Диета для кормящих мам. Как похудеть кормящей маме?

Раздавшаяся талия, обвисший живот, ослабевшие мышцы, растяжки на коже — такой бывает цена сложнейшего физиологического процесса рождения новой жизни. В норме за период вынашивания женщина набирает 9-15 кг, но далеко не все могут похвастать, что покидают стены роддома в «добеременной» юбке. И даже если «приросли» всего 3-5 кг, избавиться от них довольно сложно, поскольку и после родов вес имеет досадную тенденцию к увеличению.

Не наедаться впрок или «за двоих»!

Почему-то существует мнение, что кормящей маме нужно обязательно кушать за двоих, иначе молоко будет пустым или пропадет вовсе. На самом деле, набранный за время беременности жир уходит в молоко, поэтому жирность молока у кормящей матери постоянная. Употребление жирной пищи дополнительно может вызвать запоры у ребенка.

Поэтому при правильном питании организм худеет сам собой.

А кушать за двоих нужно не количество пищи, а вдвое больше должно быть витаминов и прочих полезных веществ.

Кстати, постарайся никогда не доедать за ребенком, даже если жалко выкидывать!

Совсем не лишние килограммы

Во время беременности женщина набирает в весе 5-25 килограммов. При этом если она была очень худенькой, прибавка веса может быть еще больше. Данный показатель складывается из собственного веса малыша, плаценты, околоплодной жидкости, увеличившегося количества крови и жировой ткани. Именно эта жировая ткань и доставляет женщине больше всего хлопот.

Основной запас жировых клеток закладывается в организме каждого человека еще в младенческом и подростковом возрасте. Но, кроме того, дополнительное количество жировых клеток формируется у беременной женщины и в третьем триместре беременности. Это своеобразная забота природы о продолжении человеческого рода.

Таким образом, каждая беременность женщины сопровождается увеличением количества жировой ткани. Жировые клетки могут значительно уменьшаться в размерах, но никак не могут исчезнуть. Они сохраняются в организме женщины, будто ожидая времени, когда опять будет необходимо начинать собирать жировые запасы.

Поэтому, быстро похудеть во время грудного вскармливания и вообще после родов, практически невозможно.

Осторожно — аллергия: продукты группы риска!

  • Коровье молоко. Часто детки не переносят белок коровьего молока, что чревато диатезом, поэтому нужно с осторожностью относиться к этому продукту.
  • Рыба. Любая рыба и морепродукты являются по своей природе достаточно сильными аллергенами. Особенно внимательно следите за поведением крохи.
  • Куриное мясо  и яйца — у ребенка может возникнуть аллергия на антибиотики, которые содержатся в мясе. Мясо домашней курицы и домашние яйца кушать можно, но следует знать, что яичный белок даже домашнего яйца нередко вызывает аллергию у малышей, поэтому хотя бы первые пару недель после родов лучше не рисковать.
  • Некоторые овощи, в частности капуста, огурцы, помидоры и болгарский перец.
  • Бобовые (горох, фасоль, бобы), капуста — вызывают повышенное газообразование.
  • Продукты, содержащие искусственные красители. Они часто вызывают диатез. В большом количестве способны нанести существенный вред здоровью еще неокрепшего человечка.
  • Соленья (грибы, рыба), острая пища. Это сильные аллергены, плюс способствуют обострению колик у малыша. А к грибам кишечник ребенка адаптируется только к пятилетнему возрасту.
  • Мед, орехи, курага, инжир и прочие сухофрукты.
  • Пшеничная, пшенная и ячневая крупы.

Что категорически нельзя делать при похудении после родов

Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом:

  1. Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. Пропущенные приемы пищи могут иметь два последствия: замедленный обмен веществ и срывы.
  2. Голодание. Отказ от пищи на сутки и более — большой стресс для организма. Он начнет накапливать жировые запасы, и процесс похудения приостановится. Это также может привести к проблемам с желудком (язвам, гастриту) и нарушению лактации.
  3. Отсутствие физической нагрузки. Двигаться полезно не только для фигуры, но и для опорно-двигательной системы. Гулять и делать легкую зарядку (помните, что перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом) полезно для спины, суставов и мышц.
  4. Отказ от углеводов и жиров. Эти вещества — не зло, а необходимые для организма компоненты. Питаться только белковой пищей очень вредно, поэтому включайте в рацион сложные углеводы и жиры животного и растительного происхождения.
Читайте также:  Польза, вред и размер порции. Важные вопросы про сыр

Советы по похудению кормящей маме

Советы по похудению кормящей маме

— Кушайте полезную пищу, т.е. поменьше ешьте жареное, мучное, сладкое, употребляйте больше круп, овощей.

