10 советов, которые помогут вам похудеть и сохранить здоровье

Наш вес зависит не только от питания и образа жизни, но и от здоровья. И если мы хотим допиться успеха в обретении и удержании максимально подходящего нам веса, стоит консультироваться не только с диетологом и спортивным тренером, но и с лечащим врачом. Мы собрали советы и факты о похудении, которые знают только врачи – пользуйтесь!

Причины возникновения лишнего веса

Лишний вес не возникает на пустом месте. Зачастую причинами его появления выступают:

  • малоподвижный образ жизни;
  • не правильное беспорядочное питание;
  • нарушение выработки инсулина;
  • снижение выработки эстрогена;
  • стресс;
  • недостаток сна или бессонница;
  • соблюдение краткосрочных жестких диет.

Но, иногда бывает так, что женщина или мужчина сидят на строжайшей диете, занимаются спортом, при этом следят за питанием, но вес не уходит. В данном случае виновником данной проблемы может быть гормональный сбой.

В борьбе с лишним весом главное понять причину его появления. Но не нужно делать это самостоятельно, доверьте это дело специалистам.

Как составить рацион

Как рассчитать калорийность

Поскольку в одном килограмме жира содержится 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.

Двухлетнее американское исследование показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Основы похудения

Информация в этой статье не расходится с тем мнением, что если вы сократите ваши калории ниже определенной точки, то вы будете терять вес. Действительно вопросы энергетического баланса очень важны. Конечно же у голодающих людей в Африке нет ожирения. Но проблема заключается в том, что мы живем в более развитой стране и у нас всегда есть доступ к пище. Мы не может очень долго терпеть голод, чтобы в течение 12-16 часов находиться на скучной работе без пищи. Мы не можем терпеть так долго, у нас не хватит силы воли.

Кроме того, если ваш метаболизм не работает, так как нужно, то вы вынуждены будете сокращать калории до нездорового уровня для того, чтобы похудеть. Вы будете чувствовать себя слабым, усталым, озабоченным и подавленным человеком, если вы просто  станете “меньше жрать”.

На самом делу нужно посмотреть, какие факторы влияют на чувство голода и метаболизм. Есть куча факторов, которые заставляют нас быть голодными и больше есть, что составляет одну часть уравнения энергетического баланса. Также существует целая куча факторов, которые вызывают сжигание жира и расход энергии. Это другая сторона уравнения.

Много полных или с ожирением людей очень сильно заботятся о потере веса, но их тело не функционирует так, как это положено. Так что не справедливо обвинять кого-то, кто страдает ожирением, что он много ест или мало двигается. Можно даже добавить, что как только человек приобретает лишний вес, то снизить вес становится очень сложно, а иногда даже невозможно.

Поэтому если вы не можете снизить свой вес без добавок для похудения, то это означает, что ваше тело болеет. И мы знаем, что изменить что-то сложнее, чем это предотвратить – копейка профилактики здоровья стоит рубля лечения. Поэтому, вероятно, вам стоит практиковать весь перечень способов из этой статьи, чтобы снизить свой избыточный вес. И сразу нужно понимать, что добавки для похудения и лекарства можно использовать после того, как вы попробовали все остальное и делали это в течение продолжительного времени.

Читайте также:  Виноград: польза и вред для здоровья человека разных сортов ягод

Способы сверх быстрого похудения и связанные с ними РИСКИ

Дабы избежать разочарования от необоснованного очарования заголовком этой статьи, давайте сразу отрезвимся.

Во-первых, сверх быстрое похудение  ВСЕГДА несёт риск для здоровья. Под сверхбыстрым понимается 10-ки килограмм за неделю, например.

Во-вторых, не все то, что мы понимаем под похудением, имеет отношение к снижению жирового балласта в организме.

Чаще всего под вопросом «как похудеть быстро?» понимается «в течение короткого времени (как правило несколько дней) увидеть другую цифру на весах или влезть в штанишки/платье меньшего размера из молодости».

Масса тела и окружности отдельных его частей при похудении могут изменяться как минимум за счет:

  • снижения количества жира в организме;
  • разрушения мышечной массы;
  • уменьшения объема мышечных клеток;
  • выведения жидкости из подкожных слоев.

Какой из этих способов устраивает вас?

«Похудеть» очень быстро  (в смысле изменить в меньшую сторону показания весов) можно убрав излишек жидкости из организма, например, с помощью диуретиков, которые активно используют профессиональные спортсмены во время сушки тела..

Цена вопроса — риск серьезных побочных эффектов, в числе которых — смерть. Диуретики относятся к классу одних из самых опасных препаратов спортивной химии.

