Дневник моего похудения на питьевой диете. Начало

Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko.com, в этой статье хочу вам рассказать о пищевом дневнике. Поговорим о том, как эта чудо-тетрадка станет незаменимым помощником вам на извилистом пути похудения. Используйте советы, представленные в данной статье, и у вас появятся все шансы добиться успеха в похудении.

Ведем детский дневник

4 выбрали

20 декабря 2013, 00:00 | Рита Железнякова

Заводить малышовый дневник и записывать в него как очень важные, так и будничные события, можно с двумя целями. Первая цель — установить правильный режим дня, следить в первую очередь за здоровьем и развитием ребенка… А вторая — оставить себе и малышу, когда он подрастет, целую книгу о его детстве…

комментарии: 25, последний: 20 декабря 2013, 23:41

День рождения | режим питания | большая семья | красивая улыбка | дневник питания | здоровое питание | правильное питание | мама | вес | идеи | обувь | видео | билет | Начало | друзья | альбом | вместе | Будущее | игрушки | любимый | дневник | купание | моменты | Здоровье | Интернет | ощущения | ежедневно | достижения | интересное | Беременность | ребенок | детский дневник

Предыстория

Худеть я начала еще с начала года, сразу после Новогоднего зажора. Купила карту в спортзал, оплатила 36 тренировок с персональным тренером. По подсчетам менеджера по продажам столько тренировок должно было хватить, чтобы похудеть.

Начали заниматься по 3 раза в неделю на тренажерах: в понедельник – ноги и бедра, в среду – руки, пресс и спина, а в пятницу смешанная или интервальная тренировка.

Итого прошло почти полгода. Мой вес увеличился на 1,5 килограмма (как известно, мышцы тяжелее жира), бедра немного похудели (-2 см), талия такая и осталась, а объем ляшек, почему собственно я и решила начать диету, увеличился на 1 см! Да, в начале занятий отекают мышцы, объем увеличивается, но через 2 месяца они уже должны были сойти. Возможно, мне просто не подходят силовые тренировки, ведь я итак выгляжу здоровяком. Конечно, ягодицы и плечи немного округлились, но это не то, чего я хотела.

Оформление дневника питания

Самое главное — начать. Желательно, чтобы ваш блокнот был маленьким, ведь вам придется носить его с собой. С приложением на телефоне все проще, ведь мобильный у всегда под рукой. Вести дневник питания можно в любом стиле и как вам захочется, самое главное, записывать в него все приемы пищи и то, что употребили на них. Чтобы быстрее ориентироваться в блокноте заведите несколько цветных ручек, которыми будете выделять определенные графы или пункты. Очень важно сделать колонку для калорийности продуктов, а также, оставить место для общей суммы всех полученных калорий. Рядом со страницей питания Вы можете записывать свои тренировки, если таковые проводятся, и считать их калорийность.

В правильный дневник питания должны быть записаны все перекусы, полноценные обеды, даже выпитая вода. Вы должны полностью контролировать свой рацион, чтобы спустя некоторое время сделать выводы о том, какие продукты в нем преобладают и полезны ли они для вас. Записывать сразу вес блюд и их калорийность, ведь вечером можно уже и не припомнить сколько и чего съели за обедом. Не забывайте про мелкие перекусы ( конфетка на стойке ожидания в офисе, печенье от коллеги, глоток лимона из бутылки друга).

Любая мелочь имеет значение, если вы собираетесь видоизменить свое тело и улучшить здоровье. Чтобы знать точное количество продукта, их калорийность, используйте кухонные весы. Если берете еду с собой, взвешивайте ее перед перемещением в судочки. Обедая в ресторане, уточняйте вес блюд и, если есть возможность, узнавайте их калорийность у официантов.  Записывайте точное время когда вы едите в правильный дневник питания, чтобы позже распределить свой рацион.

Оформление дневника питания

Стоит занести в правильный дневник питания места, где вы преимущественно едите. Это поможет понять, какому способу питания вы отдаете предпочтения , и как это влияет на общую калорийность рациона за сутки. Например, если вы взяли еду с собой на работу, а позавтракали дома, то суточная калорийность выйдет гораздо ниже, чем если отправитесь на перерыв перекусить в заведение.

