Диeта «кoму зa 60 лeт» нa нeдeлю

Скептики скажут, что с замедленным обменом веществ женщинам в 60 лет похудеть нереально. Но арсенал из прекрасных женщин после 60 лет доказывает обратное: Жаклин Смит, Софи Лорен, Ирина Аллегрова и многие, многие другие поражают своей внешностью и заставляют восхищаться зрелым возрастом! Как худеть в зрелом возрасте без урона для организма – читайте ниже.

Кому за лет — питаемся правильно!

Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60.

Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.

Зачем нужно похудение

Лишние килограммы – балласт, который ухудшает общее состояние организма. Единственная причина, по которой трудно похудеть – это эндокринные нарушения. Если с гормональным фондом все в порядке, похудеть можно и нужно. Очищение организма обезопасит вас от многих потенциальных заболеваний:

  • диабет;
  • сердечная патология (гипертония);
  • злокачественная опухоль;
  • инфаркты и инсульты;
  • синдром апноэ (остановка дыхательных процессов во время сна);
  • воспаление желчного пузыря и другие;
  • депрессия и другие.

Со временем сбалансированное и здоровое питание улучшит ваше настроение, физическую форму. Позаботится о состоянии волос, ногтей и кожи. Помним ведь, что мы являемся тем, что едим. Прежде чем сделать выбор диеты в 60 лет, убедитесь, что соблюдаете общие рекомендации по ежедневному питанию и режиму. И в 20 лет, и для похудения после 60 лет – они помогут не задерживать воду в организме, и поспособствуют хорошему самоощущению.

  • Пить в день от одного литра не газированной воды, желательно минеральной. Начинать деть со стакана воды натощак;
  • Не совмещать еду и питье. Пить за 20 минут до еды, и спустя час после приема пищи;
  • Для тех, кому за 60 лет, нужно кушать часто, но небольшими порциями. Это стимулирует женский ускоренный обмен веществ;
  • Курение и злоупотребление спиртными напитками – не лучшая идея. Тем более, любой алкоголь очень калорийный. Любая диета для женщин исключает алкоголь;
  • Вставайте рано, ложитесь тоже. Никто не застрахован от ночного «я хочу кушать именно сейчас»;
  • Для тех, кому за 60 лет, рекомендуется снизить уровень употребления в пищу жирного, жареного мяса. Холестерин с возрастом выводится из организма все труднее. Попробуйте перейти на рыбу. Но если не можете обойтись без этого продукта, отдавайте предпочтение птице.
  • Попробуйте убрать из каждодневного меню кофе, полуфабрикаты, газированную воду;
  • Много фруктов, овощей и зелени – всегда хорошая идея;
  • Проводите больше времени на свежем воздухе, вспомните, что такое моцион;
  • Заправки, соусы, майонез – химия, стопорящая вывод воды из организма. Старайтесь не покупать такие продукты;
  • Контрастный душ не только полезен для обмена веществ, но и способствует упругости кожи.
  • А также не забываем про свежие соки вместо газировок и натуральные йогурты.
Читайте также:  История McDonald`s

Общепринятые рекомендации помогут нормализовать вес со временем. Но если вы хотите получить результат как можно быстрее, попробуйте пройти небольшую диету. Это чистка организма от всего лишнего, дефицит калорий и в качестве визуального результата – сброс нескольких килограмм. В ходе диеты вам с непривычки будет хотеться много кушать, но вместе пюре и котлеты, попробуйте притупить голод фруктом, салатом.

Спорт для похудения

Действительно, важную составляющую лишнего веса определяет малая подвижность женщин, так как те дамы, которые активно занимаются спортом и тренируются, выглядят стройнее и весят меньше своих «оседлых» подруг. Без тренировок тело утрачивает тонус, мышцы дряхлеют и атрофируются, на их место приходит жир – природа пустоты не терпит.

Особенности похудения после 40 лет

Конечно, это не значит, что нужно срочно начать заниматься бодибилдингом или акробатикой. Достаточно будет занятий фитнесом или йогой. А лучше прийти в спортзал и поговорить с опытным инструктором, который, наряду с питанием, поможет вам привести фигуру в форму и подтянуть мышцы и кое-где обвисающую кожу.

Тренер необходим также и потому, что кости и связки женщин после сорока становятся слабее, и чтобы не получить травмы при тренировках, нужен контроль. Очень полезно в этом возрасте плавание и аквааэробика, они равномерно и мягко тренируют мышцы.

Главное в похудении

Спорт для похудения

Похудеть можно и в 20, и в 40 лет! Самое основное в похудении – это правильная мотивация.

Если вы подсознательно привыкли к себе в таком весе, организм не захочет расставаться с «годами нажитым имуществом». А вот если вы сделаете себе установку «лишний вес мешает мне добиться цели», «без веса мне будет комфортней», тогда мотивация будет подстегивать вас к действиям.