— Жиры должны составлять только 40% вашего рациона, т. е. кушайте молочные продукты пониженной жирности, не кушайте орехи, семечки.

— Мясные продукты едим раз в день.

— Контролируем количество съеденной пищи, ограничивая калорийность рациона до 1500 ккал (при невысоком росте, некрупной фигуре) либо до 2000 ккал, и ведя дневник калорийности (куда вы запишете съеденное вами на протяжении дня, чтобы контролировать себя, считая калории).

Советы по похудению кормящей маме

— Едим с небольшой тарелки, но полную порцию, тогда вы будете насыщаться.

— Уберите с глаз долой запрещённые продукты. Не соблазняйтесь. Можете заменить содержимое вазы с конфетами и печеньем на фрукты.

— Не нужно отказываться от употребления хлеба. Ведь углеводы являются ценным источником энергии.

— Чтобы утолить жажду — пейте чистую воду, ешьте свежее фрукты. Запрещенные напитки: пакетированный сок, сладкая газировка, алкоголь (он очень калорийный, например, бокал шампанского содержит 150 ккал).

— Не доедайте за ребенком, лучше сделайте из пюрешки косметическую маску.

— Не превращайте пробу пищи в полноценный приём пищи.

— Питайтесь дробно, пять раз в день.

— Вечером кушайте низкокалорийные блюда, за четыре часа до сна.

— При наличии аллергии у ребенка соблюдайте гипоаллергенную диету. Запрещенные продукты: любой вид капусты, бобовые культуры, чёрный хлеб.

— Не употребляйте пищевые добавки для похудения, они запрещены во время кормления грудью.

Советы по похудению кормящей маме

— Не забывайте о физической нагрузке (посещении спортзала, прогулках с коляской, ходьбе для похудения, посещении бассейна, бодифлексе для похудения, пилатесе для похудения и т.д.).

При точном следовании рекомендациям вы должны похудеть, а если не худеете — посетите эндокринолога для проверки состояния щитовидной железы, общего гормонального статуса организма.

А диеты во время грудного вскармливания опасны для малыша и для вас. Но, можно придерживаться систем питания, например, системы минус 60, либо раздельного питания.

Но, всё же, лучше питайтесь сбалансировано, тогда вы будете стройной и красивой.

Готовые рационы – как быстро похудеть после родов

Уберечь худеющих мам от тех зол, с которыми сопряжено самостоятельное использование диет после родов для кормящих, призваны готовые рационы, прибывающие к вам на кухню прямо из умелых рук профессионалов. Казалось бы, что может быть удобнее для женщины, загруженной нескончаемыми домашними хлопотами?

Вам остаётся лишь разогреть доставленное на дом «средство похудеть после родов » и съесть его. Наибольшим спросом пользуется диета после родов для кормящих мам — бессменного телеврача нашей страны Елены Малышевой

  • Научная обоснованность сбалансированной диеты для кормящей мамы: 4 балла

Диета после родов кормящей маме

Это тот редкий случай, когда звезда экрана компетентна в вопросах здоровья: Елена Васильевна удачно совмещает роли телеведущей и профессионального медика. Врач-терапевт, кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Малышева в последние годы занимается не только ведением программ «Здоровье» и «Жить здорово» на Первом канале, но и активным продвижением своей диеты после родов.

Малышева даже запустила собственный проект доставки продуктов для диеты мамы после родов. Под маркой бренда эксцентричного теледоктора трудится целая команда диетологов и поваров. Калории и соотношение жиров, белков, углеводов — всё, вроде бы, тщательно рассчитано.

А какие риски для кормящих мам скрываются за идеальной картинкой, которую расписывает массированная реклама, мы рассмотрим, оценивая степень безопасности.

  • Полноценность диеты мамы после родов: 3 балла

Как быстро похудеть после родов по системе?

Диета после родов Малышевой — это наборы готовой низкокалорийной еды, рассчитанные на четырёхкратный ежедневный приём в течение месяца. Казалось бы, идеальный способ восстановить фигуру после родов: плати, ешь, худей! Но по сути это то же самое «одинокое средство похудеть после родов на кухне» — разве что в «профессиональном диетологическом исполнении».

Увы, «подсчитанная специалистами калорийность» не компенсирует отрыв от психологической поддержки, физической активности и реабилитационных процедур.

