Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Мотивацией для дам любого возраста к обретению стройной фигуры обычно служит необходимость обретения имиджа успешной женщины или желание выглядеть привлекательной в определенных условиях. Для того чтобы убрать живот и бока, придется серьезно потрудиться, подобрав эффективные методики с включением специальных систем питания, физических нагрузок в комплексе или в локальном виде.

Ключевые принципы

При понимании необходимости соблюдения диеты необходимо усвоить несколько принципов, содействующих успешности мероприятия:

Ключевые принципы
  • завтрак является обязательным условием рационального режима;
  • количество приемов еды увеличивается до шести раз, что позволяет оптимально сокращать порции;
  • ужин в легком варианте предполагает наличие не менее трех часов до отхода ко сну;
  • суточная норма очищенной воды составляет около двух литров;
  • интенсивному похудению содействуют грамотно подобранные тренинги в сочетании с диетой.
Ключевые принципы

На этапе подготовки к диете потребуется психологическая настроенность. Нельзя добиться положительного результата, если отсутствует внутренняя мотивация. При наличии сильного дискомфорта из-за ограничения в пищевых пристрастиях целесообразно выждать некоторое время, чтобы постепенно приучить себя к мысли о том, что удаление жира с живота и боков сделает фигуру привлекательной и позволит повысить самооценку.

Ключевые принципы

Диета Малышевой для похудения живота и боков

Елена Малышева не понаслышке знает о том, как сложно избавиться от жира в области живота и боков. Женщина испробовала данное питание на себе. Эффективность диеты настолько поразила ее, что она решила поделиться секретом со всеми женщинами, которые желают выглядеть стройно.

Диета Малышевой рассчитана на 1 неделю. Примерное меню для похудения:

  • День первый. Завтрак должен быть легким и обязательно насыщать организм белком, поэтому следует съесть 1 вареное яйцо и небольшой кусочек цельнозернового хлеба. На обед рекомендуется употребить овощной суп. На полдник можно полакомиться творожным сырком. Ужин включается в себя отварную куриную грудку и овощной салат.
  • День второй. Завтрак состоит из стакана любого кисломолочного напитка (кефир, йогурт) и апельсина. На обед рекомендуется употребить овощной салат и яйцо курицы. В качестве десерта стоит съесть еще один апельсин. На ужин необходимо вновь съесть 1 яйцо и гарнир из бобовых. Перед сном рекомендуется огурец.
  • День третий. Завтрак состоит из 50 г низкокалорийного сыра и одного болгарского перца. На обед можно съесть говяжий постный суп и овощной салат из капусты, помидор и болгарского перца. В качестве вкусного и полезного десерта подойдет малина — 3 столовых ложки. Если нет свежей ягоды, то разрешается кушать замороженную. На ужин необходимо стушить говядину с овощами.
  • День четвертый. На завтрак рекомендуется съесть немного обезжиренного творога и 1 яблоко. При желании данный фрукт можно заменить грушей. Обед состоит из запеченной рыбы. Порция должна быть не более 200 г. На полдник Малышева советует съесть 1 болгарский перец. Ужин состоит из 3 небольших картофелин в мундире и зеленого салата.
  • День пятый. Завтрак этого дня классический: овсянка с сухофруктами. На обед нужно стушить грудку индейки вместе с овощами. Идеально подойдут кабачки. На полдник разрешается употребить несколько яблок, они должны быть кислыми. Ужин экзотический: рекомендуется съесть мидии, но не слишком соленые. Морепродукты можно есть вперемешку с репчатым луком.
  • День шестой. На завтрак рекомендованы зеленые кислые яблоки и немного обезжиренного козьего творога. Обед сытный: можно съесть небольшую вареную грудку курицы и салат из зелени. Особенно полезен щавель. На полдник также рекомендован зеленый салат. Можно поесть просто его листья, без щавеля, петрушки и т.д. К ужину подается тушеная говядина и салат из огурцов и помидоров.
Диета Малышевой для похудения живота и боков

Порции допускается немного увеличивать или уменьшать. Количество зависит от того, насколько женщина полная и сколько килограмм она хочет сбросить.

Одно правило является железным: нельзя употреблять более 1700 калорий в сутки. Только в таком случае можно рассчитывать на то, что похудеют бока и живот.

Читайте также:  Cпирулина: полезные свойства и противопоказания

Еще немного о спорте

В тренировках старайтесь придерживаться схемы. Пропускать тренировочные дни нельзя. В идеале – занятия через день, чередуя прокачку разных групп мышц. Классическая схема – трехдневные тренировки.

Ноги и спину надо нагружать одинаково. То есть, вы выбираете комплекс занятий на ноги со штангой (приседы, румынская тяга), с гантелями (выпады), на тренажерах, и разбавляете каждое базовое упражнение изолирующими, например, присед сменяете сгибаниями на бицепс бедра. При этом попеременно выполняйте нагрузки на мышцы спины: подтягивания, становая тяга, тяга верхнего блока за голову.

Еще немного о спорте

Не забывайте про прокачку грудных мышц: жим штанги и гантелей лёжа, разводка гантелей лёжа, отжимания от пола, чередуя положение рук.

