокринной системах;

22 минуты – достигается баланс трех умов – позитивного (проецирующего), негативного (защищающего) и нейтрального (медитативного);

31 минута – такая медитация повлияет на все клетки и вибрации тела;

62 минуты – происходят изменения серого вещества головного мозга, подсознательное выходит наружу;

2,5 часа медитации – изменяется психика человека, можно ощутить связь со своим Высшим Я.

Еще существуют несколько ступеней трансформации личности, в зависимости от продолжительности практики медитации. Садхана –  это обязательство перед самим собой на выполнение крийи и (или) определенной  медитации в течение установленного количества дней. Итак:

40 дней – непрерывной практики понадобятся для изменения старой негативной привычки;

90 дней – для утверждения новой привычки;

120 дней – нужно для того, чтобы новая привычка стала частью вас;

1000 дней – вы становитесь мастером в том, что вы практикуете.

На моем сайте вы найдете множество медитаций, выполняя которые, вы добьетесь того, что ваш ум будет пребывать в мире, служа Бесконечному. Это ведь самый простой путь к счастливой жизни. Сат Нам!

Подготовка к пранаяме

Дыхательные практики в йоге желательно выполнять в свободном и чистом помещении с хорошей циркуляцией воздуха.

Также рекомендуется очистить носовые проходы. Это можно сделать при помощи йогической очистительной техники Джала Нети.

Перед освоением пранаямы нужно уделить внимание подготовительным упражнениям.

Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы.

Подготовка к пранаяме

Нижнее дыхание (или брюшное). Необходимо лечь на спину, положить одну ладонь на живот, другую – на область груди. Сделать вдох, ощутить, как поднимается живот. На выдохе почувствовать, как живот вместе с рукой опускается вниз, а грудь при этом остается неподвижной. Выдыхая, нужно стремиться втянуть живот, чтобы приподнялась диафрагма. Техника регулирует работу кишечника, улучшает пищеварение, способствует массажу органов брюшной полости.

Среднее дыхание (грудное). Лечь на спину, положить руку на грудную клетку. Глубоко вдохнуть, почувствовать, как ребра приподнимаются и расширяются в стороны. На выдохе ощутить, что ребра возвращаются в первоначальное положение. Упражнение подходит для профилактики сердечно-сосудистых патологий, подготавливает к освоению сложных пранаям.

Техника с поднятием рук. Стоя c прямой спиной, глубоко вдохнуть животом и одновременно плавно поднять руки через стороны. Выдыхая, опустить руки, втянуть живот. На вдохе можно слегка запрокинуть голову назад, предварительно вытянув шею вверх, а на выдохе опустить подбородок вниз. Практика хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу сердца, насыщает праной. Новичкам выполнять 2-3 цикла по 10 дыханий в каждом. Более опытным людям – 3-5 циклов по 50 подходов в каждом.

Техника с движением рук перед собой. В положении стоя на вдохе нужно поднять руки перед собой на уровне груди, хорошо отвести их назад. Растянуть шею, выдвинув макушку вверх, мягко запрокинуть голову назад. Это движение раскрывает грудную клетку. На выдохе плавно опустить руки. Нельзя допускать резких движений. Для начала выполнять 2-3 цикла по 10 подходов в каждом. Со временем увеличить до 3-5 циклов.

Линга-мудра

Техника выполнения Руки находятся перед грудью, ладони сложены, пальцы скреплены в замок. Один большой палец ставится в вертикальное положение и обхватывается большим и указательным пальцами другой руки.

Линга-мудра

Эффекты Эта мудра стимулирует иммунную систему, делает тело более устойчивым к простуде и грудным инфекциям. Она генерирует тепло и сжигает накопленную в груди слизь. Мудра также помогает решить проблему с лишним весом — при активной практике желательно пить много воды и употреблять много охлаждающих продуктов.

Вместо заключения – или мы с вами не прощаемся!

Я искренне рад был поделиться с вами своим опытом через столь подробное объяснение Динамической медитации Ошо. Это действительно мощная техника! Практикуйте и получайте свой уникальный опыт.

Эта техника когда-то открыла и мне путь в удивительный мир самопознания. Потом было ещё много чего – различных медитаций, тренингов, духовных открытий. Подробнее мою историю вы можете прочитать в разделе О нас.

И также приходите на наш онлайн курс медитаций «7 шагов»!

Эффективность лечения мантрами в тибетской медицине

Способ исцеления при помощи звука пришел из гор, где древние монахи использовали колебания для повышения уровня здоровья.

Тибетские врачеватели предпочитают совмещать чтение сакральных слов с медитацией, занятиями йогой.

Целители Востока уверены, что звук обладает свойством проникать в тонкие материи, воздействовать на первопричину хвори, становиться препятствием на пути ее развития. Мантры способствуют обретению здоровья, восстановлению организма после травм и болезней, долгожительству, духовному росту.

В отличие от европейских коллег, медики Тибета подходят к лечению комплексно. Они считают, что недуг возникает из-за энергетического дисбаланса. Нарушение гармонии потоков жизненной силы является первопричиной проблем со здоровьем. Нормализация состояния происходит посредством воздействия звуковых вибраций.

Эффективность лечения мантрами в тибетской медицине

Мантра здоровья

Рекомендуемые статьи:

  • Мантра денег. Как улучшить финансовое состояние
  • Мантра любви. Мантра, помогающая обрести настоящую любовь
  • Магические заклинания. Сила и правила применения
  • Ритуалы на исполнение желаний в домашних условиях
  • Признаки приворота. Как определить, что на человека наведен приворот

По материалам —

Читайте также:  Йога-тур в Сочи "Хатха-йога для новичков" с Кирой Малания