Модная нынче диета диета детокс также относятся к классу диет для быстрого похудения. В этом одна из причин её популярности.

Но за счет чего изменяется вес на этой диете?  За счет той же самой потери жидкости из организма, разрушения мышечных клеток по причине практически полного отсутствия протеина в рационе и уменьшения их  размера из-за снижения запасов гликогена в мышцах, который «связывает» воду.

То же самое касается похудения с помощью слабительных: при их использование увешивается количество жидкости, выводимой из организма.

Мы привели три реально работающих примера очень быстрого похудения. Главная их особенность — эффект очень кратковременный, процент жира не меняется и огромные риски вреда для здоровья: вес возвращается в норму в течение нескольких дней как только вы соскакиваете с диеты.

Итак, из всего вышесказанного важно усвоить следующее: похудеть быстро (скажем на 10 кг за неделю) за счёт жировой массы практически нереально.

К тому же скорость похудения очень сильно привязана к индивидуальным параметрам организма. Человек массой 150 кг  и процентом жира 40% может вам рассказать, как похудел за неделю на 7 кг, но для вас при ваших 65 кг и процентом жира 15%, значение в 7 кг можно будет достичь только через пол-года, следуя той же методике…

Поэтому.

Ниже мы познакомим вас с научно-обоснованными принципами правильного похудения, следуя которым вы сможете похудеть максимально быстро с учетом ваших индивидуальных особенностей. При этом наши рекомендации помогут:

  • не навредить здоровью, а его улучшить;
  • сохранить мышечную массу и даже её увеличить;
  • выработать для себя ритм жизни, которого вы сможете придерживаться постоянно.

Известные способы сверх быстрого похудения связаны с колоссальным риском для здоровья. Причем они не сжигают жир, а всего лишь выводят воду из организма

Читайте также:  Маска из полисорба для лица, отзывы, фото до и после

Рекомендуем: Польза похудения для здоровья: эффект от похудения даже на 5% колоссален

Иголка против жира

Акупунктура – древняя китайская методика, способная решить многие проблемы со здоровьем. В том числе ей по силам укротить аппетит и ускорить обменные процессы.

Но так как в наших широтах найти опытных китайских акупунктурщиков достаточно тяжело, стоит быть весьма взыскательным при выборе специалиста. Конечный результат будет зависеть от опыта человека с иголкой в руках и вашего желания соблюдать нормы здорового образа жизни.

Сам по себе курс иглоукалывания не может избавить человека от лишних килограмм и является лишь дополнительной стимулирующей процедурой.

Потребляйте зеленые овощи

Потребление большего количества зеленых овощей – один из недооцененных аспектов процесса похудения.

Низкоуглеводные и волокнистые овощи должны составлять основную часть источников углеводов. Вот некоторые из них.

  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Салат;
  • Швейцарский мангольд;
  • Брокколи;
  • Спаржа.

Большинство мужчин совершают ошибку, придерживаясь низкоуглеводной диеты, избегая всех углеводов.

Есть одна хитрость: следует потреблять полезные овощи вместо углеводов, к которым вы привыкли.

Это поможет удовлетворить потребности в микроэлементах. Если вы не получаете достаточное количество полезных микроэлементов, запасы энергии расходуются, а метаболизм замедляется.

Простой способ включить в рацион эти овощи — купить их замороженными и хранить в морозильной камере.

Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях.

Суть аквааэробики, польза и эффективность занятий

Аквааэробика является одной из самых действенных разновидностей аэробики. Занятия в воде — это отличная альтернатива нагрузкам в зале. Занятия аквааэробикой представляют собой последовательность, состоящую из определённого количества разных упражнений, обязательным условием выполнения которых является нахождение в воде.

Выполнение упражнений в воде— это прекрасное средство для поддержания общего тонуса организма

Суть аквааэробики, польза и эффективность занятий

Водная аэробика является очень действенным способом избавления от избыточной массы тела. За счёт сопротивления, которое создаётся при занятии спортом в водной среде, такого рода аэробика становится вдвойне эффективной. А гидромассаж, возникающий благодаря водному сопротивлению и выполняемым упражнениям, борется с любыми неровностями кожи. Если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проявлениях целлюлита. Гидромассаж также положительно влияет на тонус внутренних органов и ускоряет обменные процессы в организме. Но аэробика в водной среде способствует не только постепенному и правильному снижению веса. Она также укрепляет сердце и сосуды, поднимает иммунитет и укрепляет мышечный корсет. Ещё одним важным моментом является разница температуры воды и тела. За счёт этого организм тратит больше энергии, чтобы согреться, и процесс похудения идёт быстрее.