Читайте также:  Как принимать Кленбутерол для похудения: отзывы и рекомендации

Для большего понимая, какие продукты вам полезны, а какие — нет, записывайте свои эмоции и ощущения в дневник. Да, это требует некоторого времени, однако, польза от таких записей существенна. Это одна из составляющих, как правильно вести дневник питания.

Не имеет значения какова ваша цель : похудеть или просто выявить свои пищевые привычка или же понять, имеете ли вы пищевую аллергию. То, что вы чувствуете после употребления того или иного продукта может дать вам массу информации. Если после обеда вы испытываете дискомфорт, вздутие желудка, возможно, изжогу, то стоит пересмотреть привычные Вам блюда и заменить их на новые. Организм осознает, что получил пищу спустя 10-20 минут после трапезы. Именно в такой промежуток времени вы сможете оценить свои эмоции после приема пищи. Записывайте их кратко и понятно, уточняя о каком именно продукте говорите.

Цель создания дневника питания

Многие диетологи отмечают тот факт, что когда они просят своих клиентов начать вести и принести им на приём дневник питания за неделю, то люди при видении этой техники, замечают и удивляются тому, как много они всего едят. Это происходит потому, что весь день человек занят важными делами, и не обращает внимания на прием еды, и из-за этого часто мы недооцениваем сумму потребления калорий за сутки, потому что не учитываем здесь перекусы, еду за компьютером, потребляемые калории  в виде сладких газированных напитков, и другое.

Те, кто разбирается и работает в сфере питания уверены, что нужно вести дневник питания, и это обязательно принесет пользу, и человек может увидеть свои слабые стороны, какие самые калорийные продукты употребляют и любят, можно ли их заменить на другие, вкусные продукты, но при этом менее калорийные вредные.

Добровольцами было проведено исследование, у которых наблюдается лишний вес. Часть из них вели дневник питания, остальные ели и питались как обычно. И после исследования стало ясно, что те, кто вёл регулярно дневник питания, в результате потеряли значительно больше веса чем те, то никак не регулировал употребление и калорийность пищи.

Цель создания дневника питания

Причины эффективности дневника питания

Задуматься о том, что нужно вести дневник питания следует в первую очередь тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, для них это будет эффективным решением по следующим причинам:

  • Сначала человек будет думать, перед тем как съесть какой-то продукт;
  • За день человек станет съедать меньше порции, но возможно увеличится количество приемов пищи;
  • Также после начала ведения дневника питания человека начнёт анализировать приём пищи и перестанет заедать стресс.

Что может дневник тренировок

– наиболее полная база упражнений, включающая силовые, кардио, а также игровые виды спорта и спорт на открытом воздухе;

– расчёт энергозатрат по всем упражнениям, в том числе и по силовым;

– справка по упражнениям с описанием техники, фотографиями и обучающим видео;

– учёт времени, подходов, количества повторений, веса снаряда, дистанции, интенсивности, времени отдыха, типа и темпа силового движения и других параметров для упражнений;

– создание своих упражнений с нужными параметрами и расчётом энергозатрат; – тренировочные программы для женщин и мужчин для различных целей (набор массы, рост силы, рельеф), в тренажёрном зале и дома;

– возможность создания своей тренировочной программы для быстрого заполнения дневника;

– отчёты по тренировками, позволяющие оценить динамику, регулярность и прогрессию нагрузок;

Ссылки на приложение:

Качайте, пробуйте, пишите отзывы – мы будем благодарны!

Особенности заполнения дневника похудения

Особенности заполнения дневника

Читайте также:  3 причины сначала убрать жира перед набором мышечной массы

Важно понять, что дневник это инструмент для анализа вашего рациона. Основная его цель заключается в том, чтоб помочь определить основные проблемы для дальнейшего их исправления. Поэтому есть несколько параметров, которым ваш дневник должен соответствовать:

  • Правдивость

Вы пишете дневник исключительно для себя, кроме вас это больше никому не нужно. Поэтому описывайте ваш рацион таким, какой он есть, не пытайтесь его приукрасить. В противном случае вы не сможете адекватности оценить ситуацию.

