Йога для пожилых 60+. комплекс для эффективной жизни. елена гаврилова

Многие люди продолжают вести привычный образ жизни, хотя возраст требует изменений. Чтобы чувствовать себя моложе после 50 лет, надо приложить немало усилий. Они затрагивают физическую, психическую и духовную стороны. Корректировка распорядка дня, пищевых привычек, мышления и взглядов на жизнь сильно меняют ощущения человека.

Что дает йога женскому организму?

  1. Нормализация обменных процессов.
  2. Возможность взять под контроль вес, внешние данные.
  3. Укрепление мышц, повышение их гибкости.
  4. Повышение способности организма к сопротивлению заболеваниям (в том числе и женским).
  5. Очищение, повышение упругости кожи.
  6. Замедление процессов старения.
  7. Предупреждение появления отеков, морщин.
  8. Укрепление сосудов, снижение риска возникновения инфаркта или инсульта.
  9. Возможность контролировать собственный аппетит.
  10. Нормализация гормонального фона.
  11. Более легкое перенесение дней менструации, предменструального синдрома.
  12. Улучшение сна.
  13. Повышение способности адаптироваться к стрессовым, эмоционально тяжелым ситуациям.

Как пожилым людям выбрать подходящий коврик для занятий йогой?

Для занятий йогой нужно купить специальный коврик. Если пожилой человек только начинает этим заниматься, то выбор подходящего варианта для него покажется сложной задачей.

Сегодня занятия этим древним индийским искусством всегда актуальны, поэтому многие хитрые торговые работники пытаются на их продаже заработать легкие средства. Высококачественный коврик для этого гимнастики стоит около 150 долларов.

На свой первый коврик престарелый человек может так не тратиться, а приобрести коврик попроще, по более доступной стоимости. Коврик для йоги считается главным атрибутом, и подходить к выбору нужно с умом.

Самым главным его параметром является длина. Коврик не должны быть короче 185 см (нужно брать на 20 см длиннее вашего роста).

Рекомендуем: Как подобрать тост на юбилей 60 лет мужчине?

Ширина является менее важным параметром (главное, чтобы коврик был шире своего обладателя). Выбор толщины коврика зависит от индивидуальных пожеланий и потребностей его владельца. Престарелый человек должен учитывать, что на толстом коврике сложнее балансировать и сохранить равновесие, зато мягко и удобно.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ?ТАТЬЯНА ДУДИНА? (@yogadudina)23 Фев 2019 в 8:03 PST

В йоге существует множество простых асан

Многие пожилые люди переживают, что они не обладают прежней гибкостью и ловкостью. Они жалуются на мысли о том, что не смогут выполнить даже базовые упражнения.

Перед началом занятий йогой важно понять, на что нацелен человек, и помочь определиться с тактикой. Первые тренировки начинаются с основ и простейших асан. В дальнейшем людям пожилого и старческого возраста рекомендуется отдавать предпочтение восстанавливающим позам, ориентированным на хорошую растяжку, расслабление всех мышц и улучшение состояния суставов.

Противопоказания

Йога для пенсионеров после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз.

Следует осторожно приступать к занятиям людям с проблемами позвоночника, особенно если имеется межпозвоночная грыжа или остеохондроз. Неправильно подобранные упражнения, в этом случае могут привести к ущемлению нерва или гипертоническому кризу.

Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;

  • проблемы с давлением;

  • варикозное расширение вен;

  • травмы опорно-двигательного аппарата;

  • некоторые расстройства нервной системы;

  • пониженная свертываемость крови;

  • проблемы с коленными суставами;

  • некоторые хронические заболевания.

В пожилом возрасте нельзя выполнять:

  • стойку на голове;

  • стоять на лопатках;

  • выполнять упражнения на сильные скручивания;

  • давать нагрузку на коленные суставы.

Опытный тренер должен учитывать возрастные изменения, начинающие происходить с телом каждого человека после 50.

Активность

Подвижный образ жизни особенно важен, когда мужчина или женщина на пенсии. Отсутствие необходимости работать расслабляет, что ухудшает здоровье, внешний вид. Пенсионер ошибочно считает, что можно перестать двигаться и лежать на диване перед телевизором, наоборот, важно сохранять активность.

