11 принципов похудения в домашних условиях

Что мы имеем в виду под «домашним» похудением? Худеем без фитнес-залов, специальных добавок, таблеток и SPA-программ.

Готовьте зеленые соки и смузи. Если у вас нет соковыжималки, возьмите самый простой копеечный блендер и смешайте блендером пучок шпината, 1-2 палочки сельдерея, банан, сок лимона и стакан негазированной воды. Такие соки можно брать с собой и перекусывать между лекциями или во время прогулки на велосипеде.

В Америке смузи продаются в маленьких таких баночках. У меня жена серьезно на них подсела. Сейчас поищу ее баночки. Да вот они.

И пару баночек я вытащил наружу.

А это рядом лежал пакетик. Пасха прошла и шоколадные зайцы теперь продаются уже не по доллару, а по 25 центов за коробочку. В коробке 3 штуки, каждый по 30 грамм. Вкусно и дешево.

Вы будете смеяться, но когда мне сильно хочется кушать, я отламываю от зайца кусочек и мне хватает еще на час-два потерпеть. Худеть и мне надо, я не зря тут публикую про похудеть.

Питание при похудении

После того, как Вы нашли мотивацию, необходимо начать следить за своим питанием. Но это не означает что нужно садиться на строгую диету! Для начала, нужно отказаться от мучного и сладкого. Можно заменить сахар- мёдом, печенье -курагой и так далее.

Желательно принимать пищу маленькими порциями, но часто. При этом, завтрак должен быть самым объёмным за весь Ваш день, а ужин лёгким и незначительным. Это не только поможет Вам похудеть, но и улучшить состояние Вашего пищеварительного тракта, и Вы больше никогда на утро не будете страдать от отёков и головной боли. Если же голод одолевает Вами перед сном, то выпейте стакан обезжиренного кефира.

Стоит убрать жирные блюда из рациона, и заменить их блюдами, содержащими углеводы и белок. Уменьшите потребление соли (вряд ли Вы сможете съесть МНОГО несолёной еды), а также всевозможных приправ и специй, они увеличивают аппетит в разы.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

Похудеть в декретном отпуске: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать? Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама. Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Психотерапия в помощь

Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.

— Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, — его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других — научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом.

Читайте также:  Пурпурный чай Чанг Шу – отрицательные отзывы врачей

Статья по теме Почему диеты не помогают? Типичные ошибки худеющих (часть 1) За «пищевым алкоголизмом», то есть обжорством, человек всегда от чего-то прячется. Вспоминается один из самых необычных случаев в моей практике. Пациентке весом 120 кг не помогала ни одна диета. В разговоре с психотерапевтом быстро выяснилось, что она боится замужества. И защищается от него с помощью лишнего веса. Многократно проверено: при лишнем весе срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. В ход идут наследственность, возраст, болезни. Когда решаешь главную психологическую проблему, вес быстро уходит.

А разве гены, болезни не мешают похудеть?

— Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, — период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «­полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи.

Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст — период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно. Статья по теме А талия всё шире. Какой тип ожирения самый опасный?

Пошаговая инструкция

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его. Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас.

Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения.

Разрабатываем план диеты

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.

Пошаговая инструкция

Сюда относится:

  • жирное;
  • копченое;
  • очень соленое;
  • маринованное;
  • сдобное;
  • жареное;
  • сладкое.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания. Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант.

В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.

Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):

Время принятия пищи Вес перед приемом пищи, кг Продукты Количество ккал Количество выпитой воды к этому времени Физнагрузки Эмоциональное состояние
Завтрак
Второй завтрак (перекус)
Обед
Полдник
Ужин
Перекус перед сном (за 2 часа)
Итого за день
Читайте также:  Полезные свойства спирулины и противопоказания

Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать.

Разгрузочные дни

Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000. Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий.

Пошаговая инструкция

Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи.

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии.

Питьевой режим

Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды.

Полезные советы

Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

  • цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
  • следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
  • снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
  • кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
  • в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не пропускать завтрак;
  • ежедневно употреблять белковую пищу;
  • обязательны регулярные физические нагрузки;
  • 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
  • избавиться от вредных привычек;
  • избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
  • не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

Как худеть эффективнее всего

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

По теме:Гормон роста для похудения | Реально ли помогает сжигать жир

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Особенно эффективна здесь взрывная нагрузка в виде круговых тренировок. Именно они практикуются спортсменами на сушке. План упражнений для похудения дома и в зале будет одинаковым, поскольку принципы круговых тренировок не зависят от места выполнения. Разница будет только в том, что в спортзале можно использовать тренажеры, а дома – только собственный вес и спортинвентарь.

По теме:Сушка в зале для мужчин, часть 2: программа тренировок на неделю

Чтобы гормоны еще активнее работали над задачей жиросжигания, кроме тренировок необходимо создать дефицит калорий – расходовать больше, чем потреблять. Таким образом, локальное жиросжигание невозможно, поскольку гормоны воздействуют не на определенную зону, а на весь организм в целом. Если процесс запущен, то он будет равномерным по всему телу.