  • Систематичность

Не выйдет контролировать свое питание, если писать дневник раз в неделю. Каждый день, максимально оперативно нужно вносить записи, чтоб более полно описать свое меню. Необходимо записывать время, когда вы едите, так как это один из факторов, что влияет на лишний вес.

Особенности заполнения дневника похудения
  • Полнота описаний употребляемой пищи и напитков

Напитки тоже имеют свою энергетическую ценность, поэтому то, что вы пьете в течение дня тоже должно быть отображено в вашем дневнике.

  • Включение данных о физической активности

Успех похудения зависит на 70% от питания и на 30% от вашей физической активности. Включайте в ваши записи информацию о физических нагрузках, чтобы их контролировать влияние на ваш организм.

  • Подведение итогов

В конце дня стоит подбивать итоги, делать выводы и очерчивать планы на завтрашний день. Таким образом, вы будете постоянно контролировать процесс.

Анализ информации

Основная задача дневника питания заключается в том, что он суммирует в себе информацию о количестве и качестве продуктов, что мы ежедневно употребляем. Такие данные необходимы, для построения четкого алгоритма действий, чтобы быстрее получить желаемый результат.

Анализ и контроль употребления еды

Основное, на что нужно обращать внимание при анализе данных:

  • Качество употребляемых продуктов
Особенности заполнения дневника похудения

Нам не видать красивое и здоровое тело, если мы будем наполнять его булками, фаст-фудом и полуфабрикатами.

  • Размер порции

Одной из причин лишнего веса является переедание. Часто, переедание имеет психологическую основу: «заедание» проблем весьма распространенное явление в нашей культуре.

  • Регулярность

Информация о времени, когда мы едим, вносится для того, чтоб в дальнейшем выстроить режим. Интервалы между едой должны быть не больше 4-5 часов и не меньше 2-3 часов. Важно не есть за 3-4 часа до сна, так пик активность ЖКТ припадает на обеденное время, вечером она идет на спад и поэтому организму сложнее переваривать пищу.

Основные ошибки ведения дневника

Дневник нужно вести систематически. Процесс изучения пищевых привычек нуждается в длительном периоде наблюдений.

  1. Вносить данные о продукте нужно корректно и в соответствии с названием. К примеру, одним из недостатков дневников на сайтах является отсутствие исчерпывающего перечня продуктов. Выбирая позиции, что не точно описывают ваше меню, существует риск неправильного подсчета калорий. Вес на глаз определить довольно сложно, лучше использовать кухонные весы.
  2. Основная причина, по которой нужно вести дневник похудения, это учится анализировать делать выводы. Если определив проблему, вы не предпринимаете шагов для ее решения, то ведения дневника бессмысленно.

С чего начать

После того, как вы выбрали оптимальный вариант ведения дневника, необходимо зафиксировать ваши текущие параметры:

Контроль за параметрами тела

Особенности заполнения дневника похудения

Дальше определите вашу цель. Стоит подчеркнуть, что цель должна быть конкретно и четко описана, например: сбросить 3 кг, похудеть на 7 см в бедрах и т.д.

Разбивайте глобальные задачи на этапы и фиксируйте промежуточные результаты.

Установите дедлайн. Сроки выполнения нужно соизмерять с вашими силами.

Как вести дневник правильного питания с помощью мобильных приложений?

В современном мире каждый второй человек является счастливым обладателям «умного гаджета». Поэтому вовсе неудивительно, что для этого чудо-устройства существует огромное множество приложений на все случаи жизни.

Касается это и такой идеи, как вести дневник питания.

Существует огромное множество приложений-дневников. Суть их такая же, что и в предыдущих методах.