Физическая

Активность

Если в 20 лет на тренажерный зал не хватало времени, полезно начать занятия в 50–60. Спорт не только держит тело в форме, но и укрепляет дух. Чтобы чувствовать себя моложе:

  • Делайте каждый день растяжку. Это поможет избежать травм суставов или мышц.
  • Занимайтесь силовыми тренировками. Использование отягощения полезно мужчинам и женщинам для наращивания мышечной массы, способствует укреплению плотности костей.
  • Запишитесь на йогу. Занятия улучшат осанку, состояние позвоночника, придадут телу гибкость, выносливость.
  • Включите в тренировки балансирование на 1 ноге. Важно восстановить чувство равновесия для снижения риска падений, травм, переломов.
  • Не занимайтесь до изнеможения. Перегрузки вызывают окислительные реакции в организме, что приводит к воспалениям. Активные кардио тренировки в течение 20 минут по эффективности заменяют двухчасовое поднятие тяжестей.
  • Используйте интервальные занятия – чередование коротких промежутков высокой и низкой интенсивной активности. Они сжигают жир быстрее, чем тренировки в устойчивом темпе. Подходящие для этого виды спорта – бег, плавание, езда на велосипеде.
Читайте также:  Гипотезы Стивена Крашена: как правильно учить любой язык

Социальная

Активность

Молодость продлевает не только физическая активность. Жизни пенсионера придает смысл социальная работа:

  • Станьте волонтером. Исследования доказали – добровольцы пожилого возраста реже болеют потому, что у них выше физическая активность. Помощь людям приносит моральное удовлетворение, способствует психологическому комфорту. Мозг выделяет больше окситоцина и прогестерона, которые снижают риск воспаления, препятствуют стрессам.
  • Посадите деревья. Такой способ укрепляет мышцы, нервную систему. Исследователи выяснили, что люди, у которых на улице растут 10 и более деревьев, живут на 7 лет дольше.
  • Постоянно общайтесь со старыми друзьями. Дружеские узы продлевают молодость. Доказано, что у людей с крепкими социальными связями снижается давление и уровень холестерина в крови. Позволяйте себе два раза в неделю выпить кофе или вина с близкими по духу людьми.
  • Заведите молодых знакомых. Они помогут делать то, что не получалось осуществить самому. Это занятия музыкой или танцами, походы, катание с горки либо на каруселях. Совместное общение даст ощущение молодости, задора.

Регулярный секс

Активность

Как чувствовать себя моложе своего возраста? Нужно регулярно заниматься сексом. Тренировки в спортзале, упражнения и бег помогают улучшить внешний вид, но самый естественный способ светиться изнутри – физическая активность в постели.

Регулярный секс улучшает кровообращение, обмен веществ, поэтому немолодые уже пары выглядят на 7 лет младше.

Сочетание движения, страсти и глубокого дыхания высвобождают эндорфины. Эти вещества дают человеку ощущение счастья, расслабляют мозг, осветляют кожу.

Активность

Для поддержания постоянного желания специалисты рекомендуют пить по утрам коктейль «Сексуальный».

Ингредиенты:

  • молоко рисовое, миндальное или соевое – 1 стакан;
  • масло льняное холодного отжима – 2 ст. л.;
  • банан – 1 шт.;
  • гранулированный лецитин – 1 ст. л.;
  • замороженные ягоды – 200 г;
  • сывороточный протеин в порошке – 3 ст. л.;
  • тертая цедра лимона – 1 ч. л.;
  • корица, ванилин – по вкусу.
Активность

Для приготовления взбивайте все компоненты в блендере до состояния йогурта или мягкого мороженного. Экспериментируйте с фруктами. Можно положить вместо банана авокадо, манго или ананас.

Йога для пожилых и пенсионеров: польза, противопоказания и рекомендованные позы

У пожилых людей часто возникает ощущение беспомощности, упадка душевных сил, обреченности перед неумолимо надвигающейся старостью.