Не делайте ошибку начинающих спортсменов, когда, допустим, они идут в зал за идеальным торсом и забывают про упражнения на ноги. И идёт потом по улице такой качила сверху, а снизу – тоненькие ножки. И выглядит комично, и для здоровья не особо полезно. Всё должно быть прокачано симметрично и равномерно.

Правильное питание, подстроенное под вашу цель – залог успеха. А он, в свою очередь, невозможен без львиной доли целеустремленности и силы воли

Короче. Вы сможете.

Еще немного о спорте

До скорой встречи!

Как готовить

Готовить продукты во время диеты надо так, чтобы в них сохранилось максимальное количество полезных веществ. Поэтому во время похудения следует придерживаться некоторых правил:

  • Рекомендовано удалять жир с мяса и птицы;
  • При запекании не используют никаких жиров. Можно разнообразить блюдо с помощью различных маринадов;
  • Важно не переваривать продукты. Лучше, если они будут немного хрустящими;
  • При тушении нельзя добавлять дополнительные жиры. Во время приготовления тепло должно равномерно распределяться по посуде, поэтому идеально готовить на маленьком огне;
  • Допустимо жарить продукты, но без масла. Идеальный вариант – гриль;
  • Все салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом. Использовать майонез нельзя;
  • Важно не превышать калорийность и готовить согласно рецепту.
Как готовить

Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить пищеварение и похудеть в области живота и боков.

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Излишние см. талии будут постепенно уходить, но этот процесс можно ускорить, если выполнять определённые упражнения. Каждый день рекомендуется прыгать на скакалке выполнять другие гимнастические упражнения, к примеру, на скручивание. Женщины, которые уже прошли, этот путь говорят, что действительно комплекс упражнений очень помогает. Ниже вы видите комплекс упражнений, который поможет в этой проблеме:

Диета и физические нагрузки для живота и ног
  1. Лежа на спине подогните ноги в коленях, возьмитесь руками за голову сзади. Вдохните и подымите плечи, мышцы пресса будут активно работать. Выдохните и вернитесь в исходное положение. При выполнении не напрягайте ягодицы. Повторяйте действия 10 раз.
  2. Лягте на пол, на спину, подогните ноги в коленях. Ваши лодыжки должны находиться параллельно полу. Поместите руки сзади на голову, вдохните, напрягите пресс. Плечи с бедрами оторвите от пола и максимально приблизите грудь и колени. Выдохните и расслабьтесь. Действия повторите 10 раз.
  3. Примите такое же положение, как в предыдущих упражнениях, только руки положите по сторонам. Вдохните и оторвите бедра от пола, мышцы напрягутся. Останьтесь на пару секунд в такой позиции, выдохните. Примите исходное положение. Делайте упражнение 10 раз.
  4. Лягте на пол животом вниз, сделайте опор на локти, ноги поставьте на носки. Сделайте тело максимально ровным для данного упражнения. Одну ногу нужно поднять до высоты бедра, затем вторую. Каждую задерживайте в поднятом положении на несколько секунд. Вам необходимо повторять это упражнение десять повторений на каждую ногу
Диета и физические нагрузки для живота и ног

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Вы хотите быстро сбросить лишние 5 кг? Достичь этого сложно, ведь потребуется строгая диета. Все о похудении живота вы узнаете от диетологов в программе Е. Малышевой. Меню, в которое входят диетические салаты и куриные блюда поможет справиться с широкими боками вашей талии. Как приготовить такие блюда – смотри ниже на видео.

Быстрое похудение: чем чревато

  • Набор веса. Часто после резкого похудения, девушка набирает больше, чем было изначально. Это обусловлено тем, что организм находится в сильнейшем стрессе и запасает еду на голодное время.
  • Проблемы с женским здоровьем. Цикл нарушается, либо исчезает, начинают слоиться ногти, выпадать зубы и волосы. Появляется сильнейшая слабость, иммунитет слабеет и становится больше подвержен заболеваниям.
  • Психические заболевания. Постоянные быстрые диеты, помимо сбоев в организме, могут «подарить» пучок психических заболеваний, такие как анорексия, булимия и т.д.
Читайте также:  Упрaжнения для «дeтей» при снижeнии вeса

вернуться к меню ↑

вернуться к меню ↑

Диета чтобы убрать живот и бока меню на день

Для выбора диеты убирающую лишние жировые отложения необходимо посетить врача диетолога. Он поможет выбрать диету, определит уровень физических упражнений с учетом состояния здоровья.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Диета для похудения живота и боков для женщин, меню на один день:

Диета чтобы убрать живот и бока меню на день
  • завтрак: кукурузная каша с тертым сыром или овсяная каша на молоке низкой жирности, или омлет из двух яиц;
  • перекус: бутерброд с сыром и зеленым чаем или стакан кефира;
  • обед: суп на курином бульоне, запеченная рыба с овощным салатом из огурцов и капусты;
  • перекус: один фрукт или стакан свежевыжатого сока;
  • ужин: отваренный кальмар в йогурте или салат из морских продуктов с авокадо сдобренный оливковым маслом с лимоном;
  • поздний ужин: стакан кефира или 200 гр. творога с горстью изюма. О пользе и вреде творога при похудении.

