Йога перед сном: 5 асан йоги для здорового сна

С овременный человек сталкивается с огромным количеством стрессов в течение дня. Нервное напряжение, накопившееся за день, мешает полноценному отдыху и, как следствие, с годами перерастает в так называемую «хроническую усталость». На фоне хронической усталости в жизнь человека приходят бессонница и расстройство сна. Может ли изменить ситуацию практика йоги перед сном? Существуют ли асаны, нормализующие сон? И стоит ли заниматься йогой на ночь?

Польза йоги перед сном

Йога, в отличие от других известных человечеству техник, обладает важнейшей особенностью – она не просто расслабляет тело, но и делает наш ум спокойнее, за счёт этого наш организм может восстановить силы и полноценно отдохнуть.

В случаях, когда у человека возникают проблемы со сном, он прибегает к помощи медикаментозных препаратов, имеющих побочные результаты. Йога на ночь – гораздо более эффективный и безопасный способ нормализации ночного отдыха.

Для того чтобы наш день начался легко и бодро, нам нужен полноценный отдых. От качества нашего отдыха будет зависеть не только настроение, но и наш внешний вид, а также работоспособность в течение всего дня.

Кроме того, что вечерние занятия йогой безопасны для нашего организма, можно выделить несколько факторов, подтверждающих пользу вечерней практики:

  • замедление мыслительных процессов, освобождение ума от лишних мыслей,
  • во время вечерней практики наш организм насыщается кислородом,
  • правильно подобранные асаны для сна снимают напряжение и усталость,
  • вечерние практики устраняют эмоциональный дисбаланс.

Если вы сделаете практику йоги перед сном своим регулярным ритуалом, то вы сможете справиться с любыми нарушениями сна, в том числе с бессонницей. Регулярно практикуя, вы научитесь расслаблять своё тело, подготавливая его к ночному отдыху.

Как правильно делать разминку

Благодаря хорошей разминке вы не только убережете себя от травм, но и сможете провести тренировку намного эффективнее. Простые упражнения помогут вам разогреть мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам. Пренебрегать разминкой не стоит, к тому же она отнимет не так уж много времени, всего 5-10 минут.

Подробнее о разминке перед тренировкой

Начинать разминку нужно с простой ходьбы на месте в течение одной минуты. Потом можно поделать суставную гимнастику: повороты головы, вращения плечами и локтями, тазом и ногами. Далее – динамическая растяжка: наклоны в сторону, наклоны туловища вперед, округление и прогиб позвоночника.

Потом приступайте к кардио-разминке, которая еще больше разогреет и поднимет температуру тела. Попробуйте, например, прыжки с разведением рук и ног. При подпрыгивании разводите ноги в стороны, а руки поднимайте вверх и сводите над головой. Это упражнение хорошо тем, что оно задействует мышцы всего тела.

Еще одно эффективное упражнение для кардио-разминки – прыжки на одной ноге. При этом не забывайте активно двигать руками.

Польза и вред

Воздействие асан на организм женщины после достижения пятидесятилетнего возраста изучали не только йоги, но и квалифицированные врачи. Были выявлены как значимые преимущества занятий, так и возможный вред.

Польза и вред
Польза Вред
Омоложение организма, продление жизни; облегчение симптомов менопаузы (головные боли, отечность, приливы, усталость, раздражительность и прочее); сжигание жировой ткани, профилактика лишнего веса; снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат, увеличение его подвижности; профилактика травм и болей; профилактика болезней сердца, сосудов, дыхательной системы; улучшение иммунитета за счет поддержки нормального тока крови; регуляция циклов сна, поддержка здоровья нервной системы; продление здоровья ума, хорошей памяти за счет высокой концентрации в процессе; возвращение интереса к жизни, активности; продление половой активности, улучшение чувствительности. Перепады давления; сложности с поясницей и коленями; развитие варикоза; обострение хронических заболеваний.
Читайте также:  Гимнастика при поясничной грыже позвоночника

Стоит отметить, что вред всегда обусловлен слишком большой нагрузкой либо неверно подобранными асанами для конкретного человека.

Польза и вред

Предварительное обследование и обсуждение с мастером имеющихся отклонений позволяет исключить опасность.

Проблемы давления корректируются исключением перевернутых позиций, при склонности к варикозу, больных суставах, всегда обеспечивают дополнительную поддержку конечностей.

Польза и вред

К строгим противопоказаниям относятся слабая циркуляция крови, периоды обострения хронических патологий, онкологические новообразования, травмы до наступления ремиссии, периоды после инфарктов и инсультов до наступления стойкого улучшения.

Обязательное условие для получения пользы от занятий – самостоятельный и врачебный контроль самочувствия. При имеющихся отклонениях предпочтительно остановиться на комплексах типа «новичок» и не повышать уровень сложности. В таком случае йога сможет изменить жизнь женщины за 50 в лучшую сторону.

Что понадобиться для занятий?

На начальном этапе вам понадобится лишь спортивная форма, обувь и гимнастический коврик. Заниматься в домашней одежде и тем более без специальной обуви не рекомендуется, ведь риск получить травму сильно увеличивается. Да и мотивация при занятиях в спортивной одежде значительно повышается.

  1. В первые несколько месяцев вы можете тренироваться с собственным весом.
  2. Через 2-3 месяца лучше купить отягощения. Это могут быть гантели, утяжелители, эспандер или бодибар.

Наиболее выгодный вариант – приобрести разборные гантели, вес которых можно регулировать и постепенно увеличивать. Такие гантели вы можете использовать как в тренировке верха тела, так и низа.

Читайте также:  Как правильно выбрать коврик для йоги: обзор идеальных вариантов

Как понять, подходит ли мне йога?

Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.