Однако иногда можно встретить бодрых и подтянутых бабушек и дедушек, возраст которых перевалил уже далеко за 70. Йога для пожилых людей помогает им тренировать свое тело и душу.

Они следуют древней восточной мудрости׃ “молодость – означает гибкость тела и мысли”.

Сегодня йога практика многим пожилым людям позволяет восстановить силы, вдохнуть энергию и молодость в тело. И вовсе не важно, сколько человеку лет, начать можно в любом возрасте!

Особенности занятий

Людям, решившим в пожилом возрасте заняться йогой, нужно тщательно подходить к выбору опытного инструктора. Тренер обязательно должен учитывать особенности занятий йогой с людьми, которым уже далеко за 50.

В этом возрасте у многих суставы и позвоночник потеряли свою подвижность, имеются сосудисто-сердечные заболевания, гипертония. Нужно также понимать, что некоторые позы йоги не совместимы с варикозным расширением вен, серьезными хроническими заболеваниями, высоким кровяным давлением.

Отличительная особенность занятий йогой в пожилом возрасте – тщательный подбор упражнений. Также упор делается на дыхательную гимнастику, способствующую насыщению кислородом тканей тела и релаксацию, помогающую обрести душевное равновесие.

Групповые занятия, общение со сверстниками помогают пожилым людям настроиться на позитивный настрой и подготовиться к новому периоду в своей жизни.

Польза

Пожилые люди, которые занимаются йогой, укрепляют свое здоровье, формируют в себе выносливость и постепенно учатся заново управлять своими эмоциями и телом.

В этом возрасте обычно уже имеются какие-либо хронические заболевания, которые формируют негативное отношение к своему стареющему телу. Однако возраст это не приговор. Если правильно подобрать позы йоги, они будут носить терапевтический эффект не только для тела, но и для души.

Какая польза от занятий йогой после 50:

  • уменьшает боли в суставах;
  • возвращает правильную осанку и гибкость телу;
  • улучшает кровообращение;
  • насыщает мозг, тело и кровь кислородом;
  • помогает нормализовать артериальное давление;
  • возвращает душе молодость и помогает заново открыть для себя этот чудесный мир.

Занятия йогой способны не только вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, но также вернуть бодрость духа и очистить разум от мыслей о безрадостной старости.

Асаны должны подбираться с учетом возрастных изменений в телах пожилых людей. Некоторые упражнения выполнять после 50 противопоказано.

Противопоказания

Йога для пенсионеров после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз.

Следует осторожно приступать к занятиям людям с проблемами позвоночника, особенно если имеется межпозвоночная грыжа или остеохондроз. Неправильно подобранные упражнения, в этом случае могут привести к ущемлению нерва или гипертоническому кризу.

Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с давлением;
  • варикозное расширение вен;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • некоторые расстройства нервной системы;
  • пониженная свертываемость крови;
  • проблемы с коленными суставами;
  • некоторые хронические заболевания.

В пожилом возрасте нельзя выполнять:

  • стойку на голове;
  • стоять на лопатках;
  • выполнять упражнения на сильные скручивания;
  • давать нагрузку на коленные суставы.

Опытный тренер должен учитывать возрастные изменения, начинающие происходить с телом каждого человека после 50.

Читайте также:  Йога во время беременности: как заниматься, чтобы не навредить ребенку

Рекомендованные позы

Упражнения для пожилых людей должны подбираться в индивидуальном порядке. Приведем пример некоторых осанн, которые можно рекомендовать людям в возрасте 50-60 лет для занятий йогой.

В индивидуальную программу можно включить׃

  • Тадасана – учит стоять без малейших физических и душевных колебаний;
  • Шавасана – помогает концентрировать внимание на дыхании;
  • Врикшасана – приводит к физическому и душевному равновесию;
  • Халасана – растягивает верхние отделы позвоночника и шеи, улучшает работу сердца, стимулирует умственную деятельность;
  • Триконасана – развивает в теле гибкость, повышает энергетические силы и выносливость;
  • Пашчимоттанасана – снимает напряжение в теле, помогает расслабиться, растягивает мышцы в области бедер, ягодиц и спины.

