Йога для потенции мужчин: 5 лучших упражнений для мужского здоровья

Занятия йогой — это залог хорошего настроения! Любые виды спорта способствуют выработке в крови эндорфинов, «гормонов счастья», а значит не обязательно заедать депрессию булочками и конфетами, чтобы почувствовать себя лучше. Однако чрезмерные нагрузки приведут к усталости, и получится обратный эффект, особенно если человек не привык к спорту.

Почему именно женщинам йога необходима.

После курса занятий нормализуется цикл у женщин, которые имели с этим проблемы, многие отказываются от приёма гормональных препаратов. Подробно об этом в статье йога и месячные. Здоровым женщинам практика йоги помогает поддерживать их репродуктивное здоровье, даёт прекрасный лечебный эффект.

Вы уже знаете, что в нашем теле все взаимодействует между собой. Из теории йоги известно, что когда воздействуем на мышцы определенным образом, то тем самым мы влиянием и на внутренние органы. Все достаточно просто. Суставы, связки и мышцы нашего организма снабжены чувствительными нервными окончаниями, с их помощью мы и чувствуем своё тело.

Именно они играют важную роль в правильном функционировании  внутренних органов человека. В том случае, если вы не ведёте активный образ жизни, тазовая область находится в нерабочем состоянии, что очень отрицательно сказывается на состояние всех органов малого таза.

Помогает восстановить правильную циркуляцию энергии в женском организме комплекс правильных асан. Они улучшат кровообращение в области малого таза, вернут подвижность  суставам и просто подарят уверенность в себе, гармонию и спокойствие – это минимум. Что дает женщине йога мы подробно говорили в этой статье.

Почему именно женская йога

Йога помогает восстановить нормальный гормональный баланс. Но только тогда, когда учтены все особенности женской гормональной системы и состояние женщины на начало занятий. В идеале начинать брать уроки нужно с подросткового возраста, когда гормональный фон находится в стадии формирования.

Тренировки воздействуют на эндокринную систему на трех уровнях:

  • на уровне гипофиза;
  • гипоталамуса;
  • яичников.

Перевернутые асаны, бандхи, скручивания, прогибы, абдоминальные позиции, требующие раскрытия таза, в сочетании с дыхательными упражнениями ведут к урегулированию эндокринных изменений. Биохимический состав крови, уровень гормонов, менструальный цикл и психоэмоциональное состояние женщины стабилизируются.

Важно не навредить. Это еще одна причина не заниматься вместе с мужчинами, которые более сильны, выносливы и требуют усложненной программы тренировок. Занятия для представительниц прекрасного пола должны базироваться не только на исходном состоянии здоровья, но и на том, как меняется их организм от одного менструального цикла к другому.

Когда приходит время выделений, нежелательны перевернутые асаны и нагрузки на область пресса. Тренировка должна состоять из позиций, во время которых следует раскрыть таз. За счет этого улучшается приток крови к внутренним органам живота, а расположенные здесь мышцы укрепляются. Важна и последовательность выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием.

Плюсы упражнений йоги

При выполнении асан нормализуется обмен веществ в организме, восстанавливается сердечный ритм и повышается эластичность сосудов.

Плюсы упражнений йоги

Мышцы при выполнении упражнений испытывают постоянную нагрузку, благодаря чему в прорабатываемые зоны поступает повышенное количество крови, а лишняя жидкость выводится из организма.

Плюсы упражнений йоги

В результате происходит сжигание жира, накопленного под кожей, а сама кожа становится более гладкой и подтянутой.

Плюсы упражнений йоги

Правильное и регулярное выполнение асан положительно влияет на пищеварительную, эндокринную и гормональную функцию организма.

Плюсы упражнений йоги

Все это в комплексе позволяет не только в короткие сроки сбросить лишний вес, но и подтянуть тело, поднять настроение. Для этого достаточно 30 минут в день.