Читайте также:  Геркулес для похудения: тонкости овсяной диеты

Вы можете лишь укрепить мышцы проблемной зоны, делая на нее упражнения. Но для общего похудения лучше сначала выполнять дома базовые упражнения для жиросжигания, т. е. на основные группы мышц. Уже по мере прогресса можно начинать активнее прорабатывать проблемную зону: бедра, пресс, ягодицы, руки и пр.

Диеты для очень быстрого похудения

«Любимая» диета на семь дней:

  1. 3 раза в день супы, приготовленные из овощей. Например, супы из сельдерея, томатов, авокадо, лука и других овощей, без использования мяса;
  2. Фруктовый день. Целый день едим только фрукты – грейпфруты 3-4, яблоки сортов «Семеренко», «Белый Налив», «Грин Ливз», то есть зеленые кислые – 5-6 штук, отлично подойдут плоды киви, их можно съесть штук 7-9;
  3. В течение дня, каждые 2,5-3 часа, выпивать по стакану кефира;
  4. Одна куриная грудка на 3 приема или кусок отварной рыбы. Пить чай с молоком;
  5. Вновь прием супов овощных, пить соки – грейпфрутовый, апельсиновый;
  6. Овощной день. Все овощи в любом виде, кроме жаренных. Салаты заправлять можно соевым соусом, но не маслом. В этот день нужно пить много жидкости – воды, зеленого чая.
  • завтрак – салат, можно фруктовый;
  • обед – кусок рыбы;
  • за полчаса до сна – стакан простокваши, мацони, кефира.
  • В течение дня можно съесть 1-2 фрукта.

«Шесть лепестков»

  1. Приготовить 300-500 г нежирной рыбы. Отварной или запеченной – на ваше усмотрение. Соли в блюде должно быть как можно меньше, специи, зелень – можно. Пить желательно зеленый чай, воду;
  2. Овощи и только овощи в любом, кроме жареного, виде. Можно заправлять в малом количестве растительным маслом салаты. Пить желательно свежие овощные соки;
  3. На день взять полкилограмма куриной грудки. Способы приготовления значения не имеют, главное – не жарить. Пить – воду, зеленый чай;
  4. В этот день есть следует каши. Оптимально – овсянка, рис, гречка, приготовленные на воде. Каши готовить без добавления масла. Пить – чай зеленый, воду;
  5. В меню нежирный творог (до 5%), который можно заправить йогуртом без добавок, молоко, кефир. На день – 500 г творога;
  6. Последний день предписывается есть только фрукты. Максимально – 1 кг яблок, киви, грейпфрутов. Пить свежевыжатые фруктовые соки, воду.

Белковая диета

  1. Строго соблюдать режим дробного питания;
  2. Пить много жидкости, не менее полутора литров воды, зеленого чая, травяных настоев;
  3. Если после еды нет чувства насыщения, то порцию можно немного увеличить тем же или другим белковым продуктом, но не фруктами, овощами;
  4. Ложиться спать на полный желудок нельзя. Поесть следует за час до сна.
  • Для завтрака – 100-150 г нежирного творога или омлет из 2–х яиц, чай зеленый, желтый;
  • На обед – около 300 г рыбы отварной или овощной суп на мясном бульоне;
  • Ужин – салат овощной с маслом или 200 г отварных креветок, зеленый чай;
  • Перекусы – зеленое яблоко, киви, стакан кефира или простокваши.

Диета для быстрого похудения при помощи угля активированного

  • Первый день. Весь день вместо приема пищи выпивать по стакану кефира. До этого, за полчаса выпить таблетки угля активированного, запивая одним стаканом воды;
  • Второй день. 3 яблока, уголь;
  • Третий день. Три раза за день есть только овощи, приготовленные на пару, или в виде салата, заправленного растительным маслом. Прием угля по прежней схеме.

После трехдневной диеты перерыв в приеме препарата на 10–14 дней. Рекомендуется пить поливитамины!

Диета «сельдереевая»

  1. Любые фрукты;
  2. Овощи в сыром виде;
  3. Сырые овощи, а вечером отварить в мундирах одну картошину;
  4. На день добавляем один литр кефира и пару–тройку бананов;
  5. Отварные или приготовленные на пару рыба, курица, говядина около 200 г;
  6. Овощи и мясо курицы или телятины, приготовленные на пару или отварные – 300-400 г;
  7. Салат, отварить на воде рис, желательно коричневый.

Что еще нужно, чтобы похудеть в домашних условиях

Принцип восьмой. Войди в нормальный режим дня и высыпайся

Полноценный сон нужен в любом возрасте и при любых нагрузках. А уж в период активного похудения – это одно из обязательных условий!

Во-первых, высыпание обеспечивает нормальный обмен веществ. Организм не испытывает стресс и перестает панически откладывать каждую калорию в «жировое депо». Во-вторых, отдохнувшему мозгу гораздо проще «переварить» кардинальную смену привычного образа жизни.

#Прошедшая #неделя была трудной. #Трудной в #физическом #эмоциональном плане. В #пятницу пришла домой с #квадратной #головой. Сегодня #ночью наконец получилось #отоспаться Упала в и #проснулась #бодрая сегодня в 6 #утра. #Высыпаться надо #обязательно!

A post shared by ЮЛИЯ КАЛИНИНА Предприниматель (@yuliya_kalinina55) on May 21, 2016 at 7:09pm PDT