Это только часть упражнений, которые помогают сохранить прекрасное самочувствие и укрепить тело. Нужно помнить, что подбирать упражнения для тех, кто только недавно начал знакомиться с йогой должен опытный профессиональный тренер.

взято из открытого источника с сайта на канале Артур Паталах

Кардиозона женщинам после лет

Для того чтобы поддерживать хорошую физическую форму, людям старше пятидесяти лет нужно уделить особое внимание нагрузкам типа аэробной или кардиотренировкам, фитнесу. Например, быстрая ходьба, лыжи, бег, плавание, езда на велосипеде, занятия на тренажерах (кардиозона), танцы и другие активные занятия.

Подобные нагрузки улучшают дыхание, нормализуют работу сердца и легких, давление, помогают снизить вес, повышают метаболизм, снижают уровень сахара в крови, улучшают пищеварение.

Кардиозона – это отличное место для начала тренировки, разогрева и подготовки организма к предстоящим нагрузкам. К тренажерам кардиозоны относятся беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер.

Несмотря на то, что занятия на тренажерах кардиозоны считаются наиболее полезными и популярными, у этого вида физической нагрузки, как и у любого другого, есть ряд противопоказаний. На такого рода тренажерах не следует заниматься людям, которые страдают острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при частых приступах стенокардии.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Обратиться к специалисту за советом необходимо также при наличии таких заболеваний, как гипертония, сахарный диабет, заболеваний суставов, вен нижних конечностей и онкологических заболеваниях. При серьезных травмах конечностей от подобных тренировок тоже лучше всего отказаться. При обычной простуде или любом другом инфекционном заболевании тренировки на велотренажере лучше всего приостановить. Людям, у которых есть заболевания поясничного отдела позвоночника, не стоит заниматься на велотренажере, однако сегодня есть горизонтальные велотренажеры, которые полностью снимают всю нагрузку на спину.

Однако даже те, кто не страдает никакими заболеваниями, при тренировках должны тщательно прислушиваться к своему организму. Стоит помнить, что для занятий на тренажере необходимо иметь определенную физическую подготовку, если ее нет, начинать заниматься нужно на самом простом режиме. Головная боль, головокружение, затрудненное дыхание – это верный признак того, что тренировку необходимо немедленно прекратить. При занятиях следует контролировать частоту пульса – учащенное сердцебиение ведет к быстрой утомляемости и снижает эффективность тренировок. Кардиотренировки рекомендуется проводить от трех до пяти раз в неделю, по двадцать – тридцать минут.

Прежде чем начать занятия в тренажерном зале, рекомендуется пройти медицинский осмотр, даже при хорошем самочувствии, обсудить с врачом цели занятий и возможные ограничения. При появлении значительного дискомфорта во время упражнений, включая одышку, боль в груди, головную боль, головокружение или боль в мышцах, которые не проходят через один или два дня, необходимо обратиться к врачу.

Особенно внимательно должны относиться к здоровью и нагрузкам женщины в период менопаузы. В это время предпочтение нужно отдавать упражнениям, которые помогут укрепить мышцы спины, повысить выносливость и гибкость. Нагрузка должна быть умеренной и плавной. Показано чередование силовых нагрузок с аэробными, необходимо избегать излишних нагрузок, особенно на суставы; повышенное внимание следует уделять упражнениям на растяжку.

Как правильно худеть после лет женщине?

К пятидесятилетнему возрасту в организме могут развиваться различные патологии, которые обострятся при соблюдении жестких диет. Поэтому от таких ограничений лучше воздержаться. Медленно, но верно нужно учиться формировать правильные пищевые привычки, не создавая для организма стресс и дефицит полезных веществ.