Плюсы упражнений йоги
Плюсы упражнений йоги

Человек, практикующий йогу, обретает гармонию внутри себя, терпимее относится к окружающим и не так остро реагирует на жизненные невзгоды. Это особенно важно для людей, которые набрали лишние килограммы, ведь научно доказано, что именно стрессы и их заедание приводит к быстрому набору веса.

Читайте также:  Индивидуальные занятия йогой – это то с чего надо начать

Многие женщины используют йогу, чтобы похудеть, прийти в себя и ощутить упругие ягодицы.

Какие асаны помогут вернуть хорошее настроение?

Комплекс можно подобрать самостоятельно или вместе с тренером. Регулярное выполнение асан будет заряжать йогина положительной энергией и в любой момент поможет выйти из депрессии.

  • Врикшасана, или поза Дерева.
Какие асаны помогут вернуть хорошее настроение?

Учит человека уравновешенности и повышает силу воли. Асана поможет добиться внутреннего баланса, укрепить мышцы (особенно на ногах), при всем этом очень проста в выполнении.

Удерживая баланс тела на одной ноге, йогин сгибает вторую и упирает ее во внутреннюю сторону бедра первой ноги. Для усложнения можно выполнить какую-либо мудру руками, например, сложить их у груди или над головой.

  • Ананда Баласана, поза Счастливого ребенка.
Какие асаны помогут вернуть хорошее настроение?

Спасет от напряжения в пояснице, растянет мышцы таза и паховой области. И, как обещает название, поможет разбудить внутри счастливого ребенка. Лежа на спине, колени притягиваются к груди, угол в коленях по возможности близок к прямому. Большим, указательным и средним пальцами рук удерживаются большие пальцы на ногах, пятки тянутся вверх.

  • Сету Бандхасана, вариант для начинающих.

В позе Моста задействованы мышцы спины и конечностей, работает весь позвоночник, плечи и грудная клетка раскрываются, хорошо уходит лишний вес. Помимо пользы для тела, эта асана устранит усталость, подарит легкость и ясность мыслям.

Какие асаны помогут вернуть хорошее настроение?

Из положения на спине, сгибаются ноги, образуя прямой угол к телу. Ступни и плечи упираются в пол, таз приподнят (под поясницу можно подставить руки в качестве опоры). Позвоночник выгнут дугой, копчик тянется к коленям.

  • Дханурасана, поза Лука.

Очень универсальна — она поможет при ожирении или анорексии, избавит от дефектов спины (т.к. активно задействует позвоночник), наладит работу внутренних органов, спасет от импотенции и бесплодия, а также улучшит работу головного мозга, приведет в порядок мысли и эмоции.

Какие асаны помогут вернуть хорошее настроение?

Из позы, лежа на животе, приподнимаются вверх ноги и плечи, центр тяжести переносится на живот. Руки обхватывают лодыжки, ступни тянутся как можно выше.

  • Саламба Сарвангасана, или Стойка на плечах с опорой.

Повышает иммунитет, умиротворяет сознание, успокаивает сердцебиение, улучшая при этом кровообращение в груди. Лежа на спине, йогин приподнимает бедра и под них подкладывает подставку — например, кирпич, но можно просто создать опору руками. Ноги вытянуты и приподняты, образуя угол 90 градусов к телу, носки тянутся на себя.

Какие асаны помогут вернуть хорошее настроение?

Важно помнить, что результат достигается не сколько правильной техникой выполнения (а она со временем обязательно наладится), сколько во внутреннем позитивном подходе.

С чего начать

Начинать занятия следует с выбора коврика и одежды для йоги. Об особенностях одежды мы расскажем в отдельном разделе. Коврик следует подбирать по своему росту, дизайну. Он должен препятствовать скольжению, быть лёгким, удобно складываться и раскладываться, изготовлен из качественных материалов.

