Йога при варикозе ног: упражнения и советы

Варикозное расширение вен нижних конечностей, или варикоз – одно из наиболее часто встречающихся заболеваний, связанных с особенностями работы и образом жизни.

Допустимые упражнения

Йога при варикозе должна приносить пользу для пораженных вен, способствуя улучшению их состояния.

Однако, не все асаны подходят для применения, когда имеется такое сосудистое заболевание. Различные сложные позы и скручивания категорически противопоказаны к выполнению, так как способны усугубить течение патологии и спровоцировать опасные осложнения.

Пациентам, страдающим от проявлений варикозной болезни, следует предварительно проконсультироваться с флебологом и йога-терапевтом, которые подберут наиболее подходящие упражнения, в зависимости от того, какую стадию заболевания имеет пациент.

Допустимыми асанами йоги являются такие:

  1. Березка. Это упражнение по другому называется стойка на лопатках или обратная позиция. При его выполнении существенно облегчается отток крови от сосудов нижних конечностей и малого таза, снимается напряжение с мышц и происходит полное расслабление нижней части тела. Это способствует улучшению микроциркуляции и уменьшению застойных явлений. В позиции «березка» нужно по началу стоять не менее 1 минуты, с каждым днем увеличивая время упражнения. В таком положении рекомендуется также выполнять легкие повороты тазом и прогибы в пояснице, чтобы усилить эффект.
  2. Натяжка. Для того, чтобы сделать такое упражнение йоги, нужно лечь на спину. Поверхность обязательно должна быть твердой. На вдохе натянуть носки ног вперед (от себя) и пытаться прижать область поясницы плотно к полу, задержавшись на несколько секунд. На выдохе расслабить стопы и вернуться в исходную позицию. Повторять не менее 20 раз. По тому же принципу нужно выполнять натягивание носков на себя.
  3. Бабочка. Стопы ног необходимо сомкнуть, подтянуть к себе и развести колени, опустив их на максимум тыльной стороной к полу. При выполнении такого упражнения должна ощущаться легкая тянущая боль в промежности, которая указывает на разработку нужных мышц. Задержаться в бабочке следует на 1 минуту, после чего ноги расслабляют. Время такой асаны нужно постепенно увеличивать до 5 минут. В позе бабочка важно держать спину прямой и не переусердствовать с растяжкой.
  4. Лягушка. Приняв положение лежа на животе, необходимо завести руки за спину и согнуть ноги в коленях. Ухватившись ладонями за стопы, прижать последние к ягодицам и задержаться в такой позе на 1—2 минуты. Голову при этому нужно закинуть назад и тянуться затылком к лопаткам.

Йога при беременности

Во время вынашивания ребенка не стоит полностью отказываться от упражнений. Йога от варикоза на ногах при беременных включает облегченные упражнения. Они создают сильной нагрузки на мышцы пресса, поэтому безопасны для малыша. Самым простым упражнением считаются подъёмы ног в положении лёжа. Под копчик можно подложить скрещенные руки. Ноги поднимаются под угол 45 градусов. Также можно выполнять велосипед. Конкретный комплекс упражнений должен подбирать для беременной женщины тренер.

Зачастую первые проявления заболевания возникают именно в этот важный период жизни женщины. Нежелательные изменения связаны с нагрузкой на организм, увеличением веса, а также гормональными подвижками. При подобной этиологии симптомы варикоза проходят самостоятельно через 2–3 месяца после родов. Йога помогает будущей маме расслабиться и почувствовать себя лучше. При беременности подобные упражнения выполняются с осторожностью и под контролем опытного инструктора.

Комплекс упражнений

К подбору асан подходят индивидуально, в зависимости от состояния пациента, тяжести патологии, выраженности симптомов. Ослабленные мышцы нагружают осторожно, при этом упражнения направлены на их укрепление. Повышают тонус сосудов занятия в положении стоя.

Читайте также:  Анахата - Сердечная чакра: где находится, за что отвечает

Людям, ведущим спортивный образ жизни, рекомендуется уделить внимание силовым позам с продолжительной фиксацией. Время удержания положения определяется индивидуально исходя из физической подготовленности и состояния здоровья человека.

При малоподвижном образе жизни подойдут перевернутые позы. Динамические упражнения полезны для страдающих варикозом малого таза.