Первые шаги к снижению веса:

  • Анализ общего состояния. Некоторые женщины не чувствуют дискомфорт при своем весе, но мысли в голове, что они выглядят ужасно, не дают им покоя. Так вот, если при попытках похудеть наблюдаются головокружения, быстрая утомляемость, перепады настроения, то стоит задуматься о необходимости худеть. При ожирении это сделать действительно нужно, но с легкой полнотой бороться не обязательно.
  • Разгрузочные дни среди недели — неплохое решение для тех, кто хочет немного снять нагрузку с пищеварительных органов. Но жестких «голодных» дней лучше избегать. Идеальный вариант — разгрузочный день на овощах, отварном мясе или нежирной рыбе.
  • Снижение веса должно быть медленным. В более молодом возрасте легко распрощаться с килограммом за неделю, но в старшем возрасте рекомендуется терять не больше 500 г. Ведь эластичность кожи уже не та, а резкое снижение веса чревато образованием обвисших складок.
  • Откажитесь от экстремальных методик похудения. Экспресс-диеты несомненно приводят к снижению веса, но только путем потери организмом жидкости. Вдобавок вымываются минеральные и витаминные вещества, что грозит нарушением здоровья и потерей мышечной массы.
  • Коррекция рациона. Постепенно необходимо заменить вредную пищу полезной, отказаться от некоторых продуктов, ввести дробное питание.
  • Физические тренировки — основа похудения. Пусть нагрузки будут легкими, не травмоопасными, например, можно заняться йогой или дыхательной гимнастикой.

Неплохим решением будет записаться на массаж. Важно найти грамотного специалиста, который умеет воздействовать на подкожный жир, и при этом не наносить вред коже. Такие процедуры помогают раздробить жировые клетки, нормализовать обмен веществ и повысить эластичность кожи.

Правильное питание

Взрослому человеку трудно перенастроить себя и собственные привычки, особенно касающиеся питания. Женщине, которая решилась на похудение, будет полезно ознакомиться со списком диетических продуктов, годных для употребления.

Читайте также:  12 упражнений йоги для похудения ног и ягодиц бедер для начинающих

Основа рациона:

  • гречневая, овсяная и перловая крупы;
  • обезжиренная кисломолочная продукция;
  • мед;
  • сухофрукты, орехи;
  • бобовые;
  • свежие овощи, фрукты и зелень;
  • нежирные сорта мяса или рыбы;
  • мармелад, пастила или зефир;
  • отрубной или цельнозерновой хлеб.

Постарайтесь внимательно пересмотреть собственный рацион, убрав из него вредную пищу, избавьтесь от вредных пищевых пристрастий, чтобы сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Зарядка

Как правильно худеть после лет женщине?

Возьмите за привычку каждое утро встречать легкой зарядкой, состоящей из простых упражнений. Вся тренировка должна проходить в медленном темпе, чтобы предотвратить травмы.

Упражнения:

  • Сначала делают махи, вращения руками. Потом махи ногами. Затем приступают к наклону шеи в разные стороны.
  • Следующая техника заключается в наклоне туловища из стоячего положения в стороны, вперед и назад.
  • Приседания завершают тренировку. Они помогут натренировать ножные мышцы и улучшить гибкость суставов.

Подобная зарядка не решит проблему лишнего веса, но придаст организму бодрости на весь день.

Физические нагрузки и двигательная активность

У людей любого возраста развиваются проблемы со здоровьем, если они ведут малоактивный образ жизни. В период менопаузы особенно важно уделять внимание двигательной активности, которая поможет улучшить гормональный фон и укрепить стенки сосудов.

Помимо этого, если не заниматься тренировкам, а полагаться только на диеты, то кожа некрасиво обвиснет и потеряет эластичность.

Подходящие варианты физнагрузок для людей всех возрастов:

  • бассейн;
  • танцы;
  • быстрая ходьба;
  • пробежки на свежем воздухе;
  • хула-хуп;
  • велотренажер.

Для пробежек отлично подходит не только утро, но и вечер. Причем после вечерних нагрузок легче настроиться на здоровый сон.

Упражнения для женщин после лет | полезные советы

Для фигуры

Проблемы с избыточным весом возникают почти у всех женщин за 50. В этом возрасте жир имеет свойство откладываться в самых видимых местах – на животе, бедрах и ягодицах. Вместе с этим тело постепенно теряет гибкость.