Затем нужно подобрать себе стиль йоги. Для этого можно посетить 2–3 занятия, чтобы посмотреть, чем в ходе них занимаются, и оценить, сможете ли вы делать то же самое, нравятся ли вам данные упражнения, будут ли они полезными для вас. Новички чаще всего выбирают хатха-йогу. Для женщин, впервые приступающих к занятиям, также доступна йога Айенгара, кундалини, даосская йога. После выбора стиля нужно определиться, сможете ли вы посещать группу либо предпочтёте индивидуальные занятия.

Изучите информацию о чистках организма, медитации, способах расслабления. Если вы планируете погрузиться в йогу полностью, включая духовные практики, очищение, медитации, то вам необходимо будет подобрать себе гуру либо учителя.

Важно! Перед началом йога-практики следует убедиться, что вы не входите в число лиц, которым она противопоказана. Если потребуется, нужно будет получить консультацию у лечащего либо семейного врача.

Йога с учетом здоровья женщины

Для чего нужна йога:

  • Для приобретения душевного равновесия. Застывая в одной позе на 30 секунд, вы тренируете в себе выносливость, учитесь сохранять терпение и выдержку.
  • Для приведения в норму давления, пищеварения и кровотока.
  • Улучшения состояния кожного покрова за счет снабжения тканей кислородом.
  • Упражнения для полных помогут устранить целлюлит, подтянуть отвисшую кожицу, укрепить мышцы.
  • Силовая йога помогает добиться отличного физического состояния.
  • Еще одно достижение практик – устранение отеков, профилактика заболеваний почек.
  • Укрепление репродуктивной функции очень полезно для всех женщин. Асаны укрепляют мышечный корсет, мышцы в малом тазу, промежности, что помогает убрать разного рода новообразования. Особенно полезно начать заниматься в 40 лет, когда угасают репродуктивные функции.

Сегодня многие практики заканчиваются пением шанти мантр. Этот ритуал не относится к религиозным, а является пожеланием здоровья и добра всему миру.

Кроме этого, шанти приносить самому человеку небывалое спокойствие. Когда вы сильно расстроены, то выполните рекомендацию Свами Шивананда: выпейте немного водички, повторите 10 раз «Ом шанти». Сосчитайте до 12, скоро ваш гнев уляжется.

Свой оздоровительный комплекс предлагает Екатерина Фирсова, учитывающая особенности женского организма и психологии.

Принципы практики Фирсовой:

  • подвижность таза;
  • дыхание;
  • снятие внутренних блоков и зажимов;
  • антистресс, релаксация;
  • нормализация веса;
  • гармонизация душевного состояния.

Видео уроки помогут освоить практики Фирсовой. Кстати, на нашем блоге уже был обзор уроков растяжки с Екатериной Фирсовой.

Торопиться не надо

Йога йоге рознь. Например, динамичная, сложная «горячая» йога (аштанга- или бикрам-йога) для улучшения фертильности не подойдёт. А вот хатха-йога с её плавными и размеренными движениями, уделяющая внимание правильному дыханию и глубокой релаксации – то что надо. Если надо разобраться в себе, привести в порядок мысли, нет ничего лучше простой в выполнении крипалу-йоги с её несложными техниками и глубоким дыханием. Парная йога – которой можно заниматься вдвоём с супругом – позволяет достичь желанного результата быстрее. Статья по теме Восточная грация. Осваиваем китайскую гимнастику

Асаны для похудения лица и рук (около мин.)

Если  вы желаете добиться похудения лица, стоит воспользоваться следующими упражнениями:

  1. Симхасана. Займите сидячее положение, расположившись на коленях. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе широко откройте рот и высуньте язык, при этом максимально напрягая все тело. Находиться в данном положении надо около 2 мин. Принимая эту позу, напрягают все лицевые и грудные мышцы, а также позвоночник. Подходит для желающих избавиться от второго подбородка.