Баддха конасана

Сесть на пол, колени согнуть, пятки подтянуть к промежности. Направить бедра вниз, стараясь достать коленями пола. Держать спину ровно, расслабив мышцы малого таза. В зависимости от подготовки, время выполнения варьируется от 1 до 10 минут.

Бхекасана

Лечь на живот, согнуть ноги в коленях и взяться за ступни руками. Прижать их к бедрам, задержаться в таком положении на 30-40 секунд. Макушку тянуть вверх, грудь оторвана от пола.

Випарита карани

Лечь на спину, поднять ноги вверх, руками поддерживать поясницу. Прогнуться в спине так, чтобы таз расположился на ладонях. Задержаться в этом положении до ощущения легкой усталости в мышцах.

Врикшасана

Комплекс упражнений

Выполняется стоя. Расположить ступню ноги на внутренней стороне бедра другой конечности. Пятка должна быть прижата к промежности, а колено смотреть в сторону. Задержаться на 20-30 секунд, проделать то же самое со второй ногой.

Джану Ширшасана

В положении сидя одну ногу вытянуть вперед, вторую согнуть в колене так, чтобы пятка располагалась рядом с промежностью. Взять ступню прямой нижней конечности двумя руками и наклониться вперед, стараясь достать лбом до колена. Находиться в позе 30 секунд, затем сменить положение ног.

Супта Падангуштхасана

Лечь на спину, вытянуть ноги вперед. Колено одной конечности прижать к груди. Рукой с той же стороны взять ногу за большой палец, разогнуть колено и потянуть нижнюю конечность к голове.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

(Пока оценок нет)

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен?

Йога активно практикуется для лечения сосудистой патологии, в том числе варикозного расширения вен. Терапевтический эффект достигается путём активной работы групп мышц и связочного аппарата, улучшения кровенаполнения и снабжения тканей кислородом, усиления тока крови, уменьшения застойных явлений в конечностях.

Йога и варикоз – абсолютно совместимые понятия. Заниматься йогой можно и даже нужно, однако необходимо учитывать степень развития заболевания, индивидуальные особенности и возможные противопоказания к занятиям.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом-флебологом, который даст все нужные рекомендации по поводу лечебной физкультуры, а сами занятия йогой надо проводить под контролем грамотного тренера.

Справка! Йога считается одним из наиболее безопасных видов физической активности, но люди, постоянно её практикующие, нередко получают травмы: растяжения и повреждения суставов.

Однако ортопеды считают, что польза йоги преобладает над возможными физическими рисками для здоровья.

Йога при варикозе: против, нижних конечностей, варикозном расширении вен, можно ли заниматься, комплекс упражнений, на ногах

Йога при варикозе предотвращает развитие заболевания на начальной стадии. Следует принимать во внимание существующие противопоказания и возможные побочные реакции организма во избежание осложнений.

Можно ли заниматься йогой

Йога при варикозе: против, нижних конечностей, варикозном расширении вен, можно ли заниматься, комплекс упражнений, на ногах

Важно учитывать особенности образования варикозного расширения венозных сосудов, прежде чем отдавать предпочтение древней оздоровительной практике, в т.ч. следующее:

  • Кровь движется по сосудам снизу вверх, нарушая при этом физический закон о силе тяжести. А вены не обладают способностью самостоятельного сокращения, что требует задействования мышечной силы. Мускулы сдавливают вену, способствуя вытеснению крови вверх по направлению к сердцу.
  • Жесткие или вялые мышцы нарушают кровоток, что приводит к увеличению объема и скручиванию вен, в результате чего формируются кавернозные образования. При варикозе ног мускулы лишены эластичности, что является фактором развития заболевания.
  • При слабых мышцах люди сталкиваются с трудностями выдерживания напряжения. В данном случае тренироваться сложно, т.к. любая физическая активность требует выносливости. Но для такой категории пациентов разработаны соответствующие асаны.
  • Обладатели жестких мышц отличаются физической выносливостью, но им нужно развивать гибкость тела. Поэтому упражнения направлены на то, чтобы сделать мышечные волокна эластичными.
  • Один комплекс асан способствует сжатию вен, другой — их растяжению. Йога необходима для нормализации кровообращения.
  • Гимнастикой целесообразно заниматься, когда наблюдаются сосудистые звездочки на ногах, а также ощущается тяжесть в нижних конечностях и возникает отечность.
Читайте также:  Самая крупная сеть центров йоги с бассейнами в мире!

