Быстро худеем с яичной диетой на 2 недели – подробное меню

Основные правила грейпфрутовой диеты

В продукте содержатся витамины, макро- и микроэлементы, клетчатка – вещества, которые способствуют снижению веса. В необходимом количестве они присутствуют только в свежих фруктах, поэтому нужно покупать только «правильные» плоды. Хороший грейпфрут имеет толстую кожуру розоватого цвета. Средний вес одного достигает 450-500 г. Не рекомендуется покупать блестящие фрукты. Как правило, такой «ненормальный» эффект появляется из-за того, что поверхность натирают специальным раствором, который готовится на основе воска. Часть химических веществ может проникнуть в плод сквозь кожуру. На диете следует употреблять в пищу натуральные продукты, в которых не должно быть никаких добавок, консервантов, ароматизаторов и других химических веществ.

Грейпфрутовая диета даст результат, если придерживаться нескольких несложных правил:

• сократить количество соли, сахара, сахаросодержащих продуктов, специй и соусов;
• за сутки выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа (кофе, чай, компоты, соки не считаются);
• принимать пищу дробно (как минимум 4 раза в день);
• последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
• вести активный образ жизни (заниматься спортом, делать зарядку по утрам, гулять на природе, подниматься по лестнице на этаж, а не пользоваться лифтом);
• без крайней необходимости не принимать лекарственные препараты;
• начинать диету следует в конце зимы или весной, когда организм особенно остро нуждается в витаминах и микроэлементах.

Особенности↑

Яйца богаты витаминами, минералами и микроэлементами. При их регулярном употреблении становится лучше водно-липидный баланс, кожа и волосы. То есть этот рацион не навредит здоровью, если его держать не больше определенного срока.

На этой диете не придется голодать, ведь белки и клетчатка (которая содержится в овощах и фруктах) быстро и надолго насыщают организм. Не рекомендуется держать эту диету больше одной-двух недель, ведь это несбалансированное питание (в нем практически отсутствуют жиры и углеводы).

Основные правила яично-апельсиновой диеты

Основу питания составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода. Хотя вместо апельсина можно предпочесть грейпфрут – эффект окажется аналогичным.

Основные правила следующие:

• яйца готовятся всмятку или вкрутую, но без добавления соли;

  Диета яйца и апельсины 4 недели включает в себя употребление яиц всмятку или вкрутую.

• если разрешены легкие салаты, соль и масло в них не включаются;
• допустимое диетическое мясо готовится без кожицы;
• всегда кушают сначала цитрусовый фрукт, затем остальное, чтобы обеспечить уменьшение внутреннего объема желудка на фоне сокращения его мускулатуры;
• имеющиеся противопоказания нарушать запрещено;
• на протяжении суток допустимо всего три приема пищи, питание ночью и перекусы не допустимы;
• апельсин взаимозаменяем с грейпфрутом;
• обязательное условие – обильное питью, именно оно необходимо для выведения продуктов распада.

Меню на недели

Двухнедельная яичная диета также каждый день начинается с одинакового завтрака: 2 яйца и половины грейпфрута.

Неделя 1

День	Обед	Ужин
1	Один вид фруктов.	200 г вареного или запеченного мяса
2	Куриное мясо в отварном или запеченном виде.	Овощной салат, апельсин, 2 яйца, подсушенный хлеб.
3	Помидоры, сыр нежирный, тост.	200 г отварного мяса.
4	Фрукты одного вида.	Говядина или курица с овощным салатом.
5	Кабачок, фасоль, морковь, 2 яйца.	Нежирная рыба, салат, цитрусовый фрукт.
6	Один вид фруктов.	Мясо, салат из овощей.
7	Отварная курица, овощи, апельсин.	Отварные овощи.

Неделя 2

День	Обед	Ужин
1	Мясо в отварном виде с овощным салатом.	Овощной салат с 2 яйцами, апельсин.
2	Меню 1 дня.	Меню 1 дня.
3	Меню 1 дня.	Меню 1 дня.
4	Маложирный сыр, 2 яйца, овощи.	2 яйца.
5	Отварная или запеченная рыба.	2 яйца.
6	Помидоры, мясо, грейпфрут.	Куриное мясо с отварными или тушеными овощами, 1 грейпфрут.
7	Отварные овощи, куриная грудка, апельсин.	Отварное мясо с помидорами, апельсин.