Если не заниматься спортом, могут возникнуть боли в пояснице, ногах или пальцах.

Верным образом подобранный комплекс упражнений позволит сохранить эластичность суставов и мышц, а также поддержать фигуру в хорошей форме и избавиться от лишних кило.

При выполнении физических упражнений для женщин после 50 лет старайтесь придерживаться следующий рекомендаций:

Выполняйте махи руками и ногами плавно, делая небольшие паузы в конечной точке;

Между упражнениями делайте перерыв в 10-15 секунд. При более интенсивных тренировках увеличьте время отдыха до 1 минуты;

Прыжки и бег могут оказаться опасными, поэтому замените их быстрой ходьбой;

Все движения выполняйте с минимальной амплитудой;

Меняйте комплекс упражнений не более 1 раза в месяц;

Во время выполнения движений следите за дыханием: оно должно быть глубоким, задержки недопустимы;

Всегда завершайте тренировку упражнениями, расслабляющими мышцы.

Особое внимание зрелым женщинам нужно обратить на укрепление мышц таза и живота. Помните, что движения нужно выполнять плавно и медленно, в противном случае есть вероятность растяжения мышц или получения травмы.

Комплекс упражнений

Количество подходов к каждому из перечисленных ниже упражнений для женщин после 50 лет подбирается в индивидуальном порядке.

При построении схемы тренировки опирайтесь на состояние своего здоровья и собственное самочувствие, уровень физической подготовки. Если в ходе занятий вы вдруг почувствовали себя плохо, немедленно прекратите тренировку.

Для небольших групп мышц рекомендуется выполнять каждое упражнение 5-7 раз, а для крупных – 10-15 раз.

Для пальцев и кистей

Попеременное сжатие пальцев в кулак и разжатие;

Сведение и разведение пальцев рук;

Вращение кистями, сжатыми в кулак, по кругу;

Выполнение сгибаний-разгибаний, отведение в стороны рук с небольшими гантелями весом 1-1,5 кг.

Для позвоночника

Наклоны туловища вперед и назад, в стороны;

Повороты плечами в стороны из положения стоя;

Наклоны корпуса вперед и касание руками пола, не сгибая ноги в коленях;

Упражнение «лодочка»: лежа на животе, одновременно поднимайте максимально высоко над полом прямые ноги и руки.

Для живота и таза

Наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо;

Упражнение «велосипед» для мышц пресса;

Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу.

Гимнастика для женщин после 50 летyandex_partner_id = 274434;
yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’;
yandex_stat_id = 2;
yandex_ad_format = ‘direct’;
yandex_font_size = 1.2;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_limit = 3;
yandex_direct_title_font_size = 3;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_title_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_url_color = ‘006600’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’;
yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = false;
(»);

Духовная связь или тренировка

При слове «йога» у каждого человека возникают свои ассоциации. Если найти перевод этого слова, то выяснится, что это — связь физиологии, душевного и психического состояния. Чем полезна она для женщин? Во время занятий происходит гармонизация души, тела и разума.

Йога для начинающих дает возможность перейти к новой, здоровой жизни. Только видоизменив образ жизни, вы сможете извлечь больше пользы от древнейшего учения.

Придется уменьшить употребление мяса, жиры животных заменить на растительные, сахар — на мед, разные консервированные продукты вообще удалить из меню. Польза от изменения питания, другого жизненного поведения, общего мировоззрения — не подвергается сомнению.

Асаны могут исцелить любую женскую болезнь, а также предотвратить следующие за ней осложнения. Для каждого недуга женской половины разработан свой комплекс упражнений, поэтому каждая йогиня найдет свое лечение.

Прежде чем начать заниматься практиками, необходимо посетить врача. При серьезных заболеваниях позвоночника, суставов, при повышенном давлении некоторые асаны могут нанести вред.

Начинать заниматься йогой можно с Татьяной Бородаенко. Найдите ее видео уроки и приступайте к обучению.

Важно, что для похудения тоже имеется свой комплекс, который обязательно поможет приобрести стройную фигурку