И не бойтесь людского мнения, особенно подружек: многие дают советы по типу «да ничего у тебя не выйдет» из страха и зависти, собственной лени и опасения на вашем фоне выглядеть бледно. Или говорят «у тебя все в порядке», не понимая ваших внутренних ощущений. Так что решайтесь и худейте, но только если это нужно вам, – стройное тело придаст уверенности и сил!

Алена ПАРЕЦКАЯ

Заблуждение: После сорока нельзя похудеть

Часто женщины, совершенно не изменяя своим пищевым привычкам и двигательной активности, начинают стремительно поправляться, особенно в нежелательных «местах». Такие метаморфозы естественным образом вызывают панику, и женщина начинает мучить себя жесткими диетами, буквально изнуряя организм и нанося непоправимый вред своему здоровью.

Другой распространенной ошибкой является категорический отказ от жиров, что может нарушить правильную выработку женских гормонов, а ведь это влияет  не только на половую жизнь и удовольствие от нее, но так же и на состояние организма в целом. Жесткие ограничения такого характера могут даже ускорить наступление климакса.

«Сушка» в этом возрасте тоже нежелательна, ведь тело обезвоживается, что приводит к преждевременному обвисанию кожи и появлению морщин.

Правильная еда для похудения после 40

  • льняное семя,
  • кунжут,
  • соя и соевые продукты,
  • орехи (фисташки и каштаны),
  • фрукты (сушеные и свежие абрикосы, клубника, малина и персики).
Читайте также:  Диета на кашах для похудения: лучшие рецепты и меню на 7 дней

Что делать, если вам очень хочется есть между приемами пищи? Держите небольшой пакетик жаренного миндаля или других орехов в сумке, чтобы перекусить. Всего горстка орехов может перебить чувство голода до следующего приема пищи, при этом обеспечивая здоровый белок, жир и клетчатку.

Правильная еда для похудения после 40
  1. Ешьте продукты, богатые белками (говядина, рыба, индейка, куриная грудка, орехи, фасоль, яйца, обезжиренные молочные продукты), потому что организм сжигает больше калорий при переваривании белков, чем жиров или углеводов.
  2. Ешьте немного, но часто. Если у вас всего 2 приема пищи в день, организм, который должен провести много часов без еды, решает сэкономить энергию.
  3. Ешьте завтрак каждый день. Часто говорят, что это самая важная еда. Завтрак в течение одного часа после просыпания помогаетускорить обмен веществ. Кроме того, организм лучше регулирует уровень глюкозы в крови и инсулин и не чувствует необходимости «экономить» энергию в виде жира.
  4. Питьевая вода увеличивает метаболизм, поскольку клеткам нужна вода для выполнения своих функций. Кроме того, питьевая вода поможет легче избавиться от токсинов. Пейте зеленый чай. Это не только непревзойденный источник антиоксидантов, но и отличный ускоритель метаболизма.
  5. Потребляйте некоторые острые специи. Например, кайенский перец стимулирует обмен веществ, поскольку он содержит капсаицин — химическое соединение, которое стимулирует метаболический процесс.

Особенности организма сорокалетней женщины

Наблюдаемая у большинства женщин к сорока годам общая картина налаженности и стабильности в жизни негативно проявляется в отсутствии прежней юношеско-молодежной мотивации постоянно следить за собой, увлекаться фитнес-тренировками, пробовать и выдерживать различные диеты. Поэтому наблюдается потеря мышечного тонуса, выбросы адреналина происходят по минимуму, замедляется ряд процессов жизнедеятельности.

Если женщина имеет активную позицию, регулярно занимается спортом, консультируется у косметологов и диетологов, часто путешествует в силу желания или уклада работы, ее вес контролируемый, а лишний вес у нее вовсе отсутствует.

Однако у каждой сорокалетней женщины происходит изменение тела из-за таких факторов:

  • Так как жировые прослойки с возрастом уплотняются, привести себя в желаемое состояние становится сложнее, вот почему трудно похудеть в 40. Выходом являются дополнительные физические нагрузки и следование диетам, призванным освободить тело от жировых запасов.
  • Изменения на гормональном уровне отображаются на всем организме: на состоянии и характеристиках кожи, мышц, костей и других соединительных тканей. И все это на фоне замедления процессов (особенно сильном в случае малоподвижного образа жизни).
  • Метаболизм каждой женщины также определяет и дисфункция детородного органа. Перед финалом в виде климакса сначала перенастраиваются гормональные показатели женщин. Жировая масса вытесняет мышечную, что проявляется в наборе килограммов и коррекции фигуры не в лучшую сторону.

