25 убедительных причин сходить на тренировку

Никто из нас не железный, поэтому кратковременные ухудшения состояния в спортзале возможны, особенно в душных пространствах или после болезни. Этого не стоит стыдиться, об этом надо знать и помнить, как быть в таком случае.

убедительных причин сходить на тренировку: комментария

  1. frey wille: в 02:12

    50 отмазок, чтобы не ходить на тренировку . Зачем тренироваться, если намного проще остаться дома, поесть сладостей, выпить банку газировки и поиграть на Xbox? Вы не смогли пойти на тренировку и выбились из графика.

    Ответить

    1. admin: в 15:38

      На самом деле — это всего лишь вопрос привычки. Когда втянешься — уже ничуть не сложнее сходить на тренировку, чем не сходить. А с учетом выброса эндорфинов после — еще и гораздо приятнее. А вот если выбьешься из графика — тогда да, обратно вписываться гораздо сложнее.

      Ответить

  2. Александр: в 10:20

    Лично мне после таких аргументов захотелось пойти на тренировку, значит и правда такой стимул работает) Главное не лениться, ведь это же всё себе на пользу.

    Ответить

    1. admin: в 20:02

      Александр, мне они тоже помогают, особенно когда бывает лениво идти. Так что иногда перечитываю этот пост — потому что со временем забывается ;).

      Ответить

Как загубить бизнес на старте

Если фитнес-клуб стал приносить очень маленький доход, подумайте, все ли вы сделали правильно — как можно раскручивать проект, который изначально воздвигнут на ненадежном основании? Поговорим об основных ошибках предпринимателей.

Проблема бизнеса

Решение проблемы

  • Предлагаете только абонементы, не даете попробовать продукт. Клиенты боятся, что он им не подойдет.
  • Предлагайте первое бесплатное посещение и оплату 1-й тренировки. Если клиенту понравится, он купит абонемент.
  • Не встречаете гостей фирменным приветствием. На ресепшене пропускают звонки.
  • Каждый звонок встречайте названием компании. Говорите о бесплатном посещении.
  • Не берете контакты клиентов, даже если они просят их записать. Теряете потенциальных заказчиков.
  • Записывайте всех желающих на тренировку. Базу контактов используйте, чтобы увеличить доход.
  • Предлагаете услуги всем. «Стреляете» во всех одновременно, и не попадаете ни в кого. Клиенты уходят к конкурентам.
  • Четко позиционируйте фитнес-клуб. Это может быть зал для женщин, «хардкорная качалка», центр йоги, семейный спортклуб.

Что такое восстановление

Восстановление — это общий термин, который используют спортсмены для описания времени после тренировки. В принципе это то, что наш организм делает для того, чтобы вернуться в норму после нагрузки. Однако, независимо от того, что вы делаете, даже если принимаете спортивные биодобавки, организму необходимо какое-то время бездействия. Это просто физиология человека. Вы можете ей пренебречь на какое-то время, но довольно скоро вас настигнет перетренированность. Вот некоторые процессы, которые происходят в организме во время восстановления:

  1. Удаление конечных продуктов метаболизма (молочная кислота).
  2. Восстановление внутримышечного рН.
  3. Пополнение запаса фосфагенов, чтобы тело могло восстанавливать АТФ (основное топливо для мышц).
  4. Восстановление баланса натрия и калия в мышечных клетках.
Что такое восстановление

Это является естественным ответом нашего тела на повреждение мышечных волокон и усталость, происходящих во время физических нагрузок. По сути, восстановление можно назвать ремонтом организма.

Почему бывает плохо в спортзале?

Точную причину, почему плохо при физических нагрузках, может установить врач, если вы к нему обратитесь. Мы лишь перечислим возможные варианты:

  • в зале слишком душно (не обязательно жарко, просто не проветривается);
  • вы работаете с очень большим весом;
  • нагрузка для вас непривычна;
  • у вас был большой перерыв в тренировках (например, после болезни);
  • вы не выспались;
  • вы злоупотребляете кофе и энергетиками;
  • вы недостаточно ели в течение дня;
  • и наоборот: вы покушали много или непосредственно перед тренировкой;
  • плохая переносимость физических нагрузок возможна, если у вас обезвоживание – вы пьете мало воды;
  • вы покурили (незадолго до тренировки);
  • в день перед тренировкой злоупотребили спиртным (если такое происходит, лучше пропустить силовую, можно немного побегать или поплавать, но идти на рекорд не стоит). Подробнее о том, можно ли совмещать спорт и алкоголь – здесь;
  • на вас очень неудобная одежда, слишком тугая, обтягивающая;
  • вы перенервничали (на тренировке или до нее);
  • если вы – девушка, ухудшение состояния возможно и в «эти» дни. На вопрос «можно ли заниматься во время месячных» мы подробно ответили в этой статье.