Грейпфруты или здоровье: сложный выбор

А знаете ли вы, как часто врачи рекомендуют есть грейпфрут? 1 раз в 2-3 дня, не чаще. И это при условии, что больше никаких цитрусовых в эти дни вы есть не будете. Вот тогда-то от грейпфрута будет пользы больше, чем вреда. Объясню, почему.

1. Во-первых, кислота в составе. Все цитрусы бьют по кислотности желудка. Поэтому при гастритах и язвах их вообще рекомендуют не есть. Что часто не учитывают многие любительницы диет. Если начинать каждый приём пищи с грейпфрута на протяжении нескольких дней (а то и недель), то гастрит обеспечен 100%. Плюс нарушение жирового обмена – слишком сильное будет воздействие на печень.
2. Во-вторых, взаимодействие с лекарствами. Грейпфрут вступает в реакцию с некоторыми лекарственными веществами, поэтому они усваиваются в гораздо большей пропорции, чем обычно. Из-за этого бывают отравления и передозировки. Это тоже надо учитывать и обязательно уточнять у врача, можно ли вообще съедать хоть по 1 штучке в пару дней, или стоит вообще отказаться от этой затеи на время лечения.
3. В-третьих, нагрузка на почки и сердечно-сосудистую систему. Считается, что грейпфрут освежает и утоляет жажду. На деле выходит, что из-за горечи его приходится запивать большим количеством воды. Отсюда вывод – гипертоникам, сердечникам и людям с нарушениями работы почек злоупотреблять им уж никак нельзя.  
4. В-четвёртых, высокая аллергенность. Как и все цитрусовые, грейпфруты стоит есть с осторожностью людям, у которых есть хоть какая-то аллергия. Это же касается беременных и кормящих грудью женщин – аллергия в этом случае может возникнуть у ребёнка. Но с токсикозом при беременности эфирные масла цитрусовых справляются хорошо – но не больше половинки плода в день. Людям с отрицательным резус-фактором крови тоже лучше есть цитрусы редко, особенно женщинам – стоит избегать любых продуктов, которые могут вызывать в крови негативные реакции. Это чревато сложностями с зачатием и вынашиванием ребёнка.

С избытком цитрусовых понятно – не к добру. А как обстоят дела с диетами вообще?

Разновидности

Грейпфрут насыщен жидкостью и клетчаткой, а также содержит около 2 г протеина, что способствует насыщению организма и поддержанию состояния сытости достаточно продолжительное время. Благодаря этому, существует несколько вариантов грейпфрутовой диеты, а также методик для разгрузочных дней.

Грейпфрутовый разгрузочный день

Разгрузочный день на грейпфруте начинается с чашки зелёного или травяного чая. Через час выпивается стакан воды, ещё через 20 минут – чай, а также съедается половина плода грейпфрута. Со следующего часа чай и половина грейпфрута чередуются, доходя до 3 – 5 плодов и 5 чашек чая за целый день.

Блиц-неделя диеты на грейпфрутах

Грейпфрутовая диета на 7 дней, предполагающая избавление от 4-5 килограммов, а также общее оздоровление и детокс организма. Примерное меню занесено в следующую таблицу.

ВАЖНО: Ежедневно добавлять к 2-3 приёмам пищи половинку или целый грейпфрут!

День	Приём пищи	Вариант меню
1	Завтрак	Г + отварное мясо (50 г)
Обед	Г (1/2) + овощной салат из помидора, сладкого перца и листовой зелени (150 г)
Ужин	Запечённая рыба (100 г) + запечённые овощи (100 г)
2	З	Яйца отварные (2 шт.) + Г (1/2)
О	Брынза (50 г) + обезжиренный творог (100 г) + Г (1/2)
У	Тушеная с томатом рыба (150 г) + нашинкованная капуста (100 г) + ЦЗ хлебец
3	З	Овсяные хлопья на воде (100 г) + горсть изюма + Г
О	Овощной бульон (150 мл) + ЦЗ хлебец + Г (1/2)
У	Отварная куриная грудка (150 г) + запечённые овощи (100 г)
4	З	Омлет (2 белка, 1 желток, 2 ст. л. молока) + натуральный томатный сок (100 мл)
О	Натёртая морковь (100 г) + ЦЗ хлебец + Г (1/2)
У	Отварная цветная капуста (100 г) + ветчина (40 г)
5	З	Зелёное яблоко + Г (1/2)
О	Микс запеченных брокколи, свежей листовой зелени и сельдерея (150 г) + Г (1/2)
У	Отварная говядина (80 г) + нашинкованная капуста (100 г)
6	З	Яйца пашот (2 шт.) + натуральный томатный сок (150 мл)
О	Салат с морепродуктами (150 г) + Г (1/2)
У	Запечённая рыба с овощами (150 г) + Г (1/2)
7	З	Густой йогурт (80 мл) + горсть цукатов + 1 ст. л. овсяных хлопьев
О	Микс из огурца, зелёного сладкого перца и шпината (150 г) + Г(1/2)
У	Мясо на гриле (100 г) + нашинкованная капуста (100 г) + Г (1/2)