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на неделю

Завтрак
  • мюсли либо овсяные хлопья типа Геркулес, сваренные на воде с горстью сухофруктов или цукатов.
Обед
  • 2-3 ржаных тоста с мягким маложирным сыром (рикоттой, моцарелой, тофу), украшенные петрушкой;
  • куриный бульон.
Ужин
  • запеченная в духовке скумбрия вместе с цветной капустой, брокколи, залитые взбитым яйцом, притрушенная рубленой зеленью.
Завтрак
  • омлет из пары куриных яиц, тонко нарезанных полос телятины и брокколи.
Обед
  • суши из бурого риса, 30 г малосоленого лосося и пары креветок, перевязанные полосочкой водорослей;
  • стакан молока жирностью 0% с несколькими цельнозерновыми хлебцами.
Ужин
  • куриная грудка с тыквенным, шпинатным или другим овощным пюре.
Завтрак
  • 200 г обезжиренного творога с кусочками кураги, чернослива, изюмом, орехами.
Обед
  • грибной суп-пюре.
Ужин
  • 2 котлетки из индейки и спаржа, приготовленные в пароварке;
  • морковно-капустный салат с ложечкой цветочного мёда.
Завтрак
  • гречневая молочная каша.
Обед
  • теплое отварное куриное филе подать на листьях салата латука, украсить помидорчиками черры, луком-шалот, взбрызнуть соком лимона, оливковым маслом и украсить кунжутными зернами.
Ужин
  • фруктовый салат из цитрусовых, яблок, персиков;
  • через пару часов можно выпить стакан простокваши.
Завтрак
  • пару ржаных тостов с адыгейским или другим маложирным твердым сыром;
  • сок, выжатый из одного апельсина.
Обед
  • 200 г отварного куриного филе;
  • салат из огурцов и зелени.
Ужин
  • паста из цельнозерновой муки с соусом из оливкового масла, томатов и базилика.
Завтрак
  • 2 куриных яйца, отваренных всмятку;
  • пиала овсяной каши;
  • половинка граната.
Обед
  • овощное рагу.
Ужин
  • 200 г густого йогурта с клубникой.
Завтрак
  • ржаные тосты с мякотью авокадо, кусочками помидоров и салатного перца.
Обед
  • запеченные на гриле баклажаны, кабачки и филе семги.
Ужин
  • овощной супчик (без картофеля).

Дробное питание

Дробное питание рекомендуется как основной режим употребления пищи. Принцип дробного питания является основой целесообразного приёма пищи.

Правила дробного питания:

  • пища потребляется в малом количестве несколько раз в день;
  • паузы между употреблениями пищи составляет 3 ч;
  • принятый за 2 ч до сна стакан кефира способствует здоровью, поможет в борьбе с излишним весом;
  • приёмы пищи надлежит осуществляться в одно и то же время суток;
  • 25% от суточной нормы потребляемых калорий отводится на завтрак и ужин, 35% отводится обеду, на каждый перекус по 5%;
  • употребление воды в сутки — 1,5-2 л;
  • оптимальное сочетание в пище необходимых питательных веществ.
Дробное питание

Дробное питание имеет следующие особенности:

  • позволяет организму не накапливать резервы в виде подкожного жира, разгружает органы пищеварения, обеспечивает выделение желудочного сока нужного вида;
  • исключает переедание;
  • рацион дробного питания снабжает организм незаменимыми питательными веществами, витаминами, минералами, микроэлементами;
  • оказывает на организм лечебное воздействие.

Дробный принцип питания подойдёт любой диете. Переход с трёхразового режима питания на дробный порядок полностью безопасен для здоровья.

Народные средства для сброса лишнего веса после 35

Похудеть женщине, которой за 35 лет, можно и при помощи рецептов народной медицины. Достаточно пить специальные напитки на растительной основе, которые можно приобрести в магазине или приготовить в домашних условиях:

  • березовый сок;
  • рябиновый сок;
  • отвар зверобоя;
  • настой на крушине;
  • настойка имбирного корня;
  • сок капусты;
  • липово-вишневый настой.

Капустный сок поможет в борьбе за стройность

Народные средства для сброса лишнего веса после 35

Эти народные средства ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают состояние кожи и способствуют похудению.

О применении напитка чайного гриба для похудения >>

Советы

  • Чтобы исключить любые проблемы с организмом после сорока нужно обязательно посетить эндокринолога, который оценить состояние работы щитовидной железы, баланс женских гормонов, инсулина, ведь вполне возможен набор веса из-за нехватки какого-либо из выше перечисленных гормонов.
  • Необходимо следить за длительностью и качеством сна, достигнув 40 лет – это особенно важный фактор, определяющий, на сколько вы здоровы и свежо вы выглядите.
  • Физическая активность – залог сохранения молодости, скорости обменных процессов на необходимом уровне, поэтому лучше всего записаться в фитнес-центр или спортзал и помнить, что нагрузки должны быть регулярными и умеренными.