Все случается. Все это в определенной степени нормально, если имеют место какие-либо объективные причины (из перечисленных выше). Чаще всего это банальная нехватка свежего воздуха или чересчур большой вес. Здоровый человек, как правило, восстанавливается через 15 – 20 минут и даже может продолжать тренировку, но с меньшей нагрузкой.

Если подобные случаи не единичны, обязательно обратитесь к врачу и четко следуйте его рекомендациям.

Почему бывает плохо в спортзале?

Если вам часто бывает плохо на физкультуре или в спортзале, на некоторое время прекратите занятия или ощутимо снизьте нагрузки. Возможно, имеют место некоторые расстройства и патологические состояния. Проблемы с сердцем и сосудами, аритмия, гипогликемия (часто проявляется при чрезмерной физической нагрузке) и проч. Обязательно посетите врача!

Здоровье – превыше всего, поэтому регулируйте свою нагрузку с умом!

Новости СМИ2

Почему дешевеют абонементы в январе

Владельцы фитнес-центров зарабатывают на прокастинации клиентов. «Тренажерка» быстрее окупится, если менеджер продает в 10 раз больше абонементов, чем может вместить в себя фитнес-зал.

Абонемент в фитнес – хороший подарок и для себя, и для друга, но у некоторых он пылится на полке наравне со статуэтками из серии «символ года». Для тех же, кто целеустремлен и хочет вынести максимум выгоды в этом приобретении, – покупка абонемента в январе станет подарком судьбы.

Фитнесс-центры, начиная с декабря, предлагают клиентам акции и новые услуги

Почему же абонементы дешевеют? Посмотрим, какую выгоду преследуют владельцы бизнеса и какими сказочными условиями это может обернуться для клиента:

  • Длинные праздничные выходные забирают у фитнес-центров 80 % клиентов. Новогодние каникулы – не оправдание для задержки оплаты аренды, электричества и зарплаты сотрудников. Поэтому менеджеры удерживают старых клиентов и завлекают новых. Персональные тренировки в подарок, акция «Приведи друга» и годовой абонемент со скидкой 50 % – зима создана для тех, кто не решался заняться спортом в другое время года.
  • Чтобы заполнить пустые залы, менеджеры завлекают посетителей акциями: «Получи месяц тренировок бесплатно», «Год фитнеса за 5000 рублей», «Подарок к карте». Допустим, клиенту нужны годовой абонемент и персональные тренировки. Обычная цена карты – 20 000 рублей, одного занятия с тренером – 500 рублей. Чтобы посетитель не пошел искать счастья у конкурентов, клуб готов предоставить ему подарок. Например: купите/продлите клубную карту с 15 декабря по 15 января – подарим 10 тренировок, сертификат в спа или бассейн.

В январе в спортзале можно получить подарочный сертификат

  • По статистике, 80 % клиентов, купивших клубную карту в январе, забрасывают фитнес через 4–5 месяцев. До конца января уходят 5–10 % посетителей, до конца февраля – еще 10–20 %. В феврале спортзал забросят те, кто отдыхает на тренажерах, делает селфи перед зеркалом и выкладывает свои старания в «историю» в соцсетях. Целеустремленным клиентам клуба комфортнее тренироваться, если в зале достаточно свободного места. Вы будете заниматься в уже полупустом фитнес-центре по карте за полцены.
  • Изучите предложения конкурентов и найдите минусы интересующего вас спортклуба. Если они действительно имеются, руководство клуба знает об этом и заведомо предусмотрело скидочный вариант, чтобы не потерять потенциального клиента. Поговорите с тем, кто занимается абонементами, об индивидуальной скидке. Не стесняйтесь просить – не сетевые фитнес-клубы охотно идут навстречу клиенту.
  • В сетевых клубах – схожие акции с фиксированными ценниками. Да, поторговаться, скорее всего, не получится. Но и сетевым клубам терять клиентов ни к чему. Их абонементы действуют во всех клубах сети, а значит, вы сможете каждую тренировку проводить в том зале, до которого вам будет удобнее добираться.

Используя скидочные акции, вы можете встретить Новый год стройным и подтянутым

хитрых правил фитнес-клубов, о которых никогда не рассказывает персонал

Фитнес-центр — это не только место, где люди создают себе божественные тела, но еще и настоящий бизнес, в котором, разумеется, тоже есть свои маркетинговые хитрости.