Несомненным плюсом тренировок в водной среде является положительное влияние такого спорта на здоровье суставов и осанку. Это происходит за счёт того, что тело в воде теряет значительный процент своей массы. Нагрузка, которая при занятиях теми же упражнениями на суше негативно сказывается на здоровье костей и суставов, значительно снижается. При регулярном посещении аквааэробики можно исправить плохую осанку.

Положительным моментом является также психологический фактор. Тучные люди зачастую не способны преодолеть своё стеснение и начать ходить в тренажёрный зал. В бассейне же лишние килограммы совсем не видно, и поэтому люди с избыточным весом чувствуют себя уютнее. За счёт этого худеющие выполняют упражнения старательнее и не боятся показаться смешными. Кроме того, большинство людей во время занятия аквааэробикой получают большой эмоциональный заряд, ведь вода имеет свойство «смывать» негатив и повышать общий психологический тонус.

Заряд положительных эмоций— это одно из главных преимуществ занятий в бассейне

Суть аквааэробики, польза и эффективность занятий

В зависимости от интенсивности нагрузки, которую человек испытывает во время аквааэробики, он тратит от четырёхсот до пятисот калорий в час. Это отличное дополнение к общей двигательной активности человека, желающего избавиться от лишнего веса. В среднем, благодаря аквааэробике в сочетании с правильным питанием, можно потерять от трёх до пяти килограммов жировых отложений в месяц.

лепестков

Эта диета считается очень эффективной. Она сочетает в себе шесть отдельных диет, каждая из них длится ровно сутки. Смысл такого подхода заключается в чередовании дней только с белками и только с углеводами. Каждая монодиета состоит из определённых продуктов, которые местами менять нельзя. Ведь смысл диеты и заключается в грамотном чередовании противоположных продуктов, а это и даст максимальный результат в борьбе с лишним весом.

Читайте также:  Диета Магги: подробное меню на каждый день в таблицах на 2 и 4 недели

Достоинствами этой диеты является то, что организм получает все необходимые ему вещества, да и придерживаться её достаточно просто. Крайне важно соблюдать последовательность дней, чтобы достичь желаемого результата.

  • Итак, худеть начинаем с рыбного дня! В этот день в пищу пойдёт только рыба. Её можно отварить, потушить, запечь, либо сварить бульон или уху (без картошки). Такое начало разбудит Ваш организм и заставит начать бороться с накопившимся жиром. За день можно съесть 500г рыбы.
  • На следующие сутки в ход пойдут овощи – парные, отварные, тушёные или свежие, их можно съесть до 1,5 кг.
  • Третий день будет куриный. Лучше всего отварить или запечь куриную грудку.
  • Далее идёт злаковый день. Разные каши, отруби, хлебцы – всё это Вы сможете съесть в количестве – 200гр (вес в сухом виде).
  • Творог Вас ждёт в пятый день, его можно съесть 500 гр, главное чтобы жирность была не более 0.5 %.
  • Шестой день – фруктовый. Можно съесть от 1 кг до 1,5 разных фруктов, кроме бананов, хурмы и фиников (они содержат очень много сахара).

Можно пить соки и наслаждаться ягодой, но ягоды не должно быть более 300гр. А чтобы Вам было интереснее худеть, можно вырезать цветочек, закрепить его на холодильники и каждый день отрывать по лепестку – ведь целый день вы уже продержались.

Двигайтесь больше, сидите меньше

Делайте здоровый выбор, будучи более физически активным. Припаркуйтесь в конце парковки при покупке продуктов. Поднимитесь по лестнице на работу. Отправляйтесь в долгую прогулку со своими детьми или друзьями. На улице дождь? Ходите или бегите на месте во время просмотра телевизора. Никаких оправданий!

Чем больше времени вы проводите в энергичном движении, тем больше калорий вы сжигаете.

Исследования показали, что с увеличением времени упражнений повышение уровня метаболизма в покое увеличивается.

Делайте сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть, чтобы увеличить физическую активность и хорошее здоровье.

Гречневая диета

Наши женщины любят «сидеть на гречке», и это понятно. За неделю может уйти около 6 кг. В первые дни диеты выводится лишняя жидкость, потом запускаются активные механизмы сжигания жира. Гречневая крупа низкокалорийная, и при этом содержит очищающую и питательную клетчатку, много минералов, витаминов.

Но гречка – куда более стрессовый вариант, чем, например, та же белковая диета. Классическая версия – максимально аскетичная: как почувствуешь голод, можно есть только гречневую кашу и больше ничего. При этом каша готовится без соли и масла. Так надо продержаться 3-7 дней. Жестоко, правда?

Более гуманный вариант – добавлять в рацион кефир, сухофрукты, овощи и другие полезные продукты. И побольше двигаться!