Йога: почему она не так полезна, как кажется

В последнее несколько десятилетий йога стала одной из самых популярных практик во всем мире. Поклонники йоги утверждают, что она абсолютно безвредна и, кроме пользы, ничего принести не может. Однако так ли это на самом деле?

Первая и вторая недели: заставить тело слушаться

Будучи знакомой с йогой только по рассказам, я была уверенна, что это легко и не требует особой подготовки. Но когда пришла на первое занятие, поняла, что моей физической подготовки и растяжки не хватает даже для половины асан (так называются позы в йоге). Ноги и руки не гнутся, поставить полностью ладонь на пол, когда стоишь прямо, тоже не получается. Я сразу же пожалела о всех прогулянных в школе и в институте уроках физкультуры. Зато потом, уже после первого занятия, ощутила лёгкость, как будто тело благодарило за приложенные усилия. А вот над растяжкой надо было, наверное, поработать заранее.

Александра:

«Йога — комплексное явление, поэтому гибкость суставов и пластичность тела — это всего лишь часть того, над чем мы работаем на занятиях. Обладать хорошей растяжкой, когда вы только в начале пути, вовсе необязательно. Как раз наоборот, отсутствие растяжки  — это прекрасный повод начать ходить на йогу».

Скручивание сидя в полулотосе (Бхарадваджасана II). Развивает гибкость позвоночника, коленей и плеч.

Йога способствует похудению

Некоторые женщины приходят на занятия йогой с одной целью – сбросить лишний вес. И в самом деле разве кто-нибудь хоть раз видел полного йога? Однако и здесь специалисты торопятся нас переубедить. Действительно, йога, впрочем, как и другие физические упражнения, способствует похудению. Но только в том случае, если наравне с занятиями вы будете соблюдать диету, измените режим питания и образ жизни. Поэтому здесь обычные физические нагрузки оказываются ничем не хуже заморской йоги.

Если вы "закостенели"

Асана — объединение ума и тела посредством физической активности, благодаря этому вырабатывается способность не отклоняться от своего фарватера и сохранять баланс. Позы йоги направлены на то, чтобы сформировать внутренний стержень и утвердиться на выбранном пути, сознание и тело тесно взаимосвязаны, любые действия на физическом уровне мгновенно отражаются на ментальном. Если в уме появились сомнения, если вы колеблетесь при совершении выбора, то нужно выполнить комплекс упражнений, направленных на развитие устойчивости, включающий в себя позы на руках или на одной ноге. А если вы стали слишком консервативны и костны в своих убеждениях, нужно выполнить позы на вытяжение и скручивание в позвоночнике, и уже через час после тренировки вы почувствуете изменения в своем внутреннем настрое и состоянии.

Однако если какой-то фактор все же вывел вас из равновесия, обратитесь к дыханию.

Преимущества йога-нидры

Эту психотехнику сможет освоить даже дилетант. Чтобы практиковать йога-нидру, вовсе не обязательно быть магистром йоги. Не нужно предварительно осваивать сложные асаны. Занимайся йога-нидрой всего 20 минут перед сном. Это равносильно четырём часам полноценного отдыха.

Йога-нидра также поможет тебе избавиться от усталости в разгар рабочего дня. Она гораздо эффективнее, чем короткий послеобеденный сон. Уединяйся и начинай медитировать. Увидишь – на восстановление сил уйдёт не больше 20 минут.

Вот в чём заключается польза йога-нидры:

