Йогалатес: путь к обретению стройной фигуры и душевного равновесия

Я без понятия, что лучше, поэтому решила спросить совета у людей разбирающихся!

Персональные занятия:

Стартовая тренировка Стартовая тренировка — индивидуальное занятие-знакомство со студией и современным пилатесом, рассчитанное на 60 минут. Персональные тренировки Персональная тренировка — это самый короткий и приятный путь к достижению ваших целей Экспертиза движения В нашей студии проводится экспертиза осанки через движение.Сплит-тренировки Идеальный вариант персональной тренировки для двух людей Пилатес для беременных Занятия пилатесом во время беременности — это соностройка организма матери и малыша Восстановление после родов Благодаря занятиям восстановление упругости брюшной стенки протекает существенно быстрее и безопаснееКлиническая соматика Это эффективный метод мануального нервно-мышечного переобучения Функциональная йога Позволяет телу приобрести сбалансированную атлетическую форму

Правила посещения персональных тренировок

Немного истории

Йога и пилатес по сути имеют много общего в подходе к тренировкам и принципам выполнения упражнений. Но эти практики разделены между собой веками.

Йога берет начало в 4 тысячелетии до нашей эры, пилатес – молодая методика, разработанная в начале прошлого века. Когда произошло слияние этих практик в единый комплекс доподлинно не известно.

Принято считать временем возникновения йогалатеса – 1997 год, когда тренер Джонатан Урла, имеющий опыт в области гимнастики и танца, разработал новую систему упражнений, получивший наименование пилатес.

Окончательное оформление в отдельный вид тренировок произошло, благодаря австралийскому инструктору по фитнесу Луизе Соломон.

После перенесенной травмы она не смогла заниматься классической йогой и перешла на пилатес. В процессе тренировок Луиза заметила,что начала терять гибкость, приобретенную во время практикования йоги. В этот момент Луиза решила соединить эти 2 направления и получить максимально результативный комплекс.

Широкой публике новый вид тренировок был представлен только в 2002 году. Под руководством Луизы Соломон комплекс йогалатес был записан на DVD-диски и предложен публике. В России авторитетным инструктором и пропагандистом йогалатеса стала фитнес тренер Алена Мордвинова.

Описание урока

Представляем вашему вниманию оригинальный урок Сурья Намаскар, совмещенный с Пилатесом.

Мы возьмем классическую комбинацию Сурья намаскар, выучим, повторим (это будет разминкой), а потом трансформируем её до такой степени, что она станет полноценным уроком, который направлен на проработку глубоких мыщц нашего тела.

Сурья Намаскар. Это базовый комплекс упражнений, который предназначен для утреннего времени. Оно позволит вам полностью пробудиться ото сна, а также зарядиться энергией на весь день. Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Комплекс Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу») состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой.

Пилатес — система упражнений, прорабатывающая все мышцы тела, одновременно укрепляя их и вытягивая. Программа направлена на улучшение осанки и координации, развитие гибкости, подвижности суставов и позвоночника и, как следствие – улучшение общего физического состояния. Именно на работе внутренних мышц фокусируются все упражнения, и концентрируется внимание. Манипуляции с глубокими мышцам живота, тазового дна и дыхательной мускулатурой улучшают кровоснабжение всех внутренних органов и таза, стимулируют нервные окончания. Являясь самомассажем внутренних органов, оздоравливают и улучшают их функции. Внешние мышцы также подвергаются тонизации за счет движений и статических напряжений. Используются перекаты, массирующие спину, растягивания и расслабления исполняемые в плавном, индивидуальном темпе на коврике, либо с дополнительным инвентарем.

Комплекс подойдет как начинающим, так и продолжающим.

Стретчинг для гибкого тела и предупреждения травм

Если говорить кратко, стретчинг — это растяжка. Заниматься стретчингом можно в качестве разминки и заминки, а также отдельно от других нагрузок, используя его как самостоятельную тренировку для развития гибкости.

Earl McGehee/

Стретчинг включает в себя динамические и статические упражнения, направленные на повышение эластичности суставов, мышц и связок. Сюда входят и растяжки для укрепления позвоночника, и шпагаты, и упражнения для увеличения подвижности суставов.

При этом у стретчинга нет определённой последовательности движений, как в пилатесе, и сложных для выполнения поз, как в йоге. Если перед тренировкой вы хотите растянуть конкретные группы мышц, ничто не мешает выбрать четыре-пять упражнений на растяжку, а остальные оставить на заминку или не делать вообще.

Также в стретчинге нет особого упора на дыхание. Во время растяжки важно не задерживать дыхание, делать плавные и глубокие вдохи и выдохи. Но на этом, как правило, рекомендации по дыханию заканчиваются.

И ещё одно отличие стретчинга от йоги и пилатеса — наличие парных упражнений, когда несколько участников растягивают друг друга.

Кому подходит стретчинг

Вам понравится стретчинг, если:

  • вы хотите улучшить гибкость и подвижность суставов;
  • вам нужна хорошая растяжка после тренировки;
  • вы не хотите тратить много времени на растяжку.
Читайте также:  Будут ли глаза видеть четче после специальных упражнений йоги?

Вас не впечатлит стретчинг, если:

  • вы уже занимаетесь йогой или пилатесом;
  • вы ищете комплексный подход для развития гибкости, выносливости, силы мышц;
  • вы хотите похудеть и выбрали для этого стретчинг.