Не стоит пренебрегать консультацией флеболога и диагностическим обследованием перед началом проведения терапевтических процедур.

Польза

Йога при варикозе: против, нижних конечностей, варикозном расширении вен, можно ли заниматься, комплекс упражнений, на ногах

Йога от варикоза способствует возобновлению ощущения легкости в нижних конечностях. Дополнительно гимнастика для ног предотвращает дальнейшее прогрессирование болезни.

Как часто Вы сдаете анализ крови?

Первые шаги к йоге

Рекомендации для успешного освоения упражнений и избавления от варикоза следующие.

  • В йоге распространена медитация в сидячей позе. При ее выполнении сосуды ног пережимаются, кровь по ним двигается медленно. Больным варикозом нельзя находиться в таком положении больше 5 минут. Этот вид медитации обязательно чередовать с медитацией стоя и при ходьбе.
  • Необходимо обратить внимание на меню, сбалансировать потребление соли и воды — кровь не должна загустевать. В пище должно содержаться много белка — это полезно для сосудов.
  • На тренировках человек не должен ощущать никакого внутреннего напряжения. От всех посторонних мыслей следует избавиться.
  • Занятия обычно проводятся на специальном коврике для йоги. Одежда подбирается максимально комфортная для тренировок.
  • Новичкам рекомендуется начать со стоячих поз. Правильно стоять, находить свой центр тяжести, держать осанку — вот чему учатся на первых этапах йоги при варикозе.
  • Начинают всегда с простых упражнений. Позы на растяжение и напряжение чередуются между собой. По очереди напрягаются то руки, то ноги.
  • Сильно прогибаться, вставать на лопатки или голову на первых этапах не рекомендуется. Нельзя долго пребывать в одной позе, выполнять сильные скручивания, перетруждать ноги.
  • Если в первый раз асана трудна для выполнения, используйте ее облегченный вариант. Специалист поможет подобрать правильные упражнения, их количество и периодичность.
  • Если во время занятий появились болезненные ощущения, тренировку нужно прекратить.

Другие меры при варикозном расширении вен

Йога рекомендует при варикозном расширении вен посещать массажи с применением эфирных масел. Положительное влияние на организм в целом оказывают ароматы кипариса, бессмертника, мирры, морковного семечка. Не забываем и об оптимизации питания. Например, укрепление стенок сосудов достигается за счет употребления фисташек, фундука, ячневой крупы, кураги, чернослива. Не менее важно пить достаточное количество воды, но не следует переусердствовать. 1,5-2 л в сутки – оптимальный вариант, если работа не связана с постоянными физическими нагрузками. Больше не нужно, так как солевой избыток в составе крови приводит к той самой закупорке вен. Стараемся пить только фильтрованную (кипяченую) воду, в составе которой минимальное количество минеральных соединений.

Вместе со всем этим ни в коем случае не отказываемся от традиционной медицины и наблюдения у флеболога. Тот, в свою очередь, обязан установить истинную причину возникновения заболевания, назначить подходящие венотоники. Вполне возможно, что больному посоветуют во время занятия йогой пользоваться компрессионным бельем – это очень полезный совет. При соблюдении этих правил облегчение больной ощутит уже через несколько дней.

Как часто следует заниматься йогой? Ежедневно, делая всего 3-4 выходных в месяц. Со временем больной научится контролировать физическую нагрузку, а организм «подскажет», когда ему не помешает дать перерыв.

асаны, которые победят варикозное расширение вен

Основная цель запустить кровоток от периферии к центру, в этом тебе помогут несколько упражнений, не требующих специальной подготовки или условий. Ты можешь выполнять их прямо на рабочем месте в перерыв или даже в общественном транспорте.

Для этого нужно лишь начать сжимать и разжимать пальцы ног, делать это динамически и в полную силу, напрягая и расслабляя пальцы на ногах. Еще одно из самых доступных, но весьма эффективных упражнений — перекаты с мыска на пятку.

Читайте также:  Подборка видео с уроками по йоге для начинающих в домашних условиях

Старайся приподниматься на носочках как можно выше, а откатываясь назад на пятку, отрывать плюсну стопы от пола. Выполняй комфортное для тебя количество времени. 