Завлечение начинается в фойе

Наверняка вы этого даже не замечаете, но парадная фитнес-центра совершенно не напоминает место, где клиентам суждено потеть.

Зачастую там очень мягкие кресла, умиротворяющие картины, где-то может быть даже камин или большой аквариум.

Все направлено на то, чтобы максимально расслабить покупателя, заставить его размечтаться и в уютной, не предвещающей беды обстановке вручить ему самый дорогой абонемент.

Суперпредложение — годовая клубная карта

Следующая блестящая уловка тренажерных залов — завышенная цена на месячный абонемент. На фоне такой высокой стоимости месяца занятий вам кажется, что абонемент на год — это просто дар божий, который, непонятно за какие добрые дела, судьба сама протягивает вам в руки.

На деле же большинство посетителей спортзалов не окупают свой «подарок небес», в отличие от тех, кто приобрел пусть и дорогой, но краткосрочный абонемент. В этом случае клиент осознает, насколько велик риск впустую потратить деньги, поэтому его уровень мотивации значительно выше, а следовательно, и траты свои он «отбивает».

Вы посидели в уютном фойе, купили годовой абонемент, твердо решили взяться за здоровый образ жизни, усердно попотели в зале несколько раз после работы…

и благополучно забили на все это в надежде, что совесть проснется в вас чуть позже (абонемент-то годовой, времени еще вагон!). Поздравляем, вы стали образцово-показательным клиентом фитнес-центра.

Благодаря таким клиентам некоторые недобросовестные тренажерные залы принимают в 10 раз больше людей, чем могут обслужить.

«Все включено»

Зал групповых занятий, 2 бассейна, хамам, джакузи, спа-зона, теннисный корт, несколько видов тренажерных залов — ну просто рай, а не набор вашей клубной карты! Ну просто «все включено», только инструктора нет. Точнее, он есть, но вас с ним ждет лишь одно пробное занятие, так же как и с врачом — одна чисто формальная ознакомительная встреча.

А затем начинается самое интересное — дальше все за дополнительные деньги. Согласитесь, что без дальнейших консультаций вы сами вряд ли станете качком. То есть, заплатив за годовой абонемент, вы платите лишь за помещение.

Например, только по выходным, только утром или днем. Такой абонемент на 20–30 % дешевле, чем он и привлекает многих энтузиастов, которые обещают себе вставать пораньше и ходить в зал перед работой. Сама жизнь смотрит на них вот так:

Качок, который раздает всем советы

В некоторых клубах действует такая хитрая схема: откуда ни возьмись, в зале появляется меганакачанный новичок, который к тому же очень любит делиться со всеми своим жизненным опытом — опытом приема таблеток, которые ему помогли приобрести тело Аполлона. К тому же, по невероятному совпадению, сейчас они находятся в его сумке и могут быть отданы за деньги. И это не всегда частный предприниматель — он вполне может работать на руководство клуба.

В баре от всего худеют

Можно не спрашивать в клубном баре, похудеете ли вы от какого-либо продукта из их ассортимента, — разумеется, вам пообещют, что да. К сожалению, на самом деле ни один из этих продуктов не поможет вам избавиться от лишних килограммов — это просто притягательные названия и эффект самовнушения.

Вдобавок всегда нужно помнить об адекватности цены: если вам продают протеин по цене 20 куриных тушек, стоит задуматься, насколько это целесообразно.

К сожалению, во многих современных клубах целью тренера является не только преображение клиентов в Аполлонов и Афродит, но и удержание их в спортзале.

Большинство тренеров будут настаивать на необходимости индивидуальных занятий, некоторые будут предлагать тренироваться вместе, чтобы банально потренироваться с самым любимым подопечным, а некоторым администрация просто-напросто запрещает говорить клиенту, что он уже готов к следующему этапу тренировок (читайте остальные признания тренеров здесь и здесь). А что остается делать простому смертному, который страстно желает подкачаться? Только доверять тренеру. Поэтому главный наш совет — найдите хорошего наставника.

В целом всем вышеперечисленным уловкам благоволит наша с вами безвольность. Но, по мнению американских экономистов, существует эффективное решение проблемы: при заключении договора с фитнес-клубом следует заключить такой же договор с другом или родственником.

Последнему нужно передать некую сумму денег, которая вернется к вам, если ваши занятия в зале будут эффективными. При несоблюдении же этого условия все деньги пойдут на благотворительность или на личные нужды человека, с которым вы заключили договор, — и вуаля, мотивация обеспечена.

Обязательно попробуйте!

Калина созерцатель

  • Активность: 41k
  • Пол: Женщина

Калина созерцатель

Здоровье и долголетие…

Не только красота желанна людям, но и здоровье. Если даже у кого-то нет стремления гоняться за идеалом и на внешность жаловаться нет причин, здоровье никогда лишним не будет.