Рекомендуется выпивать в день не более 1 порции кофе и 4 порций травяного чая. Сахар, соль и специи – под строгим запретом.

Грейпфрутовая диета на месяц

Вариант рациона, являющий собой смесь химической и грейпфрутовой диеты на 4 недели. Строго соблюдая предписания, можно сместить стрелку весов на минус 10-15 килограммов.

Завтрак все 28 дней диеты состоит из отварных яиц (2 шт.) и половины плода грейпфрута, а обеды и ужины занесены в следующую таблицу:

День	Обед	Ужин
1	Грейпфрут	Мясо гриль (150 г)
2	Куриная грудка в травах (150 г) + Г (1/2) + зелёный овощной микс из огурца, сладкого перца и листовой зелени (100 г)	Яйца (2 шт.) + грейпфрут + ЦЗ хлебец
3	Адыгейский сыр (150 г) + ЦЗ хлебец + помидор (1 шт.)	Мясо гриль (150 г)
4	Грейпфрут	Мясо гриль (150 г)
5	Запечённые овощи (150 г) + Г (1/2 плода)	Запечённая рыба (150 г) + нашинкованная капуста (100 г) + грейпфрут
6	Грейпфрут	Мясо гриль (150 г)
7	Куриная грудка с укропом (150 г) + Г (1/2) + зелёный овощной микс из огурца, сладкого перца и листовой зелени (100 г)	Брокколи, цветная капуста на пару  (150 г)
8	Яйца (2 шт.) + листовая зелень (70 г)	Яйца (2 шт.) + грейпфрут
9	Рыба гриль (150 г) + зелёный салат (100 г)	Грейпфруты (1-3 шт.)
10	Яйца (2 шт.) + брынза (80 г) + овощи на пару (100 г)	Яйца (2 шт.) + грейпфрут
11	Салат из морепродуктов (150 г)	Грейпфруты (1-3 шт.)
12	Рыба гриль (150 г) + зелёный салат (100 г)	Яйца (2 шт.) + грейп целиком
13	Запечённые овощи (150 г) + Г (1/2)	Грейпфруты (1-3 шт.)
14	Яйца (2 шт.) + листовая зелень (70 г)	Филе индейки, сваренное в травах (150 г) + помидор (1 шт.)
15	Яблоки / киви	Грейпфрут
16	Рыба на пару + микс из листовой зелени
17	Запечённые овощи
18	Куриная грудка, сваренная с укропом
19	Овощи на пару + зелёный салат
20	Яблоки / киви
21	Рыба на пару + микс из листовой зелени
22	Белая рыба на пару (400 г) + огурец (2 шт.) + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)
23	Г (4 шт.) + ЦЗ хлебцы (3 шт.) + огурцы, помидоры (в неограниченном количестве)
24	Обезжиренный творог (100 г) + ЦЗ хлебцы (2 шт.) + Г (4 шт.) + запечённые овощи (150 г) + помидор (2 шт.)
25	Куриное филе на пару (400 г) + огурец (2 шт.) + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)
26	Яйца (2 шт.) + микс из листовой зелени, помидоры, огурцы (в неограниченном количестве) + Г (2 шт.)
27	Запечённое филе индейки (150 г) + адыгейский сыр / брынза (80 г) + ЦЗ хлебец + огурец (1 шт.)
28	Отварная белая рыба (100 г) + овощи любые (200 г) + ЦЗ хлебец + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)

Возможен и краткосрочный вариант диеты, в котором предполагается соблюдение рациона только первых двух недель. Такая грейпфрутовая диета на 14 дней изменит цифру весов на 7-10 килограммов в меньшую сторону, при этом худеющий не будет испытывать сильное чувство голода.