2.  Джаландхара Бандха. При выполнении данной асаны обязательно надо задерживать  дыхание. Она позволяет отточить линию подбородка.

Читайте также:  Правильное питание в Кундалини йоге

 При необходимости уменьшить объем рук воспользуйтесь комплексом следующих упражнений:

Асаны для похудения лица и рук (около мин.)
  1. Адхо Мукха Шванасана. Эта асана требует перемещения веса всей верхней половины тела только на руки, в результате чего можно быстро укрепить бицепсы и избавиться от лишних килограмм. При этом надо соблюдать спокойное и ровное дыхание.
  1. Чатуранга Дандасана. При выполнении нужно поддерживать тело лишь за счет рук, обеспечивая себе дополнительный упор пальцами ног. Это не только повышает тонус верхних конечностей, но и весьма способствует развитию бицепсов и трицепсов. Выдержать в течение нескольких дыхательных циклов. Для достижения быстрого результата асана может выполняться и в домашних условиях.
  1. Ардха Пинча Майюрасана. Здесь руки выступают в качестве основы для поддержания баланса, пока вы удерживаете равновесие. Дыхание выдерживайте ровным и способом можно укрепить бицепсы, трицепсы и все остальные мышцы верхних конечностей.
  1. Урдхва Мукха Шванасана. Считается наиболее эффективной в деле укрепления мышц рук. Они не только растягиваются, но и помогают балансировать вес тела, что обеспечивает им немалую нагрузку. Занимать позицию следует на вдохе, после чего, сделав несколько полных циклов дыхания, на выдохе расслабиться.

Полезные советы

Тем, кто планирует заниматься йогой впервые, окажутся полезными следующие рекомендации.

  1. Посещать занятия через день.
  2. Запланировать йога-терапию на раннее утро или вечер (за 3–4 часа до сна).
  3. Приступать к выполнению асан на пустой желудок — спустя 4 часа после плотного употребления пищи либо через 1 час после лёгкого перекуса.
  4. Кушать после окончания занятий спустя полчаса.
  5. Перед выполнением асан и после них принимать душ.
  6. Комплекс упражнений выстраивать таким образом, чтобы сначала шли простые, а затем — более сложные.
  7. Отказаться от выполнения асан, которые причиняют физический или психологический дискомфорт.
  8. Новичкам лучше первое время посещать групповые занятия, а после изучения правильной техники выполнения асан можно прибегать к домашним практикам.
  9. Взять себе за основные правила — регулярность и непрерывность. Лишь регулярно и постоянно выполняемые упражнения приводят к эффективному результату.
  10. При наличии большого желания заниматься в критические дни следует подбирать комплекс асан, выполняемых в лежачем либо стоячем положении, без скручиваний, поднятия ног, прогибов, напряжения пресса.
  11. Если основная цель йоги — похудение, то наряду с упражнениями следует также скорректировать меню.
  12. Приступать к занятиям только лишь после разогревающей разминки.
  13. Не заниматься йогой без желания и через силу — упражнения пойдут на пользу лишь в случае получения от них удовольствия.
Полезные советы

Таким образом, йога оказывает положительное действие на женский организм. При регулярных занятиях в любом возрасте женщина будет чувствовать молодой, наполненной энергией и здоровой. Йога Виды йоги Йога для женщин

Симптомы снижения потенции

Заметить снижение потенции можно на ранних стадиях, когда болезнь еще не запущена, и вылечить ее гораздо легче. Следует обратить внимание на качество эрекции и продолжительность полового акта. После переутомления или болезни недлительная эрекция нормальна. Но если мужчина замечает, что качество его половой жизни снизилось и испытывает постоянные проблемы с эрекцией, это серьезный повод для беспокойства. Особенно опасно такое состояние для молодых мужчин до 40 лет.

На начальной стадии простатита мужчина испытывает режущие боли при мочеиспускании и некоторое время после него. Со временем, боли становятся хроническими и усиливаются.