Достоинства таких приложений заключаются в следующем:

  • автоматический подсчет калорий и БЖУ в зависимости от указанного веса или меры продукта
  • подсчет общей суммы калорий и БЖУ, потребленных за сутки
  • сохранение данных в историю
  • многие приложения имеют ряд дополнительных функций, таких как:
Как вести дневник правильного питания с помощью мобильных приложений?
  1. расчет нормы калорий и БЖУ в зависимости от указанных критериев (вес, рост, возраст, образ жизни)
  2. расчет кол-ва литров воды, которое нужно выпивать в день
  3. отдельный раздел для ведения учета выпитой воды
  4. раздел для заполнения своего веса и объемов тела, а на этой основе — расчет индекса тела
  5. графики и диаграммы потребляемых калорий и БЖУ
  • приложение и смартфон всегда под рукой и можно быстро вбить нужные данные
Читайте также:  Девять упражнений для избавления от жировых складок на спине

Однако эти чудо-приложения имеют и свои недостатки:

  • далеко не все блюда есть в библиотеке приложения, в лучшем случае у него будет возможность предложить вам самому ввести в свой продукт в базу, но такой функцией могут похвастаться далеко не все приложения
  • в основном все приложения требуют подключения к сети-интернет, а это не всегда возможно
  • смартфоны имеют такое свойство, как разрядка, и если гаджет выключится, вы временно останетесь без дневничка

Важные советы

Любой дневник с подсчетом калорий нужно вести правильно. Чтобы получить желаемый результат, следует придерживаться нескольких очень важных рекомендаций:

  • Всегда честно вносить все данные. Нельзя врать себе о количестве съеденных продуктов. Каждый перекус должен быть внесен в записи. Важно понимать, что такие записи человек ведет только для себя и ни для кого больше. Поэтому их нужно делать так, как удобно. Вносить все нужные данные. А именно – что и сколько было съедено, когда именно был прием пищи. Чтобы получить больше ответов на вопросы, возле каждого записанного перекуса нужно обозначить то, почему именно это было съедено – из-за стресса, голода, за компанию, просто от нечего делать. Это поможет найти причину переедания.
  • Проявлять максимальную внимательность. Важно готовить пищу так, чтобы ингредиенты не были слишком калорийными. Занося данные в пищевой дневник, можно скорректировать рецепты, взяв вместо калорийных составляющих компоненты с более низкой энергетической ценностью.
  • Регулярность – основа правильного ведения записей. Записи нужно вести постоянно. Чтобы настроиться на такой «график», нужно в первую неделю постараться не пропустить ни одного съеденного продукта. Постепенно это войдет в привычку.
  • Важно отслеживать тенденции. Записи помогут понять, что именно провоцирует переедание. Возможно, чрезмерные трапезы связаны с дружескими посиделками, или же обильные порции человек потребляет после стрессового дня. Записи помогут это понять и исправить. Также с помощью этих заметок можно понять, как питание влияет на вес, и при каком рационе удается сбрасывать больше.

Мой опыт

В своей практике я использовал все 4 инструмента — в сентябре 2013 года, когда практиковал вегетарианство, я пользовался только программой FatSecret, а в июле 2014 года комбинировал первые три приведенных инструмента.

Как написал выше, каждый обладает своими плюсами и минусами. Главной причиной, почему в последний раз я не использовал программу FatSecret, была необходимость в удобном анализе полученных данных. В одном из следующих разделов я расскажу, о каком анализе идет речь.

  1. Акарбоза Глюкобай: инструкция по применению препарата для похудения, механизм действия, отзывы, аналоги, цена
  2. Растительная диета для похудения
  3. Шейпингдиета меню шейпинг питания для похудения на неделю
  4. Раздельное питание для похудения: меню на неделю

Ошибки

Главный промах заключается в быстром надоедании каждодневного ведения дневника. В этом случае надо помнить, что нет необходимости вести его на протяжении оставшейся жизни. Ваш режим питания и жизни будет ясен и доступен для анализа уже через две-три недели.

Забыв прописать лишь один прием пищи, не спешите забросить фиксировать все остальное. Если помните, что было съедено, запишите, даже если это будет примерно. И обязательно продолжайте писать остальные приемы. Если не помните вовсе, укажите в комментариях, что нет одной записи. Лучший дневник похудения – тот, где указана подробная информация, касающаяся вашего питания и образа жизни.

Не забывайте, что у вареных продуктов иная калорийность, чем у сухих. Поэтому существует два варианта расчетов. Первый вариант — определить вес продуктов до готовки. Второй — при помощи информации на сайтах находить массу уже приготовленной пищи.

Ошибки

Катастрофы не будет, если день или два на отрезке в две недели вы не сможете фиксировать все потребляемые калории в дневнике.