Выход и результаты похудения ^

Если за время диеты вы сбросили меньше, чем ожидали, читая отзывы в интернете, не расстраивайтесь, многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей организма. Если кто-то из ваших знакомых потерял за неделю более 10 килограммов, то, вероятнее всего, из организма ушла лишняя вода, а вовсе не жировые отложения.

Поэтому такой отвес будет, к сожалению, кратковременным. В отличие от многих других программ для похудения, при белково – растительной грейпфрутовой диете уходит именно жир, а не мышцы и вода.

Диетологи и вовсе утверждают, что не стоит стремиться похудеть более, чем на 4 килограмма в неделю – кроме того, что резкое похудение весьма опасно для здоровья, оно практически невозможно. В доказательство своей правоты они приводят простые и вполне логичны арифметические расчеты, судите сами.

• Каждый килограмм нашего жира содержит около 8000 ккал. Даже если совсем ничего не есть, при средней физической нагрузке в 2500 килокалорий сбросить за неделю более 4 килограммов (подчеркиваем, жира, а не воды и мышц) просто нереально.
• Для увеличения эффективности сброса веса рекомендуется подключать умеренные физические упражнения, занятия ходьбой и спокойными видами спорта.

Правильный выход

Следует также добавить, что выход после окончания грейпфрутовой диетической программы должен быть плавным и постепенным, если вы хотите надолго сохранить достигнутые результаты:

• Не стремитесь наконец -то отъесться и ни в коем случае не налегайте на высококалорийные продукты.
• Относитесь к питанию со здравым смыслом и не превышайте суточный рацион более, чем на 1500 – 2000 Ккал.
• Помните, мы ведь живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Кроме того, за время похудения желудок существенно уменьшился в размерах и вам для насыщения уже не требуется прежнего количества еды. Постарайтесь прочно укоренить в себе приобретенные за время похудения полезные навыки:

• ешьте часто, регулярно и понемногу;
• не перегружайте тяжелой пищей и не растягивайте желудок;
• не переедайте и считайте количество употребляемых калорий;
• ежедневно выпивайте достаточное количество чистой воды;
• будьте физически активны.

Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

Что думают звезды?

Нужно учесть, что актёры и телеведущие предпочитают такое сочетание,  как яично-грейпфрутовая диета  и принципы здорового питания.

Одна из звёзд нашей эстрады, которая с успехом использовала эту диету – Анита Цой. Певица – эксперт по всевозможным системам питания и знает всё про диеты. Она  долгие годы боролась с лишним весом: пила таблетки и специальные чаи, носила одежду с эффектом похудения, использовала кремы и лосьоны, худела даже с помощью китайского иглоукалывания. Всё это помогла ей снизить вес очень существенно. Певица не хотела останавливаться на достигнутом результате и  после советов знаменитого диетолога пришла к системе питания, которую использует  и сегодня.  Система Аниты Цой рассчитана на несколько этапов.

• Первый – очистительный этап растягивается на 3 дня,это собственно и есть разгрузочный – белково-яичные дни. Следующие этапы – закрепление результата, рассчитаны на 4 недели.
• На втором этапе нужно питаться овощами и фруктами. Овощи можно запекать, тушить, варить  без соли, но с оливковым маслом. Раз в день к овощам разрешается добавлять порцию гречневой или рисовой каши.
• Третий этап – чисто-белковый, когда можно есть нежирное  мясо и рыбу. Овощи, фрукты и крупы всё так же остаются в рационе.

Грейпфрутовая диета также любимая система питания  Софи Лорен.  Легендарная актриса и в 76 лет сохраняет  прекрасную форму – её главный секрет – употребление грейпфрутов каждый день на протяжении многих лет. И это несмотря на то, что средиземноморская диета ей намного ближе.

Говорят, что грейпфрутовая диета – это секрет стройных фигур и Дарьи Донцовой, и Мадонны.

Вот так точно не сбросишь КГ

А диета Александра Стриженована основе грейпфрутов в своё время произвела много шума.