Занятие пилатесом для женщин — лет

Ступая за черту зрелого возраста, многие мужчины и женщины автоматически сокращают свою активность, уменьшают физическую нагрузку. Главный аргумент подобных действий заключается в том, что возраст уже не тот, в 50 лет нужно щадяще относиться к организму. Вдобавок ко всему, обычно сторонники такой теории начинают вспоминать все свои недуги, которых просто не может не быть к этим годам.

После 50 лет у многих дам уже есть проблемы, связанные с заболеваниями позвоночника, сердца, нарушением артериального давления, болями в суставах. Желание и возможность активно двигаться заметно снижается. Поэтому и неудивительно, что женщинам проще отказаться даже от элементарных пеших прогулок и выпить несколько пригоршней таблеток, нежели записаться в спортзал.

Однако многие медики и профессиональные тренеры настаивают на обратном. По их мнению, для женщин и мужчин занятия спортом обязательно нужны, но подбирать род занятий и степень сложности нужно с учетом возрастных изменений организма. Медики имеют ряд неоспоримых фактов, подтверждающих, что правильно подобранные нагрузки позволяют вернуть в тонус организм, улучшить состояние здоровья и даже избавиться от существующих недугов.

Учитывая возраст, рекомендуются, безусловно, не усиленные нагрузки, а щадящие занятия. Оптимальным вариантом является пилатес для мужчин, и для женщин, разной комплекции и подготовки.

✔ Особенность пилатеса

Это комплекс специальных упражнений, изобретенный еще более ста лет назад, немецким врачом и спортсменом Джозефом Пилатесом.

Часто комплекс называют лечебным, так как способствует быстрому восстановлению организма после травм и заболеваний. Записаться на пилатес в зрелом возрасте особенно желательно тем, кто страдает на боли в спине и пояснице. Большинство упражнений комплекса как раз и ориентированы на реабилитацию позвоночника, снятия с него напряжения, растягивание мышц и повышение уровня пластичности тела. Пример упражнений можно посмотреть на обучающих видео в интернете.

Обязательно во время занятий хороший тренер научит правильно дышать с помощью мышц диафрагмы, что усилит положительный эффект занятий. А также во время занятий пилатесом нужно научиться контролировать ту мышцу, над которой проводится работа в конкретном упражнении.

Самый важный плюс этих тренировок – практически полная безопасность. Если заниматься вместе с хорошим тренером, то навредить организму и травмироваться фактически нереально.

✔ Показания и противопоказания после 50

Начиная заниматься спортом в 50 лет нужно для начала изучить плюсы и минусы каждого вида спорта. Выбранные занятия должны соответствовать целям, которые преследует человек, начинающий нагружать себя физически.

Читайте также:  Йога для мужчин: особые комплексные упражнения

Пилатес в 50 лет и старше рекомендован тем, кто страдает от:

  • Бессонницы;
  • Частных стрессов;
  • Болей в позвоночнике;
  • Болей в пояснице;
  • Артроза;
  • Остеохондроза;
  • Артрита;
  • Остеопороза;
  • Грыж;
  • Вывихов.

Регулярные тренировки позволяют уменьшить болевые ощущения, а также ослабить заболевание или полностью избавиться от него. К примеру, занятия пилатесом в течение нескольких месяцев позволяют натренировать организм, укрепить нервную систему повысить стрессоустойчивость человека. Врезультате нормализуется сон, улучшается настроение и стрессовые ситуации переживаются нормально, совершенно спокойно.

Противопоказаны занятия в основном при наблюдении временных нарушений здоровья человека, а именно:

  • Лихорадки и повышенной температуры;
  • Кровотечения;
  • Острых инфекций, простудных заболеваний;
  • Обострения хронического заболевания;
  • Варикозного расширения вен;
  • Тромбоза;
  • Травм и ушибов.

Но эти недуги можно излечить, после чего тренировка не несет опасности для здоровья.

✔ Результат занятий

При регулярных тренировках, которые должны проводиться три раза в неделю, на протяжении длительного периода женщины могут заметить заметные положительные результаты. В частности, в пятьдесят можно улучшить свое самочувствие, повысить тонус всех мышц тела, укрепить мышцы спины, снять нагрузку с позвоночника. Кроме того, в результате тренировок наблюдается заметная пластичность и легкость в движениях.

Для женщин хорош такой вид спорта также тем, что позволяет избавиться от лишнего веса и улучшить осанку.

Йогалатес с Фирсовой Екатериной

Представленный здесь видео курс создан совместно с Екатериной Фирсовой – известным тренером, мастером йоги и пилатеса, имеющим многолетний опыт работы с детьми и взрослыми. Смотреть йогалатес с Фирсовой онлайн – это эффективный способ заниматься спортом дома, тренировать мышцы и выносливость, успокаивать нервную систему, терять вес, заряжаться энергией и получать удовольствие от каждого занятия.

Не знаете, чем заняться дома? Попробуйте йогалатес с помощью видеокурса на ! Это понравится даже тем, кто далек от фитнеса!

Йоголатес

Сторонники новой методики утверждают, что такое сочетание – идеальная возможность совместить динамичную проработку мышц и состояние психологического комфорта. Ведь психологическое расслабление достигается за счет глубокого расслабления и одновременной прокачки всех групп мышц.

Противники нового направления считают, что оно способно «помочь» только новичкам. Для более «продвинутых» людей понадобятся уроки какого-то одного направления с углубленным его изучением.

Действительно, нагрузка в йогалатесе незначительная, а упражнения простые, поэтому с ними легко справятся новички. Руководство опытного тренера позволит быстро освоить базовые элементы систем и определиться, какая методика ближе.