  • Эффективность диеты после родов: 3 балла

Вес снижается куда медленней, чем при «скоростных» диетах после родов: уходит до 6 кг в месяц, а не в неделю. И это плюс, ибо, как мы уже упоминали, сильно похудеть после родов недопустимо. А минус в том, что результат будет устойчивым, только пока вы питаетесь исключительно этими готовыми рационами и ничем более. И где гарантия, что разыгравшийся аппетит не заставит вас внезапно заказать доставку блюд иного рода — из кондитерской или пиццерии?

  • Безопасность диеты после родов для кормящей: 3 балла

Эффективная диета кормящей мамы после родов

Несмотря на заверения в «медицинской науке», пытливый ум, изучая сайт Малышевой, заметит, что суточная калорийность готовых рационов чересчур мала: всего-то 800 ккал. Хотя для женщин, недавно переживших испытание беременностью и родами, калорийность должна быть выше как минимум наполовину — примерно 1200 ккал.

Тем временем здесь же предлагается и диета после родов для поддержания стройности (не быстро охудения после родов, а именно для сохранения веса) — всего 1000 ккал! Но это количество энергии заведомо ниже основного обмена веществ у женщин фертильного возраста! Если несколько месяцев потреблять предложенный мизер калорий, то дефицит макро- и микронутриентов обеспечен. Какими же соображениями руководствовались доблестные диетологи, разрабатывая откровенно скудные наборы питания?

Видимо, тем, что ставят надёжный заслон возвращению веса? Так и в концлагерях, узники которых, кстати, питались в аналогичных рамках калорийности, толстых не было. В общем, в целях сохранения баланса питательных веществ женщинам лучше заказывать наборы сразу в двух экземплярах: не прогадают!

  • Выгода: 3 балла

А вот в чём прогадают потребительницы готовых рационов, так это в деньгах. Стоимость одного месячного набора — 19 900 рублей плюс оплата доставки. Можно покупать наборы на неделю, но это обойдётся ещё дороже. При этом «чудо-блюда» от Малышевой самые незамысловатые: это сухие каши, батончики из мюсли и сухофруктов, замороженные омлеты, куриные супы, тефтели, капуста, спагетти и пр.

Право, стоит ли платить более 20 тысяч за «сухой паёк» и «заморозку», если те же продукты можно свежими купить в ближайшем супермаркете за несравнимо меньшую сумму и немного постоять у плиты. А самостоятельный подсчёт калорийности — секундное дело при небольшой практике.

Рецепты для кормящих мам

Стоит помнить, что питание кормящей матери по месяцам регулируется и контролируется под наблюдением педиатра. Именно он с точностью поможет разобраться в меню и помочь избежать негативных последствий. Рецепты для кормящих мам можно легко найти в Интернете, либо попросить совета у опытных матерей. Они подскажут: какой способ приготовления лучше, чего нужно остерегаться, и наоборот, что можно добавить в качестве исключения. Например, в качестве второго блюда для кормящих мам отлично подойдут сочные котлеты, в состав которых входит курица и брокколи.

Котлеты из курицы и брокколи

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 350 грамм брокколи;
  • 150 грамм моркови;
  • куриное филе;
  • 50 грамм тертого сыра;
  • панировочные сухари.

Морковь и брокколи потушить на медленном огне. Измельчить курицу в блендере. Мясо смешать с овощами. Затем добавить тертый сыр и яйца. В случае, если котлеты получились жидкими, стоит добавить немного панировочных сухарей. Готовить можно как в сотейнике на огне, так и в духовом шкафу. Заранее смочить руки, сформировать из фарша шары, диаметром 15-20 см и положить в выбранную посуду. Чтобы тефтели не прилипли, на дно формы необходимо добавить овощной бульон. Выпекать или тушить необходимо 30-40 минут, в зависимости от размера огня. В качестве гарнира к этому блюду разрешается использовать гречневую крупу или макаронные изделия твердых сортов.

Разнообразить свой рацион и обогатить грудное молоко ферментами помогут овощные и фруктовые салаты. Именно они обогащены витаминами и минералами, полезными для детского организма. Рецепты салатов для кормящих мам очень просты в приготовлении.

Салат «Праздничный»

Потребуются:

  • 2 маленьких свеклы;
  • молодые свекольные листки;
  • горсть грецких орехов;
  • луковица;
  • лимонный сок.

Свеклу отварить, нашинковать соломкой. Луковицу порезать полукольцами и ошпарить кипятком, это необходимо для избавления от запаха. Свекольные листы мелко разорвать. Все смешать и заправить лимонным соком.

ПП для кормящей мамы для похудения: меню на каждый день

Итак, если вы твердо решили взяться за свое правильное питание при гв, то вам обязательно придется ввести пищевый дневник. В обязательном порядке записывайте все продукты, которые вы употрбеляете. Так вы не только сможете контролировать количество калорий, но и будете точно знать, что вы вводили в свой рацион, в случае неожиданной аллергии.