  • Расслабление. Йогический сон очень быстро расслабляет тело и разум. Ты легко обретешь душевный покой, а это дорогого стоит.
  • Устранение бессонницы. Когда разум спокоен, а тело расслаблено, сон приходит незамедлительно.
  • Избавление от депрессии. Людям с таким диагнозом рекомендуется практиковать йога-нидру под руководством опытного наставника. Это поможет выяснить причину заболевания и избавиться от него. Потребность в антидепрессантах отпадет, если изменить образ жизни.
  • Борьба с тревожным расстройством. Йога-нидра поможет успокоиться и расслабиться людям, постоянно испытывающим беспричинную тревогу.
  • Снятие стресса. Если регулярно практиковать йогический сон, о стрессе можно будет забыть.
  • Повышение эффективности образования. Йога-нидра улучшает усвоение информации, полученной из внешних источников. Также она открывает доступ к знаниям, хранящимся на задворках памяти. Попробуй слушать во время сеанса обучающую аудиокнигу. Эффект тебя впечатлит!
  • Улучшение умственных способностей. Йогический сон раскрывает потенциальные возможности ума и пробуждает заложенные в человеке способности.
  • Создание творческого настроя. Йога-нидра – настоящая находка для писателей, художников, музыкантов. Освободив разум от ненужных мыслей, ты откроешь дорогу вдохновению.
  • Омоложение. Когда снимаются ментальные блокировки, душа преображается, а тело омолаживается. Происходит психофизиологическое обновление всего организма.
  • Лечение психосоматических заболеваний. Йога-нидра помогает устранить большинство заболеваний, имеющих психологическую природу. В этом списке бронхиальная астма, нейродермит, язва желудка, эссенциальная гипертензия, ревматоидный артрит и другие болезни.
Читайте также:  Виды йоги и разновидности современных занятий

Эффективность данного метода подтверждена научными исследованиями. Практиковать йога-нидру могут люди всех возрастов и вероисповеданий. Она не требует приверженности какой-либо догме. Регулярная практика – это всё, что нужно.

Особенности

Главными особенностями хатха йоги для начинающих являются.

  1. Философский смысл, заложенный в название.В переводе, «Ха» — означает «солнце» (мужское начало), а «Тха» переводиться как «луна» (женское начало). В переводе с санскрита, йога понимается как «единение». Смысл техники заключается в том, чтобы гармонизировать противоположные начала, существующие в природе человека и воздействовать на собственную сущность с их помощью через энергетические центры.

  2. Сочетание физической нагрузки на мышцы с дыхательными упражнениями. Предварительное глубокое, равномерное дыхание исключает чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, а также позволяет осуществлять массаж и тренировку всех внутренних органов, постепенно укреплять систему жизнедеятельности человека, концентрировать внимание.

  3. Большое внимание уделяется наличию множества статических поз и их удержанию.

  4. Силовые физические действия выполняются без дополнительных тренажеров, снарядов и приспособлений. Этот аспект дает полное понимание возможностей тела обеспечить необходимую физическую нагрузку вне зависимости от внешних условий.

Когда йога становится опасной?

Если вы новичок, все-таки лучше обратиться к тренеру, который научит вас всему, иначе можете навредить нервной, дыхательной, кровеносной системе. Неправильно выполненное упражнение приводит к:

  • Протрузии.
  • Грыже.
  • Разрыву связок.

Осторожными нужно быть и с медитациями, чтобы избежать психоза. Не проводите эксперименты с дыханием, не задерживайте его. А вот перевернутые асаны могут привести к нарушению кровоснабжения головного мозга. Если переусердствовать с физическими нагрузками, может образоваться грыжа.

Читайте также:  Йога при варикозе ног: упражнения и советы

Питание зимой

Зимой лучше всего питаться более теплой или горячей пищей. Так, например, йоги любят разнообразные блюда, приготовленные на пару или тушеные. Хорошо употреблять различные овощи, комбинированные с приправами и специями. Также в зимнее время полезно будет обогащать организм теплым или горячим чаем.

Существует рецепт чая для йогов. Считается, что он очищает разум от дурных помыслов, улучшает циркуляцию энергии и выводит из организма шлаки. Рецепт простой. Требуется взять три литра кипяченой воды, добавить туда несколько кусочков свежего имбиря, кардамон, корицу, гвоздику, черный перец и прокипятить данную смесь в течение получаса. После этого следует настаивать напиток в течении примерно 15 минут. В последующем нужно его процедить и можно принимать.

Питание зимой

Такой чай йоги часто пьют в зимнее время года. Он неплохо согревает организм и насыщает его полезными микроэлементами, укрепляя тем самым иммунитет.