Регулярные занятия на тренажерах, а также групповые аэробные занятия, кардиотренировки – всё это только положительно скажется на выносливости, здоровье сердца и сосудов, уровне иммунитета и стрессоустойчивости.

Кроме того, интенсивные, но при этом умеренные и обязательно регулярные физические нагрузки продлевают жизнь, и это давно доказано. А если хотите узнать главный секрет долгой жизни, читайте, как стать долгожителем – способ на самом деле простой, но работающий.

Нехитрые и результативные упражнения, которые смогут сделать все

Не думайте, что для поддержания здоровья и хорошей физической формы, вам необходимо заниматься спортом до седьмого пота в спортивном зале. Можно в течение дня делать несколько простых упражнений, которые не требуют специально подготовки. Вы можете делать их на работе или пока стоите в пробке, если за рулем авто; во время рекламы по ТВ при просмотре фильма или занимаясь уборкой дома. Любите поболтать по телефону? Так почему бы в это время не поделать парочку полезных упражнений?

  • Наклоны головы в стороны, вперед и назад: достаточно сделать по 5-6 раз в каждую сторону!
  • Поочередное поднятие плеч к голове (напоминает безмолвный ответ «не знаю») – 5-6 раз на каждое плечо и ваша спина скажет спасибо!
  • Перекаты с ноской на пятку – несложно выполнить, верно? А результат – хороший массаж для все стопы ног
  • Потягивайтесь! Так расслабляются мышцы спины, живота и рук.
  • Поочередное отведение ноги назад из положения стоя – полезно для ягодичных и спинных мышц
Нехитрые и результативные упражнения, которые смогут сделать все

Выполняйте их в течение дня и по несколько раз. Упражнения не сложные, не затратные по времени и их сможет выполнить любой из вас. Теперь, вооружившись наши практически советами, вы сможете поддерживать себя в спортивной форме в любое время и в любом месте.

Законодательная база

При обжаловании действий фитнес-центра необходимо руководствоваться следующими нормативно-правовыми актами:

  1. «Гражданский кодекс Российской Федерации (часть вторая)» от N 14-ФЗ.
  2. «Гражданский процессуальный кодекс Российской Федерации» от № 138-ФЗ.
  3. Закон РФ от N 2300-1 «О защите прав потребителей».
  4. Постановление Госстандарта РФ № 80-ст от 18 марта 2003 года «ГОСТ Р 52024-2003. Услуги физкультурно-оздоровительные и спортивные. Общие требования».
  5. СанПиН 2.1.2 «Проектирование, строительство и эксплуатация жилых зданий, предприятий коммунально-бытового обслуживания, учреждений образования, культуры, отдыха, спорта…».

Важные моменты, о которых следует помнить

Арни — один из самых выдающихся бодибилдеров мира никогда не упускал возможности тренироваться, а посвящал занятиям абсолютно каждую свободную минуту. Конечно, чтобы достичь такого высокого уровня, он прошел довольно длительный путь, что и позволило ему тренироваться до нескольких раз в сутки. Следовать по стопам известного культуриста, безусловно, можно, но не стоит забывать о том, что Арни не сразу стал сильны.

Будучи новичком, он посещал спортивный зал не чаще двух или трех раз в неделю. Когда его тело привыкло к нагрузкам, он увеличил количество тренировочных дней. Подобным образом может поступить любой другой опытный атлет, но только тогда, когда мышцы не ноют и не болят. Кроме того, следует учесть и тот момент, что победы на соревнованиях, слава и деньги стали для него прекрасным стимулом для поддержания своей формы.

В мире профессионального бодибилдера конкуренция довольно жесткая и каждый атлет стремится стать лучше. Это и стало главной причиной того, что Арни пришлось полностью пересмотреть свой план тренировок, повысив интенсивность и периодичность занятий. Некоторые культуристы принимают стероиды с протеинами, которые позволяют ускорить восстановительные процессы, а также быстрее адаптироваться к возрастающим нагрузкам.

Важные моменты, о которых следует помнить

Залогом успеха успешных культуристов является то, что они полностью способны сконцентрироваться на тренировочном процессе и не отвлекаться. Они могут довести себя до изнеможения даже тогда, когда поднимают малые веса, поскольку четко представляют себе результат, которого желают добиться.

Еще одним важным моментом, который должны учитывать абсолютно все новички является то, что без дней отдыха тренируются непостоянно, а только за три или четыре недели до соревнования.

Читайте также:  Калорийность Палтус. Химический состав и пищевая ценность.