При соблюдении диеты запрещается использовать жареные продукты. Пищу следует варить, запекать, готовить на пару, на гриле или в мультиварке.

Голодные позывы между приемами еды можно утолить простой пригоршней орехов, стаканом кефира или одним фруктом. В сети довольно много хороших отзывов полезных свойствах авокадо и рецептов блюд из этого фрукта.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие еще эффективные диеты помогают похудеть:

  • гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
  • кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
  • диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
  • капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
  • рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к однокомпонентным, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Диета для пресса для накачки и рельефа — советы и меню

Иметь красивый пресс – мечта многих женщин и мужчин разного возраста. Однако чтобы достичь желанных целей, важно приложить немало усилий. Возможно ли в короткие сроки похудеть и сделать свою фигуру идеальной? Каким должно быть питание для пресса до кубиков и питание для прокачки пресса?

Нужна ли диета для пресса?

Опытные спортсмены заверяют, что лишние сантиметры с живота уйдут в последнюю очередь. Чтобы достичь желаемого эффекта, важно правильно сочетать физические нагрузки и правильное питание для пресса.

Если же регулярно заниматься в тренажерном зале, но при этом продолжать неправильно питаться, вряд ли удастся стать обладательницей красивого пресса.

Изначально необходимо сделать меньше жировую прослойку в области талии, а потом уже приступить к созданию эффектного рельефа.

Диета для пресса женщин

Диетологи уверены, что питание для пресса – основная составляющая в работе над созданием красивого образа.

Читайте также:  Каким должно быть правильное меню сыроеда на каждый день?

В рационе желающей сделать свою фигуру идеальной женщины не должно быть сладостей, хлебо-булочных изделий, сладких газированных напитков, жирных, копченых, жареных и соленых блюд. От фаст-фудов также нужно отказаться.

При этом важно употреблять здоровую пищу и соблюдать правильный питьевой режим. Диета для пресса может иметь такое меню:

  1. Завтрак: овсянка, стакан яблочного сока или сваренное яйцо и свежие фрукты (на выбор).
  2. Второй завтрак: один цитрусовый фрукт.
  3. Обед: салат из свежих овощей, суп на овощном бульоне, порция нежирного мяса (куриное филе, кролик).
  4. Полдник – кефир и орехи (или сухофрукты).
  5. Ужин: фасоль, овощной салат.

Диета для накачки пресса

Специальным должно быть питание для накачивания пресса. Опытные бодибилдеры советуют придерживаться таких правил в питании:

  1. Ограничить в рационе жиры. Необходимо отдавать предпочтение находящимся в морепродуктах и растительным жирам.
  2. Третья часть употребляемой еды должна быть источником протеина (молокопродукты, мясо, рыба), две трети – углеводы (крупы, макароны, картофель), остальное – жиры и овощи, фрукты.
  3. Есть небольшими порциями и часто.
  4. Сбалансированное питание.
  5. Соблюдение питьевого режима.
  6. Употреблять пищу небыстро и с перерывами.

Диета для рельефного пресса

О красивом рельефном прессе мечтают не только мужчины, а и женщины. Поможет воплотить задуманное в реальность специальная диета для сушки пресса. В основе такой диеты – белковые продукты. Их в рационе должна быть одна треть.

Остальное на столе – углеводная пища. Не стоит пренебрегать содержащимися в оливках и морепродуктах, рыбе полезными жирами. Такая диета предусматривает шестиразовое питание. При этом есть необходимо медленно и небольшими порциями.

Диета для пресса может иметь следующее меню на день:

  1. Завтрак – стакан протеинового коктейля.
  2. Перекус – сырые овощи и арахисовое масло.
  3. Обед — мясо птицы, зерновой хлеб, яблоко, стакан нежирного молока.
  4. Перекус – миндаль, ягоды.
  5. Ужин – мясные фрикадельки, зерновой хлеб, сыр моцарелла.
  6. Перекус – протеиновый коктейль.

Диета для пресса мужчин

Накачать пресс мужчине не так и сложно, если сочетать выполнение базовых упражнений и специальные диеты.

В данном случае правильное питание для пресса мужчин подразумевает отказ от некоторых видов продуктов, употребление правильной пищи и соблюдение режима.

Важно питаться часто, но обязательно небольшими порциями. Чтобы появились красивые кубики на теле рекомендовано употреблять такие продукты:

  • бобовые;
  • орехи;
  • зелень;
  • яйца;
  • каши;
  • молокопродукты;
  • куриное мясо;
  • оливковое и арахисовое масло;
  • ягоды;
  • протеиновые коктейли;
  • отрубной хлеб.

Меню для пресса мужчин

  1. Завтрак: каша из чечевицы, банановый коктейль, сваренное яйцо.
  2. Ланч: коктейль ягодно-кефирный.
  3. Обед: салат из фасоли, куриный бульон с вермишелью.
  4. Полдник: бананово-яблочный молочный коктейль.
  5. Ужин: творог с ягодой, паровые гречневые котлеты, черный чай.

Как подготовить организм к диете?

Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.