Завтрак

Завтрак, как и при правильном питании, может состоять либо из белковой пищи, либо из углеводной. Это может быть приемом пищи, на котором вы, грубо говоря, сможете отвести свою душу и съесть что-нибудь калорийное и вкусное, зная, что эти калории потом вы с лихвой потратите. Вот примерные варианты:

  • два тоста из цельнозернового хлеба с мягким творогом и джемом или вареньем+чай.
  • овсяноблин, приготовленный с творогом+кусочек цельнозернового хлеба+чай.
  • сырники из нежирного творога+чай+фрукт.
  • ленивая овсянка в банке из цельнозерновой овсянки с йогуртом и фруктами. Готовится вечером. Удобно для кормящей мамы тем, что утром под рукой есть вкусный и полезные завтрак.
  • два отварных яйца+цельнозерновой тост с пастой из авокадо+чай+фрукт.

Второй завтрак

В промежутках между завтраком и обедом обязательно устройте себе небольшой второй завтрак. Он может быть гораздо скромнее первого, но позволит вам спокойно продержаться до обеда и не нарушить правильное питание. Что можно съесть на второй завтрак:

  • 200 мл натурального йогурта
  • чашка кефира с кусочком цельнозернового хлеба
  • 1 крупный банан
  • чашка творога
  • стакан молока
ПП для кормящей мамы для похудения: меню на каждый день

Обед

Если вы придерживаетесь правильного питания на гв, то не забывайте про супы. Они не только отлично разнообразят ваш дневной рацион, но и обеспечат вас нужным количеством жидкости, что важно при лактации. Отдавайте предпочтение легким нежирным бульонам.

  • легкий куриный суп с вермишелью+кусочек цельнозернового хлеба, порция гречки+котлета на пару+свежие овощи.
  • суп пюре из моркови, цветной капусты и брокколи+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной телятины, запеченные овощи.
  • легкий рыбный суп+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной курицы или индейки+салат из свежей капусты.
  • суп с фрикадельками из нежирных сортов мяса, кусочек цельнозернового хлеба, порция булгура с авокадо, заправленного оливковым маслом.
  • легкий овощной суп+кусочек цельнозернового хлеба+порция отварной или запеченной рыбы с овощами.

Ужин

Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи. Старайтесь не переедать.

  • омлет из яиц на сковороде с антипригарным покрытием+кусочек цельнозернового хлеба+стакан кефира.
  • отварная индейка или телятина+тушеные овощи+стакан нежирной ряженки.
  • куриные котлеты на пару+отварная цветная капуста и брокколи+компот.
  • творожная запеканка из нежирного творога+нежирная сметана+компот.
  • тушеный кролик с овощами+стакан кефира.

Как вы могли уже сами убедиться, ничего сложного в правильном питании на гв нет. Главное — это тщательно следить за своим рационом, а также за тем, нет ли у ребенка аллергии на употребляемые продукты.

Читайте также:  Когда говорить «да» таблеткам для повышения аппетита?

Процедуры, помогающие худеть во время грудного вскармливания, и чем он опасны

Задумываясь о том, как похудеть после родов, кормящая мама должна уделить должное внимание и своей коже. Во время беременности та непрерывно растягивается. Затем (при родах) объем живота резко уменьшается, и она, не успев адаптироваться, обвисает неприглядными складками. Если вы еще и худеть начнете слишком резко, положение только усугубиться. Поэтому, если хотите не только сбросить накопленный за месяцы беременности вес, но и привести тело в порядок, обратите внимание на.

Процедуры в салонах красоты

Далеко не все из них подходят кормящим матерям, поэтому, когда будете выбирать курс, не забудьте проконсультироваться со специалистом. Правильно подобранная программа вернет коже былую пластичность и упругость, насытит ее витаминами, подтянет. Главная опасность – косметические средства. Стремясь выполнить месячный план продаж, косметологи нередко назначают препараты (крема, мази и т.п), которые, впитываясь в кожу, негативно сказываются на качестве молока.

Процедуры, помогающие худеть во время грудного вскармливания, и чем он опасны

Если вам предлагается что-то подобное, сначала внимательно изучите состав средства и противопоказания к применению. Также старайтесь свести воздействие на грудь (там, где расположены молочные железы) к минимуму.

Массаж

Для хлопотавшей весь день молодой мамы расслабляющий антицеллюлитный массаж – настоящая награда. Он снимает напряжение в мышцах, ускоряет кровоток, а с ним и обмен веществ. Но вот быстро похудеть при ГВ эта процедура помогает лишь в том случае, если выполняется правильно, в соответствии с правилами:

  • Перед началом сеанса худеющий принимает теплую ванну или душ (не менее 20 минут), чтобы грязь смылась, кожа распарилась, поры раскрылись.
  • Сам массаж должен стать чередованием разных техник: похлопываний, постукиваний, поглаживаний, растираний и аналогичных им. Если выбрать что-то одно, результат будет менее заметен.
  • Массажировать нужно все тело, раз за разом возвращаясь к проблемным зонам. На них должно приходиться не менее трети всех движений. Сам же сеанс должен длиться от 20 минут.
  • Если вы раньше никогда не занимались подобным, лучше обратитесь к профессиональному массажисту. После 2-3 посещений можно попробовать повторить его движения самостоятельно, но только если твердо уверены, что делаете все правильно.
  • Если занимаетесь массажем самостоятельно (или просите кого-то из близких) всегда внимательно следите за чистотой рук. Во время процедуры поры кожи расширены, занести в них заразу куда проще.

И последний совет, завершив сеанс, не позволяйте коже остыть. Наденьте теплые вещи, лягте в кровать под теплое одеяло или сохраняйте тепло любым другим доступным методом. Так эффект от процедуры удастся продлить еще на несколько часов.

Процедуры, помогающие худеть во время грудного вскармливания, и чем он опасны

Обертывания

Как и в случае с косметическими процедурами, здесь нужно проявить бдительность. Обертывания отлично помогают похудеть при грудном вскармливании. Но вот препараты, на которых они основываются, полезны далеко не все. Поэтому, первым делом проверяем состав средств и противопоказания к их применению. Если все нормально, выполняем следующие действия:

  1. Разводим смесь до консистенции сметаны.
  2. Подготавливаем кожу к предстоящей процедуре. Моем ее теплой водой и насухо вытираем мягким полотенцем.
  3. Наносим смесь на проблемную зону тонким слоем, не пропуская ни сантиметра.
  4. Несколько раз оборачиваем кожу пищевой пленкой, закрепляем самодельный «кокон». Так смесь сможет лучше впитываться. Но не затягивайте слишком сильно, иначе нарушите стабильность кровотока.
  5. Одеваемся в теплую одежду и начинаем заниматься домашними делами или играть с малышом. Физические нагрузки позволят телу интенсивнее потеть, за счет чего ускорится и разрушение жировой прослойки.
  6. Пробыв в таком состоянии около 1 – 1,5 часов, вновь идем в душ. Смываем остатки смеси теплой водой без мыла. Насухо вытираемся полотенцем и вновь надеваем теплую одежду.

Если не доверяете косметическим средствам, содержащим различные примеси и добавки, можно воспользоваться народными рецептами на основе натуральных компонентов. В сети их выложены десятки: подходящий вариант найдется даже для аллергиков и людей с повышенной чувствительностью.

Контрастный душ

Процедуры, помогающие худеть во время грудного вскармливания, и чем он опасны

Если вы и раньше принимали контрастный душ, то возобновить процедуру можно практически сразу после родов. Если же ваше тело не привыкло к резким перепадам температур, в первые 1,5 – 2 месяца (после появления малыша на свет) от нее лучше воздержаться. Чтобы не заболеть во время приема контрастного душа, главное – соблюсти баланс, который проявляется в следующем:

  • Разрыв температур не должен превышать 10-15 градусов;
  • Утром следует заканчивать процедуру на холодной воде, вечером – на теплой;
  • Если вы чувствуете малейшее недомогание, душ стоит отложить до полного выздоровления;
  • Не включайте сильный напор, вода должна ласкать тело, а не бить.

При помощи контрастного душа вы не только ускорите обмен веществ, но и получите заряд бодрости/расслабление.

Меню для похудения на каждый день

Удобнее всего разделить потребляемые продукты на неделю. Для этих целей прекрасно подойдет диета по дням. Примерная диета для кормящей мамы для похудения меню на каждый день.

В качестве перекусов подойдут различные фрукты, пастила и зефир, выпечка из муки грубого помола, сыр. Периодически можно баловать себя сдобной выпечкой или горьким шоколадом, главное — не переусердствовать в потреблении подобных продуктов.

Меню для похудения на каждый день

Диета кормящей маме для похудения — один из простых и эффективных способов вновь вернуть былые формы после рождения малыша. Главное помнить, что меню должно быть сбалансированным, продукты — полезными, питьевой режим — достаточным. При соблюдении этих условий мамочка очень скоро начнет отмечать улучшения в своей внешности, которые также подтвердят ей весы и зеркало.