Любовь Александра Стреженова к  вкусной и нездоровой пище известна в среде творческой публики, однако, несмотря на это, ему удалось очень хорошо похудеть и теперь он красивый, стройный мужчина. Как  он сумел достичь такого результата?

Его меню выглядело так:

• На завтрак он готовил себе два варёных яйца и половинку грейпфрута, выпивал чай. Между завтраком и обедом – перекус, состоявший из целого грейпфрута.
• На обед жена готовила ему  овощной суп и салат из овощей без крахмала, а также неизменную половину цитруса. На полдник – грейпфрут, а ужин состоял из  запечённой курицы или рыбы с овощным салатом. Но общий вес всего ужина не превышал двухсот пятидесяти грамм.

Как говорит сам Александр:

такой рацион поможет очень хорошо скорректировать, особенно если не забывать о спорте.

Другие виды этой системы.

Существует несколько разновидностей грейпфрутового питания

Творожно-грейпфрутовая диета идентична  белково-грейпфрутовой, только вместо белков нужно употреблять обезжиренный творог.

Кефирно-грейпфрутовая  диета и её аналог – морковно-грейпфрутовая точно так же помогают в очищении организма от шлаков и токсинов и  в снижении веса.

Подробное меню яичной диеты на недели: таблица

Нужно отметить, что завтрак ежедневно одинаковый и состоит из 2 яиц, 1 грейпфрута и некрепкого черного или зеленого чая. За один раз необходимо употреблять фрукт определенного вида. Исходя из этого, нетрудно догадаться, что в меню не входят фруктовые салаты. Что касается овощных салатов, их можно заправлять сметаной, но не использовать при этом соусы, приправы и майонез.

На заметку! Если в меню не указано точное количество продуктов, необходимо употребить их столько, сколько требуется для насыщения. При этом переедать не рекомендуется.

Подробное меню яичной диеты на 2 недели описано в таблице.

Неделя	День недели	Обед	Ужин
1 неделя	Понедельник	Любой фрукт на выбор	Отварное филе курицы (до 200 г)
Вторник	Отварное куриное мясо (не более 200 г)	1 апельсин, 2 яйца, овощной салат
Среда	2 помидора, ломтик твердого сыра	Отварное куриное филе (до 200 г)
Четверг	Любой фрукт	Салат из овощей, филе курицы в отварном виде (до 200 г)
Пятница	2 яйца, любые овощи в сыром или вареном виде	Овощной салат, отварное куриное мясо (до 200 г)
Суббота	Любой фрукт	Салат из овощей, филе курицы отварное или копченое (около 200 г)
Воскресенье	1 апельсин, отварные овощи, отварное куриное филе (до 200 г)	Овощи в отварном виде
2 неделя	Понедельник	Салат из овощей, отварное куриное филе (200 г)	Овощной салат, 1 апельсин, 2 яйца
Вторник	Овощной салат, куриное филе отварное (до 200 г)	2 яйца, салат из овощей, 1 апельсин
Среда	Отварное куриное филе (200 г), 1 огурец	Салат из овощей, 2 яйца, 1 апельсин
Четверг	2 помидора, кусочек твердого сыра, 2 яйца	2 яйца
Пятница	Отварная рыба (можно приготовить на пару)	2 яйца
Суббота	2 помидора, отварное куриное филе, 1 грейпфрут	Как и обед
Воскресенье	Отварное куриное филе, 1 помидор, 1 апельсин, отварные или паровые овощи	Как и обед

Как утверждают худеющие в своих отзывах, главное продержаться на яичной диете 2 дня, после чего соблюдать ее гораздо легче.

Килограмм грейпфрута, йо-хо-хо, и десяток яиц…

В начале 20 века начался диетический бум. Корсеты постепенно вышли из моды, и модницы какие только диеты ни пробовали: и алкогольную и на сигаретах, и простые голодовки по несколько дней – стремились добиться эталонной осиной талии.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Методом проб и ошибок милым дамам приглянулось сочетание цитрусовых и яиц. И как раз с наступлением 20 века в широком доступе на фруктовых рынках появился грейпфрут. Доступно, вкусно и не особенно голодно.

С яйцами понятно – их любили все и всегда. Врачи советовали яйца своим пациентам испокон веков, как диетический и общеукрепляющий продукт. А люди и рады – аппетит утоляет, усваивается быстро, готовить легко.