А вот для следующих асан тебе понадобится чуть больше подготовки: удобное место для занятия, предпочтительно коврик для йоги, но некоторые упражнения можно выполнять на кровати. А еще тебе могут пригодиться ремень или длинная прочная веревка. Запоминай и повторяй за Яной Ананьевой — преподавателем хатха-йоги в студии йоги и практик проекта «Вкус & Цвет».

Супта патангуштхасана. Ложись на спину, накинь ремень на середину стопы, и подними одну прямую ногу вверх. Тяни пальцы ног на себя, а пяткой толкайся вверх, в то же время не отрывай от пола копчик и крестец. Сохраняй колено прямым и не теряй вытяжения по задней поверхности ноги. Оставайся в этом положении 2—3 минуты, а затем поменяй ногу. 

После предыдущего положения, подними обе прямые ноги вверх и зафиксируй в этом положении еще на 3 минуты. Все асаны с поднятыми вверх ногами улучшают кровообращение в нижних конечностях и малом тазу, прекрасно тонизируют мышцы ног, а также балансируют гормональный фон.

Саравангасана. Из предыдущего положения закинь ноги за голову, соедини руки в замок за спиной и, приближая лопатки друг к другу, перенеси вес тела в них. Убедись, что ты не опираешься на шейные позвонки, будь аккуратна с шеей и не крути головой в этом положении.

Затем помести руки под лопатками и вытяни ноги вверх. Находись в этой асане от 3 минут до 15, наблюдай за своими ощущениями, пусть это положение будет для тебя комфортным на 100%.

Статическое удержание саравангасаны больше 5 минут имеет охлаждающий эффект, превосходно снимает усталость с ног, отечность, избавляет от варикозного расширения вен. 

Випарита карани. Если по каким-то причинам тебе недоступна предыдущая асана (шейные протрузии, грыжи, высокое артериальное давление), то воспользуйся облегченной, но не менее эффективной позой. Из положения лежа приподними таз, помести под него руки, и выпрями ноги вверх. Находись в этом положении также от 3 до 15 минут. 

Если сейчас у тебя критические дни, отложи выполнение перевернутых асан на несколько дней.

Занятия йогой при варикозе

Чтобы усилить оздоровительное влияние, спортивные тренировки хорошо дополнить несложными упражнениями йоги.

Занимаясь йогой при варикозе необходимо выбирать асаны и упражнения на растягивание, а также те, что выполняются с поднятием ног вверх. Полезно медленное выполнение упражнений типа обычной «Березки», которые способствуют венозному оттоку.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Занятия йогой при варикозе

Допустимость занятий спортом зависит от стадии варикоза:

  • первая стадия допускает любые виды спортивных занятий;
  • вторая стадия требует уже некоторых ограничений, хорошо заниматься ходьбой, использовать все тренажеры, кроме силовых;
  • на третьей и четвертой стадии для тренировок уже нужно компрессионное белье, благоприятны занятия плаваньем и йогой;
  • на последней, «терминальной» стадии, больному варикозом противопоказана любая физическая нагрузка, допустимо только под контролем медиков выполнять специальные лечебные упражнения.

Читайте также:

Как лечить варикоз при беременности. Советы и консультация флеболога

Читайте также:

Можно ли и как лечить варикоз во время беременности? Насколько это безопасное лечение? Об этом в нашей статье.

Читайте также:

Чем опасен варикоз: какие возможны последствия?

Читайте также:

Варикоз вен нижних конечностей имеет широкое распространение среди людей разного возраста.

Читайте также:

Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

Читайте также:

Варикозное расширение вен – это коварное заболевание.

Читайте также:

Обувь при варикозе: польза и вред. Советы по выбору обуви.

Читайте также:

Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его возникновения

Читайте также:

Варикоз вен малого таза: лечение и симптомы у женщин и мужчин. Советы флеболога.

Читайте также:

Причины возникновения, симптомы и лечение. Особенности варикоза малого таза

Читайте также:

Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе

Читайте также:

Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.

Читайте также:

Методы обследования в диагностике варикоза

Читайте также:

Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние вен.

Читайте также:

Простые упражнения для профилактики варикоза

Читайте также:

Эти упражнения способствуют устранению застойных явлений.

Читайте также: